Como Dormir no Avião: Dicas para um Sono Confortável

Como dormir no avião? A maioria das pessoas que viajam de avião, seja a trabalho ou a lazer, prefere chegar ao destino final se sentindo bem descansado. No entanto, a posição vertical do assento do avião é apenas um dos fatores que podem tornar difícil obter um sono de alta qualidade. O ruído do avião, a luz, a turbulência e o ar da cabine tornam o sono em um avião mais desafiador do que dormir em casa.

Conhecer algumas estratégias para dormir a bordo de um avião, bem como os passos a serem tomados antes de um voo, pode ajudar os viajantes a obter o melhor sono possível.

Dicas para dormir em um avião

Para dormir melhor em um avião, é importante encontrar maneiras de bloquear o ruído, a luz e outras distrações, garantindo que o corpo não seja sobrecarregado. Existem várias medidas que você pode tomar para ajudar a obter o sono necessário. Aqui estão algumas dicas:

• Use uma máscara de dormir: O excesso de luz pode dificultar o sono. Uma máscara de dormir pode ajudar a bloquear a luz das janelas ou das luzes superiores que podem mantê-lo acordado.
• Use fones de ouvido ou protetores auriculares: Os protetores auriculares ou fones de ouvido com cancelamento de ruído podem bloquear o som de outros passageiros e da aeronave em si. Tocar música através dos fones de ouvido também pode ajudá-lo a relaxar e dormir melhor, além de bloquear o som externo.
• Traga um travesseiro e camadas extras: Os travesseiros de viagem podem ajudar a apoiar o pescoço enquanto você dorme em um avião. E ter um suéter ou cobertor com você ajudará a mantê-lo aquecido em uma cabine de avião fresca.
• Beba bastante água: Respirar o ar seco e recirculado em uma cabine de avião pode desidratar você. Manter-se hidratado no avião ajudará você a evitar os sintomas desconfortáveis da desidratação que podem mantê-lo acordado. Mas tenha cuidado para não exagerar, ou você pode ter que se levantar para usar o banheiro com muita frequência.
• Evite alimentos pesados: A digestão de uma refeição pesada dificulta o sono de qualidade do corpo. Quando você quiser dormir no próximo voo, tente comer lanches leves em vez disso.
• Evite bebidas alcoólicas: Consumir álcool pode perturbar seu sono e afetar sua respiração noturna. Evite tomar uma bebida antes de tentar dormir em um avião.
• Incline sua cadeira o máximo possível: Pesquisas descobriram que sentar-se ereto aumenta a vigilância. Quanto mais você puder inclinar sua cadeira, mais isso pode beneficiar seu sono.
• Experimente meditação: Meditar, concentrando-se na respiração ou focando em um pensamento ou visualização, pode ajudá-lo a relaxar no avião e facilitar o caminho para o sono.

Dormindo em um Avião se Você Ronca

Roncar ocorre quando os músculos da parte de trás da garganta relaxam durante o sono, o que estreita as vias aéreas. A respiração através de uma via aérea estreita pode fazer com que os tecidos moles da garganta vibrem, causando o som do ronco.

Roncar em um avião lotado pode ser embaraçoso, então é compreensível querer minimizar o ronco durante um voo. Felizmente, você pode tomar algumas medidas para reduzir o ronco em um avião.

• Dormir em posição vertical: Elevar a cabeça enquanto dorme pode aliviar o ronco. Convenientemente, dormir em um assento de avião na posição vertical pode reduzir a quantidade que você ronca, em comparação com quando você está deitado.
• Reduzir o consumo de álcool e nicotina: Beber álcool e fumar tabaco aumenta as chances de roncar, portanto, considere abster-se de ambos antes do voo e evitar qualquer álcool enquanto estiver no ar.
• Usar um dispositivo oral preventivo: Protetores bucais especializados podem abrir as vias aéreas para reduzir o ronco. Seu dentista pode recomendar um protetor bucal ou ajustá-lo para um dispositivo personalizado.
• Tratar a congestão nasal: Se a congestão nasal ou a inflamação dos seios nasais estiverem fazendo você roncar, faixas nasais ou descongestionantes podem impedir o ronco enquanto você dorme durante o voo.

O que fazer antes do seu voo

Ao planejar uma viagem, é importante considerar seu horário de sono. Embora nem sempre seja fácil, evite reservar voos muito cedo ou muito tarde que possam afetar suas horas normais de sono. Dessa forma, você não precisará dormir no avião.

Escolher o assento certo no avião também pode melhorar suas chances de dormir bem. Alguns especialistas em sono sugerem reservar um assento na janela, pois ele fornece uma superfície para apoiar a cabeça, o que pode ser mais confortável. Assentos próximos às asas, no meio do avião, também podem ser menos turbulentos e menos propensos a perturbar o sono.

À medida que a hora do seu voo se aproxima, tente reduzir o estresse e a ansiedade relacionados à viagem, o que pode afetar a qualidade do seu sono. Ter seus planos de viagem organizados antes de ir para o aeroporto pode reduzir sua ansiedade e facilitar o sono tranquilo. Exercitar-se também está relacionado a um sono melhor, então tente se movimentar antes do voo.

Auxílios para dormir, como a melatonina, podem ajudá-lo a dormir e se adaptar às mudanças de horário. Mas é melhor consultar seu médico para obter orientação antes de iniciar qualquer suplemento ou medicação.

