L-teanina: O que é e quais são seus benefícios?

L-Theanina, em inglês L-Theanine, é um aminoácido não-dietético encontrado no chá verde e cogumelos, conhecido por seus benefícios no aumento das ondas cerebrais alfa e teta, redução da ansiedade, melhora da cognição, memória e qualidade do sono. Estruturalmente, L-Theanine é semelhante aos neurotransmissores l-glutamato e l-glutamina. Ele atravessa facilmente a barreira hematoencefálica e chega ao cérebro em cerca de 30-45 minutos após ser tomado como suplemento ou por meio da ingestão de chá verde.

L-Theanine pode diminuir a pressão arterial, relaxar e rejuvenescer, aumentar a capacidade de pensamento, melhorar o foco e mudar o humor. Além disso, equilibra a química do cérebro e melhora a saúde cognitiva. L-Theanine aumenta os níveis de GABA, serotonina e dopamina no cérebro, produzindo um efeito energizante e calmante, melhorando a cognição e a memória. Também ajuda a proteger o cérebro da superestimulação causada pelo glutamato e possível toxicidade.

Visão Geral

A L-teanina é um aminoácido não-dietético encontrado no chá, especialmente em altos níveis no chá verde (Camellia sinensis). Foi isolada pela primeira vez no chá verde no Japão por Sakato em 1949. Como análogo do glutamato e glutamina, é hidrolisado no intestino e no fígado em L-glutamato e etilamina e facilmente atravessa a barreira hematoencefálica. A L-teanina é conhecida por ajudar a aliviar o estresse, melhorar a cognição e aumentar o humor e a função cognitiva.

A L-teanina é um dos poucos nootrópicos conhecidos por modular as ondas cerebrais. Ela afeta as ondas cerebrais alfa, que estão associadas à relaxação. Oferecendo uma calma alerta, a L-teanina ajuda a promover a superaprendizagem, estados de fluxo e alegria. Além disso, a L-teanina aumenta os neurotransmissores serotonina, dopamina e GABA no cérebro, bem como aumenta o Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) e o Fator de Crescimento Nervoso (NGF).

A L-teanina aumenta a saúde e a função do cérebro de várias maneiras, mas duas em particular se destacam. Primeiro, ela reduz o estresse físico e mental. A L-teanina ajuda a aumentar as ondas cerebrais alfa, que estão associadas à relaxação mental e concentração. Um estudo realizado na Coreia do Sul com 20 voluntários saudáveis do sexo masculino com idades entre 18 e 30 anos mostrou que os comprimidos de L-teanina promoveram a liberação de ondas cerebrais alfa relacionadas à relaxação mental e concentração.

Em segundo lugar, a L-teanina aumenta os neurotransmissores. Pesquisas mostram que a L-teanina aumenta a dopamina, serotonina e GABA no cérebro e reduz o neurotransmissor excitatório glutamato, que está associado ao estresse, tensão e agitação. Um estudo realizado no Japão com 12 pessoas que passaram por quatro testes separados mostrou que a L-teanina resultou em uma redução na frequência cardíaca e s-IgA associada ao estresse agudo. Os pesquisadores concluíram que a L-teanina poderia causar efeitos antiestresse por meio da inibição da excitação dos neurônios corticais.

A L-teanina é encontrada em vários tipos de chás, incluindo chá verde, chá preto e chá branco. Também é encontrada em alimentos salgados e com sabor umami. A L-teanina é conhecida por seus efeitos relaxantes e calmantes, bem como por seus benefícios para a saúde cognitiva.

Como as coisas pioram?

À medida que envelhecemos, a química do nosso cérebro e o metabolismo de energia mudam. Os níveis de neurotransmissores diminuem, enquanto os níveis de glutamato aumentam, o que pode levar a um aumento do estresse. Isso pode contribuir para a diminuição da memória de longo prazo e do humor, bem como para a diminuição da qualidade do sono.

