As mulheres precisam dormir mais que os homens? Confira!

Será que as mulheres precisam dormir mais que os homens? As estatísticas mostram que as mulheres precisam dormir um pouco mais do que os homens para se sentirem descansadas. Em média, as mulheres precisam de 11 minutos adicionais de sono por noite. Estudos também mostram que as mulheres adormecem mais rapidamente e passam mais tempo em sono profundo, sugerindo uma necessidade maior de sono.

No entanto, as interrupções do sono são mais comuns em mulheres devido a fatores como insônia, depressão e mudanças hormonais. As responsabilidades baseadas em gênero, como cuidados com a família, também afetam a duração do sono das mulheres. Este artigo examinará mais de perto por que as mulheres precisam de mais sono do que os homens e os fatores que podem contribuir para a quantidade de sono que uma pessoa precisa.

Por que as Mulheres Precisam Dormir Mais que os Homens?

Existem várias razões pelas quais as mulheres podem precisar de mais sono do que os homens. As mulheres têm 40% mais chances de ter insônia do que os homens. Além disso, as mulheres são quase duas vezes mais propensas a serem diagnosticadas com ansiedade e depressão, duas condições fortemente associadas à insônia. Indivíduos com insônia têm dificuldade para dormir ou permanecer dormindo regularmente e sofrem de sonolência durante o dia.

Os hormônios podem ser outra razão para as diferentes necessidades de sono. O ciclo sono-vigília é governado por hormônios que afetam quando uma pessoa se sente cansada, quando se sente alerta e quando sente fome. As mulheres e pessoas designadas como do sexo feminino podem experimentar mudanças hormonais a cada mês e ao longo de suas vidas, o que afeta seus ritmos circadianos e cria uma necessidade maior de sono.

• Menstruação: Um terço das pessoas que menstruam têm dificuldade para dormir devido a cólicas, dores de cabeça e inchaço. Elas relatam níveis mais altos de sonolência diurna, cansaço e fadiga.
• Gravidez: Durante a gravidez, as mulheres podem desenvolver a síndrome das pernas inquietas, uma condição que dificulta o sono. As grávidas também são mais propensas a experimentar depressão, apneia do sono, dor e incontinência, que perturbam o sono. Esses problemas de sono podem persistir no período pós-parto, quando seus níveis hormonais diminuem ao mesmo tempo em que começam a cuidar de um recém-nascido com um ciclo de sono irregular – muitas vezes resultando em ainda mais sonolência diurna.
• Menopausa: Durante a menopausa, até 85% das mulheres experimentam ondas de calor. Quando elas ocorrem à noite, as mulheres acordam suadas, perturbando seu sono. O risco de desenvolver apneia do sono também aumenta durante a menopausa. Esse distúrbio do sono causa pausas na respiração que podem interferir na qualidade do sono de uma pessoa. Como resultado, as mulheres com apneia do sono podem se sentir menos revigoradas ao acordar e experimentar cansaço e sonolência excessiva durante o dia.

As Mulheres Realmente Dormem Mais do que os Homens?

Enquanto a pesquisa mostra que as mulheres precisam de mais sono do que os homens, também é o caso de que as mulheres tendem a dormir um pouco mais do que os homens – por pouco mais de 11 minutos. Além das diferenças biológicas como a produção de hormônios, também existem diferenças de gênero que podem afetar a quantidade de sono que uma pessoa precisa e recebe a cada noite.

Pesquisadores documentaram diferenças na quantidade de tempo que mulheres e homens dedicam ao trabalho remunerado e não remunerado, trabalho e responsabilidades sociais e cuidados familiares. As mulheres têm mais probabilidade do que os homens de acordar para cuidar de outras pessoas na casa, uma tarefa que interrompe seu sono. Interrupções do sono podem reduzir a qualidade geral do sono.

Estudos também mostraram que as mulheres têm mais probabilidade de tirar cochilos durante o dia, o que sugere que seu tempo total de sono mais longo pode ser enganoso, já que parte dele ocorre durante o dia. Cochilos adicionam ao tempo total de sono de uma pessoa, mas também podem tornar o sono noturno menos repousante.

Múltiplos estudos descobriram que as mulheres adormecem mais rápido do que os homens. Isso pode sugerir que elas têm uma necessidade maior de sono, mas também pode sugerir que elas estão simplesmente mais cansadas em média. Os estudos mostram que as mulheres também passam mais tempo em sono profundo do que os homens. No entanto, isso muda na menopausa, quando as mulheres levam mais tempo para adormecer e passam menos tempo em sono profundo do que os homens.

Infelizmente, estudos que exploram as diferenças de sono para pessoas não-binárias e transgêneros são limitados.

Você Precisa de Mais Sono?

Independentemente do gênero, a maioria dos adultos não dorme o suficiente todas as noites. Cerca de um terço dos adultos dorme menos de sete horas por noite regularmente. A melhor maneira de saber se você está dormindo o suficiente é se sentindo renovado e restaurado quando acorda.

Se você está tendo dificuldades para dormir, tente fazer exercícios regulares, definir horários regulares para dormir e acordar, limitar a ingestão de cafeína e álcool e melhorar o ambiente de sono. Desenvolva uma rotina de dormir que acalme sua mente e corpo antes de dormir. Se as dificuldades para dormir continuarem, fale com seu médico sobre as opções de tratamento.

