Privação de sono: sintomas e tratamentos

Você sofre com privação de sono? Milhares de pessoas dormem menos de seis horas por noite, apesar de especialistas recomendarem que adultos durmam pelo menos sete horas por noite. A longo prazo, essa falta de sono pode ter consequências graves, incluindo um risco aumentado de acidentes de carro, erros no trabalho, problemas cardíacos, função imunológica reduzida, obesidade, uma qualidade de vida inferior e morte prematura.

Neste artigo, serão explorados os sintomas da privação de sono, o processo de diagnóstico e dicas para tratar e prevenir esse problema.

O Que é a Privação de Sono?

Os especialistas reservam o termo “privação de sono” para quando alguém passa uma noite inteira sem dormir ou dorme muito pouco por uma ou duas noites. O que as pessoas geralmente se referem como privação do sono em conversas casuais é chamado de “insuficiência de sono” pelos especialistas. Quando uma pessoa experimenta insuficiência de sono, ela dorme por um período mais curto do que o necessário para manter a saúde ou tem sono de baixa qualidade devido a interrupções do sono.

Às vezes, as pessoas confundem insuficiência de sono e insônia, já que ambas envolvem dormir menos do que o recomendado. No entanto, essas duas condições são diferentes. Com a insuficiência de sono, uma pessoa é fisicamente capaz de dormir o suficiente, mas sua programação não permite ou por algum outro motivo não há oportunidade. Com a insônia, uma pessoa tem ampla oportunidade de dormir, mas tem dificuldade para dormir, ficar dormindo ou ambos.

Sintomas de privação de sono

A privação de sono e a insuficiência de sono frequentemente produzem muitos sintomas, incluindo fadiga, sonolência, redução da atenção, mudanças de humor, irritabilidade, tempo de reação lento, redução da capacidade cognitiva e raciocínio lógico prejudicado. Os indivíduos também podem experimentar microsonos, que são breves períodos de sono durante o dia, além de cochilos não planejados. Além disso, a privação de sono pode levar a uma redução da qualidade de vida e atividade social reduzida devido ao cansaço.

A privação de sono também pode afetar a saúde mental, levando a ansiedade e depressão. A falta de sono pode afetar negativamente o julgamento e a coordenação, além de reduzir a libido. Quando uma pessoa experimenta privação ou insuficiência de sono devido à falta de sono por tempo suficiente, ela pode dormir mais nos dias de folga ou em dias sem planos sociais. Se uma pessoa dorme muito mais do que o normal nos fins de semana ou férias, isso pode ser um sinal de que ela não está dormindo o suficiente nas noites regulares.

Como a privação do sono acontece

A privação do sono e a insuficiência de sono podem ter várias causas. Às vezes, elas são resultado de hábitos ruins relacionados ao sono. Por exemplo, um horário de sono inconsistente, cochilos prolongados durante o dia, o uso de dispositivos digitais antes de dormir e um ambiente de sono barulhento ou iluminado podem interferir na capacidade de uma pessoa de dormir o suficiente.

Se uma pessoa experimenta privação ou insuficiência de sono como resultado de pouco tempo gasto dormindo, isso pode ser resultado de seu horário de trabalho ou obrigações sociais. Às vezes, substâncias que uma pessoa consome, como cafeína, álcool e nicotina, levam a menos sono. Várias doenças, incluindo distúrbios do sono e medicamentos prescritos, também podem fazer com que uma pessoa durma menos.

Existem cinco estágios do sono, incluindo o sono REM e o sono profundo. A privação do sono pode afetar negativamente esses estágios, especialmente o sono REM e o sono profundo, que são importantes para a recuperação física e mental.

A privação do sono pode ser causada por vários fatores, incluindo estresse, temperatura, e distúrbios do sono. É importante dormir a quantidade recomendada de horas para a idade de uma pessoa, e evitar hábitos que possam interferir no sono, como cochilos durante o dia e o uso de dispositivos digitais antes de dormir.

Efeitos da privação do sono

A privação e insuficiência do sono podem causar muitos efeitos negativos, especialmente se continuarem ao longo do tempo.

Prejuízo mental

Uma pessoa que não está dormindo o suficiente fica menos alerta e tem dificuldade em focar sua atenção. Os tempos de reação se tornam mais lentos, o raciocínio lógico piora e a capacidade de realizar tarefas como ler frases complexas e fazer contas simples piora. Essas mudanças ocorrem depois de apenas uma noite de pouco sono.

Mudanças de humor

Quando falta sono, uma pessoa é mais propensa a experimentar sintomas de ansiedade e depressão. Eles podem sentir que estão de mau humor, ter menos interesse em sexo e ter dificuldade em tomar boas decisões.

