Nem sempre é simples, mas é possível, por isso, vamos apontar nesse artigo como aumentar a disposição física e mental adquirindo alguns hábitos diários.
E você pode perfeitamente adotá-los de forma esporádica até que seu corpo e sua mente se acostumem com seus novos hábitos e passem a corresponder melhor aos seus anseios.
Ocorre que muitas vezes, nós nos ocupamos demasiadamente com as atividades do dia a dia, sem dar ao corpo e à mente o devido cuidado.
Com isso, a sensação no final do dia, é de ter dado uma demão de tinta em um estádio de futebol, não é mesmo?
Esses cuidados são, na maioria das vezes, simples e acessíveis e querem apenas um pouco mais de esforço e disposição para melhorar.
Por este motivo, vamos mostrar algumas alternativas de como aumentar a disposição física e mental.
Confira!
Cansado? Veja como aumentar a disposição física e mental
O Ministério do Esporte divulgou recentemente uma pesquisa que aponta que 45% dos brasileiros são vítimas do sedentarismo.
Esse estudo foi executado para mapear o perfil esportivo de brasileiros, como você e o resultado chamou a atenção para aspectos relacionados à sua saúde.
Já que, os cuidados com o seu corpo, implicam diretamente na qualidade de vida psíquica e social.
Entre os benefícios do esporte para a saúde, podemos destacar:
- Combate o estresse;
- Melhora a autoestima;
- Ajuda a controlar a ansiedade.
Não precisa ser nenhuma atividade radical, você pode simplesmente fazer uma caminhada matinal ou noturna.
Assim, já vai estar gerando ao seu corpo e a sua mente um ganho considerável de qualidade.
Abaixo, você vai compreender melhor como aumentar a disposição física e mental.
Vamos lá?
1- Tome um café da manhã rico em nutrientes
É verdade que muitas pessoas apresentam dificuldades para se alimentar logo pela manhã, mas, ainda assim, é necessário à sua saúde.
Isso porque é essencial que você reponha os nutrientes perdidos durante sua noite de sono.
Sem contar que uma boa alimentação logo cedo, auxilia no funcionamento do seu metabolismo.
O ideal é que você opte por alimentos mais saudáveis, evitando doces, biscoitos e alimentos com alto índice glicêmico.
Evitando assim, sintomas como fadiga, irritabilidade, entre outros que podem ser causados pela queda na glicemia.
2- Consuma líquidos
Esse ponto é essencial para mantê-lo bem nutrido e hidratado. E neste caso, o melhor líquido a ser ingerido é a água.
O recomendado é que você consuma pelo menos 2 litros de água diariamente. Mas atenção! Evite beber água ou qualquer outro líquido durante a refeição.
3- Respire de forma profunda para ajudar aumentar a disposição física e mental
Uma respiração profunda requer treinamento diário, você pode adquirir este hábito principalmente se dedicar alguns minutos de seu dia a essa prática. A meditação é uma ótima dica para esses momentos.
Assim, você estará ajudando na diminuição de sua frequência cardíaca, melhorando sua circulação, além de regular sua pressão sanguínea.
Incentivando assim, um desempenho satisfatório de sua energia e seu psicológico.
Naturalmente, evitar as situações de estresse é muito difícil, mas é possível controlar suas reações.
Faça isso controlando sua respiração nos momentos de tensão.
4- Desfrute de uma boa conversa
Um bom papo pode ser terapêutico, não é mesmo?E além disso, conversar é uma forma de recalcular seus pensamentos.
Fazendo com que a sua mente saia da dispersão e volte a funcionar de forma tranquila.
5- Cultive bons momentos de lazer para aumentar sua disposição física e mental
Pare um pouco e viva a sensação de fazer aquilo que realmente gosta. Esses momentos são essenciais à sua qualidade de vida
Dedique-se sempre às obrigações, mas invista tempo em seu bem-estar e nas coisas que lhe dão prazer.
Como aumentar a disposição física e mental: motivos que levam as pessoas ao cansaço
O cansaço é um estado frequente em nosso dia a dia, não é mesmo?
E não ocorre exclusivamente devido ao excesso de trabalho ou informações, a má alimentação também é um ponto crucial para que nos sintamos assim.
Se você não se alimenta de forma adequada e não consome os nutrientes necessários para o bom funcionamento de seu corpo, terá a frequente sensação de cansaço.
Por este motivo, na sequência deste material vamos indicar alguns alimentos que podem auxiliar na reposição de nutrientes.
Continue por aqui.
Quais são os alimentos ricos em nutrientes, fontes de energia?
Ter uma dieta rica em alimentos saudáveis vai lhe proporcionar além de uns quilinhos a menos, uma resistência maior no dia a dia.
Veja abaixo a lista de alimentos que vão ajudá-lo a entender como aumentar a disposição física e mental.
