Benefícios da Vitamina B3 Niacina para o cérebro

Vitamina B3 Niacina, também conhecida como niacina, é uma das oito vitaminas do complexo B. A niacina é um precursor dos coenzimas nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD) e nicotinamida adenina dinucleotídeo fosfato (NADP). O NAD é necessário para a quebra de gorduras, carboidratos, proteínas e álcool, além de estar envolvido na sinalização celular e reparação de DNA. O NAD também se converte em NADH, que é o principal transportador de elétrons na transferência de alimentos da dieta em energia.

A niacina tem sido estudada por sua capacidade de melhorar a função cognitiva, aumentar a energia celular, aumentar a circulação cerebral, aumentar a resistência, desativar genes de envelhecimento e prolongar a vida útil. Além disso, a niacina ajuda a proteger as células cerebrais, fornece energia para o cérebro e afeta a função cognitiva estimulando a produção de neurotransmissores.

Visão geral

A vitamina B3, também conhecida como niacina, é uma vitamina solúvel em água que é essencial para o bom funcionamento do corpo humano. A niacina é um precursor dos coenzimas NAD e NADP, que são importantes para a produção de energia no corpo. A niacina também desempenha um papel fundamental na regulação do metabolismo, na produção de hormônios e na manutenção da saúde das células. Além disso, a niacina atua como um antioxidante, ajudando a proteger as células do corpo contra danos causados por radicais livres.

Existem duas formas principais de niacina: ácido nicotínico e nicotinamida. Ambas as formas são encontradas naturalmente em alimentos como ovos, peixe, carne, leite, amendoim, cogumelos, vegetais verdes e levedura. A niacina também pode ser sintetizada pelo corpo a partir do aminoácido triptofano, que é encontrado em alimentos como arroz integral, sementes e pão integral.

A deficiência de niacina pode levar a uma condição chamada pelagra, que é caracterizada por uma série de sintomas, incluindo diarreia, dermatite e demência. A pelagra é rara em países desenvolvidos, mas ainda é uma preocupação em algumas partes do mundo.

A niacina é uma vitamina do complexo B, que inclui outras vitaminas solúveis em água, como a vitamina B1, B2, B5, B6, B7, B9 e B12. As vitaminas do complexo B são importantes para muitos processos no corpo, incluindo a produção de energia, o metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos, e a manutenção da saúde do sistema nervoso.

Em resumo, a niacina é uma vitamina importante que é necessária para a produção de energia no corpo, regulação do metabolismo, produção de hormônios e manutenção da saúde das células. A niacina pode ser encontrada em uma variedade de alimentos e é uma parte vital de uma dieta saudável e equilibrada.

Como a Niacina funciona no cérebro?

A Niacina, também conhecida como vitamina B3, é um nutriente essencial que pode melhorar a saúde do cérebro de várias maneiras. Duas delas se destacam: aumentando a energia celular e aumentando os níveis do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).

A Niacina é o precursor do NAD, que atua como um transportador de elétrons, aceitando e doando elétrons para várias enzimas envolvidas no metabolismo energético. O NAD é transformado em NADH, que doa seus elétrons para a cadeia de transporte de elétrons, onde várias moléculas de ATP são formadas. A suplementação com Niacina aumenta a quantidade de moléculas de NAD disponíveis para o metabolismo energético, aumentando a quantidade de energia disponível em cada célula.

A Niacina está envolvida na cognição, foco, concentração, memória e velocidade de processamento, além de desempenhar um papel importante na mediação do envelhecimento cerebral e na proteção contra danos aos tecidos cerebrais, incluindo danos causados por acidentes vasculares cerebrais.

Um estudo realizado em ratos mostrou que a combinação de CoQ10 e Niacina protege contra a diminuição da dopamina em modelos de doença de Parkinson. Os pesquisadores concluíram que a CoQ10 e a Niacina melhoram a produção de energia mitocondrial.

Além disso, a Niacina aumenta os níveis de BDNF, que está associado a uma maior inteligência, humor, produtividade e memória. Um estudo em ratos mostrou que a Niacina aumentou a plasticidade sináptica e o crescimento do axônio, resultando em uma melhora da função cerebral.

