Sonho lúcido é perigoso para o corpo?

Você já teve um sonho lúcido? As pessoas sonham por um total de cerca de duas horas todas as noites enquanto dormem. Os sonhos podem ajudar a processar emoções e formar memórias de experiências acordadas. Pesquisadores propõem que a interpretação dos sonhos também pode fornecer ao sonhador uma visão pessoal de sua vida e mente inconsciente.

Durante um sonho lúcido, o dorminhoco ganha consciência de que está sonhando e às vezes pode controlar a trajetória do sonho. As pessoas estão interessadas em sonhos lúcidos na esperança de que possam estimular o crescimento psicológico, permitir-lhes experimentar atos impossíveis como voar, ou até mesmo tratar pesadelos. No entanto, alguns especialistas alertam contra o uso de métodos para induzir intencionalmente sonhos lúcidos até que mais pesquisas sobre a segurança dos sonhos lúcidos sejam realizadas.

Riscos do Sonho Lúcido

Distúrbios do Sono

O sonho lúcido geralmente ocorre durante o sono de movimento rápido dos olhos (REM), e os períodos de sono REM lúcido e não-lúcido diferem entre si. Estudos preliminares revelaram que os sonhos lúcidos incorporam padrões incomuns de atividade cerebral, com elementos tanto do sono quanto da vigília. Nesse sentido, o sonho lúcido pode ser concebido como uma forma híbrida de consciência. Pesquisadores alertam que isso pode interferir nos processos que normalmente ocorrem durante o sono REM, especialmente na consolidação da memória e regulação emocional.

Mais pesquisas são necessárias para determinar se estar mais “acordado” durante os sonhos torna o sono menos repousante. Alguns estudos descobriram que mais sonhos lúcidos estão associados a uma menor qualidade do sono, mas uma análise mais detalhada revelou que a conexão não foi significativa se os pesadelos fossem considerados. Pode ser que pessoas que têm mais probabilidade de ter sonhos lúcidos também tenham pesadelos que perturbam o sono, e não que o sonho lúcido perturbe o sono diretamente.

Às vezes, as pessoas tentam induzir o sonho lúcido de maneiras que interrompem o ciclo natural do sono, causando sono fragmentado. Esses métodos de indução de sonhos lúcidos frequentemente envolvem interromper intencionalmente o sono:

• Indução Mnemônica de Sonhos Lúcidos (MILD): Com esta técnica, o dorminhoco repete a si mesmo que na próxima vez que estiver sonhando, estará ciente de que está sonhando. Em seguida, tenta adormecer com essa intenção em mente. Frequentemente, eles se envolvem nesse diálogo interno depois de acordar intencionalmente após cerca de cinco horas e permanecer acordado por 30 a 120 minutos antes de voltar a dormir.
• Voltar a Acordar (WBTB): Esta técnica de sonho lúcido envolve acordar de propósito de manhã cedo e depois tirar uma soneca. O sonho lúcido se torna mais provável durante a soneca.
• Sonho Lúcido Iniciado pelos Sentidos (SSILD): Como a técnica MILD, o SSILD faz com que a pessoa acorde intencionalmente após cerca de cinco horas de sono. Em seguida, eles movem sua atenção entre diferentes estímulos, como visões, sons e sensações físicas, antes de adormecer novamente.
• Estimulação Externa: Com a ajuda de outra pessoa, são administrados estímulos externos ao dorminhoco para desencadear a lucidez enquanto dormem. No mesmo sentido, as pessoas podem tomar substâncias antes de dormir com o objetivo de interromper diretamente os sistemas que regulam o sono.

Como o sono interrompido e insuficiente está associado a um maior risco de problemas de saúde física e mental, os especialistas alertam que participar frequentemente de técnicas de indução de sonhos lúcidos pode ter riscos inerentes.

