Dormir de barriga para baixo: benefícios e precauções

Será que dormir de barriga para baixo é bom ou ruim? Muitas pessoas acordam com dores nas costas e no pescoço pela manhã. Embora algumas dessas dores sejam causadas por lesões ou problemas de saúde crônicos, outras podem ser resultado de uma postura inadequada durante o sono, especialmente quando se dorme de barriga para baixo.

Dormir de barriga para baixo tem desvantagens potenciais. Embora haja alguns benefícios em dormir nessa posição, como a redução do ronco, essa posição pode criar tensão nas costas e no pescoço. Essa tensão pode levar a uma má qualidade do sono durante a noite e dores e desconfortos pela manhã. Se você dorme de barriga para baixo e acorda com dores, pode ser hora de considerar mudar de posição. Este artigo explora os riscos de dormir de barriga para baixo e fornece dicas para melhorar a qualidade do sono.

O Que Acontece Quando Você Dorme de Barriga Para Baixo?

No geral, as pessoas passam pelo menos uma parte do seu tempo de sono dormindo de barriga para baixo. Há uma razão pela qual esta posição de dormir é tão impopular. Dormir de estômago para baixo pode aumentar a probabilidade de dores nas costas, pescoço e ombros. As grávidas, em particular, devem evitar dormir de bruços.

Se você preferir dormir de bruços, pode ser útil entender como essa posição pode piorar a dor e o que você pode fazer para diminuir seus efeitos prejudiciais.

Você Pode Desalinhar Sua Coluna

A posição de dormir de barriga para baixo pode causar um desalinhamento da coluna vertebral. Quando você dorme nessa posição, seu torso afunda naturalmente no colchão devido ao seu peso, o que pode arquear as costas e esticar a coluna para fora de seu alinhamento neutro. Esse desalinhamento pode causar estresse e tensão, levando a dores e desconfortos ao acordar.

Você Pode Experimentar Dores nas Costas, Pescoço ou Ombros

Dormir de barriga para baixo também pode aumentar o risco de dores no pescoço. Nessa posição, é necessário virar a cabeça para o lado para respirar, o que exige torcer o pescoço, movendo-o para fora de seu alinhamento com o resto da coluna vertebral. Além das dores nas costas e no pescoço, a má postura durante o sono pode levar a complicações adicionais, como dores de cabeça e dores nos ombros ou braços.

Você Pode Notar Mais Rugas Faciais

Quando um lado do seu rosto é pressionado no travesseiro, ele estica, puxa e comprime a pele ao longo da noite. Como resultado, dormir de barriga para baixo pode contribuir para o surgimento de rugas faciais.

Riscos de Dormir de Barriga Para Baixo Durante a Gravidez

Durante o primeiro trimestre da gravidez, é possível que a gestante durma confortavelmente na posição normal. No entanto, à medida que o estômago cresce, dormir de barriga para baixo pode se tornar desconfortável, interferindo na qualidade do sono. A privação do sono durante a gravidez pode aumentar o risco de parto prematuro, trabalho de parto mais longo e doloroso, e depressão pós-parto.

Em vez de dormir de barriga para baixo, os profissionais de saúde recomendam que as gestantes durmam do lado esquerdo. Essa posição alivia a pressão sobre o fígado e a veia que transporta sangue das pernas de volta ao coração, além de melhorar o fluxo sanguíneo para o feto, útero e rins. O uso de um suporte para o abdômen e o apoio das pernas pode tornar o sono lateral mais confortável.

Devo Mudar a Posição de Dormir?

Se você dorme de bruços e sente rigidez ou dor, tente uma nova posição para dormir. Pesquisa mostra que dormir de bruços é a pior posição para apoiar as costas. Dormir de costas ou de lado oferece significativamente mais benefícios à saúde e menos desconforto do que dormir de bruços. Por exemplo, um estudo com pessoas que dormiam com dores nas costas descobriu que aqueles que dormiam de lado ou de costas relataram significativamente menos dores nas costas.

Dormir de Lado

Se o ronco ou a apneia do sono são uma preocupação, dormir de lado pode ser a melhor posição para você. Vale ressaltar que dormir de barriga para baixo também pode reduzir o risco de ronco e apneia do sono, já que esta posição naturalmente mantém as vias aéreas abertas.

No entanto, dormir de lado oferece um efeito protetor semelhante e traz mais benefícios do que dormir de barriga para baixo. Por exemplo, dormir de lado pode ajudar a aliviar azia, ronco e dores nas costas. Dormir de lado é a posição mais popular, preferida por mais de 60% das pessoas.

Dormir de Costas

Dormir de costas pode ajudar a aliviar dores nas costas e reduzir o risco de rugas faciais. É mais fácil manter a coluna alinhada nessa posição. No entanto, dormir de costas também pode aumentar o risco de ronco e apneia do sono, já que a posição permite que a língua caia mais facilmente para trás da garganta.

Dicas para Melhorar o Sono de Barriga Para Baixo

Algumas pessoas não conseguem se sentir confortáveis dormindo de costas ou de lado, apesar de fazerem um esforço. Se você se identifica e não quer parar de dormir de barriga, experimente estas dicas para minimizar os possíveis efeitos negativos de dormir de barriga.