1- Banana
Este é um alimento rico em potássio, por isso lidera a lista dos melhores a serem consumidos.
A saber que quando os seus níveis de potássio estão baixos, há uma tendência maior a sentir: fraqueza muscular, cãibras, fadiga e apatia mental.
Aprenda a consumi-la da forma mais natural possível.
2- Açaí
No açaí você encontrará carboidrato e consequentemente, terá a energia necessária para o seu dia a dia.
3- Chá verde
O chá verde é um poderoso auxiliar no aceleramento do metabolismo, isso porque contém cafeína.
Por se tratar de uma substância termogênico ela é responsável não só pelas funções metabólicas, mas pelo aumento do gasto energético e pela queima de gordura corporal.
O que ajuda a aumentar o seu ânimo e disposição.
4- Castanhas
Elas são encontradas nas mais diferentes espécies, mas todas trazem grandes benefícios à saúde, além de aumentarem a energia.
São excelentes para quem está no processo de perda de peso, pois aumentam a saciedade.
5- Cereais integrais
Os cereais integrais são alimentos compostos por vitaminas do complexo B, eles auxiliam diretamente na produção de energia e ajudam a melhor a disposição.
É possível consumir esses alimentos de diversas formas, mas lembre-se que o mais importante de tudo é não agregar açúcar ao preparo.
6- Água natural
Embora não seja um alimento, ela é responsável por hidratar o corpo e auxiliar o organismo na limpeza de todas as toxinas.
Portanto, deve ser consumida com frequência, observando sempre se ela está inodoro, insípida e incolor.
Permita-se sentir-se cansado
A afirmativa acima é uma importante constatação de como aumentar a disposição física e mental.
Para você entender melhor, podemos dizer que se cansar é ter um sinal emitido pelo seu corpo que existe a necessidade de dar uma pausa.
Isso ocorre tanto com relação ao cansaço físico, quanto ao mental. Afinal de contas, é o seu cérebro quem determina as ações de seu corpo.
O importante neste caso, é que esse sinal seja percebido e que por meio dele, providências sejam tomadas.
Embora não seja saudável evitar o cansaço, é preciso entender que não se deve deixar que ele se desenvolva para um quadro de exaustão e esgotamento.
Por isso, preste atenção aos limites de seu corpo e de sua mente.
Uma outra recomendação comum entre os médicos e que nos ajuda a manter o ânimo durante o dia é que nos alimentamos a cada três horas.
Evitando então, a queda glicêmica que nos tira a disposição.
Alimentar-se corretamente é a base de um corpo e uma mente saudáveis, por isso, vigie seus hábitos alimentares.
Como aumentar a disposição física e mental com o uso de Nootrópicos
Os nootrópicos são substâncias que potencializam a nossa capacidade cognitiva, sem provocar efeitos colaterais ou comprometer o organismo com produtos tóxicos.
Muitos acreditam que os usuários deste elemento tem um melhor funcionamento do metabolismo cerebral, ainda que não haja estudos que confirmem o modo que ele funciona.
Mesmo sem um consenso sobre o funcionamento dos nootrópicos, há uma adesão muito grande por parte dos estadunidenses e por nós brasileiros.
As discussões que você verá em blogs ou discussões sobre o assunto, giram em torno de suas funcionalidades e da quantidade que você deve consumir.
A cafeína e o ômega 3, por exemplo, são exemplos de pílulas que você encontra nas mais variadas farmácias homeopáticas.
Para obter um efeito satisfatório, você deve consumir a quantidade ideal, isso é definido por quem fornecesse o produto.
Mas vale ressaltar, que mesmo utilizando os nootrópicos, os usuários não podem abrir mão das atividades físicas e mentais.
E que o uso indiscriminado pode tornar a ingestão nociva à saúde. Por isso, esteja atento a estes detalhes antes de consumir.
É necessário também cuidar de sua saúde e desenvolver hábitos de vida saudável, conforme descrito nos tópicos acima.
Para isso, comece com pequenas ações. Malhe, faça caminhada, pratique um esporte, dance, enfim, tenha um hobbie que vai lhe conferir mais saúde.
Conclusão
Aprendeu como aumentar a disposição física e mental e entendeu que não há mágica, é hábito. Uma outra alternativa interessante nesses casos, pode ser o biohack.
Ou seja, a vida que você leva tem tudo a ver com os hábitos que você adquire e com os benefícios ou malefícios escancarados ao longo da vida.
É necessário entender que não se pode corrigir com uma pílula, os maus hábitos adquiridos durante uma vida.
Repense suas ações e acostume-se com novas realidades, o corpo pode alcançar bons resultados, mas para isso ele precisa estar em inteira conexão com sua mente.
Use as substâncias como auxiliares para uma vida mais ativa e produtiva, mas não se esqueça de desfrutar das coisas boas da vida.
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