Você conhece os cafeína benefícios? A Cafeína é uma das substâncias psicoativas mais consumidas no mundo. É considerada um nootrópico, pois em moderação ajuda a melhorar o tempo de reação, a alerta, a memória e o humor. Uma pesquisa da Universidade Estadual da Pensilvânia em 2014 descobriu que 85% da população dos EUA consome pelo menos uma bebida com cafeína por dia.
A cafeína é encontrada em várias bebidas, incluindo café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas e algumas bebidas com sabor de frutas. O consumo de cafeína fornece um impulso na alerta mental, concentração, melhor desempenho atlético e menos fadiga física e mental.
Além disso, o consumo de cafeína e café foi associado à perda de peso, melhora da tolerância à glicose, menor risco de diabetes tipo II, redução do risco de doença de Parkinson e menos sintomas de Parkinson, e redução do risco de vários tipos de câncer. Este artigo se concentra nos benefícios da cafeína para a saúde cognitiva.
Visão Geral
A cafeína é a droga psicoativa e estimulante mais amplamente consumida em todo o mundo. É um alcaloide metilado do tipo xantina, que é um grupo de alcaloides comumente usados como estimulantes leves. A xantina é uma base de purina naturalmente encontrada na maioria dos tecidos do corpo humano.
A cafeína é quimicamente relacionada à adenina e guanina, que são bases do DNA e RNA. É encontrada em muitas plantas, incluindo grãos de café, folhas de chá, sementes de cacau, nozes de cola e folhas de yerba mate. Embora a fonte mais comum de cafeína seja o grão de café, que é extraído para fazer café.
O consumo de cafeína é generalizado em todo o mundo e é usado por estudantes, militares e idosos como um estimulante. No entanto, a única organização que atualmente proíbe o uso de cafeína é a National Collegiate Athletic Association (NCAA).
A cafeína é absorvida pelo trato gastrointestinal e distribuída por todo o corpo, incluindo o cérebro. Ela age como um antagonista do receptor de adenosina, o que leva a um aumento na liberação de neurotransmissores como a dopamina e a noradrenalina. Isso resulta em um aumento da atividade cerebral e diminuição da fadiga e sonolência.
Além disso, a cafeína pode ajudar na perda de peso, pois estimula o metabolismo e aumenta a oxidação de gordura. No entanto, é importante lembrar que a cafeína não é uma cura milagrosa para a perda de peso e a ingestão excessiva pode levar a efeitos colaterais indesejados, como ansiedade, nervosismo e insônia.
É importante lembrar que a quantidade de cafeína pode variar amplamente entre diferentes bebidas e alimentos, bem como entre diferentes indivíduos. Por exemplo, uma xícara de café pode conter entre 30 e 300 mg de cafeína, dependendo do tipo e do método de preparação.
A cafeína é uma droga psicoativa amplamente consumida em todo o mundo, que pode ter efeitos benéficos em termos de estimulação cerebral e perda de peso, mas também pode ter efeitos colaterais indesejados se consumida em excesso.
Como a Cafeína Funciona no Cérebro?
A cafeína é classificada como um estimulante do sistema nervoso central (SNC) e uma molécula orgânica chamada metilxantina. A cafeína tem três mecanismos notáveis de ação no SNC que produzem um efeito psicoestimulante. Esses efeitos são responsáveis pela influência que a cafeína tem na função cognitiva.
A cafeína promove a vigília, bloqueando dois dos quatro subtipos do receptor de adenosina, A1 e A2A, que são inibidores do neurotransmissor excitatório noradrenalina. A cafeína age como um antagonista do receptor de adenosina, impedindo que a adenosina se acople a esses dois subtipos de receptor, aumentando a vigília e a atenção. A cafeína também aumenta a atividade da noradrenalina, um neurotransmissor que está envolvido na resposta de luta ou fuga, aumentando a atenção e o desempenho cognitivo.
Além disso, a cafeína melhora o desempenho físico e a resistência. Vários estudos mostram que atletas treinados experimentam um desempenho melhorado com doses baixas a moderadas de cafeína. A cafeína ajuda os atletas a treinar por mais tempo e com uma maior produção de energia. A cafeína também melhora a recuperação pós-exercício, aumentando a captação de glicose pelas células e armazenando-a como glicogênio.
