O ruído verde é uma variante do ruído branco que amplifica as frequências de médio alcance com intensidade uniforme. Ele soa como ondas do oceano ou um riacho e pode ajudar a mascarar ambientes barulhentos que perturbam o sono. Embora haja pesquisas limitadas sobre os benefícios do ruído verde para o sono, muitos especialistas sugerem que experimentar sons como o ruído branco e o ruído verde pode ajudar a determinar se eles funcionam para você e para o seu sono.
Muitas pessoas usam o ruído branco para bloquear sons ambientes e ajudá-las a dormir melhor. Outras “cores” de som, como rosa, marrom e verde, também estão sendo divulgadas como úteis para o sono. Embora a pesquisa sobre os efeitos do ruído verde no sono seja limitada, ele está ganhando popularidade nas redes sociais como uma ferramenta útil para ajudar as pessoas a dormir mais rápido.
Como o Ruído Verde Soa?
O ruído verde é um tipo de som que amplifica as frequências de médio alcance com intensidade uniforme. Isso faz com que ele soe mais natural e suave do que o ruído branco, que retém as frequências altas, criando um som contínuo de chiado semelhante ao ruído estático de uma televisão ou rádio. O ruído verde imita os sons encontrados na natureza, como o oceano ou um riacho, com mais eficácia do que o ruído branco. O Dr. Abhinav Singh, médico especializado em sono, afirma que diferentes concentrações de frequência são agrupadas como cores, com o branco tendo um tom de chiado, o verde tendo mais alcance médio e o marrom tendo mais alcance de graves.
O ruído rosa e o ruído marrom são outros sons semelhantes ao ruído verde que também se concentram em frequências médias e mais baixas. O ruído rosa é dito ter um som mais natural, como um aspersor de água ou chuva caindo, enquanto o ruído marrom, que se concentra em tons mais baixos, soa mais como trovão ou um motor a jato.
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Como o Ruído Verde pode Beneficiar Você?
Embora haja poucos dados disponíveis sobre os benefícios do ruído verde para o sono, muitas pessoas estão promovendo seu uso para ajudar a dormir melhor. A pesquisa avaliou os benefícios do ruído branco e rosa para o sono e encontrou resultados mistos.
Alguns estudos sugerem que pessoas que têm dificuldade para dormir em ambientes barulhentos podem ter um sono melhor quando usam ruído branco à noite. Outros estudos descobriram que os adultos podem adormecer mais rápido quando ouvem ruído branco antes de dormir. O ruído branco também pode melhorar os sintomas cognitivos em pessoas com transtorno de déficit de atenção/hiperatividade e a memória em idosos com Alzheimer.
O ruído rosa, semelhante ao ruído verde em seu som suave, pode melhorar a qualidade do sono. Alguns especialistas acreditam que o ruído verde pode ser ainda mais eficaz para o sono do que o ruído branco, pois remove as frequências mais altas e ásperas do ruído branco.
Embora não haja muita pesquisa sobre o ruído verde, algumas pessoas relataram que ele os ajuda a relaxar, reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. O ruído verde pode ser uma maneira útil de acalmar o corpo e a mente antes de dormir, especialmente para aqueles que têm dificuldade em relaxar ou desacelerar seus pensamentos antes de dormir.
Quem pode se beneficiar mais do ruído verde?
Não há pesquisas suficientes para saber quem pode se beneficiar mais do ruído verde. No entanto, pessoas que precisam bloquear ruídos do ambiente podem querer testar se o ruído verde ajuda a dormir.
Por exemplo, trabalhadores em turnos que precisam dormir quando ruídos externos, como o tráfego da cidade, são particularmente altos, podem se beneficiar de uma máquina de som. Além disso, há evidências de que os bebês podem se beneficiar de sons à noite, o que pode contribuir para um período mais curto de choro.
O ruído verde também pode ser benéfico para pessoas que têm pensamentos acelerados e ansiedade à noite. Os sons do ruído verde podem dar a elas algo para se concentrar em vez de pensamentos indesejados. No entanto, é importante lembrar que a preferência pessoal também desempenha um papel importante na escolha de um som para dormir.
Referências
Existem várias fontes que investigaram o uso de ruído como uma ajuda para o sono. Um estudo recente de Riedy et al. (2021) mostrou que o ruído pode ser eficaz na melhoria da qualidade do sono. O estudo de Ebben et al. (2021) descobriu que o ruído branco pode ser particularmente útil para pessoas que vivem em ambientes barulhentos. Além disso, Zhou et al. (2012) descobriram que o ruído rosa pode ajudar a sincronizar a atividade cerebral e melhorar a consolidação do sono.
Outro estudo de Pickens et al. (2019) investigou o uso de ruído branco como uma opção terapêutica para crianças com TDAH. O estudo descobriu que o ruído branco pode ajudar a melhorar a atenção e o comportamento em crianças com TDAH.
Finalmente, um artigo de Cheng e Drake (2022) discute as perturbações do sono em trabalhadores por turnos e como elas podem ser tratadas.
No geral, a pesquisa sugere que diferentes frequências de ruído podem ter efeitos benéficos no sono e no comportamento. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender completamente esses efeitos e como eles podem ser aplicados clinicamente.
Perguntas Frequentes
Para que serve o ruído verde?
O ruído verde é um tipo de som que amplifica as frequências médias com intensidade uniforme. Ele é frequentemente associado a sons naturais, como ondas do mar ou um riacho. Embora haja pesquisas limitadas que mostram os benefícios do ruído verde para o sono, ele pode ajudar a mascarar ambientes barulhentos que prejudicam o sono.
Qual o melhor ruído para ansiedade?
Embora não haja um tipo específico de ruído que funcione melhor para a ansiedade, sons suaves e repetitivos, como o ruído branco, rosa e verde, podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
Qual o melhor ruído para quem tem TDAH?
Pessoas com TDAH podem se beneficiar de ruídos suaves e repetitivos, como o ruído branco, rosa e verde, que podem ajudar a melhorar a concentração e reduzir a distração.
O que significa as cores dos ruídos?
As cores dos ruídos se referem às diferentes frequências sonoras que compõem cada tipo de som. O ruído branco, por exemplo, contém todas as frequências sonoras em igual intensidade, enquanto o ruído rosa enfatiza as baixas frequências e o ruído verde enfatiza as frequências médias.
Ruído verde para que serve?
O ruído verde é frequentemente usado para ajudar a mascarar ambientes barulhentos que podem interferir no sono. Ele também pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
Ruído azul para que serve?
O ruído azul é frequentemente usado para ajudar a melhorar o foco e a concentração. Ele pode ser especialmente útil para pessoas com TDAH.
Ruído rosa para que serve?
O ruído rosa pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Ele também pode ajudar a melhorar o sono, pois ajuda a mascarar ruídos ambientais que podem interferir no sono.
Ruído marrom para que serve?
O ruído marrom é frequentemente usado para ajudar a mascarar ruídos ambientais que podem interferir no sono. Ele também pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
Ruído branco para que serve?
O ruído branco é frequentemente usado para ajudar a mascarar ruídos ambientais que podem interferir no sono. Ele também pode ajudar a melhorar o foco e a concentração.
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