Microdormidas e cansaço

Quando uma pessoa está privada de sono ou muito cansada durante o dia, pode experimentar microdormidas. Uma microdormida envolve adormecer sem planejar por um curto período, como apenas alguns segundos. As microdormidas podem ser muito perigosas se ocorrerem enquanto a pessoa está dirigindo.

Acidentes de carro e erros no trabalho

Devido ao prejuízo mental e às microdormidas causadas pela privação do sono, pessoas que dormem pouco enfrentam um risco maior de acidentes de carro e erros no trabalho.

Problemas de saúde

Não dormir o suficiente ou não ter uma qualidade de sono boa o suficiente pode levar a muitos problemas de saúde, incluindo problemas cardíacos. A insuficiência do sono também pode causar inflamação e reduzir a capacidade do sistema imunológico de combater infecções. O sono curto também está ligado à obesidade, um metabolismo mais lento e morte por qualquer causa.

É possível morrer de privação do sono?

Embora seja incomum as pessoas morrerem diretamente por falta de sono, a privação crônica do sono pode contribuir para uma série de problemas de saúde que podem se tornar ameaçadores à vida. A privação do sono também aumenta o risco de acidentes graves de carro, quedas e acidentes de trabalho devido aos prejuízos cognitivos associados.

Como é diagnosticada a privação de sono?

A privação de sono é diagnosticada por um médico quando uma pessoa atende a seis critérios. Esses critérios incluem:

• Adormecer durante o dia
• Dormir menos do que o recomendado para sua faixa etária
• Dormir menos do que o recomendado na maioria das noites por pelo menos três meses
• Acordar devido a um alarme ou outra pessoa quando poderia continuar dormindo
• Os sintomas resolvem quando a pessoa dorme mais
• Os sintomas não são causados por um distúrbio do sono, um problema de saúde ou uso ou abstinência de drogas

Um médico geralmente começa a verificar se uma pessoa tem privação de sono ou insuficiência de sono perguntando sobre sua história. As perguntas podem ser sobre padrões de sono e vigília, horários de trabalho, qualidade do sono, hábitos de cochilo diurno e fadiga ou cansaço. Eles também podem pedir a uma pessoa para manter um diário do sono, que é um registro dos padrões diários de sono. Uma actigrafia também pode ser usada quando um diário do sono é difícil de manter ou não fornece respostas. Uma actigrafia é um dispositivo semelhante a um relógio que fornece informações sobre o sono registrando o movimento.

Um médico também pode perguntar sobre outros sintomas, a fim de descartar distúrbios do sono e outras doenças. Se outro distúrbio for suspeito, pode ser recomendado mais testes, incluindo um estudo do sono.

Tratamento e Prevenção da Privação do Sono

Para tratar e prevenir a privação do sono, é fundamental garantir que se tenha um sono de qualidade. Especialistas recomendam que os adultos durmam pelo menos sete horas por noite. No entanto, a quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, e algumas pessoas podem precisar de até nove horas ou mais. Aqui estão algumas dicas para garantir um sono adequado:

• Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
• Seguir uma rotina tranquila antes de dormir todas as noites, uma hora ou duas antes de deitar.
• Evitar o uso de dispositivos digitais antes de dormir e durante despertares noturnos.
• Tirar cochilos diurnos de no máximo 30 minutos.
• Praticar exercícios diariamente por pelo menos 20 minutos.
• Manter o quarto escuro, fresco e silencioso.
• Escolher um colchão, roupa de cama e travesseiros confortáveis.
• Evitar cafeína, álcool e nicotina à noite.

Se seguir essas dicas não ajudar, é recomendável consultar um médico para determinar a causa do sono curto, cansaço diurno e quaisquer outros sintomas.

Relacionado:

• Dirigir com sono é um fator em 21% dos acidentes fatais.
• Quando o parceiro ronca, ninguém dorme.
• Distúrbios do sono são um fator de risco negligenciado para doenças não transmissíveis.
• Otimização da terapia cognitivo-comportamental para insônia crônica.

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Referências

Insuficiência de sono é um problema comum que pode levar a consequências graves para a saúde. Um estudo publicado na revista Sleep Medicine descobriu que a privação aguda do sono pode aumentar os níveis de ansiedade. De acordo com uma revisão sistemática e meta-análise publicada na mesma revista, a insônia crônica pode estar associada a um risco aumentado de doença cardiovascular. Além disso, um artigo de revisão publicado na Current Opinion in Cardiology sugere que a falta de sono adequado pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

A quantidade recomendada de sono para um adulto saudável é de 7 a 9 horas por noite, de acordo com uma declaração conjunta da American Academy of Sleep Medicine e da Sleep Research Society. No entanto, a privação de sono é um problema comum. Uma revisão da UpToDate descobriu que cerca de um terço dos adultos nos Estados Unidos relatam dormir menos de 7 horas por noite. A privação crônica do sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e distúrbios do humor.