No entanto, é importante notar que a cafeína pode ter efeitos negativos em algumas pessoas. A cafeína pode aumentar a ansiedade, causar insônia e afetar a saúde cardiovascular, especialmente em doses elevadas. É importante que as pessoas limitem sua ingestão de cafeína e consultem um médico se tiverem preocupações com sua saúde.
A cafeína é um estimulante do SNC que promove a vigília e aumenta a atividade cognitiva, bem como o desempenho físico e a resistência. No entanto, é importante lembrar que a cafeína pode ter efeitos negativos em algumas pessoas e que é importante limitar sua ingestão.
Como as coisas ficam ruins
A cafeína é viciante e pode levar à dependência, assim como o tabaco, álcool ou drogas. A abstinência de cafeína foi incluída como um distúrbio mental oficial na 5ª edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM). Os sintomas de abstinência podem começar de 12 a 20 horas após a última dose e pioram após cerca de dois dias, podendo durar até uma semana. Os sintomas incluem aumento da sonolência, alterações de humor e dores de cabeça, além de diminuição da vigilância.
A cafeína aumenta a dopamina no cérebro, melhorando o humor. No entanto, quando a cafeína deixa o sistema, pode causar irritabilidade e fadiga. O consumo contínuo de cafeína pode aumentar o número de receptores de adenosina, dopamina e acetilcolina, o que provavelmente explica por que o uso prolongado de cafeína causa tolerância.
Além disso, a cafeína pode ter efeitos negativos em pacientes com certas condições de saúde, como diabetes tipo 2, pressão alta, doenças hepáticas e câncer de fígado. Também pode afetar o sono, causando insônia e fadiga.
As mulheres grávidas devem ter cuidado com o consumo de cafeína, pois pode aumentar o risco de aborto espontâneo e afetar o desenvolvimento fetal. A cafeína também pode afetar a amamentação e interagir com certos medicamentos. Crianças e adolescentes devem evitar o consumo excessivo de cafeína, pois pode causar tremores, irritabilidade e aumento do risco de obesidade.
Cafeína benefícios
A cafeína é a droga psicoativa mais amplamente utilizada em todo o mundo. Ela aumenta a atenção, normaliza o humor e a cognição. Além disso, a cafeína pode melhorar a memória de longo prazo. Um estudo da Universidade John Hopkins mostrou que a cafeína aumenta a consolidação da memória de longo prazo. Esse aumento de desempenho de memória ocorreu 24 horas após o consumo de cafeína. Esse estudo é especialmente relevante se você está procurando por nootrópicos para estudar, porque significa que a cafeína consumida após uma sessão de estudo ajuda a consolidar a memória do que você estudou.
A cafeína também pode melhorar o tempo de reação, aumentar a atenção e o foco. Além disso, o café e a cafeína foram mostrados para reparar o dano do DNA. O uso a longo prazo de cafeína também foi associado a um risco reduzido de diabetes. Além disso, o aumento do consumo de cafeína está associado a um risco reduzido de melanoma maligno e protege contra a cegueira causada por catarata. Em resumo, a cafeína pode ser uma forma eficaz de melhorar a saúde e prevenir doenças em adultos saudáveis.
Como a Cafeína faz você se sentir?
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que pode afetar cada pessoa de forma diferente. No entanto, em geral, o efeito da cafeína depende da quantidade consumida.
Após atravessar a barreira hematoencefálica, a cafeína causa um aumento na atenção e vigilância do indivíduo. Isso ocorre porque a cafeína estimula a liberação de dopamina, o que pode causar uma sensação agradável.
Muitos neurocientistas afirmam que o consumo de cafeína pode aumentar a produtividade e melhorar a capacidade de concentração. Além disso, o consumo de bebidas com cafeína pode ajudar a melhorar a memória, especialmente após uma sessão de estudos.
No entanto, é importante lembrar que o consumo de cafeína tarde da noite pode afetar o relógio biológico interno do corpo, atrasando a liberação natural de melatonina, o hormônio do sono. Portanto, é recomendado evitar o consumo de café, chá ou bebidas energéticas tarde da noite para evitar a insônia.
Por fim, é importante lembrar que a interrupção abrupta do consumo de cafeína pode causar sintomas de abstinência desagradáveis. Consulte a seção “Efeitos colaterais” desta revisão para mais informações.
Cafeína Reduz o Risco de Suicídio
Beber várias xícaras de café diariamente parece reduzir o risco de suicídio em cerca de 50% de acordo com um estudo da Harvard School of Public Health. Os autores do estudo revisaram dados de 3 grandes estudos e descobriram que o risco de suicídio em adultos que bebiam de 2 a 4 xícaras de café com cafeína por dia era cerca de metade em comparação com aqueles que bebiam café descafeinado ou nenhum café.
