Falso despertar: o que é e como identificar

Muitas pessoas já desligaram o despertador, prepararam um café, arrumaram a cama e escovaram os dentes – apenas para acordar e perceber que tudo era um sonho. Essas experiências são chamadas de falso despertar e são um dos vários fenômenos estranhos que podem ocorrer durante o sono de movimento rápido dos olhos (REM).

Neste artigo, discutiremos por que os falsos despertares ocorrem, como eles se relacionam com o sonho lúcido e a paralisia do sono e quando é necessário procurar um médico.

O que é um Falso Despertar?

Durante um falso despertar, o dorminhoco acredita que está acordado quando na verdade ainda está dormindo. Falsos despertares geralmente ocorrem durante o sono de movimento rápido dos olhos (REM), que é a fase do sono mais intimamente ligada aos sonhos. Embora muitas pessoas possam se relacionar com a experiência, há relativamente pouca pesquisa sobre falsos despertares.

Atividades comuns sonhadas durante falsos despertares incluem:

• Acordar e se preparar para o dia
• Acordar no meio da noite e ir ao banheiro ou à cozinha, depois voltar para a cama
• Explorar ou vagar pelo ambiente do sonho
• Pensar em um sonho que acabou de ter antes do falso despertar, acreditando que agora está acordado

Em contraste com os sonhos normais, que são frequentemente fantásticos, falsos despertares são tipicamente realistas. Você pode acreditar que acordou em seu próprio quarto ou que está em outro lugar familiar, como sua escola ou local de trabalho. O cenário pode ser idêntico à vida real ou pode haver pequenos detalhes diferentes, como sombras estranhas, luzes que não acendem ou portas que não levam onde deveriam levar. Muitas vezes, só mais tarde você percebe que estava sonhando.

A maioria das imagens em falsos despertares parece semelhante à da vida real, especialmente quando os falsos despertares são experimentados logo antes de acordar de manhã. No entanto, como nos sonhos regulares, alguns sonhos de falso despertar podem ser extraordinariamente vívidos. Outros podem ser vagos e mal iluminados, especialmente aqueles que ocorrem no meio da noite. No geral, as pessoas tendem a lembrar mais facilmente os sonhos de falsos despertares do que lembram os sonhos regulares.

Pesquisadores apontaram que, embora o sonhador acredite falsamente que está acordado após um falso despertar, ele mantém um certo senso de consciência. Ao contrário de um sonho regular, o dorminhoco que sonha com um falso despertar está ciente de que tanto os sonhos quanto a realidade existem. Ele também pode ter uma sensação incômoda de que algo está fora do lugar, sem estar completamente ciente de que está sonhando.

Os Falsos Despertares São Prejudiciais?

Embora os falsos despertares tenham sido descritos como vívidos e estranhos, os especialistas não acreditam que sejam prejudiciais. No entanto, como outros eventos que ocorrem no limiar entre o sono e a vigília, os falsos despertares às vezes podem provocar medo, desconforto ou ansiedade.

Durante um falso despertar, você pode ter uma experiência fora do corpo ou sentir uma presença no quarto, o que pode ser acompanhado por uma sensação de pavor. Pesquisadores do sono mais antigos classificaram essas experiências sombrias como tipo 2 de falsos despertares, em oposição aos falsos despertares mais neutros do tipo 1.

Falsos despertares também podem acontecer várias vezes seguidas, o que pode ser angustiante se o dorminhoco sentir que não consegue acordar. Da mesma forma, falsos despertares podem levar a falsas memórias, em que a pessoa se lembra de ter feito algo, mas depois encontra evidências de que tudo foi um sonho.

Por que as pessoas sonham em acordar?

Pesquisadores propõem que as pessoas experimentam falsos despertares, ou sonham que acordaram, como resultado de hiperarousal ou distúrbio do sono durante o sono REM. A hiperarousal é um conceito frequentemente associado à insônia. O termo descreve um estado em que o sono, e o sono REM em particular, é mais propenso a ser fragmentado e de má qualidade.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, os cientistas do sono propuseram que o sono REM pode ser considerado uma etapa de prática para a consciência. Normalmente, o que pode ocorrer nos sonhos durante o sono REM é virtualmente ilimitado e as conexões com a realidade são mais difíceis de discernir. Quando o sono REM é perturbado, as memórias despertas do dorminhoco inundam e aproximam os sonhos da realidade.

