Acordar com dor nas costas: por que acontece e como tratar?

Acordar com dor nas costas é uma experiência incomoda para muitas pessoas. Dores nas costas são um problema comum entre adultos e a dor na região lombar é a mais comum. De acordo com estatísticas, 84% das pessoas já experimentaram dores nas costas em algum momento de suas vidas, enquanto 23% experimentam dores crônicas. Algumas dores leves nas costas pela manhã não são incomuns e podem ser resultado da rigidez normal que se sente após permanecer em uma posição por várias horas. No entanto, se a dor persistir após sair da cama e começar a se mover, pode haver algo específico causando a dor nas costas.

A causa da dor nas costas pela manhã pode ser um colchão inadequado, a posição do sono ou até mesmo uma condição médica subjacente. Este artigo apresentará algumas dicas e tratamentos para aliviar a dor nas costas pela manhã.

Por que a minha dor nas costas piora quando eu acordo?

Existem diversas causas potenciais para a dor nas costas ao acordar de manhã. Aqui estão algumas das mais comuns.

Posição de sono inadequada

Se você sente dor nas costas todas as manhãs após dormir, a sua posição de sono pode ser a culpada. Dormir em uma posição inadequada pode aumentar a pressão na sua coluna vertebral e levar a dor nas costas.

Dormir de bruços pode torcer o seu pescoço, desalinhando-o com o resto da coluna vertebral. Dependendo da firmeza do seu colchão, a sua parte inferior do abdômen pode afundar mais profundamente do que o resto da coluna vertebral, esticando desconfortavelmente as suas costas. De qualquer forma, essa posição de sono pode aumentar o risco de dor nas costas ao acordar. Para evitar essa desalinhamento, pode ajudar tentar dormir de bruços sem travesseiro e colocar um travesseiro fino sob o abdômen inferior.

Dormir de costas torna mais fácil manter a sua coluna vertebral reta, mas ainda pode levar a dor nas costas se você não apoiar a curvatura natural da sua coluna vertebral. Um estudo constatou que essa posição de sono na verdade dobra o seu risco de dor nas costas. Para reduzir o risco e prevenir o desconforto, considere colocar um travesseiro sob os seus joelhos.

Dormir de lado é considerada a melhor posição para evitar dor nas costas.

As pessoas que dormem de lado relatam menos sintomas de dor nas costas, mas ainda é possível pressionar a sua coluna vertebral para fora de alinhamento. Você pode evitar isso escolhendo um travesseiro para a cabeça com uma altura que corresponda à distância entre o seu pescoço e o seu ombro, e dormindo com um travesseiro entre os seus joelhos para equilibrar os seus quadris.

Colchão ruim

Sua posição de sono só pode fazer tanto para aliviar a dor nas costas ao acordar se você estiver dormindo em um colchão velho e sem suporte. Se você teve o seu colchão por mais de cinco anos, pode ser hora de considerar substituí-lo.

Em um estudo, os participantes substituíram seus colchões velhos, que tinham em média 9,5 anos de idade, por novos. Durante o mês seguinte, a qualidade do sono deles melhorou mensuravelmente a cada semana, assim como a dor nas costas.

No geral, colchões de firmeza média reduziram os sintomas de dor nas costas em quase metade.

Mesmo se o seu colchão for relativamente novo, ele pode simplesmente não ser adequado para você ou a sua posição de sono. Ele pode ser muito firme ou muito macio para fornecer suporte adequado. Em geral, colchões de firmeza média tendem a reduzir a dor nas costas mais efetivamente do que colchões firmes.

Gravidez

A dor nas costas é comum durante a gravidez. Embora ela normalmente comece entre o segundo e terceiro trimestres, ela pode começar já nas primeiras quatro semanas. Para algumas mulheres grávidas, a dor nas costas piora durante o sono e pode fazê-las acordar. No entanto, esse tipo de dor nas costas tende a melhorar após o parto.

Durante a gravidez, colocar uma compressa quente nas costas pode fornecer alívio para a dor nas costas, assim como o alongamento regular. Ao entrar e sair da cama, usar a força das pernas em vez dos músculos das costas para ajudá-la a levantar pode ajudar a evitar tensão nas costas.

Dormir do lado esquerdo com os joelhos dobrados também é recomendado durante a gravidez, para aliviar o desconforto e apoiar a saúde fetal. Você pode apoiar a sua coluna vertebral durante o sono colocando travesseiros sob o seu abdômen, entre as suas pernas e contra a parte inferior das suas cost

Acordar com dor nas costas como resolver? Dicas e tratamentos

Acordar com dor nas costas é um problema comum que pode afetar a qualidade do sono e prejudicar sua capacidade de realizar atividades diárias. Felizmente, há algumas mudanças simples que você pode fazer em sua rotina para aliviar a dor lombar matinal e começar o dia mais confortavelmente.

