De acordo com a Academia Americana de Pediatria, o horário de sono do recém nascido é longo, pois os recém-nascidos precisam de 11 a 19 horas de sono por dia. No entanto, devido ao fato de que os bebês levam um tempo para desenvolver completamente seu senso de dia e noite, eles tendem a dormir durante longas sonecas e não conseguem dormir a noite toda até que estejam um pouco mais velhos. Isso pode ser confuso para os pais e cuidadores, que podem se preocupar quando o bebê está acordado durante grande parte da noite e passa grande parte do dia dormindo.
Este artigo discutirá o que é um cronograma de sono para recém-nascidos, quando é a hora certa de implementá-lo, os sinais que indicam que um recém-nascido está pronto para dormir e as estratégias que os pais podem usar para ajudar seus bebês a dormir melhor.
Como é o horário de sono do recém nascido?
Por volta dos primeiros 2 meses de vida, os bebês não seguem um horário de sono vinculado à hora do dia. Em vez disso, os recém-nascidos tiram cochilos espaçados ao longo de um período de 24 horas, com cada cochilo durando entre uma e quatro horas. Entre as sonecas, os bebês acordam para se alimentar. A frequência com que acordam para mamar é afetada pelo fato de serem amamentados ou alimentados com fórmula. Bebês amamentados podem precisar ser amamentados a cada duas horas, enquanto bebês alimentados com fórmula podem passar cerca de três horas entre as mamadas.
Especialistas não dão recomendações rígidas sobre horários de sono em recém-nascidos entre 0 e 4 meses de idade, porque os hábitos de sono do bebê variam muito nessa idade.
Desenvolvendo o Ciclo Sono-Vigília
Durante os primeiros 2 meses de vida, os recém-nascidos não seguem um cronograma de sono vinculado ao horário do dia. Em vez disso, eles tiram cochilos espaçados ao longo de um período de 24 horas, com cada cochilo durando entre uma e quatro horas. Entre os cochilos, os bebês acordam para se alimentar. Com que frequência eles acordam para se alimentar é afetado se são amamentados ou alimentados com fórmula. Os bebês amamentados podem precisar se alimentar a cada duas horas, enquanto os bebês alimentados com fórmula podem ir mais perto de três horas entre as refeições.
Os especialistas não fazem recomendações estritas para cronogramas de sono em recém-nascidos entre 0 e 4 meses de idade, porque os hábitos de sono do bebê variam muito nessa idade.
O tempo de vigília e sono em seres humanos geralmente segue um ritmo circadiano, que são padrões naturais que ocorrem quase a cada 24 horas. Os ritmos circadianos são controlados por um relógio biológico no cérebro que sincroniza esses ciclos diários com o ambiente externo de uma pessoa.
Os bebês nascem sem um ritmo circadiano forte. Os ciclos diários se desenvolvem ao longo do tempo, pois a exposição à luz e escuridão em seu ambiente ajuda os recém-nascidos a desenvolver um ciclo sono-vigília que coordena com os períodos do dia e da noite.
Dois hormônios que afetam quando os recém-nascidos dormem e quando acordam são a melatonina e o cortisol. À medida que os bebês atingem 8 a 9 semanas de idade, a liberação desses hormônios começa a seguir um ritmo circadiano. Este é o período em que o sono de um bebê pode começar a se tornar mais previsível.
Quando Deve-se Estabelecer uma Rotina de Sono para o Bebê?
Quando os bebês começam a dormir em um padrão um pouco mais previsível, os cuidadores podem tentar consolidar esse sono em maiores intervalos. Na realidade, a maioria dos bebês ainda precisa tirar várias sonecas diárias até o primeiro aniversário. No entanto, ao empurrar gentilmente o restante do tempo de sono para as horas noturnas, espera-se que os bebês possam trabalhar em direção a uma rotina de sono mais madura e que os adultos possam descansar muito.
O sono de um recém-nascido começa a se consolidar por volta dos 2 meses de idade e muitos bebês começam a dormir a noite toda entre as idades de 4 e 6 meses. Especialistas recomendam esperar até que o bebê tenha pelo menos 4 a 6 meses de idade antes de tentar o treinamento do sono para encorajar ainda mais uma rotina de sono noturna consolidada.