Em pessoas com insônia, os sonhos de hiperarousal podem girar em torno de preocupações reais relacionadas ao sono, refletindo alterações na forma como o cérebro acessa o armazenamento de memória durante o sono REM. Da mesma forma, os especialistas propuseram que os falsos despertares representam um estado em que o dorminhoco tem mais acesso do que o normal às memórias despertas.

Os pesquisadores observaram que os falsos despertares geralmente ocorrem quando o dorminhoco está antecipando algo estressante, como uma interrupção do sono. Nesse caso, o dorminhoco pode ser mais propenso a experimentar um falso despertar porque não consegue relaxar completamente para dormir.

Por exemplo, um estudo recente descobriu que as pessoas que frequentam um laboratório do sono muitas vezes experimentam metassonhos, como falsos despertares ou sonhos lúcidos, que incorporam elementos do laboratório do sono. Os autores do estudo observaram que as pessoas geralmente experimentam sono agitado na primeira noite em um laboratório do sono devido ao desconforto, ansiedade ou a um ambiente barulhento, o que pode contribuir para a hiperarousal do sono REM.

Os falsos despertares geralmente estão associados ao processo de acordar pela manhã. No entanto, entre os sonhadores lúcidos, que podem ser mais propensos a ter sono fragmentado, uma alta proporção de falsos despertares também ocorre no meio da noite.

Como a Falsa Despertar se Relaciona com Outros Fenômenos do Sono REM?

Uma pesquisa recente realizada na Rússia descobriu que as pessoas que experimentam falsos despertares também têm maior probabilidade de experimentar outros fenômenos do sono relacionados ao REM. Além do falso despertar, os fenômenos REM incluem paralisia do sono, experiências fora do corpo e sonhos lúcidos. A experiência de fenômenos REM também pode estar ligada à capacidade de recordar sonhos.

Considera-se que falsos despertares, paralisia do sono e sonhos lúcidos surgem de um estado intermediário. É difícil induzir propositalmente esses estados para estudá-los em um laboratório do sono. No entanto, pesquisas emergentes sugerem que os falsos despertares consistem em uma mistura da atividade cerebral normalmente observada durante o sono e a vigília, com uma proporção maior de ondas cerebrais características dos sonhos.

Falso Despertar e Paralisia do Sono

Uma pessoa com paralisia do sono está mentalmente acordada, mas incapaz de mover a maioria dos músculos, refletindo a paralisia muscular que ocorre naturalmente durante o sono REM. A paralisia do sono pode ocorrer enquanto você está adormecendo ou acordando. Pesquisadores descobriram que cerca de 75% das vezes, alucinações ocorrem com a paralisia do sono. Por exemplo, o dorminhoco pode sentir como se estivesse percebendo um intruso entrando na sala. Uma sensação de estar fora do corpo também pode acompanhar a paralisia do sono.

A paralisia do sono e a falsa despertar são estados semelhantes que ficam entre o sono e a vigília, nos quais uma pessoa parece estar dormindo. Uma pessoa que experimenta paralisia do sono está mentalmente acordada, enquanto uma pessoa que experimenta uma falsa despertar acredita erroneamente que acabou de acordar, embora ainda esteja sonhando.

A paralisia do sono é mais provável de ocorrer em pessoas com qualidade de sono ruim, sintomas de insônia ou estresse significativo. Pesquisadores propuseram que uma maneira de reduzir a paralisia do sono pode ser ensinar as pessoas a ganhar controle de seus sonhos, como ocorre às vezes nos sonhos lúcidos.

Falsa Despertar e Sonho Lúcido

Durante um sonho lúcido, o dorminhoco permanece dormindo, mas ganha consciência de que está em um sonho. Pessoas com sonhos lúcidos frequentes também tendem a experimentar taxas mais altas do que o normal de falsas despertares. Às vezes, os dois fenômenos acontecem em conjunto. Um sonho lúcido pode ser encerrado por uma falsa despertar, e uma falsa despertar pode preceder um sonho lúcido.

