Como dormir de costas? Dicas para uma boa noite de sono

Como dormir de costas? Dormir de costas pode ser benéfico para a saúde da coluna vertebral e reduzir o risco de rugas. No entanto, algumas pessoas podem achar desconfortável dormir de costas. Felizmente, é possível treinar o corpo para dormir nessa posição.

De acordo com pesquisas, a posição mais comum para dormir é de lado. No entanto, devido aos benefícios para a saúde, muitas pessoas estão considerando mudar para dormir de costas. Embora possa levar algum tempo para se acostumar, a posição de dormir de costas pode ser alcançada com a ajuda de travesseiros estrategicamente posicionados e ajustes graduais.

Benefícios de Dormir de Costas

Dormir de costas pode promover a alinhamento da coluna vertebral, desde que o colchão e o travesseiro sejam de suporte adequado. Se você sofre de azia ou refluxo ácido, dormir de costas com a cabeça elevada pode reduzir os sintomas. Dormir de costas não foi comprovado como contribuinte para rugas como outras posições de sono podem ser. Quando se dorme de lado ou de bruços, o rosto pressiona contra o travesseiro, o que pode levar a linhas finas e rugas.

Como dormir de costas? Dicas para treinar

Coloque um Travesseiro Sob os Joelhos

Para ajudar a dormir de costas, pode ser útil colocar um travesseiro de suporte sob os joelhos antes de dormir. Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados e confortáveis. Uma vez que tenha colocado um travesseiro pequeno sob os joelhos, verifique se o pescoço e a coluna estão confortáveis e alinhados. Faça ajustes conforme necessário.

Coloque um Travesseiro Sob a Parte Inferior das Costas

Algumas pessoas acham que dormir de costas aumenta o desconforto na parte inferior das costas. Colocar um travesseiro sob a parte inferior das costas enquanto dorme pode ajudar. No entanto, se o travesseiro for muito grande ou grosso, pode criar ainda mais desconforto. Você pode precisar experimentar alguns travesseiros diferentes para descobrir o que funciona melhor para você.

Cerque-se de Travesseiros

Se você é um dorminhoco ativo e está preocupado em rolar da posição de costas para o lado ou para a barriga logo após adormecer, existem medidas que você pode tomar para ajudar a evitar isso. Tente colocar travesseiros ao redor da sua região do meio e quadris. Esses travesseiros podem ajudar a evitar que você role durante a noite. No entanto, isso pode não ser uma opção viável para quem compartilha a cama, pois pode ocupar uma quantidade significativa de espaço na cama.

Quando Considerar Outras Posições de Dormir

Dormir de costas pode não ser a melhor opção para todos, já que pode aumentar o risco de complicações para pessoas com certas condições de saúde.

• Gravidez: Dormir de costas durante a gravidez, especialmente durante o final da gestação, não é aconselhado. A pesquisa mostra que dormir de costas durante a gravidez pode reduzir o fluxo sanguíneo para o feto e aumentar o risco de baixo peso ao nascer. Geralmente, é recomendado dormir de lado. Almofadas de gravidez podem ser usadas para apoiar as costas e o estômago ao deitar de lado.
• Apneia do Sono Obstrutiva: A apneia do sono obstrutiva (ASO) é um distúrbio do sono no qual a pessoa experimenta respiração desordenada causada por obstruções nas vias respiratórias durante o sono. A pesquisa sugere que sintomas mais graves ocorrem ao deitar de costas. Se você sofre de ASO e dorme de costas, pode considerar mudar para dormir de lado.
• Ronco Crônico: Embora o ronco nem sempre seja um sinal de um problema de sono subjacente, pode ser frustrante e perturbador. A pesquisa mostra que dormir de costas aumenta o ronco. Se possível, tente elevar a cabeça com um segundo travesseiro. Se isso for desconfortável, pode ser útil tentar dormir de lado.
• Azia: A azia é mais provável de ocorrer ao dormir de costas. Se você preferir dormir de costas, pode ajudar elevar a parte superior do corpo com travesseiros ou um travesseiro em formato de cunha. Além disso, reduzir a quantidade de comida antes de dormir pode ajudar a controlar a azia noturna. É melhor evitar alimentos gordurosos, apimentados e ácidos, pois podem aumentar os sintomas de azia.

“Um dos principais fatores que contribuem para a ASO é a retroposicionamento da mandíbula e o relaxamento da língua que ocorrem durante o sono, o que estreita as vias aéreas superiores. Dormir de costas agrava isso ainda mais, levando a mais colapso das vias aéreas.”

Este guia pode ajudar a treinar-se para dormir de costas com mais conforto e segurança.

Por que dormir de costas é desconfortável para algumas pessoas?

Algumas pessoas acham desconfortável dormir de costas e preferem dormir de lado ou de barriga. A escolha da posição para dormir é uma questão de preferência pessoal, mas também pode resultar do tipo de colchão e travesseiro que a pessoa possui.