Sinais de que um recém-nascido está pronto para dormir
É útil colocar os recém-nascidos para dormir quando eles estão cansados, mas ainda não adormeceram. Aprender os sinais de cansaço de um recém-nascido pode ajudar os cuidadores a prever quando uma soneca é necessária. Um recém-nascido pode sinalizar que está com sono chorando, resmungando, esfregando os olhos ou olhando para o nada. É importante observar esses sinais para evitar que o bebê fique muito cansado e tenha dificuldades para dormir.
Ajudando um Recém-Nascido a Dormir
Os pais e cuidadores muitas vezes querem fazer tudo o que podem para ajudar seus recém-nascidos a dormir. Para ajudar os recém-nascidos a obter o descanso de que precisam, os especialistas sugerem adotar hábitos diários relaxantes e consistentes.
- Estabelecer uma rotina de hora de dormir: Uma rotina de hora de dormir relaxante e previsível, incluindo atividades como aconchegar, embalar, caminhar e alimentar, ajuda a preparar o cenário para hábitos saudáveis de sono mais tarde na vida.
- Observar sinais de sonolência: Quando um bebê começa a mostrar sinais de sonolência, como irritação ou esfregando os olhos, este é um bom momento para colocá-los em seu berço ou moisés. Os especialistas recomendam colocar os bebês para baixo antes de realmente adormecerem, para ajudá-los a se sentirem mais confortáveis em adormecer sozinhos.
- Proporcionar um ambiente confortável: Para ajudar no desenvolvimento do ritmo circadiano de um recém-nascido, certifique-se de que eles recebam muita luz e som durante o dia e mantenha seu quarto escuro e silencioso à noite.
- Praticar hábitos de sono seguros: Para reduzir o risco de síndrome da morte súbita infantil (SMSI), sempre coloque um recém-nascido para dormir de costas e tente fazê-los dormir sozinhos em seu berço em vez de dormir com os pais. Além disso, os berços devem estar livres de cobertores, protetores, brinquedos ou outros artigos de cama macios.
- Mantenha as alimentações simples: Durante as alimentações noturnas, use iluminação suave e mantenha a interação curta e calma. Evite deixar a criança dormir com uma mamadeira ou seio na boca.
- Incorpore o tempo de bruços: Permitir que um recém-nascido passe alguns minutos de bruços enquanto está acordado ajuda no desenvolvimento dos músculos do pescoço e ombro, bem como das habilidades motoras. Pesquisas também sugerem que o tempo de bruços regular e supervisionado durante o dia pode estar relacionado a um sono noturno mais longo à medida que o bebê cresce.
Os cuidadores também devem ter em mente que horários de sono erráticos são normais em recém-nascidos, já que eles não têm um ciclo sono-vigília estabelecido. Nesta idade, a melhor maneira de encorajar um horário de sono saudável para recém-nascidos é aprender a responder aos sinais do bebê e ajustar-se de acordo. Eventualmente, os bebês se estabelecem em um ritmo mais definido, o que pode ser ainda mais encorajado pela adoção de hábitos de sono saudáveis em casa.
Os pais e cuidadores que têm dúvidas ou preocupações com os hábitos de sono de seus recém-nascidos devem conversar com um pediatra. Os pediatras podem fornecer tranquilidade, suporte e avaliar os recém-nascidos quanto a quaisquer problemas de saúde subjacentes.
Referências
A qualidade e quantidade de sono são cruciais para o desenvolvimento saudável de um recém-nascido. A Academia Americana de Pediatria recomenda que os bebês durmam em média 16 a 17 horas por dia durante as primeiras semanas de vida, com ciclos de sono e vigília que variam de 1 a 3 horas. A.D.A.M. Medical Encyclopedia destaca que os bebês dormem mais durante o dia e acordam com mais frequência à noite nos primeiros meses de vida.
Com o tempo, o sono dos bebês se torna mais consolidado, com muitos bebês começando a dormir a noite toda entre 4 e 6 meses de idade. Sleep Foundation recomenda esperar até que o bebê tenha pelo menos 4 a 6 meses de idade antes de tentar treiná-lo para dormir, para encorajar ainda mais um sono noturno consolidado.