Mais pesquisas, especialmente estudos de longo prazo e estudos sobre sonolência diurna, são necessários para determinar se o sonho lúcido produz os mesmos efeitos negativos comumente observados junto com o sono interrompido ou insuficiente.

Preocupações com a Saúde Mental

Estudos de pesquisa descobriram que o sonho lúcido pode impactar a saúde mental de certas pessoas. Se esse impacto é positivo ou negativo pode depender da natureza de suas experiências de sonho lúcido.

Por exemplo, estudos descobriram que o sonho lúcido pode ajudar a reduzir pesadelos em pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Embora nem todos os estudos sobre o tema tenham replicado essa descoberta, outros encontraram que o sonho lúcido pode reduzir a ansiedade e a depressão em pessoas que têm tanto TEPT quanto pesadelos.

Dicas para Sonhos Lúcidos Seguros

Considere por que você quer ter um sonho lúcido

Antes de tentar ter um sonho lúcido, é importante considerar por que você quer ter um. Ter consciência do que você espera alcançar com essa prática pode ajudá-lo a avaliar se os benefícios superam os riscos. Algumas pessoas querem ter um sonho lúcido para experimentar um estado de consciência alterado sem o uso de drogas, enquanto outras querem superar seus medos e se tornar mais fortes psicologicamente. Se você perceber que os sonhos lúcidos não estão ajudando você a alcançar seus objetivos, pode ser melhor desistir dessa prática.

Evite ter sonhos lúcidos se você tiver certas condições de saúde

Embora ainda haja muito a ser estudado sobre a relação entre sonhos lúcidos e saúde mental, é importante lembrar que a prática pode não ser adequada para todos. Se você já experimentou dissociação ou psicose, como sentir que está desconectado de si mesmo ou ter dificuldade em distinguir fantasia da realidade, os sonhos lúcidos podem agravar esses sintomas. Da mesma forma, as técnicas de indução de sonhos lúcidos podem levar a um sono fragmentado e, portanto, podem não ser apropriadas para pessoas que já sofrem de distúrbios do sono.

Pessoas que têm problemas de sono ou condições de saúde mental devem conversar com um profissional de saúde mental ou um especialista em sono antes de tentar ter um sonho lúcido.

Compense o sono perdido

Se você decidir tentar induzir sonhos lúcidos por meio de métodos que interrompem seu sono, certifique-se de obter uma quantidade adequada de sono em geral. Para adultos, o tempo recomendado de sono é de pelo menos sete horas por noite. Você pode descobrir que precisa de ainda mais sono do que isso se seu sono foi interrompido devido a sonhos lúcidos.

Use técnicas de indução de sonho lúcido não disruptivas

Nem todas as técnicas de indução de sonho lúcido envolvem interromper intencionalmente o sono. Se você quiser tentar ter um sonho lúcido, considere começar com técnicas que são menos propensas a acordá-lo durante a noite. Por exemplo:

• Dispositivos de indução de sonho lúcido: Esses dispositivos portáteis são colocados na cabeça, como uma máscara de olhos. Eles monitoram seu sono usando sensores e tentam induzir a lucidez quando estimam que você está em uma fase de sono REM. Diferentes dispositivos funcionam de maneiras diferentes, alguns usando luzes e outros usando sons como sinal para ajudar a desencadear a lucidez dentro do sonho.
• Manter um diário de sonhos: Embora nem toda a pesquisa tenha encontrado essa técnica eficaz, algumas pessoas relatam que manter um diário de sonhos ajuda a aumentar o número de sonhos lúcidos que têm. Para manter um diário de sonhos, anote tudo o que puder lembrar de qualquer sonho que tiver assim que acordar, mesmo que acorde durante a noite.
• Teste de realidade (TR): Para realizar um teste de realidade, faça algo para determinar se você está acordado ou sonhando, como verificar repetidamente um relógio para ver se ele mostra a mesma hora toda vez que você olha. Em teoria, se o teste de realidade for realizado com frequência enquanto estiver acordado, ele se tornará um hábito que se estende para um sonho. Então, quando uma pessoa faz um teste de realidade durante um sonho, os resultados do teste irrealista ajudam a reconhecer que está sonhando e a se tornar lúcido.
• Jogar videogame: Embora os videogames não sejam tecnicamente um método de indução de sonhos lúcidos, pesquisas sugerem que as pessoas que passam mais tempo jogando jogos interativos podem ter mais sonhos lúcidos.

