Trabalho em turnos e sono: prós e contras

O trabalho em turnos refere-se a qualquer horário de trabalho que caia fora das horas das 7h e 18h. Isso pode incluir turnos noturnos, matutinos e vespertinos, bem como escalas fixas ou rotativas. No Brasil, milhões de pessoas trabalham em turnos ou durante o período da noite, e tem sua rotina de sono afetada pelo trabalho.

Embora alguns funcionários gostem de trabalhar à noite e prefiram um horário não tradicional, o trabalho em turnos tem certas desvantagens. Pessoas que trabalham em turnos noturnos, matutinos ou rotativos têm maior risco de desenvolver distúrbios do trabalho em turnos e outros problemas de sono. Neste artigo, serão discutidos os tipos de trabalho em turnos, os horários de trabalho em turnos, o agendamento e as vantagens e desvantagens do trabalho em turnos.

Quais Empregos Normalmente Incluem Trabalho em Turnos?

De acordo com o Bureau of Labor Statistics, os horários de trabalho em turnos são divididos em três categorias gerais:

Turno da Noite: Este horário representa os turnos que caem entre as 23h e as 3h. Trabalhos comuns que incluem turnos noturnos incluem:

• Médicos, enfermeiros, paramédicos e outros profissionais de saúde
• Assistentes de enfermagem, auxiliares de psiquiatria, assistentes veterinários e outros funcionários de apoio à saúde
• Bombeiros, policiais, guardas de segurança e outros funcionários de serviços de proteção
• Padeiros, mecânicos, trabalhadores de linha de montagem e outros que trabalham na fabricação e produção
• Motoristas de caminhão, controladores de tráfego aéreo, operadores de transportadores e outros funcionários de transporte e movimentação de materiais

Turno da Tarde: Esta categoria representa os turnos que caem entre as 18h e as 22h. Profissões comuns com turnos da tarde incluem:

• Servidores e preparadores, bartenders e outros funcionários de serviços de alimentação
• Cabeleireiros, funcionários de salão, treinadores pessoais e outros funcionários de cuidados pessoais
• Trabalhadores de lojas de varejo, agentes imobiliários, caixas e outros funcionários de vendas
• Músicos, diretores, técnicos de transmissão e outros que trabalham nas áreas de arte, esportes, saúde e mídia

Turno da Manhã: Um turno da manhã inclui as horas de 4h às 8h. Profissões típicas que incluem esses turnos incluem:

• Arquitetos e engenheiros
• Carpinteiros, operadores de equipamentos, telhadistas e outros trabalhadores de construção e extração
• Agricultores, trabalhadores de pesca e pessoal florestal
• Mecânicos de aeronaves e máquinas industriais, reparadores de equipamentos de telecomunicações e outros profissionais de instalação, manutenção e reparo

É importante notar que muitas profissões, como a de médico, policial e bombeiro, podem exigir que os profissionais trabalhem em turnos variados, incluindo noturnos e de madrugada. Além disso, muitas empresas de manufatura e produção também utilizam turnos de 12 horas, que podem incluir trabalhos diurnos e noturnos.

O que é um Turno Rotativo?

Um turno rotativo é um tipo de programação de trabalho em que os funcionários alternam entre diferentes turnos e/ou dias de trabalho em um padrão rotativo. Este tipo de programação é comum em ambientes de trabalho que operam 24 horas por dia, 7 dias por semana, como hospitais, fábricas e centros de atendimento.

Alguns dos tipos de escalas de trabalho rotativas mais comuns incluem:

• Continental: Os trabalhadores alternam entre os turnos diurno, vespertino e noturno por sete dias consecutivos, com cada turno tendo duração de oito horas. Após cada bloco de sete dias de trabalho, os funcionários recebem dois ou três dias de folga.
• Panamá: A escala de trabalho do Panamá, também conhecida como 2-2-3, segue um cronograma de 14 dias. Os funcionários trabalham em turnos de 12 horas por dois ou três dias consecutivos e, em seguida, recebem dois a três dias de folga. Isso significa que trabalharão em dias diferentes durante a primeira e segunda semanas do ciclo de 14 dias.
• Dupont: Uma escala rotativa mais longa, o sistema Dupont tem duração de quatro semanas. Os trabalhadores geralmente alternam entre os turnos diurno e noturno a cada uma ou duas semanas. Eles trabalham por três ou quatro dias consecutivos e, em seguida, recebem de um a três dias de folga. O cronograma de quatro semanas culmina em sete dias consecutivos de folga para o trabalhador.

Os turnos rotativos podem ser mais desafiadores do que os turnos fixos, pois exigem que os trabalhadores ajustem seu cronograma todas as semanas ou meses. No entanto, os ritmos circadianos que guiam o ciclo sono-vigília podem ser ajustados mais facilmente quando se alterna dos turnos diurnos para noturnos e vice-versa. Alternar para trás ou de forma aleatória tende a ser mais disruptivo para os ciclos circadianos.

Alguns trabalhadores também enfrentam dificuldades com os turnos rotativos, pois são obrigados a ajustar seu cronograma de sono a cada uma ou duas semanas. Para muitas pessoas, alternar a cada cinco a sete dias é mais difícil. Alternar com mais frequência, a cada dois a três dias ou algo semelhante, causa menos interrupções circadianas, enquanto alternar com menos frequência permite passar mais tempo em um ciclo circadiano antes de precisar ajustar novamente.

Prós e Contras do Trabalho por Turnos

O trabalho por turnos apresenta uma série de benefícios e desvantagens que devem ser considerados ao avaliar a adesão a esse tipo de horário. Alguns dos principais prós e contras incluem:

Prós

• Adequado para notívagos e madrugadores: Pessoas que se sentem mais motivadas e produtivas após o pôr do sol podem prosperar durante um turno noturno, enquanto aquelas que se concentram melhor nas primeiras horas da manhã podem se beneficiar de um turno matutino.
• Deslocamento mais fácil: Ao evitar estradas e rodovias durante os horários de pico, é possível chegar ao trabalho mais rapidamente do que muitos trabalhadores diurnos.
• Melhores salários do que nos turnos diurnos: Embora os empregadores nos EUA não sejam legalmente obrigados a pagar mais pelo trabalho por turnos, algumas empresas oferecem incentivos financeiros para trabalhadores que adotam um horário não tradicional.

Contras

• Problemas de sono: O trabalho por turnos pode resultar em distúrbios do sono, como insônia e sonolência excessiva, devido à interrupção do ciclo natural de sono. Isso pode levar a fadiga, baixos níveis de energia e diminuição da libido.
• Disrupções na vida: Trabalhar à noite e dormir durante o dia pode interferir na vida familiar e social, prejudicando o convívio com amigos e colegas.
• Condições de direção mais perigosas: Embora os trabalhadores por turnos lidem com menos tráfego, estão em maior risco de se envolver em acidentes devido à sonolência ao volante.

Ao considerar o trabalho por turnos, é crucial ponderar cuidadosamente esses prós e contras para tomar uma decisão informada sobre a adoção desse tipo de horário de trabalho.

Referências

Aqui estão algumas fontes importantes para informações sobre saúde do sono e trabalho flexível:

• Redeker, N., Caruso, C., Hashmi, S., Mullington, J., Grandner, M., & Morganthaler, T. (2019). Este artigo fornece insights sobre intervenções no local de trabalho para promover a saúde do sono e uma força de trabalho alerta e saudável. Disponível em: Journal of Clinical Sleep Medicine
• Bureau of Labor Statistics. (2019, September). Sumário sobre flexibilidade no trabalho e horários de trabalho. Este documento oferece uma visão geral das tendências e dados atuais sobre flexibilidade no trabalho. Disponível em: Bureau of Labor Statistics
• American Academy of Sleep Medicine. (2014). O site fornece informações sobre a Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono – Terceira Edição (ICSD-3) para referência e pesquisa. Disponível em: American Academy of Sleep Medicine

Essas fontes podem fornecer informações valiosas para quem procura entender a relação entre saúde do sono e horários de trabalho flexíveis.

Perguntas Frequentes

O que é trabalhar em turnos?

Trabalhar em turnos significa que os funcionários trabalham em horários diferentes dos tradicionais das 9h às 17h. Isso pode envolver trabalhar à noite, em turnos divididos, em padrões de turnos rotativos e em horários regulares de início ou término.

Quantas horas precisa dormir quem trabalha à noite?

Quem trabalha à noite precisa dormir entre 7 e 9 horas por dia para ter um sono saudável e descansar o suficiente.

Como deve ser a rotina de quem trabalha à noite?

A rotina de quem trabalha à noite deve incluir um horário regular para dormir e acordar, alimentação saudável, exercícios físicos e exposição à luz natural durante o dia.

É normal sentir muito sono no trabalho?

É normal sentir sono no trabalho, principalmente para quem trabalha à noite. No entanto, é importante manter uma rotina saudável para minimizar a sonolência e manter a produtividade.

Quais são os turnos de trabalho?

Os turnos de trabalho podem variar dependendo da empresa e da indústria, mas geralmente incluem turnos diurnos, noturnos e em horários alternados.

Como funciona turnos?

O funcionamento de turnos envolve dividir a equipe de trabalho em grupos que se revezam em diferentes horários para garantir a cobertura 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Como regular o sono trabalhando à noite?

Para regular o sono trabalhando à noite, é importante manter uma rotina regular de sono, evitar cafeína e álcool antes de dormir, manter o ambiente escuro e silencioso e evitar o uso de eletrônicos antes de dormir.

Quais são os horários de turnos de trabalho?

Os horários de turnos de trabalho podem variar dependendo da empresa e da indústria, mas geralmente incluem turnos diurnos das 6h às 14h, turnos noturnos das 22h às 6h e turnos em horários alternados.

3 turnos de trabalho como funciona?

Os 3 turnos de trabalho envolvem três grupos de funcionários que se revezam em turnos diurnos, noturnos e em horários alternados para garantir a cobertura 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Como montar 3 turnos de trabalho?

Para montar 3 turnos de trabalho, é importante dividir a equipe de trabalho em três grupos que se revezam em diferentes horários e garantir que haja cobertura 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Qual o melhor turno diário de trabalho?

O melhor turno diário de trabalho pode variar dependendo da empresa e da indústria, mas geralmente o turno diurno das 6h às 14h é considerado o melhor para a saúde e o bem-estar dos funcionários.