Dormir no chão: Benefícios e Precauções

Muitas pessoas preferem dormir no chão. Em algumas culturas, é mais comum dormir no chão em vez de uma cama. Algumas pessoas dormem no chão por motivos pessoais, permitindo uma vida mais minimalista. Além disso, algumas pessoas podem dormir no chão porque não têm espaço ou orçamento para uma cama de tamanho completo no momento.

Independentemente do que inicialmente despertou seu interesse em dormir no chão, é normal se perguntar se isso é bom para você. Embora haja potenciais benefícios e desvantagens em dormir no chão, ainda há pouca pesquisa científica sobre o assunto. Se você está considerando dormir no chão, pode ser útil entender os prós e contras antes de tomar uma decisão.

Benefícios de Dormir no Chão

Dormir no chão pode ser uma opção para quem busca por uma noite de sono mais confortável. Alguns dos benefícios potenciais de dormir no chão incluem uma temperatura de sono mais baixa, alívio da dor nas costas e uma postura melhor.

Pode Aliviar a Dor nas Costas

Muitas pessoas acreditam que um colchão mais firme é melhor para a dor nas costas, incluindo muitos cirurgiões ortopédicos.

As causas da dor nas costas são numerosas e diversas. Dependendo do que está causando sua dor nas costas e qual é sua posição preferida para dormir, é possível que uma superfície de sono mais firme possa fornecer algum alívio. Por exemplo, é comum sentir dor nas costas durante a gravidez. Embora a maioria das mulheres grávidas prefira as camas, algumas podem achar mais confortável dormir em uma superfície firme, como o chão.

Algumas pessoas dormem em colchões que são muito macios para o seu peso corporal. Quando um colchão é muito macio, você tende a afundar profundamente no colchão. Isso pode levar a uma postura de sono ruim que faz com que sua coluna se curve fora de alinhamento. Esse desalinhamento pode aumentar a pressão sobre a sua coluna e contribuir para a dor nas costas.

Em uma meta-análise de 24 estudos, os pesquisadores descobriram que, de todos os tipos de colchão, os colchões de firmeza média foram consistentemente os que proporcionaram mais alívio para a dor nas costas, juntamente com uma melhor alinhamento da coluna vertebral e qualidade do sono. No entanto, os colchões de firmeza média ainda são significativamente mais macios do que o chão.

Pode Melhorar Sua Postura

A má postura pode ser outro fator que contribui para a dor nas costas e levar a outros problemas, como redução da flexibilidade, desalinhamento da coluna vertebral e aumento do risco de lesões. Uma boa postura suporta a curvatura natural da sua coluna vertebral. Dormir no chão pode tornar mais fácil manter sua coluna reta durante o sono, já que você não precisa se preocupar em afundar profundamente em um colchão. No entanto, você pode precisar usar travesseiros para diminuir a pressão sobre a coluna vertebral, como colocar um travesseiro fino sob as costas.

Pode Ser Mais Frio

O calor sobe, então é natural que dormir no chão permita uma experiência de sono mais fresca. Quando o próprio chão está frio, ele reduz rapidamente o calor do seu corpo. Para aqueles que sentem calor durante o sono, isso pode tornar o sono mais confortável, especialmente durante os meses quentes de verão. Em geral, as pessoas tendem a dormir melhor em um ambiente de quarto mais fresco.

Desvantagens de Dormir no Chão

Dormir no chão pode ter algumas desvantagens, como aumentar a dor nas costas, causar alergias e desconforto.

Pode Aumentar a Dor nas Costas

Enquanto algumas pessoas com dor nas costas acham benéfico dormir no chão, outras podem achar que isso aumenta a dor nas costas. Sem um acolchoamento adequado em pontos de pressão como os quadris e os ombros, dormir no chão pode causar rigidez e desconforto.

Estudos mostraram que, entre diferentes tipos de colchão, os colchões de firmeza média proporcionaram mais alívio durante um período de 90 dias – tanto durante o dia quanto enquanto estava na cama – do que os colchões firmes, para adultos com dor lombar.

Pode Ficar Muito Frio para Ser Confortável

Quando se trata de dormir no chão, o que pode ser uma vantagem durante o verão – uma superfície de sono mais fria – pode ser uma desvantagem durante o inverno. Como o calor sobe, algumas pessoas acham que dormir no chão é muito frio.