Além disso, é importante entender a qualidade do sono. A qualidade do sono pode afetar o humor, energia e saúde geral. Para melhorar a qualidade do sono, é importante seguir as diretrizes de higiene do sono, como manter um ambiente de sono confortável e escuro, evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e evitar cochilos durante o dia, se possível. O tempo recomendado de sono varia de acordo com a idade, mas a maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite.

É importante ter uma rotina de sono saudável e seguir as diretrizes de higiene do sono para garantir uma boa qualidade de sono. Se você ainda estiver tendo dificuldades para dormir, consulte seu médico para obter ajuda.

Referências

A quantidade recomendada de sono para adultos saudáveis é de 7 a 9 horas por noite, de acordo com uma declaração conjunta da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Pesquisa do Sono. No entanto, estudos mostram que as mulheres têm maior probabilidade de sofrer de insônia, depressão e mudanças hormonais que afetam o sono. As mulheres também têm mais problemas relacionados ao ciclo menstrual, como síndrome pré-menstrual e distúrbios do sono associados.

Além disso, as mulheres têm mais responsabilidades de cuidado, o que pode afetar a duração do sono. Um estudo descobriu que as mulheres dormem menos do que os homens em média, mas têm um sono mais resiliente a estressores externos. A privação do sono também pode afetar as mulheres de maneira diferente dos homens, com um estudo mostrando que as mulheres têm mais dificuldade em adormecer e em manter o sono do que os homens.

Embora as diferenças de gênero no sono sejam bem documentadas, a pesquisa ainda está explorando a complexidade dessas diferenças e como elas podem ser afetadas por fatores biológicos, sociais e comportamentais.

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Aprenda Mais Sobre Mulheres

As mulheres enfrentam desafios únicos em relação à saúde e ao bem-estar devido a responsabilidades sociais, como cuidados familiares e trabalho não remunerado. A privação do sono pode afetar negativamente a saúde psicológica das mulheres, especialmente durante a menopausa e o pós-parto.

Durante a menopausa, as mulheres podem experimentar ondas de calor, sudorese noturna e insônia, o que pode afetar negativamente a qualidade do sono. Além disso, as mulheres são mais propensas a desenvolver distúrbios do sono, como apneia do sono, durante a menopausa.

Durante o pós-parto, as mulheres podem enfrentar desafios para dormir devido à amamentação frequente, troca de fraldas e outras responsabilidades de cuidados com o bebê. A privação do sono pode aumentar o risco de depressão pós-parto em mulheres.

As mulheres também são mais propensas a experimentar distúrbios do sono devido a responsabilidades familiares e trabalho não remunerado, como cuidados com crianças e idosos. Estudos mostram que as mulheres dormem menos do que os homens devido a essas responsabilidades.

As mulheres enfrentam desafios únicos em relação ao sono e à saúde mental devido a responsabilidades sociais, como cuidados familiares e trabalho não remunerado. A privação do sono pode afetar negativamente a saúde mental das mulheres, especialmente durante a menopausa e o pós-parto.

Perguntas Frequentes

Por que os homens dormem mais rápido?

Os homens tendem a dormir mais rápido do que as mulheres devido à sua estrutura cerebral, que é diferente da das mulheres. Além disso, os homens têm menos atividade cerebral durante o sono REM, o que lhes permite adormecer mais rapidamente.

Quantas horas o homem precisa dormir?

A quantidade de sono necessária para os homens varia de acordo com a idade, o estilo de vida e a saúde geral. Em média, um adulto precisa de 7 a 9 horas de sono por noite.

Quem dorme de mais?

Não há uma resposta simples para essa pergunta, pois a quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem precisar de mais sono do que outras, e dormir demais pode ser um sinal de problemas de saúde subjacentes.

O que faz o homem sentir muito sono?

Vários fatores podem contribuir para a sonolência excessiva em homens, incluindo falta de sono adequado, apneia do sono, estresse, depressão e sedentarismo.

Pessoas carinhosas sentem mais sono?

Não há evidências científicas que sugiram que pessoas carinhosas sintam mais sono do que outras.

Dormir 7 horas por noite é suficiente?

Dormir 7 horas por noite pode ser suficiente para algumas pessoas, mas outras podem precisar de mais ou menos sono. A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa.

Dormir 6 horas por noite é suficiente?

Dormir apenas 6 horas por noite pode não ser suficiente para a maioria das pessoas. A privação do sono pode levar a problemas de saúde a longo prazo, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Dormir 10 horas por dia é muito?

Dormir 10 horas por dia pode ser excessivo para algumas pessoas, mas outras podem precisar de mais sono. No entanto, dormir demais pode estar associado a problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas.

Como o homem deve dormir?

A posição de dormir ideal para os homens é de lado, com um travesseiro entre as pernas para alinhar a coluna vertebral. Além disso, é importante ter um ambiente de sono confortável e escuro para promover um sono reparador.

Por que os homens dormem tanto?

Não há uma resposta simples para essa pergunta, pois a quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa. Alguns homens podem precisar de mais sono do que outros devido a fatores como idade, saúde geral e estilo de vida.