Dormir demais: causas e efeitos do excesso de sono

Você sabe quais são as consequências de dormir demais? Esse é um problema comum que afeta muitas pessoas por diversas razões. Pode ser causado por uma doença, uma noite de privação de sono ou pode ser um sintoma de um distúrbio do sono ou de saúde mental. Dormir por mais de nove horas por noite pode ser um sinal de um problema de saúde subjacente, e pode ter impactos negativos no sistema imunológico, saúde mental, saúde do coração e potencialmente levar a doenças crônicas.

Este artigo aborda o que é oversleeping, suas causas e seus impactos. Também oferece dicas para evitar o oversleeping e melhorar a higiene do sono. Se você está preocupado com seus hábitos de sono, é importante conversar com seu médico para obter mais informações e orientação.

O que é Dormir Demais?

Dormir demais, ou dormir longas horas, é definido como dormir mais de nove horas em um período de 24 horas. A hipersonia descreve uma condição em que você dorme demais e experimenta sonolência excessiva durante o dia. A narcolepsia e outros distúrbios do sono comumente causam hipersonia. Médicos também podem chamar o excesso de sono que causa angústia em sua vida diária de quantidade excessiva de sono (EQS). Quando a causa de sua sonolência não pode ser encontrada, o distúrbio é chamado de hipersonia idiopática.

Em média, a maioria dos adultos requer pelo menos sete horas de sono por noite. Uma boa noite de sono promove a saúde geral e a alerta mental. Sem dormir o suficiente, você pode se sentir lento e incapaz de se concentrar. Por outro lado, dormir demais também pode afetar sua saúde.

A quantidade exata de sono que você precisa a cada noite depende de seus hábitos diurnos e atividades, saúde e padrões de sono. Idosos podem precisar apenas de seis horas de sono, enquanto outras pessoas, como atletas, podem precisar de uma hora extra de sono. Ocasionalmente, você pode precisar de mais sono do que o normal, como após atividade extenuante ou viagem. Se outra hora de sono ajuda você a se sentir melhor, então essa quantidade de sono é adequada para o seu corpo. Se dormir consistentemente mais ainda o deixa cansado ou até mesmo cochilando durante o dia, pode ser um sinal de um problema de saúde subjacente.

Sintomas de Dormir Demais

Além de dormir mais de nove horas por noite, outros sintomas de dormir demais incluem:

• Cochilar excessivamente durante o dia
• Sonolência excessiva durante o dia
• Dor de cabeça

O que Causa o Excesso de Sono?

O excesso de sono pode ser causado por uma série de fatores, incluindo a tentativa de compensar a falta de sono acumulada. No entanto, algumas condições de saúde também podem levar ao excesso de sono e sonolência diurna excessiva. As condições de saúde que podem causar excesso de sono incluem distúrbios do sono, como apneia do sono, insônia e narcolepsia, depressão e ansiedade, obesidade, doença cardiovascular, diabetes, dor crônica e hipotireoidismo.

Apneia do Sono

A apneia do sono faz com que a pessoa pare de respirar temporariamente durante o sono. Como resultado, a pessoa ronca e se engasga durante a noite e se sente sonolenta durante o dia. Para compensar o sono ruim, a pessoa pode tirar cochilos durante o dia e tentar dormir mais à noite, levando ao excesso de sono.

Os sintomas da apneia do sono geralmente são resolvidos com tratamento adequado. Após um estudo do sono que confirma que você tem apneia do sono, o profissional de saúde pode prescrever uma máquina CPAP. Essa máquina ajuda a suportar a respiração durante o sono.

Narcolepsia

Existem três tipos de narcolepsia, mas em quase todos os casos, a pessoa experimenta sonolência diurna excessiva e uma vontade avassaladora de dormir, chamada de ataques de sono. Na narcolepsia secundária, causada por lesão no hipotálamo, a pessoa pode dormir por mais de 10 horas por noite. Embora a narcolepsia seja um distúrbio ao longo da vida, ela pode ser controlada com tratamento, incluindo medicamentos e mudanças no estilo de vida.

