Efeitos colaterais da melatonina: é seguro tomar melatonina todas as noites?

Será que existem efeitos colaterais da melatonina? Melatonina é um hormônio produzido pelo corpo que ajuda a regular o sono. A produção de melatonina aumenta em resposta à escuridão, promovendo a sensação de sonolência. Quando uma pessoa é exposta à luz, a produção de melatonina diminui, promovendo a sensação de vigília.

As pessoas podem tomar melatonina na forma de suplemento para tratar certos problemas de sono e dormir mais rápido. Esses suplementos são frequentemente fabricados sinteticamente em laboratório e estão disponíveis em várias formas, incluindo comprimidos, adesivos e líquidos. É importante saber se a melatonina é segura para tomar todas as noites, quais são os efeitos colaterais e qual é a dosagem adequada para adultos e crianças.

Pode-se tomar melatonina todas as noites?

Para adultos, é geralmente seguro tomar melatonina todas as noites por curtos períodos de tempo. No entanto, vários fatores devem ser considerados antes de tomar melatonina diariamente, como o problema específico de sono, a idade e outros fatores de saúde. Por exemplo, aqueles que sofrem de jet lag podem tomar melatonina diariamente por até cinco dias.

Embora a melatonina possa melhorar a qualidade do sono em muitos casos, é importante lembrar que ela pode ter efeitos negativos em pessoas que tomam certos medicamentos ou têm certas condições de saúde. Portanto, é fundamental que qualquer pessoa que deseje tomar melatonina consulte um médico primeiro. Um médico pode ajudar a determinar se a melatonina é segura para uma pessoa e qual a dosagem correta para ela.

Efeitos colaterais da melatonina

A melatonina é um hormônio que regula o ciclo sono-vigília do corpo. É produzida naturalmente pela glândula pineal no cérebro. Suplementos de melatonina são frequentemente usados para tratar distúrbios do sono, como insônia. No entanto, como qualquer suplemento, a melatonina tem efeitos colaterais potenciais.

Suplementos de melatonina e preocupações de segurança

A melatonina é segura para a maioria dos adultos quando tomada conforme recomendado. Se ocorrerem efeitos colaterais, eles geralmente são leves. Os efeitos colaterais potenciais incluem dor de cabeça, tontura, náusea, sonolência e dor de estômago. A melatonina é geralmente segura quando usada a curto prazo, mas a pesquisa sobre seus efeitos a longo prazo é limitada. Alguns especialistas sugeriram que, como a melatonina é um hormônio, ela pode interferir nos processos hormonais como a puberdade e o ciclo menstrual. No entanto, não há pesquisas confiáveis ​​suficientes para mostrar evidências concretas desse efeito.

Pessoas com certas condições devem consultar um profissional de saúde antes de usar suplementos de melatonina:

• Saúde reprodutiva: Pessoas que estão tentando conceber uma criança podem querer evitar a suplementação de melatonina, pois há algumas evidências de que a melatonina pode afetar a fertilidade em homens e mulheres.
• Gravidez e amamentação: Não há evidências confiáveis ​​suficientes sobre a segurança do uso de melatonina em pessoas grávidas e lactantes. Portanto, os especialistas geralmente recomendam contra a suplementação de melatonina durante esse período.
• Distúrbios de sangramento: Pessoas com distúrbios de sangramento como anemia devem evitar tomar melatonina, pois ela pode retardar o processo de coagulação do sangue e piorar o sangramento.
• Epilepsia: É possível que a melatonina possa aumentar as convulsões, portanto, a melatonina não é recomendada para pessoas com epilepsia.
• Distúrbios autoimunes: A melatonina pode aumentar os sintomas associados a doenças autoimunes, portanto, indivíduos com esses distúrbios devem se abster de tomar melatonina.

A melatonina pode interferir na ação de alguns medicamentos, incluindo:

• Anticoagulantes
• Medicamentos para epilepsia
• Anticoncepcionais
• Medicamentos para diabetes
• Medicamentos para pressão arterial

Dependência de suplementos de melatonina

Os efeitos a longo prazo da melatonina e o risco de desenvolver dependência não são bem compreendidos. No entanto, há evidências de que o uso de outros auxiliares de sono, como hipnóticos prescritos ou pílulas para dormir de venda livre que contêm anti-histamínicos, pode causar problemas de dependência.

Dosagem Recomendada de Melatonina

Não há um consenso geral sobre a quantidade de melatonina que as pessoas devem tomar. Normalmente, os profissionais de saúde fazem recomendações de dosagem com base no indivíduo e no tipo de problemas que estão interferindo em seu sono. Em geral, a melatonina é melhor tomada à noite, cerca de uma a duas horas antes de dormir, quando a melatonina natural aumenta.