Pode Aumentar a Exposição aos Alergênicos

Seu quarto é o lar de vários alérgenos potenciais, desde ácaros e poeira até mofo, qualquer um dos quais pode perturbar a qualidade do seu sono. Ao dormir no chão, você pode se expor a mais alérgenos e experimentar uma redução na qualidade do sono como resultado.

É seguro dormir no chão?

Algumas pessoas podem ter problemas ao dormir no chão, incluindo adultos mais velhos e pessoas com certas condições de saúde, problemas de mobilidade ou alergias. Se você estiver em um desses grupos de risco, consulte seu médico antes de dormir no chão.

À medida que envelhecemos, ficamos mais sensíveis ao frio e nossos ossos ficam mais fracos. Adultos mais velhos podem ter artrite ou problemas de mobilidade, o que pode aumentar o risco de queda. Dormir no chão pode intensificar a sensação de frio ou colocá-los em maior risco de lesão.

Algumas pessoas têm condições de saúde que as tornam mais sensíveis às temperaturas frias, como anemia, hipotireoidismo ou diabetes. Dormir no chão pode intensificar essa sensação.

Se você tem dificuldade em sentar e levantar, especialmente do chão, é melhor dormir em uma cama ou em uma cama modificada. É mais fácil para pessoas com problemas de mobilidade entrar e sair de uma cama mais alta do que de um colchão que está no chão. Levantar-se do chão para uma posição em pé pode aumentar o risco de dor nas costas.

Dormir no chão também pode ser perigoso para bebês e crianças pequenas, especialmente se houver co-dormência. O Síndrome da Morte Súbita Infantil (SMSI) pode ser um risco quando os bebês dormem em superfícies macias, como travesseiros ou cobertores. Os bebês devem sempre dormir em um berço ou em uma superfície firme e plana, sem objetos soltos ou macios que possam sufocá-los.

Em geral, dormir no chão pode ter alguns benefícios, mas também pode ter riscos, especialmente para pessoas com mobilidade limitada ou problemas de saúde. É importante consultar um médico antes de decidir dormir no chão e tomar as precauções necessárias para garantir uma noite de sono segura e confortável.

Como Dormir no Chão

Se você decidiu experimentar dormir no chão, pode querer seguir estas dicas para tornar o sono mais confortável.

Apoie Sua Posição de Dormir

Sua posição de dormir preferida pode parecer diferente quando você transita para o chão. Você pode descobrir que gosta de outra posição de dormir completamente. Independentemente da posição que você escolher, pode usar travesseiros para apoiar a curvatura natural da sua coluna e dormir confortavelmente.

Os dorminhocos de costas podem colocar um travesseiro fino sob as costas inferiores e outro travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão nas costas inferiores. Para apoiar a alinhamento da coluna vertebral, os travesseiros de cabeça devem preencher o espaço entre o pescoço e o chão. Um travesseiro com uma altura média, ou espessura, geralmente funciona melhor para os dorminhocos de costas.

Os dorminhocos de lado podem colocar um travesseiro entre os joelhos para aliviar a tensão. Um travesseiro fino adicional entre a cintura e o chão também pode ser confortável. Para evitar dores e desconfortos, os travesseiros de cabeça devem ter uma altura maior, o suficiente para preencher o espaço entre a borda do ombro e a nuca.

Os dorminhocos de barriga para baixo estão em maior risco de tensão no pescoço e nas costas. Para evitar isso, tente dormir sem um travesseiro de cabeça (ou com um muito fino). Um travesseiro pequeno abaixo dos quadris também pode aliviar o desconforto.

Mantenha o Chão Limpo e Desimpedido

Manter o quarto limpo e livre de desordem torna mais fácil entrar em um estado mental propício ao sono. Se você for dormir no chão, limpe a área ao redor da sua área de dormir de tudo o que possa machucá-lo ou rolar sobre você. Aspire, varra ou esfregue o chão regularmente para pegar detritos e alérgenos. Lave frequentemente a roupa de cama do chão.