Altere sua posição de dormir ou colchão

Trocar para uma posição de dormir mais favorável pode reduzir a dor lombar. Considere também como você pode usar travesseiros ou investir em um novo colchão para apoiar melhor o alinhamento da coluna vertebral e aliviar a dor lombar.

Pesquisas sugerem que os colchões de firmeza média são os melhores colchões para dor nas costas. Em um estudo com pessoas com dor lombar, aqueles que dormiam em colchões de firmeza média relataram pontuações de dor mais baixas durante o sono e ao se levantar pela manhã.

Levante-se devagar

Levantar-se devagar pode ser benéfico. Você pode querer usar seus braços para se sentar lentamente antes de mover as pernas para fora da cama. Uma vez que você plantar os pés no chão, na largura dos ombros, você pode se levantar lentamente, usando a força das pernas em vez das costas para ajudá-lo a se levantar.

Depois de ficar de pé com cuidado, você pode aliviar ainda mais a tensão esticando os braços acima da cabeça e se esticando lentamente de um lado para o outro.

Faça alongamentos matinais

Pesquisas mostram que o yoga pode ajudar a gerenciar a dor lombar recorrente. Exercícios simples de alongamento, mesmo antes de sair da cama, podem aliviar a dor nas costas.

Por exemplo, você pode deitar de costas e esticar os braços e as mãos acima da cabeça o máximo que puder, com as pernas e os pés esticando na direção oposta. Segure por alguns segundos antes de soltar.

Também pode ajudar a esticar as costas inferiores enquanto ainda está na cama. Para fazer isso, você pode trazer os joelhos em direção ao peito e segurar, envolvendo os braços em torno deles. Em seguida, balance suavemente de um lado para o outro.

Alguns alongamentos adicionais podem aliviar ainda mais a tensão na região lombar e ajudá-lo a se preparar para o dia.

Prancha Uma prancha aumenta a força do seu núcleo, criando um efeito protetor para a sua coluna. Com um núcleo mais forte, seu corpo pode usar mais de seus músculos abdominais em vez das costas, levando a menos tensão e lesões ao longo do dia.

Para fazer uma prancha, você precisará se deitar de bruços no chão, depois se levantar nas pontas dos pés e antebraços. Certifique-se de que seus cotovelos estejam diretamente abaixo dos ombros e alinhados com os pulsos. Mantenha o pescoço alinhado com o resto da coluna vertebral, sem deixar o abdômen afundar muito para baixo ou para cima. Você pode evitar a tensão nas costas apertando seus músculos abdominais, glúteos e coxas. Para obter melhores resultados, mantenha essa posição por 30 a 60 segundos.

Mantenha-se ativo durante todo o dia

O exercício diário pode ajudar a manter seu corpo flexível. Também melhora a qualidade do sono. Uma forma simples de exercício, como caminhar, pode ser benéfica para reduzir a dor e melhorar a qualidade do sono.

Se você fica sentado por longos períodos no trabalho, levante-se, alongue-se e caminhe a cada 30 minutos ou mais. Se a cadeira da sua escrivaninha não oferecer suporte, coloque um travesseiro ou uma toalha enrolada atrás das costas para apoio lombar e deixe os pés repousarem sobre um banquinho.

Fale com seu médico

Se a sua dor lombar for tão intensa que interfira na sua vida diária, ou se você começar a notar outros sintomas, converse com seu médico. Eles podem recomendar fisioterapia em conjunto com um plano de tratamento farmacêutico, incluindo antiinflamatórios não esteróides (AINEs), paracetamol, relaxantes musculares ou cremes e géis tópicos para aliviar a dor nas costas. Consulte sempre o seu médico antes de tomar qualquer medicamento, pois ele conhece o seu histórico médico e pode informá-lo sobre possíveis efeitos colaterais.

Dor lombar pela manhã é uma experiência comum. Muitas pessoas encontram alívio com algumas mudanças no estilo de vida. Se a dor persistir, seu médico poderá recomendar opções de tratamento adicionais.

Referências

A dor lombar é uma condição comum que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Vários fatores podem contribuir para o desenvolvimento da dor lombar, como postura inadequada durante o sono, gravidez, degeneração do disco e fibromialgia.

Um estudo randomizado, duplo-cego, controlado e multicêntrico descobriu que a firmeza do colchão pode afetar a dor lombar crônica não específica. Os participantes que dormiram em um colchão de firmeza média relataram uma melhora significativa na dor em comparação com aqueles que dormiram em um colchão firme ou macio Kovacs et al., 2003.

Outro estudo descobriu que a introdução de um novo sistema de cama pode melhorar a dor nas costas, a qualidade do sono e o estresse percebido Jacobson et al., 2009.

A postura inadequada durante o sono também pode contribuir para a dor lombar. Uma revisão de escopo descobriu que a postura do sono pode estar relacionada a sintomas de coluna vertebral não específicos em adultos Cary et al., 2019.