Nos Estados Unidos, a Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA) não regulamenta os auxílios para dormir com melatonina como um medicamento prescrito, pois são categorizados como um suplemento dietético. Isso significa que a melatonina encontrada nas lojas varia em termos de dosagem e precisão do rótulo.

Converse com seu médico antes de tomar melatonina, especialmente se estiver tomando outros medicamentos ou estiver considerando tomar o suplemento por um período prolongado. Normalmente, a dosagem inicial de melatonina deve ser estabelecida na menor quantidade necessária para aliviar os sintomas. Com o tempo, a dosagem pode ser aumentada, se necessário.

Melatonina para Insônia

Algumas pessoas tomam melatonina para insônia, um problema comum de sono que envolve dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. A insônia também envolve sintomas diurnos, como fadiga, irritabilidade e problemas cognitivos.

Tomar melatonina pode ser um tratamento útil para insônia de curto prazo, especificamente insônia que envolve dificuldade em adormecer. Para este uso específico, a dosagem pode variar de pessoa para pessoa, mas é sugerido tomar doses que variam de 1 a 5 mg. As pessoas com insônia podem experimentar os benefícios da melatonina suplementar tomando-a algumas horas antes de dormir.

Os sintomas de insônia são considerados crônicos quando ocorrem três ou mais noites por semana, por três meses ou mais. Atualmente, não há evidências suficientes que mostrem que a melatonina é um tratamento eficaz para insônia crônica.

Melatonina para Jet Lag

A melatonina pode aliviar os sintomas do jet lag, um distúrbio que ocorre quando o horário de sono-vigília interno de uma pessoa não corresponde ao fuso horário em seu novo local após viajar. É melhor tomar melatonina à noite no fuso horário onde o destino está localizado.

A dosagem de melatonina para tratar o jet lag pode depender da direção e distância que uma pessoa está viajando. Ao viajar para o leste, os especialistas sugerem tomar 3 mg de melatonina, mas dosagens tão baixas quanto 0,5 mg e tão altas quanto 10 mg mostraram ser eficazes.

Viajantes de longa distância podem tomar melatonina todas as noites após a chegada por até cinco dias. Essa dosagem também é sugerida para viagens para o oeste que cruzam mais de doze fusos horários. Viagens para o oeste que abrangem menos de doze fusos horários geralmente não requerem o uso de melatonina.

Melatonina para Trabalhadores em Turnos

Pessoas que trabalham em turnos noturnos ou em um cronograma de turnos rotativos podem se beneficiar ao tomar melatonina. Algumas pesquisas mostram que tomar melatonina à noite pode ajudar as pessoas a ajustar seu sono após uma mudança de turno. No entanto, os especialistas observam que as evidências atuais são um tanto inconclusivas. Os trabalhadores em turnos que estão lutando para encontrar sono restaurador devem consultar seu médico, bem como seu empregador.

Dosagem de Melatonina em Crianças

A melatonina é às vezes recomendada para crianças que têm dificuldade em adormecer devido à insônia. Pais e cuidadores que estão considerando dar melatonina a seus filhos devem conversar com o médico de seus filhos primeiro. As crianças só devem tomar melatonina quando houver necessidade médica, conforme orientação de um profissional de saúde.

O consenso sobre a dosagem específica varia entre as pesquisas atuais.

Como Dormir Sem Melatonina

Além da melatonina, existem outros métodos para dormir mais rápido, como tomar medicamentos alternativos e fazer mudanças no estilo de vida que promovam um sono saudável. Hábitos saudáveis de sono que podem ajudar indivíduos que têm dificuldade em dormir incluem:

Ajustando o Ambiente de Sono

O quarto deve ser confortável, fresco, silencioso e escuro. Bloqueie a luz das janelas à noite e tente evitar o uso de dispositivos digitais no espaço de sono.

Desenvolvendo uma Rotina

Se possível, tente dormir e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias. Mantenha essa programação, mesmo em dias sem compromissos externos, como fins de semana e férias.

Gerenciando o Estresse

Aprender novas técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga, pode ajudar a promover o relaxamento. Ouvir música também pode ajudar a promover o relaxamento.

Exercitando Regularmente

O exercício durante o dia pode promover um sono saudável à noite. Especialistas recomendam que os adultos façam exercícios cerca de 150 minutos por semana, o que equivale a 30 minutos por dia, cinco dias por semana. É claro que uma pessoa pode se exercitar por períodos mais curtos ou mais longos, se isso funcionar melhor com sua programação.

Observando o Consumo de Alimentos e Bebidas

Tente não comer grandes refeições antes de dormir, pois isso pode interferir no sono. Além disso, evite cafeína e álcool antes de ir para a cama.

