Conheça 13 Minerais essenciais para otimizar o cérebro

Este artigo apresenta uma lista de 13 minerais essenciais para otimizar o cérebro. Afinal, os seguintes minerais são fundamentais para aumentar a cognição, melhorar a memória, o foco e o humor de forma natural: Boro, Cálcio, Cromo, Cobre, Iodo, Ferro, Magnésio, Manganês, Molibdênio, Fósforo, Potássio, Selênio e Zinco.

A deficiência desses minerais pode levar a problemas de concentração, perda de memória e humor alterado. Além disso, estudos mostram que a falta de ferro pode afetar a atenção e a falta de zinco pode afetar a memória e o desempenho cognitivo.

É importante lembrar que os minerais trabalham em sinergia com as vitaminas, por isso é fundamental escolher um suplemento multivitamínico de qualidade para garantir a saúde do cérebro. Neste artigo, serão apresentadas informações para ajudar a escolher o melhor suplemento multimineral para a saúde do cérebro.

13 minerais essenciais para otimizar o cérebro

O cérebro é um dos órgãos mais importantes do corpo humano, e sua saúde é vital para o bom funcionamento do corpo. A nutrição adequada é essencial para a saúde do cérebro, e os minerais desempenham um papel importante nisso. Abaixo estão os 13 minerais essenciais para a saúde ótima do cérebro.

1. Boro

O Boro é um dos minerais essenciais para otimizar o cérebro, um mineral traço essencial e um dos heróis desconhecidos do cérebro otimizado. O Boro é necessário para o crescimento e manutenção dos ossos, melhora a cicatrização de feridas e aumenta a meia-vida e biodisponibilidade do estrogênio, testosterona e vitamina D.

O Boro também aumenta a absorção de magnésio, reduz a inflamação, aumenta os antioxidantes naturais, protege contra radicais livres e reduz o risco de alguns tipos de câncer. O Boro está envolvido na formação e uso de SAM-e, que por sua vez está envolvido na síntese de acetilcolina, dopamina, serotonina e norepinefrina. A falta de Boro resulta em menos destreza física e velocidade, curta atenção ou percepção, coordenação olho-mão deficiente e memória de curto e longo prazo prejudicada.

O Boro na dieta vem de frutas, vegetais folhosos, nozes, legumes e bebidas fermentadas derivadas de plantas como vinho e cerveja. Você também pode obter Boro de amendoins, outras nozes, uvas passas e abacates. As necessidades oficiais de Boro ainda não foram estabelecidas, mas o limite superior tolerável é de 20 mg por dia. Todos os estudos em humanos mostram que os efeitos benéficos do Boro para a saúde geral e cognitiva são no mínimo 3 mg por dia.

2. Cálcio

O Cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano. Os íons de cálcio (Ca2+) desempenham um papel crítico como mensageiros secundários nas células cerebrais. Vários enzimas requerem íons de cálcio como cofator. E fora das células, os íons de cálcio são importantes para manter o potencial elétrico através das membranas celulares excitáveis.

Como adultos, precisamos de cerca de 1.000 mg de cálcio por dia, que obtemos de alimentos como leite, iogurte, queijo, couve, brócolis, salmão, a maioria dos grãos e o cálcio é adicionado a alguns cereais matinais, sucos de frutas, bebidas de soja e arroz e tofu.

Embora a maioria não precise de suplementação de cálcio para manter a saúde ótima do cérebro, é importante entender como o cálcio funciona no cérebro. Isso porque o cálcio desempenha um papel crítico em áreas do cérebro responsáveis pelo armazenamento e recuperação da memória.

Vários suplementos nootrópicos também interagem com a forma como o cálcio funciona em seu cérebro. Por exemplo, a Vinpocetina inibe uma enzima chamada PDE1 (fosfodiesterase tipo 1) enquanto reduz os níveis de cálcio nas células cerebrais. Essa ação atua como vasodilatador, o que aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro.

3. Cromo

O cromo também é outro dos minerais essenciais para otimizar o cérebro, um mineral traço essencial para a saúde humana. Existem dois tipos de cromo: o cromo hexavalente (Cr6+), que é altamente tóxico e o cromo trivalente, que ocorre em quantidades traço em alimentos, vinho e água.

A carne e os grãos integrais, algumas frutas e vegetais e especiarias são relativamente boas fontes de cromo. Geralmente, fornecem menos de 2 mcg por porção.

