Treinamento do sono em bebês: como ensinar seu bebê a dormir sozinho?

Seu bebê já passou por um treinamento do sono? Bebês dormem muito. Durante o primeiro ano de vida, eles precisam de aproximadamente 9 a 12 horas de sono por dia, além de cochilos regulares. O único problema é que eles tendem a dormir em intervalos, uma combinação de sono à noite e cochilos durante o dia.

Leva cerca de três a seis meses para que os bebês desenvolvam seu relógio interno, ou ritmo circadiano. Neste ponto, eles naturalmente querem dormir mais à noite e ficar mais acordados durante o dia. Para pais sonolentos que desejam incentivar seus pequenos a passar mais tempo dormindo consistentemente à noite, o treinamento do sono pode ser a chave.

O Que É o Treinamento do Sono?

O treinamento do sono é uma técnica que tem como objetivo fazer com que o bebê durma por várias horas durante a noite, sem precisar acordar. Se o bebê acordar, ele aprenderá a se acalmar e voltar a dormir. Existem vários métodos de treinamento do sono desenvolvidos por pediatras e especialistas em sono.

Depois de treinados, os bebês podem dormir de 9 a 12 horas por noite. Com um sono mais tranquilo, eles se sentirão melhor durante o dia, assim como seus pais, o que pode melhorar a qualidade de vida da família. Os pequenos ainda precisarão de suas sonecas durante o dia, mas os pais cansados (e especialmente as mães que ainda estão se recuperando da insônia da gravidez) podem desfrutar de um sono mais tranquilo.

Com alguns métodos de treinamento do sono, os bebês podem dormir sozinhos em questão de dias. Para outros, especialmente os métodos mais suaves que minimizam o choro, o processo pode levar mais tempo. Não há uma maneira certa de treinar o sono, mas manter a consistência – e a paciência – são fundamentais para o sucesso.

Quando Começar o Treinamento do Sono

Bebês não estão prontos para o treinamento do sono até que tenham entre 4 e 6 meses de idade. Antes disso, eles ainda não desenvolveram os ritmos circadianos que os ajudarão a dormir a noite toda. Aos 4 a 6 meses de idade, eles são capazes de aprender habilidades como dormir de forma independente, e ainda não se acostumaram a ser embalados para dormir.

Embora os seis meses sejam geralmente considerados um bom momento para começar o treinamento do sono, você pode começar tão cedo quanto quatro meses ou tão tarde quanto nove meses. Nove meses pode ser melhor para alguns bebês, pois eles não precisam mais comer durante a noite nessa idade.

Pode ser difícil saber quando seu bebê está pronto para o treinamento do sono. No entanto, se o seu bebê começar a dormir sozinho à noite (mesmo que acorde durante a noite), ele provavelmente está pronto.

Assim como não há idade exata certa para começar o treinamento do sono, você também não precisa fazer o treinamento. Os bebês eventualmente aprenderão a dormir sozinhos. No entanto, o treinamento do sono é eficaz e oferece benefícios significativos tanto para os bebês quanto para os pais, sem evidências de efeitos negativos a longo prazo.

Quando os bebês não conseguem dormir bem, isso é angustiante tanto para o bebê quanto para os pais. As crianças podem desenvolver insônia pediátrica e os pais têm maior risco de depressão, estresse e má saúde. Por outro lado, quando os bebês dormem mais, os pais se sentem melhor e também seus bebês. Bebês que dormem mais têm menos problemas de desenvolvimento e comportamentais e têm um temperamento mais feliz em geral.

7 Dicas a ter em mente ao treinar o sono do seu bebê ou criança pequena

Independentemente do método de treinamento de sono que você escolher, essas dicas podem ajudá-lo a manter a calma e a consistência durante todo o processo.