Outro estudo mostrou que a Niacina estimula o hormônio do crescimento, o que pode ter efeitos positivos na função cerebral. Em resumo, a Niacina pode melhorar a saúde do cérebro de várias maneiras, aumentando a energia celular e os níveis de BDNF.

Como as coisas dão errado

A deficiência de niacina é considerada rara pelas agências de saúde governamentais, especialmente no Ocidente. Mas mesmo a deficiência leve de niacina pode ter um impacto negativo na saúde e cognição. A deficiência leve de niacina pode ser causada por problemas digestivos que diminuem a quantidade de vitamina B3 (niacina) ou triptofano que o corpo absorve.

O consumo excessivo de álcool, pílulas anticoncepcionais, anorexia e veganos podem ser deficientes em niacina. Além disso, a intolerância ao glúten, a Síndrome do Intestino Irritável (SII) e a Doença de Crohn aumentam o risco de deficiência de niacina.

Os níveis de energia diminuem, a fadiga aumenta, a ansiedade, hiperatividade, depressão, dores de cabeça e alucinações diminuem, o metabolismo diminui, a insônia aumenta e a irritabilidade aumenta. Todos esses sintomas são fatores contribuintes para as doenças neurodegenerativas do envelhecimento, declínio cognitivo relacionado à idade, incluindo Alzheimer e esquizofrenia.

Alguns especialistas acreditam que a falta de niacina e outras vitaminas do complexo B é pelo menos parcialmente responsável pelo grande aumento de transtornos mentais e crimes violentos nas últimas décadas.

Se a deficiência de niacina não for tratada, pode levar a problemas graves de saúde, incluindo danos ao fígado, pelagra e até mesmo a morte. A toxicidade da niacina é rara, mas pode ocorrer com o uso excessivo de suplementos de niacina. A toxicidade da niacina pode causar danos ao fígado, ataques cardíacos e derrames.

Benefícios da Niacina

A niacina é uma vitamina do complexo B que desempenha um papel importante na manutenção da saúde geral. Estudos têm mostrado que níveis baixos de niacina podem levar a uma série de condições crônicas, como dependência, depressão, doenças cardíacas e esquizofrenia. A niacina pode melhorar os níveis de colesterol, reduzir a aterosclerose e ajudar a evitar doenças cardíacas. Além disso, a niacina pode ajudar a reduzir a inflamação e equilibrar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.

A niacina também pode ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer e demência, reduzir o risco de declínio cognitivo relacionado à idade, perda de memória, enxaquecas, depressão, doença de movimento e dependência de álcool. A niacina é usada para tratar e ajudar a prevenir a esquizofrenia e reduzir o risco de TDAH. A niacina também pode ser um tratamento eficaz para disfunção erétil, pois age como um vasodilatador que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o pênis.

A tabela a seguir resume os benefícios da niacina:

Benefícios da Niacina
Melhora os níveis de colesterol
Reduz a aterosclerose
Ajuda a evitar doenças cardíacas
Reduz a inflamação
Equilibra os níveis de açúcar no sangue
Protege contra a doença de Alzheimer e demência
Reduz o risco de declínio cognitivo relacionado à idade
Reduz o risco de enxaquecas
Reduz o risco de depressão
Reduz o risco de doença de movimento
Reduz o risco de dependência de álcool
Trata e previne a esquizofrenia
Reduz o risco de TDAH
Trata a disfunção erétil

É importante notar que altas doses de niacina podem causar efeitos colaterais graves, como vermelhidão na pele, náusea e problemas hepáticos. Portanto, é importante falar com um profissional de saúde antes de tomar suplementos de niacina.

Como se sente ao tomar Niacina?

A suplementação de niacina pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade, melhorando a circulação e proporcionando mais energia. Além disso, pessoas que tomam estatinas para controlar o colesterol relatam efeitos colaterais graves. Porém, ao adicionar niacina aos seus suplementos, a maioria experimenta uma redução na pressão arterial e alguns até param de tomar estatinas como resultado.

Aqueles que lidam com Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) relatam que a combinação de niacina com hipérico reduziu os sintomas do TOC. E foi melhor do que usar o SSRI Prozac® ou o benzodiazepínico Ativan® (lorazepam).