A gravidez é outro fator que pode contribuir para a dor lombar. Durante a gravidez, o ganho de peso e o aumento do tamanho do útero podem colocar pressão adicional na coluna vertebral, resultando em dor lombar. Além disso, as alterações hormonais durante a gravidez podem afetar os ligamentos e músculos que suportam a coluna vertebral Sabino e Grauer, 2008.

A fibromialgia é uma condição crônica que pode causar dor muscular e fadiga generalizada, incluindo dor lombar. Embora a causa exata da fibromialgia seja desconhecida, os pesquisadores acreditam que pode estar relacionada a anormalidades no sistema nervoso central que afetam a percepção da dor A.D.A.M. Medical Encyclopedia, 2021.

A degeneração do disco é outra causa comum de dor lombar. Um estudo descobriu que a degeneração do disco e a dor lombar podem estar relacionadas à obesidade e ao acúmulo de gordura visceral Samartzis et al., 2013.

Finalmente, o padrão de dor inflamatória e a dor com extensão lombar podem estar associados a alterações Modic 1 na ressonância magnética Bailly et al., 2014.

Além disso, um estudo descobriu uma relação entre o sono e o exercício físico. O estudo descobriu que o exercício físico pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a sonolência diurna Dolezal et al., 2017.

A dor lombar pode ser causada por vários fatores, incluindo postura inadequada durante o sono, gravidez, degeneração do disco e fibromialgia. A firmeza do colchão pode afetar a dor lombar crônica não específica, e o exercício físico pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a sonolência diurna.

Perguntas Frequentes

É comum acordar com dor nas costas?

Sim, é comum acordar com dor nas costas. Muitas pessoas experimentam dor nas costas ao acordar, especialmente na região lombar. Existem várias causas possíveis para essa dor, incluindo problemas de postura, lesões, doenças degenerativas da coluna vertebral e outros fatores.

O que causa dores nas costas ao dormir?

Dores nas costas ao dormir podem ser causadas por uma variedade de fatores, incluindo postura inadequada, colchão e travesseiro inadequados, lesões, doenças degenerativas da coluna vertebral e outros fatores. É importante avaliar a causa da dor para determinar o melhor tratamento.

Como dormir sem acordar com dor nas costas?

Para dormir sem acordar com dor nas costas, é importante ter uma postura adequada ao dormir. Isso inclui dormir de lado com um travesseiro entre as pernas, dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos ou dormir de barriga para cima com um travesseiro sob os joelhos. Além disso, é importante ter um colchão e travesseiro adequados e evitar dormir em posições desconfortáveis.

Por que acordo todo dolorido?

Acordar todo dolorido pode ser causado por uma variedade de fatores, incluindo postura inadequada ao dormir, colchão e travesseiro inadequados, lesões, doenças degenerativas da coluna vertebral e outros fatores. É importante avaliar a causa da dor para determinar o melhor tratamento.

Dor nas costas quando deita piora: o que fazer?

Se a dor nas costas piora quando você deita, pode ser útil mudar de posição ao dormir. Experimente dormir de lado com um travesseiro entre as pernas, dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos ou dormir de barriga para cima com um travesseiro sob os joelhos. Além disso, é importante ter um colchão e travesseiro adequados e evitar dormir em posições desconfortáveis.

Por que tenho dor nas costas ao deitar de barriga para cima?

Dor nas costas ao deitar de barriga para cima pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo postura inadequada ao dormir, colchão e travesseiro inadequados, lesões, doenças degenerativas da coluna vertebral e outros fatores. É importante avaliar a causa da dor para determinar o melhor tratamento.

Por que tenho dor no meio das costas ao acordar?

Dor no meio das costas ao acordar pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo postura inadequada ao dormir, colchão e travesseiro inadequados, lesões, doenças degenerativas da coluna vertebral e outros fatores. É importante avaliar a causa da dor para determinar o melhor tratamento.

É normal acordar com dor nas costas e pescoço?

Sim, é normal acordar com dor nas costas e pescoço. Muitas pessoas experimentam dor nas costas e pescoço ao acordar, especialmente na região lombar e cervical. Existem várias causas possíveis para essa dor, incluindo problemas de postura, lesões, doenças degenerativas da coluna vertebral e outros fatores.

Dor nas costas ao acordar rim: tem relação?

Dor nas costas ao acordar pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo problemas renais. Se você está experimentando dor nas costas ao acordar, é importante consultar um médico para determinar a causa da dor.

Acordar com dor nas costas lado direito o que é?

Acordar com dor nas costas no lado direito pode ser causado por uma variedade de fatores, incluindo postura inadequada ao dormir, lesões, doenças degenerativas da coluna vertebral e outros fatores. É importante avaliar a causa da dor para determinar o melhor tratamento.