Essas mudanças podem ocorrer em qualquer idade após a idade adulta e são fatores que contribuem para doenças neurodegenerativas associadas ao envelhecimento, como a esquizofrenia, o transtorno esquizoafetivo, o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), a depressão e a perda de apetite. Além disso, a quimioterapia também pode afetar a química do cérebro e o metabolismo de energia, levando a efeitos colaterais como fadiga, náusea e perda de apetite.

Benefícios da L-Teanina

A L-teanina é um aminoácido presente principalmente no chá verde e preto. É conhecida por ter efeitos antiestresse e controle da ansiedade, uma vez que pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover uma sensação de calma e relaxamento. Além disso, ela tem sido associada a uma melhora da atenção, da memória e do desempenho em tarefas cognitivas.

A L-teanina também pode melhorar a qualidade do sono, ajudando a promover um sono saudável e minimizando a insônia. Estudos mostraram que a L-teanina pode melhorar a qualidade do sono, a recuperação do esgotamento e a sensação de estar renovado após o sono.

Além disso, a L-teanina pode melhorar o humor e promover um estado de espírito mais positivo. Isso ocorre porque ela afeta os níveis de aminoácidos que afetam a serotonina, dopamina e GABA, tendo um efeito modulador no humor.

A L-teanina também pode ter efeitos neuroprotetores, antioxidantes e imunomoduladores. Ela pode proteger o cérebro contra danos oxidativos, melhorar o metabolismo energético e modular a resposta imunológica.

Em resumo, a L-teanina pode ter vários benefícios para a saúde mental e física, incluindo redução do estresse, controle da ansiedade, melhora da função cognitiva, melhora da qualidade do sono, melhora do humor e proteção neuroprotetora.

Como se sente o L-Theanine?

O L-Theanine é uma substância com efeitos relaxantes e estimulantes que podem variar de pessoa para pessoa, dependendo da sua química cerebral. Segundo relatos de usuários, a maioria sente um efeito calmante cerca de 30 a 45 minutos após a ingestão do L-Theanine. Além disso, a cognição é aprimorada e os níveis de energia aumentam sem os efeitos colaterais causados por estimulantes como a cafeína.

Algumas pessoas relatam que o L-Theanine ajudou a controlar sua ansiedade e ataques de pânico, mas é importante lembrar que não deve ser combinado com medicamentos anti-ansiedade, como o Xanax.

A maioria dos usuários relata uma melhora geral no bem-estar e na qualidade de vida, e quase todos comentam sobre a melhora na qualidade do sono. O L-Theanine não é sedativo, mas pode ajudar a promover um sono mais tranquilo e reparador.

Chá Verde reduz a incidência de AVC

Um estudo realizado na China selecionou 14.212 indivíduos de 12 províncias com idades entre 35 e 60 anos para investigar o efeito do chá na redução do risco de AVC. O estudo concluiu que há uma redução de 40% no risco de AVC em pessoas que bebem chá verde, preto ou jasmim. A presença de L-Theanine no corpo no momento em que ocorre o AVC pode reduzir significativamente o dano cerebral.

L-Theanine melhora a memória

Um estudo duplo-cego, controlado por placebo, investigou o efeito da L-Theanine na memória e atenção de 91 indivíduos com comprometimento cognitivo leve. Um grupo recebeu 1.680 mg de L-Theanine diariamente por 16 semanas, enquanto o grupo controle recebeu um placebo. O estudo concluiu que a L-Theanine aumentou as ondas cerebrais Theta associadas à vigilância cognitiva e criatividade, e houve melhorias na memória. Os resultados sugerem que a L-Theanine tem potencial como intervenção para a melhoria cognitiva.

L-Theanine reduz o estresse

A L-Theanine tem benefícios na redução do estresse em estudos com animais e humanos. O estresse e a corticosterona têm efeitos negativos na memória. Em um estudo com ratos que foram alimentados com água contendo L-Theanine por três semanas e submetidos a exercícios estressantes, os níveis de corticosterona foram menores nos ratos que receberam L-Theanine em comparação com aqueles que não receberam.