A cafeína não só estimula o sistema nervoso central, mas também atua como um antidepressivo leve, aumentando a produção de serotonina, dopamina e epinefrina. Após analisar todos os dados, os pesquisadores concluíram que “nossos resultados sugerem uma associação entre maior consumo de café e um risco reduzido de suicídio”.
Cafeína Melhora o Desempenho Cognitivo
68 trainees da Marinha dos EUA foram aleatoriamente designados para receber 100, 200 ou 300 mg de cafeína ou placebo em forma de cápsula após 72 horas de privação de sono e exposição contínua a outros estressores. Os testes cognitivos incluíram vigilância visual, tempo de reação, memória de trabalho e humor.
O principal pesquisador do estudo, Harris Lieberman, relatou: “Mesmo nas circunstâncias mais adversas, doses moderadas de cafeína podem melhorar a função cognitiva, incluindo vigilância, aprendizado, memória e estado de humor. Quando o desempenho cognitivo é crítico e deve ser mantido durante a exposição a estresse severo, a administração de cafeína pode fornecer uma vantagem significativa. Uma dose de 200 mg parece ser ideal nessas condições”.
Cafeína Reduz a Depressão
Estudos clínicos recentes mostraram que a ingestão de cafeína aumenta o efeito dos antidepressivos em roedores. Para descobrir se isso funcionava em humanos, pesquisadores na China recrutaram 95 pacientes do sexo masculino internados atualmente em medicação antidepressiva. Os pacientes receberam 60 ou 100 mg de cafeína diariamente ou um placebo diariamente por 4 semanas.
Os resultados mostraram que a baixa dose de cafeína melhorou o desempenho cognitivo em pacientes deprimidos. E os pesquisadores concluíram que a cafeína ajuda a reverter o desenvolvimento da depressão e “aumenta o resultado do tratamento antidepressivo no transtorno depressivo maior”.
Cafeína Melhora a Memória
60 estudantes universitários da Universidade do Arizona receberam uma xícara de café Starbucks Italian Bold com cafeína ou descafeinado (como placebo) entre 6 e 7 da manhã. Os participantes foram instruídos a ler um livro por 30 minutos. Os estudantes que beberam café com cafeína tiveram um desempenho significativamente melhor do que o placebo, com 30% de melhora na memória.
Os pesquisadores realizaram o mesmo teste com 43 estudantes entre 2 e 4 da tarde. Em contraste com a sessão da manhã, os estudantes não experimentaram nenhum benefício de memória. Os autores do estudo concluíram que “a cafeína tem um benefício específico para a memória durante o horário não ideal dos estudantes – de manhã cedo.
Essas descobertas têm implicações do mundo real para estudantes que fazem exames matinais”. Estudos mostram que adultos mais velhos também têm melhor memória de manhã. Mas a capacidade de memória diminui à tarde.
Em outro estudo, adultos com mais de 65 anos que se consideravam “tipos matutinos” foram testados duas vezes em um intervalo de 5 a 11 dias. Uma vez de manhã e uma vez no final da tarde. Adultos que ingeriram café descafeinado apresentaram um declínio significativo no desempenho da memória da manhã à tarde. Em contraste, aqueles que ingeriram cafeína não apresentaram declínio no desempenho da manhã à tarde. A conclusão é óbvia; adultos mais velhos têm melhor desempenho à tarde quando se trata de memória ao consumir uma bebida com cafeína.
Dosagem Recomendada de Cafeína
A ingestão diária de cafeína deve ser limitada para evitar efeitos colaterais negativos. A quantidade segura de cafeína para adultos saudáveis é de até 400 mg por dia, o que equivale a aproximadamente quatro xícaras de café coado regular ou 1 ½ cafés “tall” do Starbucks.
A Academia Americana de Pediatria recomenda que jovens entre 12 e 18 anos limitem a ingestão de cafeína a não mais do que 100 mg por dia. É importante lembrar que a meia-vida da cafeína é de 4 a 6 horas, e os efeitos da cafeína podem ser sentidos por pelo menos 4 horas.