Experimente Outros Auxílios para Dormir

Outras alternativas para tomar melatonina incluem o uso de outro auxílio para dormir ou medicamento. A maioria dos auxílios para dormir de venda livre é composta de anti-histamínicos, que são drogas normalmente usadas para tratar alergias. Esses medicamentos de venda livre são relativamente fáceis de encontrar em lojas e muitas vezes são comercializados como formulações “PM”.

No entanto, as pessoas devem ter cuidado antes de experimentar esse tipo de auxílio para dormir, pois pode interagir com outros medicamentos ou ser desencorajado se certas outras condições de saúde estiverem presentes. Além disso, o uso prolongado desses auxílios para dormir de venda livre pode aumentar a tolerância ao longo do tempo, o que significa que uma pessoa teria que continuar tomando mais para continuar vendo efeitos.

Finalmente, existem outros medicamentos para dormir que um médico pode considerar prescrever, além de terapias comportamentais, para pessoas que têm dificuldade em dormir:

• Agonistas dos receptores de benzodiazepina (Z-drugs)
• Agonistas dos receptores de melatonina
• Antagonistas dos receptores de orexina
• Benzodiazepínicos

Esses medicamentos requerem receita médica porque podem causar sintomas de abstinência e têm um risco aumentado de se tornarem viciantes. Eles também podem se tornar menos eficazes ao longo do tempo. Essas drogas podem ser especialmente perigosas quando combinadas com outros medicamentos que causam efeitos sedativos, como álcool, anti-histamínicos e antidepressivos.

Fale com seu Médico Sobre Problemas de Sono

Embora a melatonina seja geralmente segura para a maioria das pessoas tomar a curto prazo, fale com seu provedor de cuidados de saúde se estiver considerando tomá-la diariamente para problemas de sono. Além disso, se os problemas de sono estiverem começando a afetar sua vida diária, fale com seu médico sobre seus sintomas e possíveis opções de tratamento.

Perguntas Frequentes

Tem problema tomar melatonina todos os dias?

Tomar melatonina todos os dias pode ser seguro para algumas pessoas, mas para outras pode não ser a melhor opção. A melatonina é geralmente considerada segura quando usada a curto prazo, mas há pouca pesquisa sobre os efeitos a longo prazo. Alguns especialistas sugerem que, como a melatonina é um hormônio, ela pode interferir nos processos hormonais como a puberdade e o ciclo menstrual. Portanto, é importante consultar um médico antes de tomar melatonina regularmente.

O que a melatonina pode causar?

A melatonina pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas, como dor de cabeça, tontura, náusea, sonolência e dor de estômago. Além disso, a melatonina pode interferir em certos medicamentos, como anticoagulantes e medicamentos para pressão arterial. É importante falar com um médico antes de tomar melatonina, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos.

Quanto tempo dura o efeito da melatonina?

O efeito da melatonina pode variar de pessoa para pessoa. Em geral, a melatonina começa a fazer efeito cerca de 30 minutos a uma hora após a ingestão e pode durar de quatro a oito horas. No entanto, a duração do efeito pode depender de vários fatores, como a dose, a idade e a saúde geral da pessoa.

Qual é o melhor horário para tomar melatonina?

O melhor horário para tomar melatonina pode variar de pessoa para pessoa. Em geral, é recomendado tomar melatonina cerca de 30 minutos a uma hora antes de dormir. No entanto, é importante falar com um médico antes de tomar melatonina para determinar a dose e o horário adequados para você.

Melatonina faz mal para o fígado?

Não há evidências de que a melatonina faça mal para o fígado. No entanto, é importante falar com um médico antes de tomar melatonina, especialmente se você já tiver problemas de saúde no fígado.

Melatonina faz mal para o coração?

Não há evidências de que a melatonina faça mal para o coração. Na verdade, alguns estudos sugerem que a melatonina pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. No entanto, é importante falar com um médico antes de tomar melatonina, especialmente se você já tiver problemas de saúde no coração.

Melatonina engorda?

Não há evidências de que a melatonina cause ganho de peso. No entanto, a melatonina pode causar sonolência, o que pode levar a hábitos alimentares menos saudáveis. É importante falar com um médico antes de tomar melatonina, especialmente se você estiver preocupado com o ganho de peso.

Efeitos colaterais da melatonina em crianças?

A melatonina pode ser segura para crianças em doses apropriadas e por curtos períodos de tempo. No entanto, a melatonina pode interferir na puberdade e no desenvolvimento hormonal em crianças, portanto, é importante falar com um médico antes de dar melatonina a uma criança.

Quem não pode tomar melatonina?

Algumas pessoas podem não ser capazes de tomar melatonina, incluindo mulheres grávidas ou amamentando, pessoas com problemas de saúde mental, pessoas que tomam certos medicamentos e pessoas com certas condições médicas. É importante falar com um médico antes de tomar melatonina se você tiver alguma preocupação sobre sua saúde ou medicamentos.