Ao seguir essas dicas, você pode aumentar suas chances de ter son

Mitos Sobre Sonhos Lúcidos

Os filmes como A Origem e A Hora do Pesadelo popularizaram ideias exageradas sobre o que pode dar errado nos sonhos lúcidos, mas esses cenários não têm respaldo em evidências. É um mito que uma pessoa possa ficar permanentemente presa em um sonho lúcido ou que um sonho lúcido possa durar a noite inteira. Também não é verdade que se possa usar sonhos lúcidos para interagir com os mortos ou com outra pessoa viva em um local diferente. Claro, como os sonhos lúcidos parecem muito reais, você pode ter a sensação de fazer essas coisas se sonhá-las, embora elas não tenham acontecido na realidade.

Além disso, sonhos lúcidos não envolvem abdução alienígena ou atividade paranormal, embora os pesquisadores tenham descoberto que pessoas que têm sonhos lúcidos também são mais propensas a relatar ter tido experiências paranormais. Essa conexão pode ser porque pessoas que são psicologicamente abertas a novas experiências são geralmente mais propensas a experimentar estados mentais alterados. Pessoas que frequentemente têm sonhos lúcidos podem ocasionalmente experimentar paralisia do sono ou despertares falsos, que podem ser experiências assustadoras, mas que geralmente se resolvem por conta própria.

Embora existam muitos mitos sobre sonhos lúcidos, não há evidências de que eles possam prejudicar o corpo ou a mente de alguém. No entanto, algumas pessoas podem querer experimentar dispositivos, suplementos ou substâncias para ajudá-las a ter sonhos lúcidos. A galantamina é um medicamento que pode ajudar a aumentar a probabilidade de ter um sonho lúcido, mas deve ser usada com cuidado e somente com a supervisão de um médico. Alguns suplementos também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que pode aumentar a probabilidade de ter sonhos lúcidos.

Embora existam dispositivos que afirmam ajudar as pessoas a ter sonhos lúcidos, como máscaras de sono com luzes LED e fones de ouvido, não há evidências de que eles funcionem. Da mesma forma, embora a realidade virtual possa ser uma experiência imersiva, não há evidências de que ela ajude as pessoas a ter sonhos lúcidos. Em última análise, a melhor maneira de ter um sonho lúcido é praticar técnicas de indução de sonhos lúcidos, como manter um diário de sonhos, realizar verificações de realidade durante o dia e praticar a meditação antes de dormir.

Referências

A qualidade do sono é essencial para o bem-estar físico e emocional de uma pessoa. A National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) afirma que o sono é um estado de repouso em que o corpo se recupera e se prepara para as atividades do dia seguinte. Durante o sono, o cérebro processa informações e consolida a memória.

Vários estudos exploraram o papel dos sonhos, incluindo sonhos lúcidos, no processamento emocional e cognitivo. Scarpelli et al. sugerem que os sonhos desempenham um papel importante no processamento emocional, ajudando a regular emoções negativas e a lidar com eventos traumáticos. Edwards et al. descobriram que os sonhos podem melhorar a resolução de problemas e a tomada de decisões, enquanto Paulson et al. argumentam que os sonhos podem fornecer insights sobre o self e o mundo.