Crie Sua Cama

Assim como com uma cama regular, você tem muitas opções para projetar um espaço ideal para dormir no chão. Algumas pessoas escolhem uma rota minimalista e dormem simplesmente em um cobertor ou tapete. Outros preferem um pouco mais de amortecimento, como o fornecido por um saco de dormir, um futon ou uma cobertura de espuma viscoelástica. Existem também colchões dobráveis ou enroláveis ​​feitos para dormir no chão. Finalmente, você pode colocar um colchão tradicional no chão e simplesmente dispensar a estrutura da cama. Adicione lençóis e camadas adicionais para se sentir confortável.

Teste com uma Soneca

Dormir no chão pode parecer radicalmente diferente do que dormir em uma cama. Pode levar algum tempo para se acostumar, vários dias ou mais. Experimente dormir no chão em diferentes posições e teste com uma soneca primeiro.

Dormir no chão é ótimo para algumas pessoas e não tão bom para outras. Se não parecer bom para você, você sempre pode voltar para uma cama tradicional.

Referências

Dormir é uma das atividades mais importantes para a saúde e o bem-estar geral de uma pessoa. No entanto, a qualidade do sono pode ser afetada por vários fatores, incluindo a postura ao dormir e o tipo de colchão ou superfície de dormir utilizada. Nesta seção, serão apresentadas 18 fontes que abordam vários aspectos relacionados à postura ao dormir e à superfície de dormir.

Chung e An (2014) discutem questões culturais relacionadas ao compartilhamento de camas na Coréia. Eles afirmam que a prática é comum na cultura coreana, mas pode ser vista como controversa em outras culturas. Kovacs et al. (2003) realizaram um estudo randomizado, duplo-cego e controlado para avaliar o efeito da firmeza do colchão na dor lombar crônica não específica. Eles concluíram que um colchão firme pode ajudar a reduzir a dor lombar.

Jacobson et al. (2009) estudaram os efeitos da introdução de novos sistemas de cama na dor nas costas, qualidade do sono e estresse percebido. Eles descobriram que a introdução de novos sistemas de cama pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a dor nas costas. O Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrames (2020) fornece informações gerais sobre a dor lombar e suas causas. Eles afirmam que a dor lombar é uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo.

Sabino e Grauer (2008) discutem a relação entre gravidez e dor lombar. Eles afirmam que a dor lombar é comum durante a gravidez e pode ser tratada com medidas simples, como mudanças na postura ao dormir. Cary et al. (2019) realizaram uma revisão abrangente da literatura sobre a relação entre a postura ao dormir e os sintomas da coluna vertebral não específicos em adultos. Eles concluíram que a postura ao dormir pode afetar os sintomas da coluna vertebral.

Radwan et al. (2015) realizaram uma revisão sistemática de ensaios controlados sobre o efeito de diferentes designs de colchão na qualidade do sono, redução da dor e alinhamento da coluna vertebral em adultos com ou sem dor nas costas. Eles concluíram que a escolha do colchão pode afetar a qualidade do sono e a dor nas costas. O MedlinePlus: Biblioteca Nacional de Medicina (EUA) (2017) fornece um guia para uma boa postura e como mantê-la.

Okamoto-Mizuno e Mizuno (2012) discutem os efeitos do ambiente térmico no sono e no ritmo circadiano. Eles afirmam que a temperatura ambiente ideal para o sono é de cerca de 15 a 20 graus Celsius. Mizuno et al. (2016) estudaram as condições psicofisiológicas e ambientais em abrigos de emergência e descobriram que a temperatura ambiente e a umidade relativa afetam a qualidade do sono.

Koinis-Mitchell et al. (2012) discutem a relação entre o sono e as doenças alérgicas. Eles afirmam que as doenças alérgicas podem afetar a qualidade do sono e que o sono de má qualidade pode piorar as doenças alérgicas. Kenny et al. (2016) discutem a regulação da temperatura corporal em pessoas com diabetes. Eles afirmam que a regulação da temperatura corporal pode ser afetada pelo diabetes.

A Enciclopédia Médica A.D.A.M. (2020a) fornece informações sobre as mudanças relacionadas à idade nos ossos, músculos e articulações. Eles afirmam que a densidade óssea diminui com a idade e que a atividade física pode ajudar a manter a saúde óssea. A Enciclopédia Médica A.D.A.M. (2020b) discute a intolerância ao frio e suas causas.