Tomar niacina antes de dormir pode reduzir a insônia em alguns casos. Além disso, a suplementação de niacina pode ajudar a reduzir a acne grave e outros problemas de inflamação da pele.

Algumas pessoas também relatam uma redução na dor lombar e na dor no quadril com a suplementação de niacina. No entanto, é importante lembrar que os resultados podem variar de pessoa para pessoa e que é sempre recomendável conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Niacina ajuda a reduzir o colesterol ruim

A niacina é um composto de vitamina B que tem sido estudado por suas propriedades de redução de colesterol. Doses terapêuticas de niacina mostraram reduzir o colesterol sérico. A niacina aumenta significativamente o HDL-colesterol (colesterol bom), diminui o LPL-colesterol (colesterol ruim) e os triglicerídeos. As mudanças no perfil lipídico do sangue são consideradas protetoras do coração.

Baixos níveis de HDL-colesterol são um dos principais fatores de risco para doenças coronárias. Um aumento nos níveis de HDL está associado a uma redução desse risco.

O Projeto de Medicamentos Coronários foi realizado entre 1966 e 1975 para avaliar a eficácia e segurança a longo prazo da niacina em 8.241 homens com idades entre 30 e 64 anos. Todos os homens haviam experimentado algum tipo de problema cardíaco.

Em comparação com o placebo, os pacientes que tomaram 3 gramas de niacina diariamente experimentaram uma redução média de 10% no colesterol sanguíneo total, uma diminuição de 26% nos triglicerídeos, uma diminuição de 27% nos ataques cardíacos recorrentes e uma diminuição de 26% no acidente vascular cerebral.

Niacina para desintoxicação

A exposição a milhares de produtos químicos potenciais pode ocorrer simplesmente por viver em nossa sociedade moderna. Esses produtos químicos podem entrar em nossos corpos por meio dos alimentos que comemos, do ar que respiramos, da água que bebemos e das coisas que tocamos. Por isso, é comum buscar por programas de desintoxicação.

Um estudo realizado em Portland, Oregon, investigou os efeitos de um programa de desintoxicação de 7 dias no bem-estar de 25 participantes saudáveis e sem doenças. A desintoxicação de 7 dias produziu uma redução estatisticamente significativa (47%) nas pontuações do Questionário de Triagem Metabólica e um aumento de 23% na capacidade de desintoxicação do fígado. Mesmo as pessoas saudáveis se sentem melhor após a desintoxicação.

Em 1977, L. Ron Hubbard desenvolveu seu “Programa de Suor” para facilitar a desintoxicação. O programa inclui niacina, sauna e um regime de suplementos para restaurar vitaminas e minerais críticos para o corpo recém-desintoxicado.

A niacina afeta os adipócitos, o que causa um aumento na liberação de ácidos graxos livres (AGL) do tecido adiposo (gordura corporal). A liberação de ácidos graxos livres libera toxinas armazenadas em gordura para excreção do corpo.

A niacina também provoca a liberação de prostaglandina D2, que dilata pequenos vasos sanguíneos na pele. Essa dilatação aumenta o movimento de xenobióticos (produtos químicos estrangeiros) para excreção através do suor (é aqui que a sauna entra no programa de desintoxicação).

A niacina também é um precursor de NADH, que regenera o antioxidante mestre glutationa. A niacina reduz a inflamação, diminuindo as espécies reativas de oxigênio e as citocinas inflamatórias.

Niacina ajuda a tratar a depressão

A niacina é especialmente útil se você estiver tomando antidepressivos. Os medicamentos para tratar a depressão têm um efeito anti-inflamatório, incluindo a inibição da enzima limitadora da taxa da via quinurenina. Essa via metabólica está envolvida na produção de NAD e NADH.

A inibição dessa via aumenta a serotonina, já que mais triptofano fica disponível para a síntese de serotonina. Mais serotonina ajuda a diminuir a depressão.

Mas isso também deixa menos triptofano disponível para a síntese de niacina. O que causa depressão e basicamente anula os benefícios do uso de antidepressivos.