Os sonhos lúcidos, em particular, têm sido objeto de interesse crescente na pesquisa do sono. Vallat e Ruby exploraram os potenciais benefícios e riscos dos sonhos lúcidos, concluindo que a prática pode melhorar a criatividade, a resolução de problemas e a autoconsciência, mas também pode levar a interrupções do sono e problemas de saúde mental. Soffer-Dudek  também destaca a necessidade de cautela na pesquisa dos sonhos lúcidos, argumentando que a prática pode ter efeitos negativos imprevistos na saúde mental.

Alguns estudos também investigaram o uso de sonhos lúcidos como uma forma de tratar pesadelos. De Macêdo et al. descobriram que a prática de sonhos lúcidos pode reduzir a frequência e a intensidade dos pesadelos em pacientes com transtorno de estresse pós-traumático. Holzinger et al. também sugerem que os sonhos lúcidos podem ser uma intervenção eficaz para pesadelos em pacientes com transtorno de estresse pós-traumático.

Alguns estudos investigaram a relação entre sonhos lúcidos e distúrbios do sono. Gott et al. descobriram que a fragmentação do sono pode estar associada à ocorrência de sonhos lúcidos. Aspy realizou um estudo internacional de indução de sonhos lúcidos e descobriu que a prática pode ser eficaz na indução de sonhos lúcidos em pessoas saudáveis. Erlacher e Stumbrys realizaram um estudo em laboratório de sono e descobriram que a prática de sonhos lúcidos pode melhorar a capacidade de ter sonhos lúcidos.

Alguns estudos também investigaram a relação entre sonhos lúcidos e saúde mental. Aviram e Soffer-Dudek descobriram que a frequência de sonhos lúcidos não está relacionada à saúde mental, mas a intensidade dos sonhos lúcidos pode estar inversamente relacionada à saúde mental. Mota et al. descobriram que a prática de sonhos lúcidos pode ser uma forma de controlar alucinações em pacientes com transtornos psicóticos.

Alguns estudos exploraram os mecanismos cognitivos subjacentes aos sonhos lúcidos. Filevich et al. descobriram que a metacognição é um fator importante na capacidade de ter sonhos lúcidos. Voss et al. descobriram que a dissociação é um fator importante na capacidade de ter sonhos lúcidos e que a dissociação também está relacionada à psicose.

Alguns estudos exploraram a relação entre sonhos lúcidos e outras experiências dissociativas, como paralisia do sono e experiências fora do corpo. Raduga et al. sugerem que essas experiências dissociativas podem estar relacionadas a um estado de consciência alterado durante o sono.

Esses estudos sugerem que os sonhos, incluindo sonhos lúcidos, desempenham um papel importante na saúde mental e emocional.

Aprenda Mais Sobre Sonhos

Sonhos

Os sonhos são uma experiência universal e misteriosa que intrigam cientistas e filósofos há séculos. Desde Aristóteles até os neurocientistas modernos, o estudo dos sonhos tem sido um tema fascinante. Os sonhos ocorrem durante o sono REM (movimento rápido dos olhos) e são caracterizados por atividade cerebral intensa, incluindo o córtex pré-frontal, que é responsável pela tomada de decisões, planejamento e memória de curto prazo. Os sonhos também podem melhorar a criatividade e as habilidades motoras.

Interpretação dos Sonhos

A interpretação dos sonhos é um tópico controverso e subjetivo. A interpretação depende de fatores individuais, como experiências pessoais, cultura e percepção. No entanto, a pesquisa científica sugere que os sonhos podem ser uma forma de processar e consolidar memórias e emoções. A interpretação dos sonhos também pode ser útil para a terapia, ajudando as pessoas a entenderem melhor seus pensamentos e sentimentos.

Sonhos Lúcidos

Os sonhos lúcidos são sonhos em que o sonhador é consciente de que está sonhando. Os sonhos lúcidos podem ser uma experiência emocionante e divertida, permitindo que o sonhador controle o ambiente e as ações do sonho. No entanto, a pesquisa sugere que os sonhos lúcidos frequentes podem interromper os padrões regulares de sono e levar à privação de sono. Os sonhos lúcidos também podem ser confundidos com a realidade, causando ansiedade e confusão.

