Yoga Nidra para dormir é uma prática antiga que se originou na Índia e se tornou a prática de saúde complementar mais popular nos Estados Unidos. O yoga geralmente envolve posturas físicas, práticas de respiração e elementos de meditação. Muitas pessoas praticam yoga para aumentar a flexibilidade, reduzir o estresse ou melhorar o sono.
Existem vários estilos de yoga e diferem em termos de dificuldade, movimento e tipos de posturas e exercícios respiratórios praticados. Yoga Nidra é uma forma acessível de yoga meditativo destinada a levar a um estado de completa calma. Pesquisas mostram que o Yoga Nidra pode melhorar o sono de várias maneiras.
O Que é Yoga Nidra?
Yoga Nidra é uma técnica antiga de relaxamento que envolve ser guiado através de imagens mentais enquanto se está deitado de costas. Em termos de yoga, essa posição é chamada de shavasana ou posição do cadáver. Embora o Yoga Nidra tenha raízes antigas, ele só foi introduzido ao público na década de 1960. Naquela época, um yogi chamado Swami Satyananda Saraswati começou a publicar escritos que claramente delineavam os passos envolvidos na prática do Yoga Nidra.
A frase Yoga Nidra vem do idioma sânscrito e é frequentemente descrita como significando “sono yogi”. O Yoga Nidra tem como objetivo produzir um estado de relaxamento semelhante ao sono, mas envolve a manutenção da consciência consciente do ambiente.
A pesquisa científica confirma que o Yoga Nidra pode desencadear o que é chamado de estado hipnagógico, no qual as ondas cerebrais de uma pessoa diminuem e ela pode entrar em um estado em que o corpo está essencialmente dormindo enquanto a mente permanece consciente. Por essa razão, os pesquisadores sugeriram que o Yoga Nidra poderia ajudar no tratamento da insônia.
Melhor suplemento de melatonina de 2023
![Biohack Sono: melatonina com triptofano](https://blog.drinteligente.com.br/wp-content/uploads/2023/09/34598tdflkg-min-257x300.jpg)
Biohack Sono: melatonina com triptofano
- Contém melatonina que relaxa os músculos, reduz o estresse e cria padrões de sono mais profundos e consistentes.
- Inclui L triptofano, Vitamina b3, Vitamina b12, Vitamina b6 e Óleo de semente de abóborapara apoiar a produção natural de melatonina.
- Feito sem açúcar, amido, leite ou lactose, glúten ou trigo, soja, fermento ou peixe.
- Garantia de devolução do dinheiro em 30 dias para clientes que não estiverem satisfeitos.
Yoga Nidra vs. Meditação
Yoga Nidra e outras formas de yoga geralmente envolvem aspectos da meditação. A meditação é uma prática de direcionar intencionalmente a atenção de alguém de uma maneira específica ou notar coisas sem julgá-las. Alguns pesquisadores consideram o Yoga Nidra uma forma de meditação guiada. No entanto, outros dizem que o Yoga Nidra difere da meditação por ser praticado deitado, e não sentado. O Yoga Nidra também difere porque envolve entrar em um estado semelhante ao sono, o que nem sempre ocorre com a meditação.
Como Yoga Nidra Pode Melhorar o Sono
Pesquisas sugerem que o Yoga Nidra pode ajudar as pessoas a adormecerem mais rápido e a terem um sono de melhor qualidade. A prática pode também promover o sono profundo e potencialmente melhorar o sono, reduzindo o estresse e a dor.
Especialistas sugerem que o Yoga Nidra pode melhorar o sono ativando o sistema nervoso parassimpático e reduzindo os efeitos do sistema nervoso simpático. O sistema nervoso simpático desencadeia uma resposta de estresse, enquanto o parassimpático ajuda a restaurar o corpo. Ao reduzir a atividade simpática e aumentar a atividade parassimpática do sistema nervoso, o Yoga Nidra pode relaxar o corpo e aumentar o tempo gasto em sono profundo.
Outros Benefícios do Yoga Nidra
Além de melhorar o sono, pesquisadores sugerem que o Yoga Nidra pode fornecer benefícios adicionais.
Redução da Ansiedade e do Estresse
Múltiplos estudos descobriram que praticar Yoga Nidra pode reduzir a ansiedade e o estresse em adultos em geral. Também foi estudado em grupos específicos de pessoas, incluindo professores universitários, estudantes universitários, estudantes de enfermagem, pessoas que sofreram trauma sexual, pessoas com pressão alta e aqueles lidando com o estresse relacionado ao COVID-19.