Como suplemento, o cromo trivalente é usado na forma de picolinato de cromo. Ou como cromo GTF que está presente nas células de levedura de cerveja como fator de tolerância à glicose (GTF).

Estudos mostraram que o picolinato de cromo aumenta a sensibilidade do corpo à insulina e ajuda as células a extrair glicose do sangue. Uma vez em suas células, a glicose é usada como energia.

O picolinato de cromo foi encontrado para melhorar o aprendizado, a memória e a recordação em adultos mais velhos em risco de neurodegeneração.

Um estudo da Universidade Duke descobriu que o picolinato de cromo pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão atípica. A depressão atípica inclui oscilações de humor, desejos por carboidratos, ganho de peso, sensibilidade à rejeição e letargia.

15 pacientes deprimidos receberam 600 mcg de picolinato de cromo diariamente ou um placebo por 8 semanas. Aqueles que usaram picolinato de cromo experimentaram oscilações de humor, fadiga e percepção de ganho de peso significativamente menores.

Outro estudo descobriu que o cromo trivalente combinado com D-Fenilalanina ativa a AMPK. Adenosina Monofosfato Quinase (AMPK) é um sensor do estado de energia celular. Monitorando os níveis de ATP para manter a homeostase metabólica.

Quando ativada, a AMPK ativa a glicólise e a oxidação de ácidos graxos para aumentar a produção de ATP. AMPK regula quase todos os aspectos da função celular, incluindo autofagia e manutenção da homeostase mitocondrial, polaridade celular e crescimento e proliferação celular.

O cromo aumenta a sensibilidade à insulina, o que aumenta a produção de serotonina no cérebro. Reduzindo a depressão em pessoas com depressão persistente de baixo grau (distimia).

A ingestão diária recomendada (IDR) de acordo com a US FDA é de 35 mcg diários para o cromo. No entanto, a suplementação com cromo GTF típica é de até 1.000 mcg divididos em duas doses diárias.

4. Cobre

O cobre, outro dos minerais essenciais para otimizar o cérebro, é um mineral traço essencial e o terceiro mineral mais abundante em seu corpo. É necessário para produzir hemoglobina e glóbulos vermelhos. E para a utilização adequada de ferro e oxigênio dentro do seu sangue.

O cobre é um cofator necessário em várias enzimas que controlam neurotransmissores, como a dopamina. Ele participa do desenvolvimento de novos vasos sanguíneos, da criação de mielina e da reciclagem de endorfinas.

Os neurônios e as células gliais em seu cérebro precisam de cobre para a respiração básica. E as enzimas antioxidantes citocromo c oxidase e superóxido dismutase.

O cobre modula a atividade do neurônio e a produção de neurotransmissores. A deficiência de cobre pode resultar em anemia, problemas neurológicos e ósseos e problemas cardíacos.

5. Iodo

O iodo é um mineral essencial que é necessário para a produção de hormônios da tireoide. A tireoide é uma glândula endócrina que regula o metabolismo e o crescimento do corpo. A deficiência de iodo pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo hipotireoidismo, bócio e cretinismo.

Além de sua importância para a função da tireoide, o iodo também é importante para a saúde do cérebro. O iodo ajuda a regular o fluxo sanguíneo cerebral, o que pode melhorar a função cognitiva. Também pode ajudar a prevenir a perda de memória relacionada à idade e a proteger contra a doença de Alzheimer.

Os alimentos ricos em iodo incluem algas marinhas, peixes, mariscos e sal iodado. A dose diária recomendada de iodo é de 150 microgramas para adultos. No entanto, a ingestão excessiva de iodo pode ser prejudicial à saúde, portanto, é importante não consumir mais do que o recomendado.

6. Ferro

O ferro é um mineral essencial que é necessário para a produção de hemoglobina, uma proteína que transporta oxigênio no sangue. A deficiência de ferro pode levar à anemia, uma condição em que o corpo não produz hemoglobina suficiente para atender às necessidades do corpo.

O ferro também é importante para a saúde do cérebro. É necessário para a produção de neurotransmissores, os mensageiros químicos que transmitem sinais entre as células nervosas. A deficiência de ferro pode levar a problemas de memória, concentração e atenção.

Os alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, frango, peixe, feijão, lentilha e espinafre. A dose diária recomendada de ferro é de 8 mg para homens e 18 mg para mulheres em idade fértil. No entanto, a ingestão excessiva de ferro pode ser prejudicial à saúde, portanto, é importante não consumir mais do que o recomendado.

