Como tratar naturalmente o TEPT? A pandemia de COVID-19 trouxe à tona diversas questões relacionadas à saúde mental, com um número crescente de indivíduos enfrentando desafios significativos. Não apenas os sobreviventes do vírus, também conhecidos como longhaulers, relatam dificuldades cognitivas, como problemas de memória e concentração, mas também muitos trabalhadores da saúde lidam com sintomas de ansiedade e depressão. Estes efeitos têm sido implicados no que os especialistas reconhecem como Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT).
O impacto duradouro da COVID-19 na saúde mental destaca a necessidade de serviços de apoio psicológico. Embora tratamentos como a terapia e medicamentos sejam opções válidas, a busca por alternativas naturais também tem ganhado atenção. No conteúdo a seguir, serão exploradas as manifestações do TEPT e suas consequências no cérebro, além de soluções naturais que podem auxiliar na recuperação de quem enfrenta esses desafios.
O que é o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)?
O transtorno do estresse pós-traumático (TEPT) foi formalmente reconhecido pela primeira vez no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-III), editado pela Associação Americana de Psiquiatria em 1980. Este manual descreve o “evento traumático” como um estressor catastrófico que foge do habitual nas experiências humanas. Exemplos incluem guerra, tortura, agressão sexual e catástrofes naturais.
Embora a maioria das pessoas que vivenciam eventos traumáticos não desenvolva TEPT, algumas podem manifestar o quadro completo. A classificação dos estressores indica que um indivíduo enfrentou um evento catastrófico. Isso pode incluir experiências de quase-morte, como ser colocado em um ventilador, ou a exposição repetida às consequências devastadoras da COVID-19, especialmente para trabalhadores da saúde e atendentes de emergência.
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Sintomas do TEPT
Os sintomas do TEPT podem persistir por décadas, com início geralmente dentro de três meses após o evento traumático, embora possam surgir muito depois. Para caracterizar um quadro de TEPT, os sintomas devem durar mais de um mês e causar interferência significativa nas relações interpessoais ou no trabalho.
Sintomas de reexperiência
- Flashbacks – reviver o evento repetidamente
- Pesadelos
- Pensamentos angustiantes
Sintomas de evitação
- Evitar lugares, eventos ou objetos que lembram a experiência
- Evitar pensamentos ou emoções relacionadas ao evento traumático
- Sentir-se desconectado ou incapaz de se relacionar com entes queridos
Sintomas de hiperatividade ou reatividade
- Hipersensibilidade, fácil susto
- Hipervigilância, sentindo-se tenso ou em alerta
- Dificuldade para dormir, insônia
- Irritabilidade ou explosões de raiva
Sintomas de cognição e humor
- Dificuldades de concentração, perda de memória
- Depressão, sentimentos de desesperança
- Dificuldade para recordar características chave do evento traumático
- Sentimentos de culpa ou auto-reprovação
- Perda de interesse em atividades prazerosas
- Dores de cabeça
Sintomas em crianças com TEPT
- Enurese noturna após ter aprendido a usar o banheiro
- Dificuldade para falar
- Reencenar o evento aterrorizante durante a brincadeira
- Apego excessivo a um dos pais ou a um adulto
Pesquisas recentes indicam que o TEPT pode estar associado a respostas inflamatórias e ao sistema imunológico, sugerindo que diagnósticos podem incluir exames como o teste de proteína C reativa.
Transtorno de Estresse Pós-Traumático e seu cérebro
O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é uma condição que resulta de estresse crônico, levando a mudanças prolongadas na estrutura e função cerebral. Estudos demonstraram que o estresse persistente altera as redes neurais no cérebro, influenciando diversas áreas e a forma como elas se relacionam.
O hormônio cortisol desempenha um papel crucial nesse processo. Ele cria um efeito em cadeia, estabelecendo conexões fixas entre o hipocampo e a amígdala. A amígdala, frequentemente referida como o “cérebro reptiliano”, é responsável pela resposta de luta ou fuga do corpo. Essa conexão, resultante do estresse, não é a configuração natural do cérebro. No entanto, o estresse constante força o cérebro a reconfigurar seus circuitos, adaptando-se a uma nova realidade de perigo.