• Permita que seu bebê aprenda a se acalmar sozinho. Colocando seu bebê para dormir quando ele está ficando sonolento, ele pode se acostumar a adormecer sozinho. Então, quando acordarem à noite, estarão mais preparados para voltar a dormir sem sua ajuda, porque já praticaram.
• Separe-se do seu bebê. Seu bebê não precisa ter seu próprio quarto para treinar o sono, mas é importante encontrar uma maneira de se separar dele para que ele possa aprender a se acalmar sozinho.
• Mantenha um horário de dormir consistente. A consistência é essencial no treinamento do sono. Você está criando uma nova programação para seu filho. Crie consistência escolhendo um horário de dormir e mantendo-o todas as noites.
• O “jeito certo” de treinar o sono é o certo para você e seu bebê. Existem várias abordagens diferentes para o treinamento do sono, como veremos abaixo. Algumas são mais adequadas para algumas famílias, enquanto outras funcionam melhor para outras. Não há melhor maneira de treinar o sono; é apenas encontrar o que funciona para seu filho.
• Saiba que haverá algumas noites difíceis. O treinamento do sono pode ser uma estrada acidentada. Pode haver momentos em que um dos pais está fora da cidade ou seu bebê está se sentindo mal. Respire fundo, tente ser paciente e aceite como parte do processo.
• Você acabará sendo bem-sucedido. A maioria dos bebês dorme a noite toda entre quatro e nove meses de idade, então não desanime! Mantenha um diário de treinamento de sono para acompanhar seu progresso (e os momentos difíceis ao longo do caminho) para que você possa permanecer positivo e consistente.
• O treinamento do sono é uma ferramenta que você pode usar à medida que a rotina de seu filho muda. À medida que as crianças crescem e se desenvolvem, começam a frequentar a escola ou experimentam outras mudanças na vida, elas podem precisar de ajustes em sua programação de sono. Quando isso acontecer, você pode treiná-los novamente.

O Que São os Diferentes Métodos de Treinamento de Sono?

Existem vários métodos de treinamento de sono para bebês, e todos eles podem ser eficazes. O melhor método para a sua família dependerá do que você e seu bebê estão mais confortáveis.

O Método “Cry It Out”

O método de treinamento de sono “Cry It Out” também é conhecido como extinção total ou CIO. Com este método, os pais levam o bebê por uma rotina de hora de dormir, abraçam e beijam o bebê e, em seguida, saem do quarto. Se o bebê chorar, os pais não respondem. Eventualmente, o bebê se cansa de chorar ou se acalma e volta a dormir.

Este método é bem conhecido, e os defensores dizem que funciona rapidamente. No entanto, muitos pais se sentem desconfortáveis deixando o bebê chorar e não confortando-o. Eles se preocupam que isso possa aumentar os níveis de estresse do bebê, causar trauma e levar a criança a pensar que não pode contar com os pais para estar lá para eles. Também é muito difícil para muitos pais ouvir o bebê chorar e não poder ajudá-lo.

O Método Ferber

O método Ferber é semelhante ao “Cry It Out”, mas mais gradual, daí seus apelidos de “extinção graduada”, espera progressiva e método de intervalo.

Com este método, os pais seguem a mesma rotina de levar o bebê por uma rotina de hora de dormir, abraçá-lo e beijá-lo e, em seguida, sair do quarto e fechar a porta. Nos primeiros dias, os pais retornam imediatamente sempre que o bebê chorar, acalmando-o antes de sair do quarto novamente. Após os primeiros dias, os pais gradualmente aumentam o tempo que deixam o bebê chorar antes de voltar ao quarto, eventualmente chegando a um ponto em que o bebê se acalma sozinho.

Este método apela aos pais que se sentem desconfortáveis com a natureza preto e branco do método CIO, mas alguns ainda sentem que pode ser traumatizante para o bebê. No entanto, estudos do método Ferber não encontraram evidências de efeitos negativos a longo prazo nas emoções, estresse, comportamento ou apego da criança ao pai. Se você escolher este método, esteja ciente de que seu bebê vai chorar em algum momento, e você não será capaz de responder.

O Método Check and Console

Uma variação do método Ferber, o método Check and Console incentiva os pais a verificar seu bebê e confortá-lo antes mesmo de começar a chorar.

Por exemplo, nos primeiros dias, os pais podem sair do quarto e entrar um ou dois minutos depois para dizer que amam o bebê ou dar-lhe um tapinha suave. Os pais continuam a sair do quarto e a verificar, aumentando gradualmente os intervalos para cerca de 15 minutos até que eles adormeçam.

Este método pode levar mais tempo – até uma semana – e requer mais envolvimento dos pais. Esteja atento a como seu bebê responde ao método Check and Console. Verificar pode excitá-los e deixá-los mais chateados quando você sair, caso em que outro método pode ser uma opção melhor.

O Método Fading

O método Fading, também conhecido como “acampar”, incentiva os pais a ficar no quarto do seu filho até que ele adormeça. Os pais podem fazer isso ficando em pé ou sentados em uma cadeira no quarto do filho, uma variação conhecida como o método da cadeira.

Com este método, os pais levam seu filho por uma rotina de hora de dormir e o colocam na cama enquanto ainda está sonolento. Em seguida, os pais ficam ao lado dele até que ele adormeça. A cada noite, o pai gradualmente se afasta de seu filho, mantendo sua distância física.