Referências

A desidratação é um risco comum em voos de longa duração e pode afetar o desempenho atlético. O estudo de Zubac, Buoite Stella e Morrison (2020) demonstrou que a desidratação pode ocorrer em voos de longa duração e pode afetar o desempenho atlético. A National Heart, Lung, and Blood Institute (2011) recomenda beber bastante água antes e durante o voo para evitar a desidratação.

O sono é essencial para a saúde e o bem-estar, mas pode ser difícil dormir em um voo. Roach, Matthews, Naweed, Kontou e Sargent (2018) descobriram que dormir em um assento reclinado pode melhorar a quantidade e a qualidade do sono. A Merck Manual Professional Version (2022) e o UpToDate (2023) fornecem informações sobre os riscos e tratamentos do ronco, que pode afetar o sono em um voo.

Para ajudar a dormir durante o voo, é recomendado beber bastante água, dormir em um assento reclinado e evitar o álcool e a cafeína. Além disso, o uso de tampões de ouvido, máscaras de olhos e travesseiros de pescoço pode ajudar a bloquear o ruído e a luz e tornar o sono mais confortável.

Perguntas Frequentes

Qual é o melhor remédio para dormir no avião?

Não há um único remédio que seja considerado o melhor para dormir em um avião. É importante lembrar que o uso de medicamentos para dormir deve ser prescrito por um médico e que é necessário seguir as instruções de dosagem e uso cuidadosamente. Alguns medicamentos comuns para dormir incluem zolpidem, eszopiclona e zaleplona.

Como dormir na poltrona do avião?

Dormir em uma poltrona de avião pode ser desconfortável, mas há algumas coisas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. É importante escolher um assento confortável e tentar ajustar o encosto da cabeça e o apoio para os pés. Usar uma almofada de pescoço e uma máscara para os olhos pode ajudar a bloquear a luz e o som e tornar o sono mais fácil.

Como dormir no avião classe econômica?

Dormir em um avião classe econômica pode ser um desafio, mas existem algumas coisas que podem ajudar a melhorar as chances de conseguir dormir. É importante escolher um assento confortável e tentar ajustar o encosto da cabeça e o apoio para os pés. Usar uma almofada de pescoço e uma máscara para os olhos pode ajudar a bloquear a luz e o som e tornar o sono mais fácil. Também é importante vestir roupas confortáveis e evitar consumir cafeína ou álcool antes de dormir.

O que fazer para ficar tranquilo avião?

Algumas pessoas podem sentir ansiedade ou medo durante um voo. Algumas coisas que podem ajudar a acalmar a mente incluem ouvir música relaxante, praticar técnicas de respiração profunda ou meditação, e manter-se ocupado com atividades como ler um livro ou assistir a um filme.

Qual é a melhor almofada para dormir no avião?

Existem muitas almofadas de pescoço disponíveis para ajudar a tornar o sono em um avião mais confortável. É importante escolher uma almofada que seja confortável e que se adapte ao formato do pescoço. Alguns tipos populares incluem almofadas de espuma de memória, almofadas infláveis e almofadas com formato de “U”.

Como dormir na viagem de carro?

Dormir em uma viagem de carro pode ser difícil, mas há algumas coisas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. É importante escolher um assento confortável e tentar ajustar o encosto da cabeça e o apoio para os pés. Usar uma almofada de pescoço e uma máscara para os olhos pode ajudar a bloquear a luz e o som e tornar o sono mais fácil. Também é importante fazer pausas regulares para esticar as pernas e se mover.

Qual calmante tomar para viajar no avião?

O uso de medicamentos para acalmar a ansiedade durante um voo deve ser prescrito por um médico. Alguns medicamentos comuns incluem benzodiazepínicos, como diazepam e lorazepam, e betabloqueadores, como propranolol.

Qual é o remédio para dormir no avião?

Não há um único remédio que seja considerado o melhor para dormir em um avião. É importante lembrar que o uso de medicamentos para dormir deve ser prescrito por um médico e que é necessário seguir as instruções de dosagem e uso cuidadosamente. Alguns medicamentos comuns para dormir incluem zolpidem, eszopiclona e zaleplona.

Tenho claustrofobia e vou viajar de avião: o que fazer?

Viajar de avião pode ser desafiador para pessoas com claustrofobia. Algumas coisas que podem ajudar incluem escolher um assento próximo à saída de emergência, reservar um assento na primeira fila ou em uma fileira com mais espaço para as pernas, e usar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.

Dramin para dormir no voo ajuda?

Dramin, um medicamento anti-histamínico usado principalmente para prevenir enjoos, pode ajudar algumas pessoas a dormir durante um voo devido ao seu efeito sedativo. No entanto, seu uso para esse fim não é oficialmente recomendado, e os efeitos colaterais podem incluir sonolência prolongada, boca seca e tonturas. É importante consultar um médico antes de usar Dramin ou qualquer outro medicamento para induzir o sono, especialmente durante um voo.

Qual o remédio para dormir em viagem de ônibus?

Para dormir durante uma viagem de ônibus, algumas pessoas recorrem a medicamentos como anti-histamínicos de primeira geração (por exemplo, Dramin), que têm efeitos sedativos. No entanto, é crucial consultar um médico antes de usar qualquer remédio para dormir, pois eles podem causar efeitos colaterais como sonolência prolongada, boca seca e tonturas. Alternativas não medicamentosas, como máscaras de dormir, travesseiros de pescoço e técnicas de relaxamento, também podem ser eficazes e mais seguras.