Além disso, essa reconfiguração pode ser duradoura. O estresse crônico ativa células-tronco no cérebro, transformando-as em tipos celulares que inibem as conexões com o córtex pré-frontal. Isso prejudica a capacidade de aprendizagem e memória, contribuindo para a formação de condições relacionadas à ansiedade, depressão e TEPT.
A exposição contínua ao estresse resulta em uma série de alterações físicas no cérebro. Por exemplo, as células nervosas são revestidas com mielina, e o número de neurônios diminui. A matéria cinza do cérebro diminui, enquanto a matéria branca aumenta.
Embora a mielina geralmente sirva como uma proteção para os neurônios, o excesso produzido em situações de estresse pode reforçar ainda mais as conexões entre o hipocampo e a amígdala, exacerbando a resposta de luta ou fuga. Essa dinâmica se torna problemática após eventos traumáticos, pois as reações do corpo continuam, mesmo na ausência de perigos reais.
Como tratar naturalmente o TEPT? Nootrópicos naturais que podem ajudar
Ashwagandha
Ashwagandha, uma erva da medicina ayurvédica, é reconhecida por suas propriedades que ajudam a reduzir o estresse. O uso constante desta planta pode auxiliar na diminuição da ansiedade e da depressão, contribuindo para a redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, essa erva pode ser benéfica para a saúde cardiovascular, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue e melhorando o perfil lipídico.
Estudos sinalizam que o uso de Ashwagandha pode ajudar na regeneração de axônios e dentritos, aprimorando as conexões neurais que podem ser prejudicadas em situações de estresse intenso, como no caso do TEPT. O seu efeito como estabilizador do humor também foi comparado a medicamentos, mostrando resultados semelhantes no tratamento da ansiedade. A dosagem recomendada de extrato de Ashwagandha para aliviar os sintomas de TEPT varia entre 250 a 500 mg por dia.
Bacopa Monnieri
Bacopa Monnieri, conhecida como “Brahmi”, é uma erva aquática que melhora a comunicação entre neurônios no cérebro. Os principais compostos ativos da Bacopa, os bacósidos A e B, ajudam na recuperação de neurônios danificados, que podem ser influenciados por estresse crônico.
Pesquisas demonstram que a Bacopa é eficaz na redução da ansiedade, comparando-se a medicamentos como o lorazepam, mas sem os efeitos colaterais como a perda de memória associados a esses fármacos. Ao contrário, Bacopa ajuda a impulsionar a capacidade cognitiva. A dose recomendada para o uso de Bacopa Monnieri no tratamento de TEPT é de 450 mg por dia.
Kava
Kava, uma planta originária das ilhas do Pacífico, é tradicionalmente utilizada para promover relaxamento e reduzir a ansiedade. O seu princípio ativo atua nos receptores GABA do cérebro, que são responsáveis por acalmar as atividades neurais.
Análises de estudos demonstram que o Kava pode reduzir tanto a ansiedade quanto a insônia sem causar sedação excessiva, algo comum em outros ansiolíticos. A dosagem recomendada de Kava para sintomas de TEPT varia entre 250 a 500 mg diariamente.
Kratom
Kratom é uma planta tropical que pertence à família do café, conhecida por sua capacidade de proporcionar alívio da dor e dos sintomas de ansiedade. Os compostos ativos, mitragynina e 7-hidroximitraginina, agem nos receptores opioides do cérebro, resultando em efeitos analgésicos e antidepressivos.
Pesquisas apontam que usuários de Kratom relataram benefícios significativos, como aumento de energia e diminuição da dor. Um levantamento com mil usuários indicou uma melhora nos sintomas de TEPT. A dosagem recomendada de Kratom para tratar TEPT pode variar de 1 a 15 gramas por dia, dependendo da cepa.