O estresse não teve efeito nos animais que receberam L-Theanine e a memória não foi afetada. Os pesquisadores concluíram que a L-Theanine modifica a secreção de corticosterona e é uma forte medida preventiva na prevenção da perda de memória induzida pelo estresse.

Dosagem Recomendada de L-Theanine

A dosagem recomendada de L-Theanine é de 100 a 400 mg uma ou duas vezes por dia, com um máximo de 1.200 mg por dia, de acordo com a Cleveland Clinic.[xvii] A L-Theanine é solúvel em água, portanto, pode ser tomada com água.

Os rótulos de chá verde de qualidade geralmente exibem apenas a quantidade de folhas de chá verde disponíveis em cada saquinho em miligramas (mg), mas não seu teor de L-Theanine. O chá verde preparado corretamente oferecerá 1-2% de L-Theanine por xícara. Portanto, 1.500 mg de folhas de chá verde seriam cerca de 30 mg de L-Theanine (a 2%).

É recomendado começar com uma dose menor, como 100 mg, e aumentar gradualmente até alcançar os efeitos desejados. Porém, é importante lembrar que a dosagem ideal pode variar de pessoa para pessoa, portanto, é importante encontrar a dose ideal para obter os melhores resultados.

Efeitos Colaterais do L-Theanine

O L-Theanine é considerado seguro e não tóxico, pois é um aminoácido natural encontrado em plantas como o chá. No entanto, é importante ter cautela ao usá-lo junto com medicamentos para pressão arterial alta, pois o aminoácido parece diminuir a pressão sanguínea. Isso pode levar à pressão arterial muito baixa.

Não foram relatados efeitos colaterais graves do consumo de L-Theanine. Alguns dos efeitos colaterais leves relatados incluem dor de cabeça, náusea e tontura. Mulheres grávidas ou amamentando devem consultar um médico antes de usar L-Theanine. A FDA ainda não avaliou a segurança do L-Theanine.

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Perguntas Frequentes

O que é L-teanina para que serve?

L-teanina é um aminoácido encontrado nas folhas de chá verde e em alguns cogumelos. É conhecido por seus efeitos calmantes e é frequentemente usado para promover relaxamento, melhorar o humor e reduzir o estresse e a ansiedade.

Quem tem ansiedade pode tomar L-teanina?

Sim, a L-teanina pode ser benéfica para pessoas que sofrem de ansiedade, pois tem propriedades relaxantes e pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade.

Pode tomar L-teanina todos os dias?

Sim, a L-teanina é geralmente considerada segura e pode ser tomada diariamente. No entanto, é sempre importante seguir as instruções do fabricante e consultar um profissional de saúde antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina diária.

Qual é o melhor horário para tomar a L-teanina?

Não há um horário específico recomendado para tomar a L-teanina, pois pode ser tomada a qualquer hora do dia. No entanto, algumas pessoas relatam que tomá-la pela manhã pode ajudar a melhorar o foco e a concentração durante o dia.

L-teanina emagrece?

Não há evidências científicas que sugiram que a L-teanina ajuda na perda de peso. No entanto, pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem ser fatores contribuintes para o ganho de peso.

L-teanina riscos: quais são?

A L-teanina é geralmente considerada segura e não há muitos riscos associados ao seu uso. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais leves, como dor de cabeça, náusea e irritabilidade.

L-teanina para ansiedade é bom?

Sim, a L-teanina pode ser benéfica para pessoas que sofrem de ansiedade, pois tem propriedades relaxantes e pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade.

L-teanina para dormir é bom?

A L-teanina pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade, o que pode ajudar a promover um sono mais tranquilo e repousante.

L-teanina contra-indicações: quais são?

A L-teanina é geralmente considerada segura e não há muitas contraindicações associadas ao seu uso. No entanto, é sempre importante seguir as instruções do fabricante e consultar um profissional de saúde antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina diária.