Cobertor pesado realmente ajuda a dormir melhor? Confira!

Muitas pessoas descobrem que adicionar um cobertor pesado à sua rotina de sono ajuda a reduzir o estresse e promover a calma. Da mesma forma que um abraço ou um embrulho de bebê, a pressão suave de um cobertor pesado pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar o sono para pessoas com insônia, ansiedade ou autismo.

Este artigo irá fornecer informações sobre o que é um cobertor pesado, seus benefícios, quem pode se beneficiar do uso de um cobertor pesado, se eles são seguros e como escolher o cobertor pesado certo.

O que é um Cobertor Pesado Ponderado?

Cobertores ponderados são cobertores projetados para serem mais pesados do que os cobertores normais. Existem dois estilos de cobertores ponderados: estilo tricotado e estilo edredom. Cobertores ponderados estilo edredom adicionam peso usando contas de plástico ou vidro, rolamentos de esferas ou outro material pesado, enquanto cobertores ponderados tricotados são tecidos usando fios densos. Um cobertor ponderado pode ser usado na cama, no sofá ou em qualquer lugar que você queira relaxar.

Benefícios do Cobertor Ponderado

Os cobertores ponderados se inspiram em uma técnica terapêutica chamada estimulação de pressão profunda, que usa pressão firme e controlada para induzir uma sensação de calma. Usar um cobertor ponderado pode ter benefícios subjetivos e objetivos para o sono.

Proporciona Conforto e Segurança

Os cobertores ponderados funcionam da mesma forma que um envolvimento apertado ajuda os recém-nascidos a se sentirem confortáveis e seguros. Muitas pessoas acham que esses cobertores ajudam a adormecer mais rapidamente, promovendo uma sensação de segurança.

Alivia o Estresse e Acalma a Ansiedade

Um cobertor ponderado pode ajudar a gerenciar sentimentos de estresse e ansiedade. Como o estresse e a ansiedade geralmente interferem no sono, os benefícios de um cobertor ponderado podem se traduzir em um sono melhor para aqueles que sofrem de pensamentos estressantes.

Melhora a Qualidade do Sono

Os cobertores ponderados usam a estimulação de pressão profunda, que se pensa estimular a produção de um hormônio que aumenta o humor, a serotonina, reduzir o hormônio do estresse (cortisol) e aumentar os níveis de melatonina, o hormônio que ajuda a dormir. Isso pode ajudar a melhorar a qualidade geral do sono.

Acalma o Sistema Nervoso

Um sistema nervoso hiperativo pode levar à ansiedade, hiperatividade, frequência cardíaca rápida e falta de ar, o que não é propício para o sono. Distribuindo uma quantidade uniforme de peso e pressão pelo corpo, os cobertores ponderados podem acalmar a resposta de luta ou fuga e ativar o relaxante sistema nervoso parassimpático em preparação para o sono.

Embora muitas pessoas relatem melhorias com esses cobertores populares, há debate sobre se os cobertores ponderados oferecem todos os benefícios que os fabricantes afirmam. Como qualquer produto que promete benefícios médicos, é prudente proceder com cautela.

Qualquer pessoa que tenha problemas persistentes de sono deve conversar com um médico, que pode avaliar melhor sua situação e determinar se um cobertor ponderado pode ser uma parte eficaz de uma abordagem de tratamento abrangente.

Quem pode se beneficiar do uso de um cobertor pesado?

Ansiedade e Depressão

Pessoas com ansiedade e depressão podem se beneficiar do uso de um cobertor ponderado. Essas condições mentais podem afetar negativamente o sono, e a falta de sono pode piorar os sintomas de ansiedade e depressão. Um estudo descobriu que cobertores ponderados ajudaram a reduzir os sintomas de insônia em pessoas com ansiedade, depressão, transtorno bipolar e TDAH. O efeito calmante do cobertor ponderado pode ajudar a melhorar o sono para pessoas com essas condições de saúde mental.

Transtornos do Espectro Autista

Cobertores ponderados podem ajudar pessoas com Transtornos do Espectro Autista (TEA) a se concentrar na pressão profunda do cobertor em vez de outros estímulos sensoriais do ambiente. Essa pressão pode proporcionar conforto e permitir que eles relaxem mesmo em situações que podem ser excessivamente estimulantes. Embora haja pouca pesquisa sobre os benefícios objetivos para o sono, crianças com TEA geralmente preferem usar um cobertor ponderado.

Os cobertores ponderados podem ajudar outras pessoas que sofrem de estresse, distúrbios de processamento sensorial, TDAH, PTSD, demência, esclerose múltipla, entre outras condições médicas. Além disso, estudantes universitários e veteranos militares podem se beneficiar do uso de cobertores ponderados para melhorar o sono.

Mantas ponderadas são seguras?