O Yoga Nidra provavelmente melhora o estresse e a ansiedade pelos mesmos motivos que melhora o sono – desacelerando o sistema nervoso simpático e estimulando o parassimpático. Pesquisas que medem a atividade do sistema nervoso autônomo confirmam que engajar-se em Yoga Nidra desencadeia uma resposta de relaxamento através de uma mudança da atividade simpática para a parassimpática.
Melhora do Humor, Confiança e Autoestima
Um estudo descobriu que a prática regular de Yoga Nidra melhorou o humor, o bem-estar e a autoconfiança em adolescentes. Outro estudo descobriu que a prática de Yoga Nidra melhorou a autoestima de estudantes universitários.
O Yoga Nidra pode melhorar a confiança e autoestima de uma pessoa por reduzir o estresse. Estudos anteriores descobriram que autoestima e gerenciamento de estresse estão intimamente relacionados. Por exemplo, pessoas que têm dificuldade em gerenciar o estresse tendem a ter uma autoestima mais baixa.
Melhora dos Sintomas Menstruais
Múltiplos estudos sugerem que o Yoga Nidra pode ser um tratamento potencialmente eficaz para sintomas indesejados relacionados à menstruação. Aqueles que praticam Yoga Nidra podem experimentar menos cólicas, menos dor, menos sintomas digestivos e menos ansiedade e depressão associados ao seu período.
O Yoga Nidra pode melhorar os sintomas menstruais pelos efeitos da prática sobre os hormônios. Pesquisas descobriram que pessoas que praticam Yoga Nidra têm reduções nos hormônios relacionados à menstruação, como prolactina, hormônio estimulante da tireoide, hormônio folículo-estimulante e mais.
Outros Benefícios
Estudos iniciais descobriram que o Yoga Nidra pode fornecer outros benefícios, como:
- Aumento da vigilância
- Tempos de reação mais rápidos
- Melhora do desempenho atlético
- Pressão arterial reduzida
- Frequência cardíaca mais lenta
- Níveis de açúcar no sangue reduzidos
- Dor e inflamação reduzidas
Como Fazer Yoga Nidra
Yoga Nidra é uma técnica de meditação guiada que pode ser praticada por qualquer pessoa. Para começar, é possível encontrar um instrutor de Yoga Nidra na sua área ou seguir gravações de áudio ou vídeo disponíveis online.
Durante a prática de Yoga Nidra, é comum seguir os seguintes passos:
- Deitar na posição de shavasana, que é deitado de costas com as mãos separadas.
- Afirmar uma declaração curta e positiva, chamada de sankalpa.
- Visualizar mentalmente diferentes partes do corpo e tornar-se consciente de onde o corpo repousa no chão.
- Focar na respiração visualizando o ar fluindo para dentro e para fora do corpo.
- Recordar sensações relacionadas a experiências pessoais, bem como sentimentos opostos, como dor e prazer.
- Visualizar cenas e emoções específicas, muitas vezes em um espaço logo à frente dos olhos.
- Repetir a declaração sankalpa ou positiva anterior.
- Gradualmente retornar a consciência para o corpo, o ambiente e o momento presente.
A prática de Yoga Nidra pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e aumentar a consciência corporal. É importante lembrar que a prática de Yoga Nidra não é um substituto para o tratamento médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova prática de meditação ou mudança em seu tratamento atual.
Referências
- Sharpe, E., Lacombe, A., Butler, M. P., Hanes, D., & Bradley, R. (2021). Um olhar mais atento sobre o yoga nidra: protocolo de laboratório do sono. International Journal of Yoga Therapy, 31(1), Artigo_20.
- di Fronso, S., & Bertollo, M. (2021). A linha tênue entre acordar e dormir em atletas: um apelo ao yoga nidra no contexto esportivo. Frontiers in Psychology, 12, 654222.
- Markil, N., Whitehurst, M., Jacobs, P. L., & Zoeller, R. F. (2012). A relaxação do yoga nidra aumenta a variabilidade da frequência cardíaca e não é afetada por uma sessão anterior de hatha yoga. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 18(10), 953–958.
- Ferreira-Vorkapic, C., Borba-Pinheiro, C. J., Marchioro, M., & Santana, D. (2018). O impacto do yoga nidra e da meditação sentada na saúde mental de professores universitários. International Journal of Yoga, 11(3), 215–223.
- Pence, P. G., Katz, L. S., Huffman, C., & Cojucar, G. (2014). Entregando a restauração integrativa – meditação yoga nidra (iRest®) para mulheres com trauma sexual em um centro médico de veteranos: um estudo piloto. International Journal of Yoga Therapy, 24, 53–62.
- Rajagopalan, A., Krishna, A., & Mukkadan, J. K. (2022). Efeito do canto om e yoga nidra na depressão, ansiedade, estresse, qualidade do sono e funções autonômicas de indivíduos hipertensos – um ensaio controlado randomizado. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, 10.1515/jbcpp-2022-0122. Publicação online avançada.