Se a pessoa tem um colchão e travesseiro antigos, isso pode contribuir para o desconforto ao dormir de costas. Escolher um colchão que suporte adequadamente o sono de costas pode tornar essa posição mais confortável. Além disso, se os travesseiros forem antigos ou não oferecerem suporte, há uma boa chance de que o pescoço não esteja alinhado com a coluna quando se está deitado de costas. O uso de um travesseiro ideal para quem dorme de costas ajuda a manter a coluna alinhada durante o sono.

No entanto, dormir de costas pode aumentar a dor para alguns dorminhocos. Experimentar diferentes posições para dormir pode ajudar a encontrar o que funciona melhor.

Outras Dicas Para um Bom Sono

Além da posição em que você dorme, existem outros hábitos que podem influenciar a qualidade do seu sono. Aqui estão algumas dicas para promover uma noite de descanso tranquila:

• Mantenha um horário consistente, indo para a cama aproximadamente no mesmo horário todas as noites.
• Estabeleça uma rotina noturna que lhe dê tempo suficiente para se preparar para dormir.
• Experimente beber chá de ervas sem cafeína para ajudar a relaxar antes de dormir.
• Mantenha o quarto escuro e confortável para dormir.
• Limite o tempo de tela pelo menos uma hora antes de dormir, se possível. A exposição à luz azul das telas pode prejudicar a capacidade de adormecer.

Essas práticas podem contribuir significativamente para a qualidade do sono, complementando a importância da posição de dormir. Ao adotar essas dicas, é possível melhorar a higiene do sono e promover uma noite mais saudável e revigorante.

Referências

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Perguntas Frequentes

Como dormir de costas?

Dormir de costas pode ser uma posição confortável para muitas pessoas, mas pode ser difícil para outras. Para dormir de costas, é importante ter um travesseiro que suporte a curva natural do pescoço e manter os joelhos ligeiramente dobrados. Além disso, colocar um travesseiro sob os joelhos pode ajudar a aliviar qualquer pressão na parte inferior das costas.

Por que não pode dormir de barriga para cima?

Dormir de barriga para cima pode ser uma posição desconfortável para algumas pessoas, especialmente aquelas que sofrem de refluxo ácido ou ronco. Além disso, dormir de barriga para cima pode aumentar a probabilidade de desenvolver rugas faciais e pode agravar os sintomas de apneia do sono.

Como mudar de posição para dormir?

Mudar de posição para dormir pode ser difícil para algumas pessoas, especialmente aquelas que estão acostumadas a dormir em uma determinada posição. No entanto, mudar de posição pode ser benéfico para a saúde geral do sono. Para mudar de posição, é importante experimentar diferentes posições e encontrar a mais confortável. Além disso, pode ser útil usar travesseiros para apoiar diferentes partes do corpo.

Qual a posição mais correta para dormir?

Não há uma posição “correta” para dormir, pois a posição ideal varia de pessoa para pessoa. No entanto, dormir de lado pode ajudar a reduzir o ronco e a apneia do sono, enquanto dormir de costas pode ajudar a aliviar a dor nas costas e a melhorar a postura.

Qual a melhor posição para dormir coluna?

Dormir de lado pode ser a melhor posição para a coluna vertebral, pois ajuda a manter a coluna alinhada. Para dormir de lado, é importante usar um travesseiro que preencha o espaço entre o pescoço e o ombro e manter as pernas ligeiramente dobradas.

Dormir de barriga para cima é bom?

Dormir de barriga para cima pode ser uma posição confortável para algumas pessoas, mas pode ser desconfortável ou até mesmo prejudicial para outras. Dormir de barriga para cima pode aumentar a probabilidade de desenvolver rugas faciais e pode agravar os sintomas de apneia do sono.

Qual a melhor posição para dormir para perder a barriga?

Não há uma posição específica para dormir que ajude a perder a barriga. No entanto, manter uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente pode ajudar a reduzir a gordura abdominal.

Qual a melhor posição para dormir para quem tem hérnia de disco?

Dormir de costas pode ser a melhor posição para quem tem hérnia de disco, pois ajuda a manter a coluna alinhada. Além disso, colocar um travesseiro sob os joelhos pode ajudar a aliviar qualquer pressão na parte inferior das costas.

Qual a melhor posição para dormir com dor nas costas?

Dormir de lado pode ser a melhor posição para quem tem dor nas costas, pois ajuda a manter a coluna alinhada. Para dormir de lado, é importante usar um travesseiro que preencha o espaço entre o pescoço e o ombro e manter as pernas ligeiramente dobradas.

Dormir de bruços pode causar AVC?

Não há evidências de que dormir de bruços possa causar um AVC. No entanto, dormir de bruços pode ser desconfortável e pode aumentar a probabilidade de desenvolver rugas faciais.