As mantas ponderadas são geralmente consideradas seguras, desde que a pessoa que usa a manta tenha força e destreza física suficientes para retirá-la quando necessário, a fim de evitar sufocamento ou aprisionamento. No entanto, algumas pessoas devem tomar precauções extras e conversar com seu médico antes de usar uma manta ponderada. As mantas ponderadas podem não ser adequadas para pessoas com certas condições médicas, incluindo problemas respiratórios ou circulatórios crônicos, asma, pressão arterial baixa, diabetes tipo 2 e claustrofobia. Especialistas também recomendam que pessoas com apneia obstrutiva do sono (OSA) evitem o uso de mantas ponderadas, pois o peso da manta pode restringir o fluxo de ar.

Embora existam algumas mantas ponderadas especificamente projetadas para crianças, bebês e crianças pequenas não devem usar mantas ponderadas, pois correm o risco de ficar presos debaixo delas.

Como escolher o cobertor pesado ponderado certo

Para escolher o cobertor pesado certo, é importante fazer uma escolha informada, considerando os seguintes fatores.

Peso e tamanho do cobertor

A maioria das pessoas prefere um cobertor ponderado equivalente a cerca de 10% do seu peso corporal, embora deva-se levar em consideração suas próprias preferências ao procurar um cobertor ponderado. Cobertores ponderados são vendidos em pesos que variam de 7 a 25 libras e geralmente vêm em tamanhos padrão de cama, como solteiro, casal, queen e king. Alguns fabricantes também fazem cobertores ponderados em tamanhos infantis ou de viagem.

Material do cobertor

Cobertores ponderados são geralmente preenchidos com contas de vidro ou pellets de plástico. As contas de vidro são mais pesadas e mais caras, mas oferecem melhor distribuição de peso e respirabilidade. Pellets de plástico são mais baratos, mas podem ser mais barulhentos e menos respiráveis. Além disso, alguns cobertores ponderados são feitos com materiais mais duráveis e respiráveis, mas podem ser mais caros.

Opções de peso e tamanho

Existem cobertores ponderados em uma variedade de pesos e tamanhos, incluindo opções para crianças e viajantes. Além disso, esses cobertores contam com diferentes materiais de preenchimento, como contas de vidro e pellets de plástico.

Lavagem e cuidado

Ao escolher um cobertor ponderado, é importante considerar se ele é lavável à máquina ou requer limpeza a seco. Alguns cobertores ponderados são laváveis ​​à máquina, enquanto outros exigem limpeza a seco. Além disso, é importante seguir as instruções de cuidado do fabricante para garantir que o cobertor ponderado dure o máximo possível.

Preferências pessoais

Ao escolher um cobertor ponderado, é importante levar em consideração suas próprias preferências pessoais. Algumas pessoas podem preferir cobertores ponderados mais leves ou mais pesados, dependendo de sua sensibilidade ao peso. Além disso, algumas pessoas podem preferir cobertores ponderados mais respiráveis ​​ou macios, dependendo de se são “dorminhocos quentes” ou “dorminhocos frios”.

Perguntas Frequentes

Quanto mais pesado o cobertor melhor o sono?

Não necessariamente. O peso ideal do cobertor ponderado varia de pessoa para pessoa. É importante escolher um peso que seja confortável e proporcione a sensação de segurança. Um cobertor muito pesado pode causar desconforto e prejudicar o sono.

Para que serve a manta ponderada?

A manta ponderada é um tipo de cobertor que é preenchido com pequenas esferas de vidro ou plástico. O peso do cobertor proporciona uma sensação de pressão profunda que pode ajudar a aliviar a ansiedade, melhorar o sono e reduzir o estresse.

Quanto pesa um cobertor de casal Grosso?

O peso de um cobertor de casal grosso pode variar dependendo do material e do preenchimento. Em geral, um cobertor de casal grosso pode pesar de 3 a 5 kg.

Qual o peso de um cobertor grosso?

O peso de um cobertor grosso pode variar dependendo do tamanho e do material. Em geral, um cobertor grosso pode pesar de 2 a 5 kg.

Cobertor pesado ansiedade é bom?

Sim, um cobertor pesado pode ajudar a aliviar a ansiedade. A pressão profunda do cobertor pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir a sensação de ansiedade.

Cobertor pesado autismo é bom?

Sim, um cobertor pesado pode ser benéfico para pessoas com autismo. A pressão profunda do cobertor pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e proporcionar uma sensação de segurança.

Cobertor ponderado 10 kg é muito?

Um cobertor ponderado de 10 kg pode ser muito pesado para a maioria das pessoas. É importante escolher um peso que seja confortável e proporcione a sensação de segurança.

Cobertor ponderado 7 kg é muito?

Um cobertor ponderado de 7 kg pode ser adequado para algumas pessoas, mas é importante escolher um peso que seja confortável e proporcione a sensação de segurança.

Cobertor pesado comprar onde?

Cobertores pesados podem ser encontrados em lojas especializadas em produtos para o sono e na internet. É importante escolher um cobertor de boa qualidade e que seja adequado ao seu peso e tamanho.