Use Travesseiros Finos

Ao dormir de barriga, tente dormir com um travesseiro muito fino sob a cabeça ou sem travesseiro algum. Quanto mais grosso for o travesseiro, mais tensão o pescoço sofre, já que o travesseiro força a cabeça a se inclinar para cima. Quando você dorme sem um travesseiro, com a cabeça deitada diretamente na superfície do colchão, sua cabeça e pescoço têm mais chances de permanecer alinhados com a coluna vertebral.

Para alinhar ainda mais a coluna vertebral, coloque um travesseiro fino sob o seu abdômen, com o travesseiro posicionado entre a parte inferior do abdômen e a metade da coxa. Esse posicionamento evita que a sua região do meio afunde muito no colchão e alivia a pressão da coluna vertebral.

Invista em um Colchão Firme

O melhor colchão para quem dorme de barriga é um colchão mais firme, com a quantidade certa de maciez para aliviar seus principais pontos de pressão. Geralmente, isso é um colchão com uma classificação de firmeza média a firme, dependendo do seu peso corporal e preferências pessoais. Pessoas mais leves podem preferir um colchão mais macio, enquanto indivíduos mais pesados tendem a dormir melhor em um colchão mais firme.

Faça Alongamentos Matinais

Pode ser benéfico realinhar a coluna vertebral com alguns alongamentos matinais suaves. Além de ajudar a aliviar a tensão, o movimento pode ajudar a despertar e energizar você.

Quando Falar com o Seu Médico

Dormir de barriga para baixo não é recomendado pela maioria dos especialistas em sono, mas existem ações que você pode tomar para torná-lo mais confortável. Se você tentou algumas posições para dormir e ainda não está obtendo um sono reparador, fale com o seu médico. Eles podem fornecer orientação personalizada para melhorar o seu sono, com base em seu histórico médico pessoal.

Se você ronca ou tem dificuldade para respirar enquanto dorme, isso pode ser um sinal de um problema de saúde subjacente. Falar com o seu médico pode ajudar a identificar e tratar esses problemas. Além disso, se você está experimentando insônia ou outros distúrbios do sono, o seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento personalizado.

É importante lembrar que o sono é fundamental para a sua saúde geral e bem-estar. Falar com o seu médico sobre quaisquer problemas de sono pode ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono e a sua qualidade de vida em geral.

Referências

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Perguntas Frequentes

O que significa dormir com a barriga para baixo?

Dormir com a barriga para baixo é uma posição de dormir em que a pessoa está deitada de bruços na cama, com a face voltada para baixo. Essa posição é também conhecida como posição prona.

O que significa quando a pessoa dorme de barriga para baixo?

Quando a pessoa dorme de barriga para baixo, ela está em uma posição que pode ser desconfortável para algumas pessoas. Essa posição pode causar pressão no pescoço e nas costas, o que pode levar a dores e desconforto.

É melhor dormir de barriga para cima ou para baixo?

Não há uma resposta definitiva para essa pergunta, já que a posição ideal para dormir varia de pessoa para pessoa. No entanto, a posição de dormir de barriga para cima é geralmente considerada a posição mais saudável, pois ajuda a manter a coluna vertebral alinhada e reduz a pressão sobre o pescoço e as costas.

Qual posição dormir para diminuir a barriga?

Não há uma posição específica para dormir que possa diminuir a barriga. No entanto, manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente pode ajudar a reduzir a gordura abdominal.

Pode dormir de barriga para baixo na gravidez?

Não é recomendado que mulheres grávidas durmam de barriga para baixo, especialmente no final da gravidez. Isso pode colocar pressão no útero e no feto em desenvolvimento.

Dormir de barriga para baixo aumenta a barriga?

Não há evidências de que dormir de barriga para baixo possa aumentar a barriga.

Dormir de barriga para baixo da pesadelo?

Dormir de barriga para baixo pode ser desconfortável para algumas pessoas, o que pode levar a pesadelos ou interrupções do sono.

Dormir de barriga para baixo faz mal?

Dormir de barriga para baixo pode colocar pressão no pescoço e nas costas, o que pode levar a dores e desconforto. No entanto, essa posição de dormir não é prejudicial para a maioria das pessoas.

Dormir de barriga para baixo engorda?

Não há evidências de que dormir de barriga para baixo possa causar ganho de peso.

Dormir de bruços pode causar AVC?

Não há evidências de que dormir de bruços possa causar AVC. No entanto, essa posição de dormir pode aumentar a pressão arterial em algumas pessoas, o que pode aumentar o risco de AVC em pessoas com outros fatores de risco.

Dormir de barriga para cima é bom?

Dormir de barriga para cima é geralmente considerado a posição mais saudável para dormir, pois ajuda a manter a coluna vertebral alinhada e reduz a pressão sobre o pescoço e as costas. No entanto, essa posição pode agravar os sintomas de refluxo ácido em algumas pessoas.