7. Magnésio

O magnésio é um mineral essencial para a saúde do cérebro e ajuda a melhorar a memória, o foco e a concentração. Ele atua como um cofator para muitas enzimas, incluindo aquelas envolvidas na síntese de neurotransmissores. Além disso, o magnésio também ajuda a manter a função mitocondrial e a regular a atividade dos canais iônicos.

A deficiência de magnésio pode levar a sintomas como fadiga, ansiedade e irritabilidade. Alimentos ricos em magnésio incluem espinafre, amêndoas, abacate e feijão. A suplementação com magnésio pode ser benéfica para pessoas que não consomem quantidades suficientes deste mineral em sua dieta.

8. Manganês

O manganês é um mineral que ajuda a manter a saúde do cérebro e a função cognitiva. Ele é um cofator para muitas enzimas envolvidas na síntese de neurotransmissores e na proteção contra o estresse oxidativo. Além disso, o manganês também ajuda a manter a saúde óssea e a regular o metabolismo da glicose.

A deficiência de manganês pode levar a sintomas como fraqueza muscular e perda de memória. Alimentos ricos em manganês incluem nozes, cereais integrais e legumes. A suplementação com manganês pode ser benéfica para pessoas que não consomem quantidades suficientes deste mineral em sua dieta.

9. Potássio

O potássio é um mineral essencial para a saúde do cérebro e ajuda a manter a função cognitiva e a memória. Ele atua como um cofator para muitas enzimas envolvidas na síntese de neurotransmissores e na regulação do equilíbrio eletrolítico.

A deficiência de potássio pode levar a sintomas como fraqueza muscular e fadiga. Alimentos ricos em potássio incluem bananas, abacates e batatas. A suplementação com potássio pode ser benéfica para pessoas que não consomem quantidades suficientes deste mineral em sua dieta.

10. Molibdênio

O molibdênio é um mineral traço que é necessário em pequenas quantidades para a saúde humana. Ele é encontrado em muitos alimentos, incluindo legumes, grãos integrais e frutas. O molibdênio é importante para a saúde óssea, a função hepática e a produção de energia. Também é essencial para a produção de enzimas que ajudam a converter os alimentos em energia utilizável pelo corpo.

O molibdênio é importante para a saúde do cérebro porque ajuda a proteger as células cerebrais contra danos oxidativos. Também é necessário para a produção de neurotransmissores, como a serotonina, que é importante para o humor e a regulação do sono.

11. Fósforo

O fósforo é um mineral que é encontrado em muitos alimentos, incluindo carne, peixe, ovos, laticínios e nozes. É necessário para a formação de ossos e dentes fortes e para a produção de energia no corpo.

O fósforo é importante para a saúde do cérebro porque é um componente importante dos fosfolipídios, que são essenciais para a estrutura e função das células cerebrais. Também é necessário para a produção de neurotransmissores, como a dopamina, que é importante para a motivação e a regulação do humor.

12. Selênio

O selênio é um mineral traço que é encontrado em muitos alimentos, incluindo carnes, peixes, nozes e grãos integrais. É necessário para a saúde do sistema imunológico, a produção de hormônios da tireoide e a proteção contra danos oxidativos.

O selênio é importante para a saúde do cérebro porque ajuda a proteger as células cerebrais contra danos oxidativos. Também é necessário para a produção de neurotransmissores, como a serotonina, que é importante para o humor e a regulação do sono.

13. Zinco

O zinco é um mineral que é encontrado em muitos alimentos, incluindo carne, peixe, nozes e grãos integrais. É necessário para a saúde da pele, a produção de energia e a função imunológica.

O zinco é importante para a saúde do cérebro porque é necessário para a produção de neurotransmissores, como a dopamina, que é importante para a motivação e a regulação do humor. Também é necessário para a formação e função das sinapses, que são as conexões entre as células cerebrais.

Escolhendo o Melhor Suplemento Multimineral para a Saúde Cerebral

Os minerais são essenciais para a função cerebral ideal, mas é importante escolher um suplemento multimineral com a forma correta de minerais para garantir a melhor absorção e utilização pelo corpo e cérebro. Muitos suplementos multivitamínicos contêm minerais em formas inorgânicas que não são facilmente utilizáveis pelo corpo, o que pode resultar em baixa absorção e baixa eficácia.

