Posições para Dormir: Como escolher a melhor para você?

As posições para dormir representam uma parte importante de uma noite de sono de qualidade. Durante o sono, o corpo trabalha para se restaurar e se reparar. A posição em que se dorme pode ajudar ou atrapalhar esse processo, dependendo de como ela apoia efetivamente a curvatura natural da coluna vertebral. É comum as pessoas acordarem com dores e desconfortos pela manhã, muitas vezes devido à posição em que dormem.

Passamos um terço de nossas vidas dormindo ou descansando, portanto, é importante escolher uma posição de sono que ajude o corpo na recuperação física. Uma posição adequada de sono pode aliviar o estresse na coluna vertebral, enquanto uma posição inadequada pode aumentar a dor ou a rigidez nas costas, braços ou ombros, além de contribuir para um sono de baixa qualidade.

Quais as melhores posições para dormir?

A melhor posição para dormir é aquela que promove uma boa alinhamento da coluna vertebral, desde os quadris até a cabeça. O que isso significa para cada pessoa depende da sua situação de saúde pessoal e do que ela achar confortável.

Dito isso, existem algumas posições que são consideradas mais saudáveis do que outras. Especificamente, dormir de lado ou de costas é considerado mais benéfico do que dormir de bruços. Em qualquer uma dessas posições de sono, é mais fácil manter a coluna vertebral apoiada e equilibrada, o que alivia a pressão sobre a coluna vertebral e permite que os músculos relaxem e se recuperem.

Diferentes posições de sono fornecem benefícios diferentes que podem ser úteis se você estiver lidando com dor nas costas ou uma condição de saúde. Nesses casos, pode valer a pena tentar uma nova posição de sono para permitir um sono mais repousante. Em um estudo, um grupo de adultos com dor nas costas foi treinado para dormir de costas ou de lado. Eles experimentaram um alívio significativo da dor em apenas quatro semanas.

Adaptar-se a uma nova posição de sono leva tempo. No entanto, se dormir de bruços parece bom para você, não se sinta obrigado a mudar. Você pode minimizar o risco de dor e melhorar o alinhamento da coluna vertebral com o colchão e o travesseiro certos.

Dormir de Lado

Confira os benefícios de dormir de lado.

Melhor Posição para Dormir Durante a Gravidez

Especialistas recomendam que as grávidas durmam de lado com os joelhos dobrados. A posição de dormir de lado alivia a pressão do ventre em crescimento, permitindo que o coração bombeie e o sangue flua facilmente por todo o corpo. Em particular, o lado esquerdo é recomendado porque evita a pressão sobre o fígado e facilita o fluxo sanguíneo saudável para o feto, útero, rins e coração. Se sentir desconforto ao dormir do lado esquerdo durante a gravidez, pode alternar para o lado direito de vez em quando para aliviar a pressão no quadril esquerdo. Também pode aliviar a tensão colocando almofadas embaixo do ventre, entre as pernas e na parte inferior das costas.

Melhor Posição para Dormir com Dor nas Costas

A melhor posição para dormir é de lado, com um travesseiro ou manta entre os joelhos. Dormir de lado também pode aliviar os sintomas para aqueles com dor no pescoço ou nas costas. Escolha um travesseiro com uma altura, ou espessura, que corresponda à distância entre o pescoço e o ombro. Com um travesseiro mais espesso, o pescoço permanecerá alinhado com a coluna enquanto dorme de lado, prevenindo dores e desconforto, mantendo um alinhamento adequado.

Existem Desvantagens em Dormir de Lado?

A posição de dormir de lado não é recomendada para pessoas com dor no ombro ou preocupadas com rugas. Dormir de lado pode levar a dores ou tensões nos ombros, portanto, é bom mudar de posição ocasionalmente e usar o travesseiro e colchão mais apropriados. Certifique-se de que o colchão tenha a elasticidade necessária para permitir que os quadris e ombros afundem mais do que a coluna no meio. Dormir de lado também pode contribuir para rugas faciais, já que o rosto é pressionado contra o travesseiro, esticando e comprimindo a pele.

Um Lado é Melhor que o Outro?

Se já é um dorminhoco de lado e quer ganhar um prêmio, opte por dormir do lado esquerdo em vez do direito. Dormir do lado direito pode aumentar a pressão sobre os órgãos internos, por isso os especialistas recomendam o lado esquerdo para as grávidas e pessoas com refluxo ácido ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Dormir de lado de forma menos simétrica pode aumentar o risco de sintomas de dor ao acordar, portanto, use travesseiros para alcançar uma posição de dormir de lado que alinhe a coluna dos quadris à cabeça. Coloque travesseiros de ambos os lados do corpo para mantê-lo no lugar e coloque um pequeno travesseiro entre os joelhos para equilibrar os quadris.

Dormir de Costas

Dormir de costas é a segunda posição mais popular para dormir, com muitos benefícios que rivalizam com a posição de dormir de lado. Quando você está deitado de costas, é fácil manter a sua coluna alinhada e distribuir uniformemente o peso do seu corpo, prevenindo possíveis dores no pescoço ou nas costas. Dormir de costas também pode aliviar a congestão nasal ou alergias, desde que você se apoie em uma posição vertical.