Cafeína + L-Theanine
Um dos stacks nootrópicos mais populares e simples é a combinação de cafeína com L-Theanine. Um estudo conduzido na Universidade de Wageningen, na Holanda, avaliou os efeitos da cafeína, L-Theanine e epigalocatequina galato (EGCG) (encontrado no chá verde) no humor e no desempenho cognitivo de 49 pessoas.
Os autores do estudo observaram que apenas 40 mg de cafeína foram capazes de melhorar o desempenho em tarefas cognitivas de longa duração, a vigilância, o estado de alerta e o vigor. Além disso, 200 mg de L-Theanine foram capazes de melhorar a sensação de calma, relaxamento e redução da tensão.
Quando a L-Theanine e a cafeína foram combinadas, houve uma melhora significativa no estado de alerta e no desempenho da tarefa de troca de atenção, mais do que com a cafeína sozinha. Os pesquisadores concluíram que “esses estudos forneceram evidências confiáveis de que a L-Theanine e a cafeína têm efeitos benéficos claros na atenção sustentada, na memória e na supressão da distração. Além disso, a L-Theanine foi encontrada para levar ao relaxamento, reduzindo a excitação induzida pela cafeína”.
Efeitos Colaterais da Cafeína
A cafeína é um alcaloide xantínico que pode ser profundamente tóxico e letal. No entanto, relatos de overdose de cafeína resultando em morte são relativamente raros. No entanto, é surpreendentemente fácil entrar em território de toxicidade da cafeína, portanto, verifique sempre os rótulos de bebidas com cafeína e energéticos.
Doses tão pequenas quanto 200 mg podem ser tóxicas para pessoas sensíveis. Os sintomas de toxicidade da cafeína incluem sentir-se “acelerado”, dificuldade para respirar, confusão, diarreia, desmaio, febre, alucinação, sede e/ou micção aumentada, palpitações cardíacas, inquietação, suor, tremores musculares e batimentos cardíacos rápidos.
A cafeína é viciante e você pode desenvolver rapidamente tolerância aos seus efeitos energizantes. A retirada de cafeína é séria e pode incluir ansiedade, fadiga, dores de cabeça, irritabilidade, problemas digestivos e dificuldade de concentração.
NUNCA combine qualquer fonte de cafeína com efedrina, antibióticos quinolonas, propranolol, teofilina, certos comprimidos anticoncepcionais ou equinácea. Verifique com seu médico ou farmacêutico se você estiver usando outros medicamentos que possam ser afetados pela cafeína.
Doses de 10 gramas de cafeína podem ser fatais. Embora isso varie de pessoa para pessoa. Em um caso, uma pessoa morreu com apenas 240 mg de cafeína. Um colher de chá de pó de cafeína tem 3.200 mg de cafeína.
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Perguntas Frequentes
O que a cafeína faz com o corpo?
A cafeína é um estimulante que afeta o sistema nervoso central. Ela pode melhorar o estado de alerta e a concentração, além de diminuir a fadiga. A cafeína também pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Quais são os efeitos colaterais da cafeína?
A cafeína pode ter efeitos colaterais, como ansiedade, nervosismo, insônia, dor de cabeça e tremores. O consumo excessivo de cafeína pode levar a sintomas mais graves, como arritmia cardíaca e convulsões.
Qual o limite de cafeína por dia?
O limite de cafeína por dia varia de acordo com a idade e a saúde de cada pessoa. Em geral, é recomendado que adultos saudáveis consumam até 400mg de cafeína por dia, o que equivale a cerca de quatro xícaras de café. No entanto, gestantes, crianças e pessoas com problemas de saúde devem limitar o consumo de cafeína.
Qual o efeito da cafeína no cérebro?
A cafeína pode afetar o cérebro de várias maneiras. Ela pode melhorar a memória e a cognição, além de aumentar a produção de dopamina e norepinefrina, neurotransmissores que estão associados ao prazer e ao bem-estar. No entanto, o consumo excessivo de cafeína pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Cafeína emagrece?
A cafeína pode ajudar a emagrecer ao acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura. No entanto, o efeito da cafeína no emagrecimento é pequeno, e não substitui uma dieta saudável e a prática regular de exercícios físicos.
Cafeína em pó é bom?
O consumo de cafeína em pó pode ser perigoso, pois é fácil consumir uma dose excessiva. A cafeína em pó pode levar a sintomas graves, como convulsões e arritmia cardíaca. É recomendado que as pessoas evitem o consumo de cafeína em pó e optem por fontes seguras de cafeína, como o café e o chá.
Qual a melhor vitamina para memória e foco?