Hipersonia Idiopática

Se os profissionais de saúde não conseguirem identificar uma causa subjacente para o excesso de sono, eles podem diagnosticá-lo com hipersonia idiopática. Esse distúrbio do sono é caracterizado por dificuldade em acordar, sonolência excessiva e a incapacidade de se sentir descansado após dormir à noite ou cochilar durante o dia. Com esse distúrbio, a pessoa pode dormir até 14 a 18 horas por dia.

Para o tratamento, os médicos geralmente prescrevem medicamentos semelhantes aos prescritos para a narcolepsia. No entanto, esses medicamentos podem não tratar a hipersonia idiopática tão efetivamente quanto tratam a narcolepsia. Além disso, se você tiver hipersonia idiopática, poderá precisar fazer mudanças no estilo de vida, como limitar o consumo de álcool e evitar atividades noturnas.

Depressão e Ansiedade

Pessoas com depressão e ansiedade muitas vezes lutam contra distúrbios do sono ou outros distúrbios de saúde. Tanto o excesso de sono quanto a dificuldade em dormir são efeitos da depressão, e adolescentes e idosos com depressão são os mais propensos a experimentar sonolência excessiva. Vários estudos mostraram uma taxa mais alta de depressão em pessoas que dormem muito. Outros estudos mostram que pessoas com transtornos de ansiedade também são mais propensas a experimentar sono prolongado, o que as causa angústia.

Existem muitos tratamentos para a depressão e a ansiedade. Além da terapia cognitivo-comportamental, vários medicamentos prescritos podem melhorar seus sintomas. Consulte o profissional de saúde para determinar quais métodos de tratamento são adequados para você.

Impactos do Excesso de Sono

Dormir demais pode afetar negativamente a saúde geral, assim como a falta de sono. Pesquisas iniciais sugerem que o sono prolongado:

• Piora a inflamação no corpo
• Diminui a função imunológica
• Pode levar a doenças crônicas

Tanto a duração curta quanto a longa do sono estão associadas a vários problemas de saúde e doenças crônicas, incluindo obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, derrame e doenças crônicas.

Dicas para Evitar o Excesso de Sono

Se você está preocupado com o excesso de sono, converse com seu médico sobre seus hábitos de sono e saúde. Você pode querer manter um diário do sono para registrar seus horários de sono noturno e de despertar, bem como quaisquer cochilos que você faça durante o dia. Seu médico pode usar essas informações para ajudá-lo a identificar a causa do seu excesso de sono e sugerir um plano de tratamento.

Independentemente da causa do seu excesso de sono, você pode implementar dicas saudáveis ​​de sono para melhorar seus hábitos de sono:

• Estabeleça um Horário Regular de Sono: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias. Isso ajuda você a evitar a perda de sono e a dívida de sono.
• Crie uma Rotina de Dormir: Sua rotina deve ajudá-lo a relaxar e se preparar para dormir. Evite a luz dos eletrônicos nas horas antes de dormir, pois essa luz pode atrasar o início do sono.
• Considere o Ambiente do Seu Sono: Seu quarto deve ter uma temperatura fresca e sem excesso de luz e ruído.
• Mantenha-se Ativo: O exercício diário e a exposição à luz solar ajudam você a dormir bem à noite. Evite exercícios excessivos perto da hora de dormir.
• Cochile Cedo: Cochilos mais tarde à tarde podem dificultar o seu sono na hora certa à noite.

Se você tiver dificuldade em aderir a essas dicas de sono saudáveis, considere consultar um profissional de saúde mental que possa ajudar a desenvolver um plano de tratamento personalizado, como a terapia comportamental cognitiva. Além disso, evite usar o botão soneca em seu alarme, pois isso pode interromper o seu ritmo circadiano e levar a um sono excessivo.

Referências

Dormir é uma necessidade fisiológica importante e a quantidade e qualidade do sono são importantes para a saúde e o bem-estar geral. No entanto, dormir muito ou muito pouco pode ser prejudicial à saúde. Estudos mostram que dormir menos de 7 horas ou mais de 9 horas por noite aumenta o risco de morte prematura por doenças cardiovasculares e outras doenças Kim et al., 2013.