Exemplos comuns de cenários de falsa despertar relatados por sonhadores lúcidos incluem rotinas matinais e explorar ou vagar pelo cenário do sonho. Por exemplo, você pode acreditar que está saindo da cama e seguindo sua rotina matinal normal, incluindo tomar café da manhã e arrumar a cama. Notar detalhes estranhos em seu ambiente pode fazer você perceber que ainda está sonhando. Se você não acordar dessa realização, então a falsa despertar se torna um sonho lúcido.

Alguns pesquisadores acreditam que, como sonhos lúcidos e falsas despertares frequentemente ocorrem juntos, eles devem representar um estado mental semelhante. Pessoas que usam táticas para verificar se eventos são reais ou sonhados, como tentar ler um texto ou olhar no espelho, são mais propensas a entrar em um sonho lúcido após uma falsa despertar. Esses testes, conhecidos como “verificações de realidade”, também foram propostos como um método para gerenciar a paralisia do sono, exercendo controle sobre o cenário do sonho.

Quando Falar com seu Médico

Embora falsos despertares não sejam considerados perigosos, algumas pessoas os acham angustiantes. Se falsos despertares ou outros fenômenos do sono REM estiverem afetando a qualidade do seu sono ou sua vida diária, fale com seu médico para obter conselhos sobre como dormir melhor. Eles podem ser capazes de tratar quaisquer distúrbios do sono subjacentes que causam um sono fragmentado ou ensinar técnicas para ajudá-lo a ganhar mais controle sobre seus sonhos.

Referências

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Perguntas Frequentes

Como identificar se você é um Onironauta?

Onironauta é uma pessoa que explora o mundo dos sonhos de forma consciente, ou seja, que consegue controlar seus sonhos e direcioná-los para onde deseja. Para saber se você é um Onironauta, é preciso prestar atenção em seus sonhos e tentar controlá-los de forma consciente. Se você consegue controlar o que acontece em seus sonhos e lembrar-se deles com facilidade, é possível que você seja um Onironauta.

Quem controla o mundo dos sonhos?

O mundo dos sonhos é controlado pela própria mente do sonhador. Durante o sono, o cérebro cria imagens e sensações que podem ser influenciadas por fatores externos, como sons e luzes, mas a pessoa que está sonhando é quem controla o que acontece dentro do sonho.

Como se chama um sonho dentro de outro sonho?

Um sonho dentro de outro sonho é chamado de sonho lúcido. Nesse tipo de sonho, a pessoa é capaz de controlar o que acontece dentro do sonho e perceber que está sonhando. É como se ela estivesse acordada dentro do próprio sonho.

Como se chama uma pessoa que controla o sonho?

Uma pessoa que controla o próprio sonho é chamada de Onironauta. Essa habilidade é conhecida como sonho lúcido e permite que a pessoa explore o mundo dos sonhos de forma consciente.

Sonho lúcido existe?

Sim, o sonho lúcido existe e é uma habilidade que pode ser desenvolvida por qualquer pessoa. Quando se está em um sonho lúcido, a pessoa é capaz de controlar o que acontece dentro do sonho e perceber que está sonhando.

Quais os sintomas físicos do despertar espiritual?

O despertar espiritual é um processo que pode ser acompanhado por diversos sintomas físicos, como tonturas, dores de cabeça, insônia, alterações no apetite, entre outros. Esses sintomas podem variar de pessoa para pessoa e não necessariamente indicam um problema de saúde.

Quais os tipos de paralisia do sono?

Existem dois tipos de paralisia do sono: a paralisia do sono isolada e a paralisia do sono associada à narcolepsia. Na paralisia do sono isolada, a pessoa acorda e não consegue se mover ou falar por alguns segundos ou minutos. Já na paralisia do sono associada à narcolepsia, a pessoa tem episódios de paralisia do sono durante o dia.

Qual a origem da palavra “sonho”?

A palavra “sonho” tem origem no latim “somnus”, que significa “sono”. O termo foi utilizado pela primeira vez na língua portuguesa no século XIII.

Paralisia do sono pode matar?

Não, a paralisia do sono não é uma condição que pode levar à morte. Embora possa ser assustadora, a paralisia do sono é um fenômeno normal que ocorre durante o sono REM e não representa risco à saúde.

O que são sonhos lúcidos?

Sonhos lúcidos são sonhos em que a pessoa é consciente de que está sonhando e pode controlar o que acontece dentro do sonho. Essa habilidade é conhecida como Onironauta e pode ser desenvolvida por qualquer pessoa.