Então, se você estiver tomando SSRI, pode querer adicionar niacina ao seu tratamento.

Niacina para o tratamento da disfunção erétil

A dislipidemia é o nome da condição que envolve o colesterol LDL alto (ruim), triglicerídeos altos (ruim) e HDL-colesterol baixo (ruim). A dislipidemia está intimamente relacionada à disfunção erétil (DE).

Pesquisadores em Hong Kong realizaram um estudo controlado por placebo com 160 pacientes do sexo masculino com DE e dislipidemia. Metade dos homens com DE recebeu 1500 mg de niacina e a outra metade recebeu um placebo diariamente por 12 semanas.

O principal resultado do estudo foi uma melhora significativa na função erétil. E os pesquisadores concluíram que “a niacina sozinha pode melhorar a função erétil em homens que sofrem de DE moderada a grave“.

Dosagem Recomendada de Niacina

A niacina é uma vitamina solúvel em água, o que significa que o corpo não armazena excesso dela. A quantidade diária recomendada (RDA) de niacina varia de acordo com a idade, sexo e fase da vida. Para adultos do sexo masculino, a RDA é de 16 mg/dia, enquanto para adultos do sexo feminino, a RDA é de 14 mg/dia. Mulheres grávidas precisam consumir 18 mg de niacina por dia, e mulheres que estejam amamentando precisam consumir 17 mg de niacina diariamente.

No entanto, doses mais elevadas de niacina podem ser necessárias para tratar deficiências de niacina ou para tratar certas condições médicas. Para prevenir ou tratar a deficiência de niacina, a dose diária recomendada é de 50 a 100 mg por dia. Para tratar a pelagra, uma condição grave causada pela deficiência de niacina, a dose diária recomendada é de 300 a 500 mg.

Para reduzir o risco de cataratas, a dose diária recomendada é de 44 mg de niacina por dia. Para tratar a disfunção erétil, a dose diária recomendada é de 500 mg três vezes ao dia. Para tratar a esquizofrenia, a dose diária recomendada é de 3 gramas de niacina e 3 gramas de ácido ascórbico (vitamina C) por dia.

Para prevenir a doença de Alzheimer, a dose diária recomendada é de 100 mg por dia. No entanto, não há evidências confiáveis de que a niacina possa prevenir a doença de Alzheimer, embora haja muitas evidências de que pacientes com Alzheimer apresentem consistentemente baixos níveis de niacina.

É importante notar que doses mais elevadas de niacina são geralmente divididas em doses divididas uniformemente 2 a 4 vezes por dia. Por exemplo, uma dose diária de 2 gramas de niacina seria de 500 mg, 4 vezes ao dia.

Em doses mais elevadas, a niacina pode ter efeitos colaterais, como vermelhidão, coceira e náusea. Portanto, é importante seguir as recomendações de dosagem e consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de niacina em doses mais elevadas.

Efeitos Colaterais da Niacina

A niacina é um nutriente essencial que pode ser encontrado em alimentos como carne, peixe e nozes. No entanto, a niacina também está disponível como um suplemento dietético. Embora a niacina possa ter vários benefícios para a saúde, ela também pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas. Nesta seção, serão discutidos os efeitos colaterais mais comuns da niacina e como evitá-los.

Prevenção de Rubor com Niacina

A niacina é conhecida por causar rubor em muitas pessoas. O rubor é uma sensação de calor, vermelhidão e coceira na pele. Isso ocorre porque a niacina dilata os vasos sanguíneos da pele, o que aumenta o fluxo sanguíneo e causa o rubor. Felizmente, existem várias maneiras de prevenir o rubor com niacina.

Uma maneira de prevenir o rubor com niacina é tomar aspirina antes de tomar a niacina. Isso ajuda a prevenir o rubor, reduzindo a inflamação nos vasos sanguíneos da pele. Tomar aspirina antes de tomar niacina é especialmente importante se você estiver tomando uma forma de niacina de liberação imediata. No entanto, é importante falar com um médico antes de tomar aspirina, pois ela pode ter efeitos colaterais em algumas pessoas.

