Goma de melatonina funciona? Tire suas dúvidas!

Você já pensou nos benefícios da goma de melatonina para dormir? Para muitas pessoas, dormir pode ser um desafio. Diante disso, alguns recorrem aos gummies de melatonina, suplementos populares que podem ser eficazes para certos problemas de sono. No entanto, esses gummies podem não levar a uma melhor qualidade do sono para todos.

Assim como outras formas de melatonina, os gummies de melatonina podem aumentar a quantidade de melatonina no corpo para ajudar as pessoas a adormecerem mais rapidamente, especialmente se elas sofrem de jet lag ou distúrbios do ritmo circadiano. Neste artigo, você encontrará informações sobre como esses suplementos funcionam, quais são os melhores gummies de melatonina e quais são os efeitos colaterais.

O que é Goma de Melatonina?

Gomas de melatonina são um tipo de suplemento de melatonina formado em gomas mastigáveis macias. As pessoas geralmente optam por tomar suplementos de melatonina para ajudá-las a adormecer ou para gerenciar problemas de sono, como jet lag.

Os suplementos de melatonina são fabricados em laboratório para imitar os efeitos da melatonina natural, um hormônio produzido pelo cérebro. Esse hormônio ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, que controla o sono e a vigília.

As gomas de melatonina são apenas uma forma de suplemento de melatonina comercializado para ajudar pessoas com problemas de sono. Os suplementos de melatonina também estão disponíveis em líquidos, sprays e adesivos, além de cápsulas e comprimidos. Pesquisas atuais não indicam que as gomas de melatonina sejam mais ou menos eficazes do que qualquer outro tipo de suplemento de melatonina.

Como funciona a goma de melatonina?

As gomas de melatonina são suplementos alimentares que imitam o hormônio natural da melatonina do corpo. A melatonina ajuda a relaxar a mente e o corpo para preparar os dorminhocos para dormir. As gomas de melatonina, como outros suplementos de melatonina, ajudam a melhorar a qualidade do sono, mas não são recomendadas para todos. Esses suplementos podem ajudar a resolver problemas específicos de sono.

Quem deve considerar o uso de gomas de melatonina?

As gomas de melatonina podem ajudar pessoas com vários problemas de sono, incluindo atraso do distúrbio do ritmo sono-vigília, jet lag e algumas outras condições.

• Distúrbio do ritmo sono-vigília atrasado: As pessoas com esse distúrbio dormem tarde e acordam tarde. Estudos mostram que tomar melatonina pode ajudar essas pessoas a adormecer mais rápido.
• Jet lag: As pessoas podem experimentar jet lag quando viajam por vários fusos horários, perturbando o relógio biológico do corpo. As gomas de melatonina podem reduzir alguns sintomas do jet lag, como fadiga diurna e dificuldade de concentração.
• Condições infantis: Algumas condições, como transtorno do déficit de atenção/hiperatividade, autismo e asma, podem causar problemas de sono em crianças. Pesquisas descobriram que suplementos de melatonina podem ajudar crianças com essas condições a adormecer mais rápido e dormir mais.
• Insônia: A insônia é uma condição que afeta o início, a duração e a qualidade do sono. Evidências sugerem que a suplementação de melatonina pode ser uma ajuda temporária eficaz para algumas pessoas com insônia, permitindo que elas adormeçam até 12 minutos mais rápido.
• Distúrbio do ritmo sono-vigília não-24 horas: Pessoas com problemas de visão ou cegueira podem experimentar interrupções em seus ritmos circadianos, levando ao distúrbio do ritmo sono-vigília não-24 horas. A suplementação de melatonina pode ajudar a ajustar seus ciclos sono-vigília para um horário típico de 24 horas.
• Trabalho por turnos: Trabalhadores por turnos muitas vezes precisam confiar em várias ferramentas para ajustar seus ritmos circadianos aos seus horários de trabalho e sono. Pesquisas limitadas sugerem que trabalhadores por turnos que tomam melatonina podem dormir mais.

O Que São as Melhores Gomas de Melatonina?

As gomas de melatonina são um tipo popular de suplemento para dormir que muitas pessoas usam como auxílio para dormir. No entanto, com tantas opções no mercado, pode ser difícil determinar quais são as melhores.

O Sono Melhor Começa Aqui

Para ajudar os consumidores a escolher as melhores gomas de melatonina, é importante considerar algumas características importantes. Uma das primeiras coisas a se pensar é a certificação de terceiros. Existem várias organizações que testam e verificam suplementos para ajudar os consumidores a fazer compras informadas.

Outro fator importante a considerar é a dose ou a força da goma de melatonina. As gomas de melatonina estão disponíveis em uma variedade de forças, variando de 1 miligrama a 10 miligramas ou mais. Antes de começar a tomar um suplemento de melatonina, é importante conversar com um médico sobre quanto melatonina tomar e quando tomá-la. A dosagem sugerida pode variar dependendo do problema de sono, bem como da idade.

Além disso, é importante verificar os ingredientes. As gomas de melatonina podem conter corantes, açúcar e outros aditivos. Às vezes, essas informações são claramente indicadas no rótulo do produto. No entanto, os suplementos podem incluir ingredientes não listados na embalagem do produto. As gomas de melatonina também podem conter mais ou menos melatonina do que a quantidade indicada no rótulo.

Por fim, as preferências de sabor também são importantes. As gomas de melatonina estão disponíveis em vários sabores para atender a diferentes gostos, incluindo cítricos, frutas vermelhas e pêssego. Algumas marcas podem oferecer vários sabores para escolher.

Com esses fatores em mente, os consumidores podem encontrar as melhores gomas de melatonina para suas necessidades.

Quais são os Efeitos Colaterais das Gomas de Melatonina?

As gomas de melatonina podem causar efeitos colaterais, embora geralmente sejam leves. No entanto, estudos mostram que suplementos de liberação prolongada e doses mais altas de melatonina são mais propensos a resultar em efeitos colaterais. Atualmente, não há dados sobre as consequências do uso de melatonina a longo prazo.

Os efeitos colaterais mais comuns do uso de melatonina a curto prazo incluem sonolência diurna, dor de cabeça, náusea e tontura. Além disso, as gomas de melatonina podem afetar medicamentos e suplementos que retardam a coagulação do sangue, alteram a função imunológica, reduzem a pressão arterial ou previnem convulsões. Interferências com medicamentos para diabetes também podem ocorrer.

Indivíduos que estão grávidas, amamentando, têm distúrbio convulsivo, depressão, epilepsia ou sonolência diurna excessiva devem consultar um médico antes de tomar gomas de melatonina. Em casos raros, a melatonina pode causar cegueira, fadiga, irritabilidade, sangramento ou ansiedade. Por isso, é importante tomar precauções e estar ciente dos possíveis efeitos colaterais.

Quanto tempo leva para as Gomas de Melatonina fazerem efeito?

O tempo que a melatonina leva para fazer efeito pode variar, mas pesquisas geralmente recomendam tomar as gomas de melatonina uma a duas horas antes de dormir para obter os melhores resultados. Atualmente, não há dados sobre quanto tempo pode levar para as gomas de melatonina fazerem efeito ou se elas funcionam mais rapidamente ou lentamente do que outras formas de melatonina.

Ao considerar se deve tomar um suplemento específico de goma de melatonina, leia o rótulo e as instruções cuidadosamente, pois tanto as formulações de liberação prolongada quanto as de liberação rápida estão disponíveis.

Referências

Aqui estão algumas fontes confiáveis de informações sobre distúrbios do sono e tratamentos relacionados:

• National Center for Complementary and Integrative Health: Oferece informações abrangentes sobre melatonina e seu papel na regulação do sono.
• UpToDate: Fornecem informações atualizadas sobre farmacoterapia para insônia em adultos, distúrbios do sono em trabalhadores por turnos, jet lag, transtorno do ritmo sono-vigília não-24 horas em cegos, entre outros.
• PubMed: Apresenta estudos e informações sobre o diagnóstico e tratamento de transtornos do sono.

Essas fontes são importantes para entender as questões relacionadas ao sono e oferecem insights valiosos para profissionais de saúde e pacientes que buscam informações confiáveis sobre o assunto.

Perguntas Frequentes

Para que serve a melatonina em goma?

A melatonina em goma é um suplemento alimentar que pode ajudar a regular o sono e o ritmo circadiano do corpo. Ela é produzida naturalmente pelo organismo, mas também pode ser encontrada em forma de suplemento. A melatonina em goma é uma forma fácil e conveniente de consumir o suplemento, especialmente para aqueles que têm dificuldade em engolir comprimidos.

A melatonina em goma é indicada para crianças?

A melatonina em goma infantil pode ser indicada para crianças que têm dificuldades em adormecer ou que sofrem de distúrbios do sono. No entanto, é importante consultar um médico antes de administrar qualquer tipo de suplemento para crianças.

Quem não pode tomar melatonina?

A melatonina não é recomendada para mulheres grávidas ou que estão amamentando, pessoas com doenças autoimunes, transtornos do humor ou que estão tomando medicamentos que afetam o sistema nervoso central. Também é importante lembrar que a melatonina pode causar sonolência, portanto, não deve ser tomada antes de dirigir ou operar máquinas.

Quanto tempo demora para a melatonina fazer efeito?

O tempo que a melatonina leva para fazer efeito pode variar de pessoa para pessoa. Em geral, a melatonina começa a fazer efeito cerca de 30 minutos a 1 hora após a ingestão.

Qual é o melhor horário para tomar melatonina?

O melhor horário para tomar melatonina pode variar de pessoa para pessoa. Em geral, é recomendado tomar melatonina cerca de 30 minutos a 1 hora antes de dormir para ajudar a regular o sono e o ritmo circadiano do corpo.

Pode-se tomar melatonina todos os dias?

A melatonina pode ser tomada todos os dias, mas é importante seguir as recomendações de dosagem e consultar um médico antes de iniciar o uso regular do suplemento.

Quais são os benefícios da melatonina?

A melatonina pode ajudar a regular o sono, aliviar a insônia, reduzir o jet lag, melhorar o humor e reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual. Além disso, a melatonina tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a proteger o corpo contra danos celulares e inflamação.

Qual é a dosagem ideal de melatonina para dormir?

A dosagem ideal de melatonina para dormir pode variar de pessoa para pessoa. Em geral, é recomendado começar com uma dose baixa de 0,5 a 1 mg e aumentar gradualmente, se necessário, até atingir a dose ideal para o indivíduo. É importante seguir as recomendações de dosagem e consultar um médico antes de iniciar o uso regular do suplemento.