O ciclo do sono consiste em duas fases principais: sono REM (movimento rápido dos olhos) e sono não REM. O sono REM é caracterizado por movimentos oculares rápidos, respiração irregular e sonhos, enquanto o sono não REM é dividido em três estágios, com o estágio 3 sendo o mais profundo. UpToDate destaca que os bebês passam a maior parte do tempo em sono REM, o que é importante para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso central. O sono profundo é importante para a regeneração do corpo.
A exposição à luz é uma das principais influências no estabelecimento do ritmo circadiano em recém-nascidos. Journal of Clinical Sleep Medicine destaca que a exposição à luz durante o dia e a escuridão durante a noite ajudam a estabelecer um ritmo circadiano saudável. A exposição à luz durante a noite pode interromper o ritmo circadiano e prejudicar o sono. National Heart, Lung, and Blood Institute destaca que o ritmo circadiano é influenciado por fatores como luz, temperatura, atividade física e horários regulares de sono.
O estabelecimento de bons hábitos de sono é importante para o desenvolvimento saudável de um recém-nascido. A.D.A.M. Medical Encyclopedia recomenda estabelecer uma rotina de sono consistente, como um banho morno antes de dormir, seguido de uma história ou canção de ninar. O ambiente de sono deve ser seguro e confortável, com uma temperatura adequada e sem objetos soltos ou cobertores soltos. Merck Manual Professional Version destaca que os bebês devem ser colocados para dormir de costas em uma superfície firme e plana, sem travesseiros ou brinquedos macios.
Além disso, o tempo de barriga é importante para o desenvolvimento físico e cognitivo de um recém-nascido. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development destaca que o tempo de barriga ajuda a fortalecer os músculos do pescoço, ombros e costas, além de promover o desenvolvimento cognitivo. Journal of Physical Activity & Health destaca que o tempo de barriga está associado a mais tempo ativo e menos tempo de tela em bebês.
Por fim, a amamentação está associada a padrões de sono mais saudáveis em bebês. International Journal of Environmental Research and Public Health destaca que a amamentação está associada a um menor tempo de choro e a um sono mais profundo
Perguntas frequentes
Qual horário o recém-nascido deve dormir?
O horário em que o recém-nascido deve dormir pode variar. No entanto, é importante que o bebê durma a quantidade de horas necessárias para o seu desenvolvimento saudável. Geralmente, os recém-nascidos dormem a maior parte do dia e da noite, acordando apenas para se alimentar.
Quando o recém-nascido começa a regular o sono?
O recém-nascido começa a regular o sono por volta dos 3 meses de idade. Nessa fase, é importante estabelecer uma rotina de sono para ajudar o bebê a dormir melhor.
Qual a janela de sono de um RN?
A janela de sono de um recém-nascido é curta, geralmente de 45 minutos a 2 horas. É importante observar os sinais de sono do bebê e colocá-lo para dormir antes que ele fique muito cansado.
O que fazer para o RN dormir a noite toda?
Para ajudar o recém-nascido a dormir a noite toda, é importante estabelecer uma rotina de sono consistente, manter o ambiente calmo e escuro durante a noite e evitar estimulantes antes de dormir.
Como é o sono do bebê de 0 a 3 meses?
O sono do bebê de 0 a 3 meses é muito importante para o seu desenvolvimento. Nessa fase, é comum que o bebê acorde várias vezes durante a noite para se alimentar. É importante que os pais estejam preparados para essa rotina de sono.
Quantas horas um bebê pode dormir direto?
A quantidade de horas que um bebê pode dormir direto pode variar. No entanto, é importante que o bebê durma a quantidade de horas necessárias para o seu desenvolvimento saudável. Geralmente, os recém-nascidos dormem de 14 a 17 horas por dia.
Que horas o bebê deve dormir a noite?
O bebê deve dormir a noite toda, mas o horário pode variar. É importante que o bebê durma a quantidade de horas necessárias para o seu desenvolvimento saudável. Geralmente, os recém-nascidos dormem a maior parte do dia e da noite, acordando apenas para se alimentar.
Como regular o sono do bebê de 1 mês?
Para regular o sono do bebê de 1 mês, é importante estabelecer uma rotina de sono consistente, manter o ambiente calmo e escuro durante a noite e evitar estimulantes antes de dormir. Além disso, é importante observar os sinais de sono do bebê e colocá-lo para dormir antes que ele fique muito cansado.
Ortopneia: Sintomas, Causas e Tratamento