É comum que os bebês chorem durante o método Fading, o que pode ser difícil para os pais experimentarem, especialmente porque eles podem vê-los chorando (em vez de apenas ouvi-los, como com o método Cry It Out).

Referências

A seguir estão algumas referências úteis relacionadas à saúde do sono infantil:

• A Enciclopédia Médica A.D.A.M. fornece informações sobre hábitos de sono para bebês e crianças.
• Um estudo publicado na Pediatrics examina a relação entre o sono ininterrupto do bebê, o desenvolvimento e o humor materno.
• Um artigo do Canadian Family Physician explora a questão do treinamento do sono infantil.
• Um artigo do Primary Care discute uma abordagem comportamental para a insônia pediátrica. Um estudo publicado na Early Human Development examina a relação entre os padrões de sono/vigília, o temperamento e o desenvolvimento geral em bebês a termo ao longo do primeiro ano de vida.
• Um artigo da revista Sleep discute o tratamento comportamental de problemas de hora de dormir e despertares noturnos em bebês e crianças pequenas.
• Um estudo publicado na Pediatrics examina intervenções comportamentais para problemas de sono em bebês.
• Um estudo randomizado controlado por cluster examina como melhorar o sono do bebê e a saúde mental materna.
• Um estudo randomizado controlado por cluster examina os efeitos a longo prazo na saúde mental da mãe e da criança de uma intervenção de sono infantil baseada na população.
• Um estudo publicado na Pediatrics examina os benefícios e danos de uma intervenção comportamental para o sono infantil após cinco anos.
• Uma revisão na revista Sleep Medicine Reviews discute os benefícios de uma rotina de hora de dormir em crianças pequenas.

Perguntas Frequentes

Como treinar autonomia do sono?

O treinamento da autonomia do sono pode ser feito através de várias técnicas, como o método Ferber, a técnica TADS e a técnica gradual. É importante lembrar que cada bebê é único e pode responder de forma diferente a cada técnica. Por isso, é importante escolher a técnica que melhor se adapte ao bebê e à família.

O que é janela do sono?

A janela do sono é o período de tempo em que o bebê está naturalmente sonolento e pronto para dormir. É importante observar os sinais de sonolência do bebê, como esfregar os olhos, bocejar e ficar irritado, para identificar a janela do sono. Colocar o bebê para dormir durante a janela do sono pode ajudar a estabelecer um padrão saudável de sono.

O que é a técnica TADS?

A técnica TADS (Técnica de Adormecimento Direto na Cama sem Choro) é uma técnica de treinamento de sono que envolve colocar o bebê na cama acordado e permitir que ele adormeça sozinho, sem intervenção dos pais. Esta técnica é recomendada para bebês mais velhos que já tenham desenvolvido habilidades motoras suficientes para se virar e se mover na cama.

Como aplicar método Ferber?

O método Ferber é uma técnica de treinamento de sono que envolve deixar o bebê sozinho no berço por períodos crescentes de tempo, permitindo que ele aprenda a adormecer sozinho. É importante seguir um cronograma consistente e não deixar o bebê chorar por muito tempo. É importante lembrar que o método Ferber pode não ser adequado para todos os bebês.

Como fazer o bebê dormir com autonomia?

Para ajudar o bebê a dormir com autonomia, é importante estabelecer uma rotina consistente de sono, observar os sinais de sonolência do bebê e colocá-lo para dormir durante a janela do sono. Também é importante escolher uma técnica de treinamento de sono que funcione melhor para o bebê e a família.

Quando o bebê começa a ter autonomia do sono?

Os bebês começam a desenvolver a autonomia do sono em torno dos 4 a 6 meses de idade. Nesta fase, os bebês começam a dormir períodos mais longos durante a noite e a acordar menos frequentemente para mamar. No entanto, cada bebê é único e pode desenvolver a autonomia do sono em momentos diferentes.

Como ensinar autonomia do sono bebê?

Para ensinar a autonomia do sono ao bebê, é importante estabelecer uma rotina consistente de sono, observar os sinais de sonolência do bebê e colocá-lo para dormir durante a janela do sono. Também é importante escolher uma técnica de treinamento de sono que funcione melhor para o bebê e a família.

Autonomia do sono bebê 8 meses?

Aos 8 meses de idade, muitos bebês já desenvolveram a capacidade de dormir períodos mais longos durante a noite e acordar menos frequentemente para mamar. No entanto, cada bebê é único e pode desenvolver a autonomia do sono em momentos diferentes. É importante observar os sinais de sonolência do bebê e colocá-lo para dormir durante a janela do sono para ajudar a estabelecer um padrão saudável de sono.