Lemon Balm
Lemon Balm, também conhecida como Melissa, é uma erva que tem sido utilizada historicamente para tratar ansiedade e depressão. Esta planta promove a produção de GABA, um neurotransmissor que ajuda a manter o equilíbrio de glutamato no cérebro, fundamental para o crescimento celular e a memória.
Além disso, componentes como o ácido rosmarínico demonstram ter efeitos antidepressivos e estimulam a produção de BDNF, que é vital para a saúde das células neurais. O uso de Lemon Balm pode proporcionar alívio da ansiedade rapidamente, similar aos efeitos do Xanax. A dose recomendada para extrato de Lemon Balm no tratamento do TEPT é de 300 a 600 mg por dia.
Lithium
O lítio é um elemento que tem uma longa história de uso terapêutico, sendo essencial para a saúde mental. No entanto, a abordagem aqui refere-se ao uso de Lithio Orotate em microdosagem, que tem se mostrado benéfico para estabilizar o humor e reduzir a ansiedade, além de prevenir a depressão.
Estudos indicam que o lítio pode ajudar a proteger o cérebro e estimular a capacidade de aprendizado e memória. O uso de Lithium Orotate pode trazer uma nova perspectiva, proporcionando um sentimento renovado em relação à vida e oferecendo alívio de sintomas como insônia e agitação. A dosagem recomendada para o uso de Lithium como suporte ao tratamento de TEPT é de 5 mg, conforme necessário.
L-Theanine
L-Theanine é um aminoácido encontrado principalmente no chá verde, conhecido por suas propriedades relaxantes sem causar sedação. Ele age promovendo a produção de GABA, dopamina e serotonina, neurotransmissores essenciais para o bem-estar emocional.
O uso de L-Theanine pode melhorar a atenção e a concentração, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir sintomas de estresse e ansiedade. Este aminoácido mostra-se especialmente útil em momentos de pressão, ajudando o indivíduo a manter o foco e a calma. A dosagem geralmente recomendada para L-Theanine varia de 100 a 400 mg por dia.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea é uma planta adaptogênica, o que significa que ajuda o corpo a lidar com o estresse. Estudos demonstraram que esta planta pode reduzir os níveis de cortisol e melhorar o humor, sendo eficaz também na redução da fadiga.
Além de suas propriedades ansiolíticas, a Rhodiola tem efeitos positivos sobre a cognição e a memória, beneficiando aqueles que lidam com o estresse crônico. A dosagem recomendada para Rhodiola Rosea é de 200 a 600 mg por dia.
SAM-e
SAM-e, ou S-Adenosil metionina, é um composto naturalmente encontrado no corpo que desempenha um papel importante na produção e regulação de neurotransmissores. Pesquisas mostram que o SAM-e pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos e ajuda a melhorar o humor em pessoas com sintomas de depressão.
Essa substância também atua na saúde das articulações e pode ajudar na regeneração celular. A dosagem usual recomendada para SAM-e varia de 400 a 1.600 mg por dia, dependendo da gravidade dos sintomas.
Erva de São João
A Erva de São João é um remédio tradicional amplamente utilizado para tratar sintomas de depressão leve a moderada. Seus compostos ativos interagem com neurotransmissores e podem ajudar a melhorar o humor e a qualidade de vida de quem sofre de condições como o TEPT.
Estudos indicam que a Erva de São João pode ser eficaz em alguns indivíduos na redução dos sintomas de depressão, com a vantagem de ter menos efeitos colaterais em comparação aos antidepressivos convencionais. A dosagem recomendada para o uso de Erva de São João é de 300 a 1.800 mg por dia, dependendo da forma de apresentação e da concentração dos compostos ativos.
O Transtorno de Estresse Pós-Traumático é gerenciável
A vida pode apresentar desafios imensos que impactam a saúde mental. A solidão, o medo e a sobrecarga emocional são realidades para muitos, especialmente após experiências traumáticas. No entanto, o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) é uma condição que pode ser gerenciada de forma eficaz.