Alexander et al. (2000) estudaram a mobilidade na cama em idosos. Eles descobriram

Aprenda Mais Sobre Higiene do Sono

Pods de Soneca

Os pods de soneca são uma opção popular para aqueles que precisam de uma soneca rápida durante o dia. Esses pods geralmente são pequenas cabines privadas equipadas com uma cama ou sofá confortável, iluminação suave e ambiente tranquilo. Muitos pods de soneca também oferecem recursos adicionais, como fones de ouvido com cancelamento de ruído, música relaxante e aromaterapia para ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Os pods de soneca são uma ótima opção para aqueles que precisam de um cochilo rápido para aumentar a produtividade e a energia durante o dia. Estudos mostram que um cochilo de 20-30 minutos pode melhorar o desempenho cognitivo e a memória, além de reduzir o estresse e a fadiga. No entanto, é importante lembrar que um cochilo mais longo pode interromper o sono noturno e levar à sonolência diurna excessiva.

Alguns locais populares para encontrar pods de soneca incluem aeroportos, estações de trem e espaços de coworking. Muitos hotéis também oferecem pods de soneca para os hóspedes que precisam de um cochilo rápido durante o dia.

Em resumo, os pods de soneca são uma opção conveniente e eficaz para aqueles que precisam de uma soneca rápida durante o dia. No entanto, é importante lembrar que um cochilo mais longo pode ter efeitos negativos no sono noturno e na sonolência diurna.

Perguntas Frequentes

É bom dormir no chão?

Dormir no chão pode ter benefícios para algumas pessoas, como melhorar a postura e aliviar dores nas costas. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter necessidades diferentes de sono. Antes de decidir dormir no chão, é recomendável consultar um médico ou especialista em sono.

É melhor dormir na cama ou no chão?

Não há uma resposta única para essa pergunta, já que cada pessoa é única e pode ter necessidades diferentes de sono. Alguns preferem dormir na cama por causa do conforto, enquanto outros preferem dormir no chão por causa dos benefícios para a postura. É importante lembrar que o mais importante é ter um sono de qualidade, independentemente de onde você dorme.

Pode dormir com o colchão no chão?

Sim, é possível dormir com o colchão no chão. No entanto, é importante lembrar que o colchão pode ficar mais sujo e acumular mais poeira e ácaros se estiver em contato direto com o chão. É recomendável usar um protetor de colchão para proteger o colchão.

Qual o significado de dormir no chão?

Dormir no chão pode ter diferentes significados para diferentes pessoas e culturas. Algumas pessoas acreditam que dormir no chão pode melhorar a postura e aliviar dores nas costas, enquanto outras acreditam que pode ajudar a manter um estilo de vida mais simples e minimalista.

Qual o significado de dormir no chão espiritualmente?

O significado de dormir no chão espiritualmente pode variar de acordo com as crenças e práticas de cada pessoa. Algumas culturas acreditam que dormir no chão pode ajudar a manter uma conexão mais próxima com a terra e com a natureza, enquanto outras acreditam que pode ajudar a cultivar a humildade e a simplicidade.

Dormir no chão benefícios: quais são?

Dormir no chão pode ter benefícios para algumas pessoas, como melhorar a postura e aliviar dores nas costas. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter necessidades diferentes de sono. Antes de decidir dormir no chão, é recomendável consultar um médico ou especialista em sono.

Dormir no chão faz mal para o pulmão?

Não há evidências científicas que sugiram que dormir no chão possa fazer mal para o pulmão. No entanto, é importante lembrar que o colchão pode ficar mais sujo e acumular mais poeira e ácaros se estiver em contato direto com o chão. É recomendável usar um protetor de colchão para proteger o colchão.

Dormir no chão faz mal para a saúde?

Dormir no chão não é necessariamente prejudicial para a saúde, desde que seja feito com segurança e conforto. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter necessidades diferentes de sono. Antes de decidir dormir no chão, é recomendável consultar um médico ou especialista em sono.

Dormir no chão corrige postura?

Dormir no chão pode ajudar a corrigir a postura em algumas pessoas, já que força o corpo a se alinhar naturalmente. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter necessidades diferentes de sono. Antes de decidir dormir no chão, é recomendável consultar um médico ou especialista em sono.

Dormir no chão pega friagem?

Dormir no chão não necessariamente faz com que a pessoa pegue friagem. No entanto, é importante lembrar que a temperatura ambiente pode afetar a qualidade do sono, independentemente de onde a pessoa dorme. É recomendável ter um ambiente confortável e seguro para dormir.