- Vaishnav, B. S., Vaishnav, S. B., Vaishnav, V. S., & Varma, J. R. (2018). Efeito do yoga-nidra no bem-estar de adolescentes: um estudo de método misto. International Journal of Yoga, 11(3), 245–248.
- Yang, N. Y., & Kim, S. D. (2016). Efeitos de um programa de yoga em cólicas menstruais e desconforto menstrual em estudantes universitárias com dismenorreia primária: um ensaio controlado randomizado simples-cego. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 22(9), 732–738.
- Rani, K., Tiwari, S., Singh, U., Agrawal, G., Ghildiyal, A., & Srivastava, N. (2011). Impacto do Yoga Nidra no bem-estar psicológico geral em pacientes com irregularidades menstruais: um ensaio controlado randomizado. International Journal of Yoga, 4(1), 20–25.
Saiba Mais Sobre Meditação para o Sono
Meditação é uma prática que envolve focar a mente em um objeto, pensamento ou atividade para alcançar um estado de calma e clareza mental. A meditação pode ajudar a melhorar o sono, reduzir a ansiedade e o estresse, e promover um estado de relaxamento profundo.
Existem muitas técnicas de meditação diferentes que podem ser usadas para ajudar a melhorar o sono. Alguns exemplos incluem:
- Meditação guiada: uma técnica em que um instrutor guia o praticante através de uma série de visualizações e exercícios de respiração para ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo.
- Yoga nidra: uma técnica de meditação que envolve relaxar o corpo em uma posição confortável e seguir as instruções de um instrutor para alcançar um estado de relaxamento profundo.
- Meditação mindfulness: uma técnica em que o praticante se concentra no momento presente, observando seus pensamentos e emoções sem julgamento.
Meditar antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono. Além disso, a meditação pode ajudar a reduzir a insônia e melhorar a qualidade do sono.
No entanto, é importante lembrar que a meditação não é uma cura para todos os problemas de sono. Se você estiver tendo problemas de sono graves ou crônicos, é importante conversar com um profissional de saúde para determinar a causa subjacente e explorar opções de tratamento adequadas.
Perguntas Frequentes
O que é Yoga Nidra e para que serve?
Yoga Nidra é uma técnica de meditação guiada que ajuda a relaxar profundamente o corpo e a mente. A prática é conhecida por ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a insônia. Durante a prática, a pessoa é guiada a um estado de consciência entre o sono e a vigília, onde é possível acessar o subconsciente e trabalhar com intenções positivas.
Como fazer o Yoga Nidra?
Para fazer o Yoga Nidra, é necessário encontrar um lugar tranquilo e confortável para deitar. Em seguida, é preciso seguir as instruções de um guia de meditação ou um áudio de Yoga Nidra. Durante a prática, é importante manter a mente focada nas instruções e nas sensações do corpo.
Como fazer meditação para dormir bem?
A meditação pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Para fazer meditação para dormir bem, é importante encontrar um lugar tranquilo e confortável para sentar ou deitar. Em seguida, é necessário focar na respiração e em sensações do corpo, como a sensação de relaxamento. Existem diversas técnicas de meditação que podem ser utilizadas para ajudar a dormir melhor, como a meditação mindfulness e o Yoga Nidra.
Como fazer um relaxamento profundo?
Para fazer um relaxamento profundo, é importante encontrar um lugar tranquilo e confortável para deitar. Em seguida, é necessário focar na respiração e em sensações do corpo, como a sensação de relaxamento. Existem diversas técnicas de relaxamento que podem ser utilizadas, como a meditação, a respiração profunda e o Yoga Nidra.
Yoga Nidra Youtube tem?
Sim, é possível encontrar diversos vídeos de Yoga Nidra no Youtube. No entanto, é importante escolher um vídeo de um guia de meditação confiável e seguir as instruções com cuidado.
Yoga Nidra Texto guiado onde encontrar?
Existem diversos sites e aplicativos que oferecem textos guiados de Yoga Nidra. É importante escolher um guia de meditação confiável e seguir as instruções com cuidado.
Yoga Nidra Camila Zen é bom?
Não há informações suficientes para determinar se Yoga Nidra com Camila Zen é bom ou não. É importante escolher um guia de meditação confiável e seguir as instruções com cuidado.
Yoga Nidra benefícios quais são?
Os benefícios do Yoga Nidra incluem a redução do estresse e da ansiedade, o aumento da qualidade do sono, a melhoria da concentração e da memória, a redução da pressão arterial e a melhoria da saúde mental em geral. No entanto, é importante lembrar que os benefícios podem variar de pessoa para pessoa e que não existem garantias de resultados.