A avaliação e o tratamento da insuficiência de sono podem incluir mudanças no estilo de vida, terapia comportamental e medicamentos. Os pacientes com distúrbios do sono subjacentes, como apneia do sono, podem precisar de tratamentos específicos para essas condições.

Em resumo, a privação de sono é um problema comum que pode ter consequências graves para a saúde. É importante que os indivíduos durmam pelo menos 7 horas por noite para manter uma boa saúde. Aqueles que sofrem de insônia ou outros distúrbios do sono devem procurar tratamento para melhorar a qualidade do sono e prevenir problemas de saúde futuros.

Saiba mais sobre privação de sono

A privação de sono é um problema comum que pode afetar a saúde física e mental de uma pessoa. Quando uma pessoa não dorme o suficiente, ela pode experimentar uma série de efeitos negativos em seu corpo e mente.

Aqui estão alguns dos efeitos negativos da privação de sono:

Efeito	Descrição
Dor de cabeça	A privação de sono pode causar dores de cabeça frequentes ou persistentes.
Fadiga	A privação de sono pode causar fadiga constante, mesmo depois de uma noite de sono “completa”.
Problemas de memória	A privação de sono pode afetar a capacidade de uma pessoa de se concentrar e lembrar informações importantes.
Problemas de humor	A privação de sono pode levar a mudanças de humor, irritabilidade e depressão.
Problemas de saúde física	A privação de sono pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

É importante lembrar que a quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa. No entanto, em geral, os adultos precisam de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite para se manterem saudáveis e alertas durante o dia.

Se você estiver enfrentando problemas de privação de sono, é importante conversar com um médico ou especialista em sono para determinar a melhor abordagem para tratar o problema.

Perguntas Frequentes

O que acontece se alguém ficar três dias sem dormir?

Quando alguém fica três dias sem dormir, pode ocorrer uma série de efeitos negativos no corpo e na mente. Alguns dos sintomas incluem fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, alucinações e até mesmo delírios. Além disso, a privação do sono pode afetar o sistema imunológico, aumentando o risco de doenças e infecções.

Como tratar a privação do sono?

Existem várias maneiras de tratar a privação do sono. Algumas das opções incluem estabelecer uma rotina de sono consistente, evitar cafeína e álcool antes de dormir, fazer exercícios regularmente e criar um ambiente de sono confortável. Em casos mais graves, pode ser necessário consultar um médico para avaliar opções de tratamento, como terapia cognitivo-comportamental ou medicação.

Quais os sintomas da privação do sono?

Os sintomas da privação do sono podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns dos mais comuns incluem sonolência diurna, dificuldade de concentração, irritabilidade, fadiga, dores de cabeça e problemas de memória. Em casos mais graves, a privação do sono pode levar a alucinações, delírios e outros sintomas psicóticos.

O que a privação do sono pode causar?

A privação do sono pode ter uma série de efeitos negativos no corpo e na mente. Alguns dos riscos incluem aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade, além de uma maior probabilidade de acidentes automobilísticos e de trabalho. Além disso, a privação do sono pode afetar negativamente o humor, a memória e a capacidade de concentração.

Privação de sono pode matar?

Embora a privação do sono possa ter efeitos graves na saúde, é raro que ela seja fatal por si só. No entanto, a privação do sono pode aumentar o risco de acidentes e doenças graves, o que pode levar à morte.

Privação de sono maternidade?

A privação do sono é comum entre os pais de recém-nascidos, pois os bebês geralmente acordam várias vezes durante a noite. Embora seja normal que os pais sintam-se cansados e privados de sono durante esse período, é importante lembrar que a privação do sono prolongada pode ter efeitos negativos na saúde e no bem-estar.

Privação de sono e ansiedade?

A privação do sono pode aumentar a ansiedade e a irritabilidade, tornando mais difícil lidar com o estresse e as pressões do dia a dia. Além disso, a privação do sono pode afetar negativamente o humor e a capacidade de concentração, o que pode levar a sintomas de ansiedade.

Privação de sono depressão?

A privação do sono pode piorar os sintomas de depressão, tornando mais difícil lidar com as emoções negativas e encontrar motivação para realizar atividades diárias. Além disso, a privação do sono pode afetar negativamente a saúde mental, aumentando o risco de desenvolver depressão e outros transtornos psicológicos.

Tratamentos para privação de sono quais são?

 

Existem vários tratamentos para a privação do sono, incluindo terapia cognitivo-comportamental, medicação e mudanças no estilo de vida. Algumas das opções incluem estabelecer uma rotina de sono consistente, evitar cafeína e álcool antes de dormir, fazer exercícios regularmente e criar um ambiente de sono confortável. Em casos mais graves, pode ser necessário consultar um médico para avaliar opções de tratamento.