Dormir muito pode ter efeitos negativos na saúde, incluindo aumento do risco de doenças crônicas, como diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares Léger et al., 2014. Além disso, dormir muito pode afetar negativamente a qualidade de vida Ohayon et al., 2013.

Dormir muito também pode estar associado a distúrbios do sono, como apneia do sono e hiperssonia idiopática MedlinePlus, 2020 Strohl, 2019 A.D.A.M. Medical Encyclopedia, 2019. A apneia do sono é um distúrbio do sono comum em que a respiração é interrompida durante o sono, enquanto a hiperssonia idiopática é caracterizada por sonolência excessiva durante o dia A.D.A.M. Medical Encyclopedia, 2021.

A falta de sono também pode ter efeitos negativos na saúde, incluindo aumento do risco de doenças crônicas e distúrbios do sono, como insônia e transtorno do ritmo circadiano MedlinePlus, 2014 Liu et al., 2013. A insônia é um distúrbio do sono comum em que a pessoa tem dificuldade em adormecer ou manter o sono, enquanto o transtorno do ritmo circadiano é caracterizado por um ritmo circadiano anormal que pode levar a sonolência diurna excessiva e insônia noturna A.D.A.M. Medical Encyclopedia, 2020.

Em resumo, dormir é importante para a saúde e o bem-estar geral, mas dormir muito ou muito pouco pode ser prejudicial à saúde. É importante manter uma rotina de sono saudável e procurar ajuda médica se tiver problemas para dormir.

Perguntas Frequentes

Quando uma pessoa dorme muito, o que pode ser?

Quando uma pessoa dorme muito, pode ser um sinal de diversos problemas de saúde, como distúrbios do sono, transtornos mentais, obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Dormir mais do que o necessário também pode afetar negativamente o sistema imunológico e a saúde mental.

O que pode causar o excesso de sono?

O excesso de sono pode ser causado por diversos fatores, como distúrbios do sono, transtornos mentais, medicamentos, consumo de álcool e drogas, além de condições médicas, como apneia do sono, narcolepsia e hipotireoidismo.

É normal uma pessoa dormir demais?

Não é normal uma pessoa dormir demais regularmente. O sono excessivo pode indicar a presença de problemas de saúde, como distúrbios do sono, transtornos mentais e condições médicas, como apneia do sono e hipotireoidismo.

Qual a falta de vitamina que dá sono?

A falta de vitamina D pode estar associada à sonolência excessiva durante o dia. No entanto, outros fatores, como distúrbios do sono e transtornos mentais, também podem causar sonolência excessiva.

Estou dormindo muito, o que será?

Se você está dormindo muito regularmente, pode ser um sinal de problemas de saúde, como distúrbios do sono, transtornos mentais, obesidade, doenças cardíacas e diabetes. É importante consultar um médico para avaliar a causa do sono excessivo.

Dormir demais pode ser sintoma de alguma doença?

Sim, dormir demais pode ser sintoma de diversas doenças, como distúrbios do sono, transtornos mentais, obesidade, doenças cardíacas e diabetes. É importante consultar um médico para avaliar a causa do sono excessivo e receber o tratamento adequado.

Consequências de dormir demais?

Dormir demais pode ter diversas consequências negativas para a saúde, como aumento do risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas, derrame e depressão. Além disso, o sono excessivo pode afetar negativamente o sistema imunológico e a saúde mental.

Dormir demais depressão?

O sono excessivo pode ser um sintoma de depressão. No entanto, o sono excessivo também pode ser causado por outros fatores, como distúrbios do sono, transtornos mentais e condições médicas, como apneia do sono e hipotireoidismo.

Dormir demais envelhece?

Não há evidências científicas que comprovem que dormir demais envelhece. No entanto, o sono excessivo pode ter diversas consequências negativas para a saúde, como aumento do risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas, derrame e depressão.