Um aspecto essencial no enfrentamento do TEPT é o apoio social. Ter um círculo de amigos e familiares pode fazer toda a diferença na recuperação. A escuta ativa e a empatia de entes queridos promovem um ambiente seguro, facilitando a expressão de sentimentos e experiências difíceis.
Além disso, a terapia de exposição é uma abordagem eficaz que ajuda os indivíduos a confrontar e processar os traumas vividos. Essa técnica permite que a pessoa reviva experiências dolorosas em um ambiente controlado, reduzindo gradualmente a ansiedade associada a essas memórias.
Desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis é igualmente crucial. Isso pode incluir práticas como meditação, mindfulness e exercícios regulares. A atividade física, em particular, não só melhora a saúde geral, mas também libera endorfinas que auxiliam na redução do estresse e na melhora do humor.
Diversos tratamentos para TEPT estão disponíveis, e a experimentação pode ser uma parte importante do processo de encontrar o que funciona melhor. Algumas pessoas podem se beneficiar de suplementos nootrópicos naturais, que são considerados seguros e podem ajudar a restaurar o equilíbrio emocional. É vital seguir as recomendações de dosagem para cada suplemento e introduzi-los gradualmente na rotina.
A conversa franca com profissionais de saúde mental pode além de fornecer orientação, revelar novas opções de tratamento. Buscar informação e suportes disponíveis na comunidade é um passo encorajador para quem enfrenta TEPT.
Cada jornada é única, mas o caminho para a recuperação é possível. Com as ferramentas certas e apoio adequado, é viável reconquistar uma vida equilibrada e satisfatória.
Referências
Perguntas Frequentes
Como superar o estresse pós-traumático?
Vencer o estresse pós-traumático exige um processo individualizado que pode incluir terapias cognitivas, práticas de mindfulness, e a busca por suporte emocional. Estratégias como manter uma rotina saudável, estabelecer conexões sociais e envolver-se em atividades de prazer podem ser benéficas.
O que causa o TEPT?
O Transtorno de Estresse Pós-Traumático pode ser desencadeado por experiências traumáticas significativas, como doenças graves, perdas ou eventos que geram medo intenso.
Como se pode recuperar do estresse pós-Covid de forma natural?
É possível tratar o estresse pós-Covid de forma natural através de métodos como a prática regular de exercícios físicos, uma alimentação equilibrada, técnicas de respiração e meditação. A conexão com a natureza e a prática de hobbies também auxiliam no bem-estar mental.
Quanto tempo pode durar o TEPT?
A duração do TEPT varia entre os indivíduos. Em alguns casos, os sintomas podem persistir por meses ou até anos se não forem tratados. Porém, com intervenções adequadas, muitos conseguem uma melhora significativa dentro de um período mais curto.
Quais práticas de autocuidado podem auxiliar na recuperação do TEPT pós-Covid?
Práticas de autocuidado essenciais incluem o desenvolvimento de uma rotina de sono regular, exercícios físicos, alimentação saudável e momentos de lazer. A socialização e o envolvimento em atividades relaxantes, como ler ou ouvir música, também contribuem.
Como a meditação pode ajudar no tratamento do TEPT relacionado à Covid-19?
A meditação pode ajudar na redução dos sintomas do TEPT ao promover relaxamento e autoconsciência. Essa prática permite que a pessoa trabalhe suas emoções, melhore a concentração, e reduza a ansiedade, facilitando um estado mental mais calmo e equilibrado.
De que forma a atividade física contribui para a melhoria dos sintomas de TEPT?
A atividade física ajuda a liberar endorfinas, que são substâncias químicas do cérebro que melhoram o humor. Além disso, o exercício reduz os níveis de estresse e ansiedade, permitindo uma melhor gestão dos sintomas do TEPT e promovendo um sono de qualidade.
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