Outra maneira de prevenir o rubor com niacina é tomar niacina de liberação prolongada. A niacina de liberação prolongada é projetada para liberar niacina lentamente ao longo do tempo, o que reduz o risco de rubor. No entanto, a niacina de liberação prolongada pode não ser tão eficaz quanto a niacina de liberação imediata na redução dos níveis de colesterol.

Finalmente, algumas pessoas relataram sucesso em prevenir o rubor com niacina tomando niacinamida ou inositol hexanicotinato em vez de niacina. No entanto, é importante falar com um médico antes de tomar qualquer forma de niacina, pois elas podem ter diferentes efeitos no corpo.

Outros Efeitos Colaterais da Niacina

Além do rubor, a niacina pode ter outros efeitos colaterais em algumas pessoas. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns da niacina incluem:

• Diarreia
• Pressão arterial baixa
• Tontura
• Coceira
• Vômito
• Dor de cabeça

Em casos raros, a niacina pode causar problemas mais graves, como danos ao fígado ou problemas de açúcar no sangue. Portanto, é importante falar com um médico antes de tomar niacina, especialmente se você tiver problemas de saúde.

Interações da Niacina com Outros Medicamentos

A niacina pode interagir com outros medicamentos, incluindo medicamentos para diabetes, pressão arterial e colesterol. Por exemplo, a niacina pode diminuir a eficácia dos medicamentos para diabetes, aumentando os níveis de açúcar no sangue. Além disso, a niacina pode aumentar os efeitos colaterais de alguns medicamentos para pressão arterial, como tontura e pressão arterial baixa.

Se você estiver tomando outros medicamentos, é importante falar com um médico antes de tomar niacina. O médico pode ajudá-lo a determinar se a niacina é segura para você e, se for o caso, recomendar a dose correta.

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Perguntas Frequentes

Qual é o papel da vitamina B3 (niacina)?

A vitamina B3, também conhecida como niacina, é uma vitamina solúvel em água que ajuda o corpo a converter alimentos em energia. Além disso, a niacina também tem um papel importante na manutenção da saúde da pele, sistema nervoso e digestivo.

O que a deficiência de vitamina B3 pode causar?

A deficiência de vitamina B3 pode causar uma condição conhecida como pelagra, que pode levar a sintomas como dermatite, diarreia e demência. A pelagra é rara em países desenvolvidos, mas pode ocorrer em pessoas com dietas restritivas ou condições médicas que afetam a absorção de nutrientes.

Para quem é indicada a vitamina B3?

A vitamina B3 é essencial para a saúde de todos, mas pode ser especialmente importante para pessoas com dietas restritivas ou condições médicas que afetam a absorção de nutrientes. Além disso, a niacina pode ser útil para pessoas com níveis elevados de colesterol ou triglicerídeos.

Qual é o papel da vitamina B3 na pele?

A vitamina B3 desempenha um papel importante na manutenção da saúde da pele, ajudando a reduzir a inflamação e melhorar a barreira de proteção da pele. A niacina também pode ajudar a reduzir a aparência de manchas escuras e rugas.

Vitamina B3 (niacina para que serve)?

A vitamina B3, ou niacina, é importante para a conversão de alimentos em energia, manutenção da saúde da pele, sistema nervoso e digestivo. Além disso, a niacina pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos.

Magnésio + vitamina B3 para que serve?

A combinação de magnésio e vitamina B3 pode ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a saúde cardiovascular e reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos. Além disso, a niacina pode ajudar a melhorar a absorção de magnésio no corpo.

O que acontece se ingerir vitamina B3 em excesso?

A ingestão excessiva de vitamina B3 pode levar a sintomas como vermelhidão, coceira e náusea. Em casos extremos, a ingestão excessiva de niacina pode levar a danos no fígado e outros órgãos. É importante seguir as recomendações de dosagem e consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de niacina.

Qual é a melhor vitamina B3?

Não há uma “melhor” vitamina B3, pois todas as formas de niacina são eficazes na prevenção da deficiência de vitamina B3. No entanto, diferentes formas de niacina podem ter diferentes efeitos no corpo. É importante escolher uma forma de niacina que seja segura e eficaz para suas necessidades individuais e consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de niacina.