Sua pele também se beneficia da posição de dormir de costas. Como você está voltado para cima, não há travesseiro ou colchão pressionando o seu rosto e contribuindo para rugas. Dormir de costas pode ser especialmente benéfico para:

• Pessoas com dor lombar
• Pessoas preocupadas com rugas
• Pessoas com dor no pescoço
• Pessoas com congestão nasal

Melhor Posição para Dormir com Dor no Pescoço

Dormir de costas é a melhor posição para dormir com dor no pescoço, pois previne o desalinhamento que pode ocorrer nas posições de lado ou de barriga para baixo. Para prevenir a dor no pescoço, use um travesseiro que suporte o pescoço, permitindo que a sua cabeça afunde mais. Travesseiros de espuma viscoelástica ou travesseiros com uma cavidade para a cabeça são boas opções. Alternativamente, você pode enrolar uma toalha embaixo do seu pescoço e usar um travesseiro mais plano para a sua cabeça.

Ao dormir de costas, tente manter os braços em posições semelhantes. Por exemplo, tê-los ambos deitados ao seu lado é preferível a ter um apoiado na sua testa, pois isso causa desigualdade na coluna vertebral que pode contribuir para dores no ombro ou no pescoço.

Melhor Posição para Dormir com Nariz Entupido

Se você está lidando com alergias ou um nariz entupido, use travesseiros para apoiar as costas superiores para que você fique em uma posição mais vertical, sem colapsar a coluna vertebral. Essa posição pode ajudar a manter suas vias aéreas abertas e pode ajudar a drenar o seu nariz. Evite deitar de costas, pois isso pode aumentar a congestão nasal.

Existem Desvantagens em Dormir de Costas?

A posição de dormir de costas não é recomendada para:

• Mulheres grávidas
• Pessoas que roncam ou têm apneia do sono
• Pessoas com alguns tipos de dor nas costas
• Pessoas com DRGE ou refluxo ácido
• Adultos mais pesados
• Adultos mais velhos

Dormir de costas é a pior posição para pessoas com ronco e apneia do sono, pois deixa você suscetível ao colapso das vias aéreas. Mais da metade das pessoas têm apneia do sono dependente da posição, o que significa que a gravidade dos seus sintomas aumenta quando eles se deitam de costas. Especialmente à medida que envelhecemos ou engordamos, fica mais difícil respirar enquanto estamos deitados de costas, devido à pressão da gravidade no corpo.

Além disso, enquanto algumas pessoas sentem alívio da posição de dormir de costas, outras acham que aumenta a dor nas costas. Dependendo da firmeza do seu colchão, pode se formar uma pequena lacuna entre a sua lombar e a superfície do colchão, o que pode levar a uma tensão desconfortável na lombar. Você pode resolver isso colocando um travesseiro fino nessa área ou colocando um travesseiro sob seus joelhos. De qualquer forma, você aliviará a pressão enquanto apoia a curvatura natural da sua coluna vertebral. Você também pode alternar entre dormir de costas e de lado durante a noite.

A posição de dormir de costas não é recomendada para mulheres grávidas, pois um bebê em crescimento pode exercer pressão

Dormir de Barriga para Baixo

Muitas pessoas gostam dessa posição para dormir, também conhecida como dormir de bruços.

O Que Há de Errado em Dormir de Barriga para Baixo?

Dormir de barriga para baixo é a posição menos popular para dormir. Pesquisas sugerem que passamos menos de 10% da noite dormindo nessa posição. Embora a posição de dormir de barriga para baixo possa ajudar a aliviar a apneia do sono, abrindo as vias aéreas, ela também tem algumas desvantagens. Seus pulmões têm que trabalhar contra a gravidade para respirar nessa posição, o que pode fazer com que você use mais energia e, consequentemente, tornar seu sono menos repousante.

A posição de dormir de barriga para baixo vem com várias desvantagens e não é recomendada para a maioria das pessoas. Em particular, as seguintes pessoas devem evitar dormir de barriga para baixo:

• Mulheres grávidas
• Pessoas com dor no pescoço ou nas costas
• Pessoas preocupadas com rugas

A posição de dormir de barriga para baixo oferece o menor suporte para as costas de todas as posições de dormir e aumenta a pressão na coluna vertebral, às vezes causando dor ao acordar. Para dormir de barriga para baixo, você deve dormir com a cabeça voltada para um lado, torcendo inevitavelmente o pescoço e a cabeça fora de alinhamento com o resto da coluna vertebral.

Se seu colchão não for firme o suficiente, sua barriga e quadris afundarão no colchão, esticando desconfortavelmente a coluna vertebral fora de alinhamento. Esse tipo de postura de sono assimétrica pode afetar negativamente a coluna vertebral ao longo do tempo. Além disso, dormir de barriga para baixo pode contribuir para rugas faciais, já que o rosto é pressionado contra o travesseiro ou a superfície do colchão.

Como Dormir Melhor de Barriga para Baixo

Sem o travesseiro e o colchão certos, é fácil para a posição de dormir de barriga para baixo causar dores e desconfortos. No entanto, é possível dormir bem nessa posição. Se você gosta de dormir de barriga para baixo, tente fazê-lo com um travesseiro muito fino ou sem travesseiro. Dessa forma, você pode evitar inclinar o pescoço para trás e para cima, criando um desalinhamento adicional da coluna vertebral e desconforto.

Coloque um travesseiro fino sob os quadris para equilibrar ainda mais a coluna vertebral e aliviar a pressão. Um colchão firme também pode evitar alguns dos problemas de alinhamento da coluna vertebral que surgem ao dormir de barriga para baixo.

A melhor posição de sono para você é aquela que permite que você desfrute de uma noite de sono ininterrupto e acorde de manhã se sentindo revigorado, sem dores ou desconfortos. Se essa é sua posição atual de sono, não se sinta obrigado a mudá-la. Se você acha que uma nova posição pode tornar o sono mais confortável para você, no entanto, experimente outra posição. Seja paciente e use as estratégias mencionadas para ajudar a se ajustar à nova posição.

A posição de sono desempenha um papel fundamental na qualidade do sono. Mudá-la é apenas uma das muitas estratégias que você pode experimentar para dormir melhor.

Perguntas Frequentes

Qual é a posição certa para dormir?

Não há uma posição certa para dormir que sirva para todas as pessoas, pois cada indivíduo é único e pode ter necessidades diferentes. No entanto, é importante dormir em uma posição que permita que a coluna vertebral fique alinhada e que não cause dor ou desconforto. Algumas das posições mais comuns incluem dormir de lado, dormir de costas ou dormir de bruços. Cada posição tem seus próprios benefícios e desvantagens, portanto, é importante experimentar diferentes posições para encontrar aquela que melhor se adapta às necessidades individuais.

O que fazer para dormir mais rápido?

Existem várias coisas que podem ajudar a adormecer mais rapidamente, como estabelecer uma rotina de sono consistente, criar um ambiente de sono confortável e relaxante, limitar a exposição à luz antes de dormir e evitar o consumo de cafeína e álcool antes de dormir. Além disso, técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, podem ajudar a acalmar a mente e o corpo para dormir mais rapidamente.

Como o homem deve dormir?

A posição ideal para dormir para um homem é aquela que permite que sua coluna vertebral fique alinhada e que não cause dor ou desconforto. Algumas das posições mais comuns incluem dormir de lado, dormir de costas ou dormir de bruços. Cada posição tem seus próprios benefícios e desvantagens, portanto, é importante experimentar diferentes posições para encontrar aquela que melhor se adapta às necessidades individuais.

Por que é bom dormir com travesseiro no meio das pernas?

Dormir com um travesseiro entre as pernas pode ajudar a manter a coluna vertebral alinhada e reduzir a pressão sobre os quadris e as costas. Isso pode ajudar a reduzir a dor e o desconforto durante o sono e melhorar a qualidade do sono. Além disso, a posição pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde relacionados.

Melhor posição para dormir coluna?

A melhor posição para dormir para a coluna vertebral é aquela que permite que ela fique alinhada e que não cause dor ou desconforto. Dormir de lado com um travesseiro entre as pernas pode ajudar a manter a coluna vertebral alinhada, enquanto dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos pode ajudar a reduzir a pressão sobre a coluna vertebral.

Melhor posição para dormir para perder barriga?

Não há uma posição específica para dormir que ajude a perder barriga, pois a perda de peso depende de uma combinação de dieta e exercício físico. No entanto, dormir de lado pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir a pressão sobre o estômago, o que pode ajudar a aliviar a sensação de inchaço.

Melhor posição para dormir com dor no pescoço?

Dormir de lado com um travesseiro de suporte para o pescoço pode ajudar a aliviar a dor no pescoço, mantendo a coluna vertebral alinhada. Além disso, dormir com um travesseiro que ofereça suporte adequado para a cabeça e o pescoço pode ajudar a reduzir a tensão nos músculos do pescoço e dos ombros.

Melhor posição para dormir com dor na lombar?

Dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos pode ajudar a aliviar a dor na lombar, reduzindo a pressão sobre a coluna vertebral. Além disso, dormir em uma superfície firme e com um travesseiro que ofereça suporte adequado para a cabeça e o pescoço pode ajudar a manter a coluna vertebral alinhada e reduzir a tensão nos músculos das costas.

Melhor posição para dormir para o coração?

Dormir de lado esquerdo pode ser a melhor posição para o coração, pois pode ajudar a reduzir a pressão sobre o coração e melhorar a circulação sanguínea.

Posições para dormir significados?

As suas posições preferidas para dormir estão relacionadas aos conteúdos do seu incosciente. Portanto, refletem seus sentimentos, sonhos e emoções.