Movimentos Oculares

Os movimentos oculares são uma parte importante dos sonhos. O sono REM é caracterizado por movimentos rápidos dos olhos, que são responsáveis ​​por acompanhar as imagens dos sonhos. Os movimentos oculares também podem ser usados ​​como uma técnica para induzir sonhos lúcidos.

Máscaras de Sonho Lúcido

As máscaras de sonho lúcido são dispositivos que podem ajudar a induzir sonhos lúcidos. Essas máscaras geralmente usam luzes LED para alertar o sonhador de que ele está sonhando. No entanto, a eficácia dessas máscaras é controversa e ainda não foi comprovada cientificamente.

Memória Prospectiva

A memória prospectiva é a capacidade de lembrar de fazer algo no futuro. Os sonhos podem ser uma forma de praticar a memória prospectiva, ajudando o sonhador a lembrar de tarefas importantes ou eventos futuros. O especialista em sonhos Stephen LaBerge é conhecido por seu trabalho pioneiro em sonhos lúcidos e memória prospectiva.

Conclusão

Os sonhos são uma parte fascinante da experiência humana. Embora ainda haja muito a aprender sobre eles, a pesquisa científica sugere que os sonhos podem ser uma forma importante de processar e consolidar memórias e emoções. Os sonhos também podem melhorar a criatividade e as habilidades motoras, além de oferecer uma oportunidade única para o sonhador explorar o mundo dos sonhos.

Perguntas Frequentes

O que é um sonho lúcido?

Um sonho lúcido é um tipo de sonho em que o sonhador é consciente de que está sonhando. Durante um sonho lúcido, a pessoa pode controlar o que acontece no sonho e pode parecer que está vivendo uma experiência real.

É raro ter um sonho lúcido?

Não é tão raro ter um sonho lúcido. Algumas pessoas têm sonhos lúcidos com mais frequência do que outras, mas a maioria das pessoas experimenta pelo menos um sonho lúcido em sua vida.

O que não se pode fazer em um sonho lúcido?

Embora seja possível controlar o que acontece em um sonho lúcido, há algumas coisas que não se deve fazer. Por exemplo, não é recomendado tentar voar muito alto ou experimentar coisas perigosas, pois isso pode levar a um despertar abrupto ou a uma sensação de pânico.

Quanto tempo dura um sonho lúcido?

Os sonhos lúcidos podem durar de alguns segundos a várias horas, dependendo da pessoa e do sonho. Em geral, os sonhos lúcidos tendem a durar mais do que os sonhos normais.

Sonho lúcido é real?

Embora um sonho lúcido possa parecer muito real, é importante lembrar que é apenas um sonho. Embora a pessoa possa controlar o que acontece no sonho, isso não significa que o que está acontecendo seja real.

Sonho lúcido pode matar?

Não há evidências de que um sonho lúcido possa matar uma pessoa. No entanto, é possível experimentar sensações desagradáveis ​​ou assustadoras durante um sonho lúcido.

Sonho lúcido pesadelo?

É possível ter um pesadelo durante um sonho lúcido, assim como em um sonho normal. No entanto, como a pessoa está consciente de que está sonhando, ela pode tentar controlar o pesadelo e torná-lo menos assustador.

Sonhos lúcidos frequentes?

Algumas pessoas têm sonhos lúcidos com mais frequência do que outras. Ter sonhos lúcidos frequentes pode ser uma habilidade aprendida ou pode ocorrer naturalmente.

Sonho lúcido é normal?

Sim, ter um sonho lúcido é normal e não é uma indicação de problemas de saúde mental. No entanto, se uma pessoa experimenta sonhos lúcidos com muita frequência ou tem problemas para dormir, é recomendado procurar um médico para descartar qualquer problema subjacente.