A forma correta de minerais para o corpo e cérebro é a forma orgânica encontrada em plantas. As plantas convertem os minerais em uma forma orgânica ligada a um peptídeo, que é facilmente absorvido pelo corpo. Uma vez digerido, o mineral é transportado pelo aminoácido para ser utilizado pelo corpo e cérebro. Esse processo é chamado de “quelatação”.

Para garantir que o suplemento multimineral seja eficaz, é importante escolher um suplemento que contenha minerais na forma orgânica. Alguns dos minerais críticos para a função cerebral incluem cálcio, magnésio, zinco, ferro, manganês e selênio. A falta de qualquer um desses minerais pode afetar negativamente a cognição, a memória e o humor. É importante garantir que o suplemento multimineral escolhido contenha uma variedade de minerais essenciais para a saúde cerebral.

Além disso, é importante escolher um suplemento multimineral que tenha alta biodisponibilidade. A biodisponibilidade refere-se à capacidade do corpo de absorver e utilizar os nutrientes do suplemento. Suplementos com alta biodisponibilidade são mais facilmente absorvidos pelo corpo e, portanto, mais eficazes.

Embora seja ideal obter todos os nutrientes necessários da dieta, muitas vezes é difícil obter quantidades adequadas de minerais apenas pela alimentação. Suplementar com um suplemento multimineral de alta qualidade pode ajudar a garantir que o corpo e o cérebro recebam todos os nutrientes necessários para uma função cerebral ideal.

O Nootrópico Biohack, nesse contexto, é uma excelente escolha. Pois, contém uma composição com substâncias essenciais para memória, concentração e inteligência, perfeito para quem busca o melhor desempenho, todos os dias.

Conclusão sobre o minerais essenciais para otimizar o cérebro

Esses quatro minerais – molibdênio, fósforo, selênio e zinco – são essenciais para a saúde ótima do cérebro. Eles ajudam a proteger as células cerebrais contra danos oxidativos, são necessários para a produção de neurotransmissores importantes e são importantes para a formação e função das células cerebrais. Certifique-se de obter esses minerais em sua dieta diária para ajudar a manter seu cérebro saudável e funcionando adequadamente.

Perguntas Frequentes

Qual é o melhor mineral para o cérebro?

Existem vários minerais que são importantes para a saúde do cérebro, mas alguns dos mais importantes incluem o magnésio, o zinco e o ferro. O magnésio é importante para a saúde das células cerebrais e para a transmissão de sinais nervosos. O zinco ajuda a proteger as células cerebrais do estresse oxidativo e o ferro é importante para a função cognitiva.

Qual é a principal vitamina do cérebro?

A vitamina B12 é uma das vitaminas mais importantes para a saúde do cérebro. Ela ajuda a manter a saúde das células cerebrais e a produzir neurotransmissores que são importantes para a função cognitiva. Outras vitaminas importantes para o cérebro incluem as vitaminas B6, C e E.

Qual é o principal alimento do cérebro?

Não há um único alimento que seja o “principal alimento do cérebro”. No entanto, alguns alimentos que são particularmente bons para o cérebro incluem peixes gordurosos, como salmão e sardinha, nozes e sementes, frutas e legumes coloridos, e grãos integrais.

Qual é o melhor suplemento para o cérebro?

Existem vários suplementos que podem ser benéficos para a saúde do cérebro, incluindo ômega-3, vitamina B12, vitamina D e magnésio. No entanto, é importante lembrar que os suplementos não devem substituir uma dieta saudável e equilibrada.

Vitaminas para o cérebro e memória: quais as melhores?

Algumas das melhores vitaminas para o cérebro e memória incluem a vitamina B12, a vitamina B6, a vitamina C e a vitamina E. A vitamina B12 é importante para a saúde das células cerebrais e para a produção de neurotransmissores. A vitamina B6 ajuda a produzir neurotransmissores que são importantes para a função cognitiva. A vitamina C e a vitamina E são antioxidantes que ajudam a proteger as células cerebrais do estresse oxidativo.

Alimentos bons para o cérebro e memória: quais são?

Alguns alimentos que são bons para o cérebro e memória incluem peixes gordurosos, como salmão e sardinha, nozes e sementes, frutas e legumes coloridos, e grãos integrais. Além disso, alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas e verduras de folhas verdes, também podem ser benéficos para a saúde do cérebro.

Qual a vitamina para oxigenar o cérebro?

A vitamina B12 é importante para a oxigenação do cérebro, pois ajuda a produzir glóbulos vermelhos saudáveis, que são responsáveis pelo transporte de oxigênio pelo corpo. Além disso, a vitamina E também pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro.