Por que você fica com sono depois de comer? Confira!

Se você já se sentiu sono depois de comer ou lutou contra o sono enquanto dirigia para casa depois de comer, você já experimentou o fenômeno comum chamado de sonolência pós-prandial. A sonolência após as refeições pode ser atribuída a vários fatores, incluindo o tamanho e o momento da refeição, bem como a escolha dos alimentos. Alimentos ricos em gordura e carboidratos têm sido associados a um aumento na sonolência após as refeições.

Embora seja um fenômeno comum, a sonolência após as refeições pode ser minimizada. Escolher alimentos saudáveis e fazer escolhas nutricionais conscientes pode ajudar a evitar a fadiga pós-refeição. Além disso, a saúde geral e os padrões de sono também podem contribuir para a sonolência após as refeições.

Sono Depois de Comer: O que é a Sonolência Pós-Prandial?

A sonolência pós-prandial é um termo científico utilizado para descrever a sensação de sonolência que ocorre após uma refeição. Esse fenômeno é especialmente comum no início da tarde, durante o que é conhecido como “pós-almoço”. Estudos revelaram vários processos biológicos que contribuem para a sonolência após uma refeição, incluindo:

Ritmos Circadianos

Os ritmos circadianos são flutuações naturais na temperatura corporal, hormônios, metabolismo e outros processos fisiológicos que operam de acordo com um relógio de 24 horas. Os sinais circadianos que promovem a vigília tendem a diminuir no início da tarde, o que pode levar à sonolência após o almoço.

Fadiga do Sono

Quanto mais tempo você fica acordado, maior é o seu desejo de dormir – conhecido como fadiga do sono. Assim, é mais provável que você se sinta sonolento após uma refeição da tarde ou da noite do que após o café da manhã.

Redução da Atividade Cerebral

A atividade cerebral e a função cognitiva parecem diminuir após uma refeição, o que pode contribuir para a sonolência.

Mudanças Hormonais

Comer promove uma queda nos hormônios que mantêm a vigilância e um aumento nos hormônios que promovem a sonolência, incluindo melatonina e serotonina.

Citocinas

As citocinas são proteínas que desempenham um papel importante nas respostas imunológicas e inflamatórias do corpo – e também foram relacionadas a sentimentos de fadiga quando o nível flutua. A concentração de certas citocinas em seu corpo aumenta depois que você come, especialmente se você consumiu uma refeição rica em calorias.

Os cientistas teorizam que a somnolência pós-prandial pode servir várias funções possíveis, incluindo permitir que o corpo dedique recursos à digestão e ajudar a conservar energia.

Essa Sensação é Normal?

A tendência de sentir sonolência após uma refeição, especialmente após o almoço, é muito comum – embora algumas pessoas a experimentem mais fortemente do que outras e algumas pessoas não a experimentem de forma alguma. Pessoas que são “corujas da noite” ou que têm transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) podem estar entre as poucas sortudas que não são afetadas pelo pós-almoço.

Embora a grande maioria das pessoas experimente sonolência após as refeições pelo menos algumas vezes, a sonolência diurna prolongada ou excessiva pode ser um sinal de outra condição. Por exemplo, a insônia e a apneia do sono podem levar a sonolência diurna excessiva, assim como os distúrbios neurológicos, endócrinos e os distúrbios de humor, como a depressão.

“Alguma sonolência após as refeições é normal. Mas sonolência excessiva, incluindo outros sintomas como náusea, confusão mental e tonturas, pode exigir investigação adicional”.

Quais alimentos podem causar sonolência?

A sensação de sonolência após as refeições não é causada apenas pelo ato de comer, mas sim pelos alimentos ingeridos. Alguns alimentos podem induzir a fadiga, enquanto outros podem ajudar a manter a energia ao longo do dia.

Alimentos ricos em gordura podem causar sonolência. Dietas ricas em gordura podem comprometer o sono noturno, levando a ainda mais cansaço durante o dia. Evite alimentos fritos, assados, pizza, batata frita e carnes processadas, que são ricos em gordura saturada.

Alimentos ricos em carboidratos também podem causar sonolência. Refeições com alto teor de carboidratos são mais propensas a causar sonolência do que refeições com baixo teor de carboidratos. Evite alimentos e bebidas com alto teor de açúcares e amidos processados, como doces, sucos e pão branco. Esses alimentos podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue, aumentando o risco de cansaço.

Embora muitas pessoas acreditem que alimentos contendo o aminoácido triptofano, como o peru, causam sonolência, é uma crença equivocada. O triptofano é convertido no corpo em melatonina e serotonina, hormônios que aumentam a sonolência. No entanto, o triptofano sozinho não é o responsável pela sonolência após as refeições. Comer uma refeição pesada com muitas calorias provenientes de gorduras e carboidratos é a receita para a sonolência pós-prandial.

Para evitar a sonolência após as refeições, é recomendável escolher alimentos saudáveis e com baixo teor de gordura e carboidratos. Alguns exemplos incluem proteínas magras, como frango e peixe, vegetais e frutas frescas e gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate e nas nozes. Além disso, alimentos ricos em fibras, como grãos integrais e frutas, podem ajudar a manter a energia ao longo do dia. As cerejas ácidas também podem ajudar a regular o sono e a sonolência, pois contêm melatonina natural.

O que Mais Causa Sono Depois de Comer?

Além do horário da refeição, existem outros fatores que podem causar ou intensificar a sonolência após as refeições. A falta de sono ou sono perturbado pode aumentar a sonolência após as refeições devido ao aumento do impulso de sono.

Os níveis elevados ou baixos de açúcar no sangue também podem causar fadiga. Pessoas com diabetes são mais suscetíveis a esses problemas devido aos níveis de açúcar no sangue difíceis de regular, que podem ser causados por tomar muito ou pouco insulina exógena. Altos e baixos níveis de açúcar no sangue também podem resultar da dieta, consumo de álcool ou mudanças nos níveis de atividade física.

A deficiência de ferro pode levar ao desenvolvimento da síndrome das pernas inquietas (SPI), que pode comprometer o sono à noite e levar a sonolência excessiva durante o dia. Além disso, o consumo de álcool pode aumentar a sonolência após as refeições, especialmente se a pessoa estiver privada de sono.

A pesquisa sugere que se a pessoa é uma “cotovia”, ou seja, uma pessoa matutina, é mais provável que experimente sonolência após o almoço do que as “corujas”, ou seja, pessoas noturnas.

Outros fatores que podem contribuir para a sonolência após as refeições incluem a quantidade de comida consumida, o tipo de alimento e o funcionamento do sistema digestivo. O consumo excessivo de alimentos pode sobrecarregar o sistema digestivo, o que pode levar a sonolência. Além disso, a digestão de alimentos ricos em gordura pode ser mais difícil e requerer mais energia, o que pode levar a sonolência.

Em resumo, a sonolência após as refeições pode ser causada por vários fatores, incluindo o horário da refeição, distúrbios do sono, níveis de açúcar no sangue, deficiência de ferro, consumo de álcool e cronotipo. A quantidade e o tipo de alimentos consumidos também podem contribuir para a sonolência após as refeições.

Como Parar de se Sentir Cansado Depois de Comer

Embora não seja possível eliminar completamente a sonolência pós-refeição, existem várias medidas que podem ser tomadas para reduzir as chances de se sentir cansado depois de comer. Aqui estão algumas dicas para ajudar a evitar a sonolência pós-refeição:

• Priorize o sono: A sonolência pós-refeição pode ser significativamente pior se você não dormir o suficiente ou não tiver uma boa qualidade de sono, então é importante adotar práticas saudáveis de higiene do sono.
• Adote uma dieta baseada em plantas: Pesquisas indicam que dietas nutritivas, ricas em vegetais, frutas e nozes e com baixo teor de gorduras saturadas, alimentos processados e sobremesas estão associadas a níveis reduzidos de sonolência diurna.
• Preste atenção ao tamanho da refeição: Uma refeição “mais leve” com menos calorias provavelmente levará a menos sonolência do que uma refeição “pesada” ou rica em calorias. Em resumo: evite comer demais.
• Use a luz a seu favor: A luz serve como uma importante dica circadiana, então dar uma caminhada ao sol ou passar meia hora na frente de uma caixa de luz pode ajudar a reduzir ou evitar a fadiga pós-refeição.
• Faça algum exercício: Se sua agenda permitir, envolva-se em exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida ou passeio de bicicleta, antes que a sonolência pós-refeição se instale. Isso pode ajudar a aumentar a energia e evitar a fadiga.
• Mantenha-se hidratado: Beber bastante água ao longo do dia pode melhorar a vigilância e manter a sonolência afastada.
• Beba uma xícara de café ou chá: Se você quiser evitar a sonolência após o almoço, considere beber uma bebida cafeinada. No entanto, para evitar distúrbios do sono à noite, certifique-se de evitar a cafeína por pelo menos oito horas antes de dormir.

Ao seguir essas dicas, é possível reduzir a sonolência pós-refeição e manter-se alerta e produtivo durante todo o dia.

Quando Deve-se Conversar com um Médico

Se a sonolência pós-refeição atrapalha regularmente a sua vida diária ou se as medidas para limitá-la não funcionam, é importante conversar com um médico. Também é necessário procurar um profissional da saúde se você suspeitar que a sonolência diurna pode estar relacionada a um distúrbio do sono ou condição de saúde mental, ou se tiver sintomas inexplicáveis, como febre ou dor de cabeça.

Além disso, se você sentir fadiga acompanhada de sintomas como visão turva, tontura, inchaço, confusão, incapacidade de urinar ou pensamentos de autoagressão, é importante procurar atendimento médico imediatamente.

Existem várias condições médicas que podem levar à sonolência excessiva durante o dia, incluindo apneia do sono, insônia, depressão, anemia, deficiência de ferro e doença celíaca. Além disso, o estresse e as intolerâncias alimentares também podem contribuir para a sonolência diurna excessiva.

Se você suspeitar que pode ter uma condição subjacente que esteja afetando sua qualidade de sono e causando sonolência excessiva durante o dia, é importante conversar com um profissional de saúde. Eles podem ajudá-lo a determinar a causa subjacente da sonolência diurna e recomendar o tratamento mais adequado, que pode incluir terapia de luz brilhante, mudanças na dieta ou medicamentos prescritos.

Referências

A sonolência após as refeições é um fenômeno comum que pode ser atribuído a vários fatores, como tamanho e horário da refeição, alimentos ricos em gordura e carboidratos, saúde geral e padrões de sono. Alguns estudos sugerem que a modulação neuro-hormonal e vagal dos centros do sono pode explicar a sonolência pós-prandial em vez da redistribuição do fluxo sanguíneo.

O tamanho da refeição e a hora do dia em que é consumida, bem como uma queda natural nos ritmos circadianos, podem levar à fadiga pós-refeição. Além disso, um desequilíbrio na inibição/excitação no cérebro pode estar associado à sonolência.

A interleucina-1 (IL-1) também pode desempenhar um papel na fadiga pós-refeição. A dieta rica em plantas pode ter um impacto positivo no sono, ajudando a melhorar a qualidade e a duração do sono.

Finalmente, o tamanho da refeição pode afetar a sonolência pós-refeição, com refeições maiores levando a um aumento da sonolência.

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Perguntas Frequentes

O que pode causar sonolência após as refeições?

Existem várias causas para a sonolência após as refeições. Uma delas é a quantidade e o tipo de alimentos consumidos. Alimentos ricos em carboidratos e gorduras podem levar à sonolência após as refeições. Além disso, a digestão dos alimentos consome energia do corpo, o que pode levar à fadiga. Outra causa é a queda natural do ritmo circadiano do corpo após as refeições.

Por que algumas pessoas sentem sono depois de comer?

Algumas pessoas sentem sono depois de comer devido à liberação de hormônios como insulina e melatonina, que podem levar à sonolência. Além disso, alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina, podem levar à sonolência.

Por que depois que a gente come dá sono?

Depois de comer, o corpo precisa de energia para digerir e absorver os nutrientes dos alimentos. Isso pode levar a uma queda de energia e, consequentemente, à sonolência. Além disso, a liberação de insulina após as refeições pode levar à sonolência.

O que fazer para evitar a sonolência após o almoço?

Algumas dicas para evitar a sonolência após o almoço incluem comer refeições leves e balanceadas, evitar alimentos ricos em carboidratos e gorduras, beber bastante água e fazer uma caminhada curta após as refeições.

Sono e fraqueza após comer é normal?

Sim, é normal sentir sono e fraqueza após comer, especialmente se a refeição foi rica em carboidratos e gorduras. No entanto, se a sonolência e a fraqueza são constantes e afetam a qualidade de vida, é importante procurar um médico.

Sono depois de comer diabetes: tem relação?

Sim, pessoas com diabetes podem sentir sonolência após as refeições devido à flutuação nos níveis de açúcar no sangue. No entanto, a sonolência após as refeições também pode ser causada por outros fatores, como a quantidade e o tipo de alimentos consumidos.

Muito sono após o almoço o que fazer?

Se você sentir muito sono após o almoço, tente fazer uma caminhada curta, beber água ou tomar um café. Evite alimentos ricos em carboidratos e gorduras e tente fazer refeições leves e balanceadas.

Muito sono depois do almoço o que pode ser?

Alguns fatores que podem causar muito sono após o almoço incluem a quantidade e o tipo de alimentos consumidos, o ritmo circadiano do corpo e a falta de sono adequado durante a noite.

Sono depois de comer doce: porquê?

Alimentos doces podem levar à liberação de insulina, o que pode levar à sonolência. Além disso, alimentos ricos em carboidratos podem causar um pico de açúcar no sangue, seguido de uma queda, o que também pode levar à sonolência.

Quais alimentos que dão sono depois do alomoço?

Alimentos ricos em carboidratos e açúcares, como massas, pães, batatas e doces, podem causar sonolência após o almoço devido ao aumento rápido dos níveis de glicose no sangue seguido por um declínio. Além disso, comidas ricas em triptofano, como peru, queijo e nozes, podem induzir a produção de serotonina e melatonina, hormônios que promovem a sensação de sonolência. Refeições pesadas e ricas em gorduras também podem levar à sensação de cansaço, pois exigem mais energia do corpo para a digestão.