Frequência cardíaca durante o sono: o que você precisa saber

Esse artigo aborda informações essenciais sobre a frequência cardíaca durante o sono e seu impacto na saúde geral. Durante o sono, a frequência cardíaca normal diminui para entre 40 e 50 batimentos por minuto (bpm), em comparação com a média de 60 a 100 bpm em repouso. O monitoramento da frequência cardíaca durante o sono por meio de dispositivos vestíveis pode ajudar a detectar irregularidades, levando a uma detecção precoce de anomalias na frequência cardíaca, o que pode contribuir para uma melhor saúde geral e qualidade do sono.

O artigo também discute como o nível de atividade e as emoções influenciam a frequência cardíaca ao longo do dia, destacando que o estresse e o exercício físico podem aumentar a frequência cardíaca, enquanto o sono tende a reduzi-la. Além disso, são compartilhados detalhes sobre o que é considerado uma frequência cardíaca normal durante o sono para cada faixa etária e quais sinais observar que possam indicar uma condição subjacente.

Frequência Cardíaca Média

Para a maioria dos adultos, uma frequência cardíaca normal em repouso é considerada entre 60 e 100 bpm.  Embora esse intervalo possa variar e dependa de vários fatores. Os homens adultos tendem a ter frequências cardíacas mais baixas.

Uma frequência cardíaca fora dessa faixa ainda pode ser considerada saudável em determinadas situações. Por exemplo, atletas e indivíduos fisicamente aptos podem ter frequências cardíacas em repouso tão baixas quanto 30 bpm . Seu médico pode ajudá-lo a avaliar se sua frequência cardíaca em repouso é saudável para você.

A frequência cardíaca em repouso diminui com a idade. Por exemplo, um grande estudo descobriu que o limite superior da frequência cardíaca média em repouso é de 110 bpm para adultos de 18 a 45 anos, 100 bpm para aqueles entre 45 e 60 anos e 95 bpm para aqueles com mais de 60 anos. as frequências cardíacas médias em repouso para adultos saudáveis, conforme relatado pelo mesmo estudo:

Frequências Cardíacas Típicas Durante o Exercício

Durante o exercício, recomenda-se visar uma frequência cardíaca alvo entre 64% e 76% da sua frequência cardíaca máxima para treinos de intensidade moderada e de 77% a 93% para treinos de alta intensidade.

Pode-se estimar a frequência cardíaca máxima subtraindo a idade de 220. Por exemplo, a frequência cardíaca máxima para um indivíduo de 20 anos seria estimada em 200 bpm. Isso significa que o indivíduo de 20 anos pode querer visar uma frequência cardíaca entre 128 e 152 bpm durante um treino de intensidade moderada, ou entre 154 e 186 bpm para um treino de alta intensidade.

No entanto, há fatores adicionais a considerar ao calcular a frequência cardíaca alvo. É importante consultar um profissional médico para determinar quaisquer riscos potenciais antes de se envolver em exercícios vigorosos.

Frequência Cardíaca Média Durante o Sono

Durante o sono, é normal que a frequência cardíaca de uma pessoa diminua abaixo da faixa de uma frequência cardíaca em repouso típica. Entre 40 e 50 bpm é considerada uma frequência cardíaca média durante o sono para adultos, embora isso possa variar dependendo de múltiplos fatores.

Frequências Cardíacas Típicas para Crianças

As crianças geralmente têm frequências cardíacas mais altas do que os adultos. Conforme a criança envelhece, sua frequência cardíaca diminui progressivamente. Faixas específicas para frequências cardíacas em repouso ideais em crianças podem variar. As frequências cardíacas em repouso usuais para crianças são baseadas nos percentis 10 a 90 em uma metarrevisão de quase 60 estudos.

Pesquisas sugerem que, como os adultos, as frequências cardíacas das crianças geralmente são mais baixas durante o sono. Por exemplo, enquanto crianças de 6 a 8 anos podem ter frequências cardíacas em repouso de 74 a 111 bpm quando acordadas, sua frequência cardíaca durante o sono pode variar de 67 a 89 bpm. Crianças do sexo feminino, crianças mais jovens e crianças com obesidade tendem a ter frequências cardíacas mais rápidas durante o sono.

Como a Frequência Cardíaca Muda Durante o Sono?

Durante o sono, a frequência cardíaca geralmente diminui em comparação com quando a pessoa está acordada. No entanto, a frequência cardíaca também sofre alterações à medida que o sono avança pelas diferentes fases. Nas primeiras fases do sono leve, a frequência cardíaca começa a diminuir. Durante o sono profundo, a frequência cardíaca atinge seus níveis mais baixos. Já no sono de movimento rápido dos olhos (REM), a frequência cardíaca pode aumentar para um nível semelhante ao quando se está acordado.

A maioria das pessoas experimenta uma frequência cardíaca mais relaxada durante o sono não-REM, o que ajuda a proteger contra eventos cardiovasculares. Por outro lado, o sono REM é frequentemente marcado por períodos de maior atividade. Embora isso seja considerado normal, os pesquisadores acreditam que o aumento da atividade durante o sono REM poderia explicar por que pessoas já vulneráveis frequentemente sofrem ataques cardíacos e outros eventos nas primeiras horas da manhã, quando geralmente passam mais tempo em sono REM.

Problemas de sono podem ter impactos negativos no coração e na saúde cardiovascular, aumentando a frequência cardíaca e contribuindo para a pressão arterial elevada. Distúrbios como apneia do sono, movimentos periódicos das pernas ou transtorno do trabalho por turnos que interferem no sono foram associados a uma maior chance de desenvolver doenças cardiovasculares.

O que Pode Afetar as Taxas Cardíacas Durante o Sono?

Frequência Cardíaca Elevada Durante o Sono

Durante o sono, exceto possivelmente durante o sono REM, a frequência cardíaca deve ser tipicamente mais baixa do que quando se está acordado. Taxas cardíacas elevadas estão associadas a levar mais tempo para adormecer e experimentar menor qualidade do sono, bem como um aumento no risco de doenças cardiovasculares.

• Estresse e ansiedade: A ansiedade leva a um aumento da frequência cardíaca e pressão sanguínea elevada. O estresse prolongado e a ansiedade podem aumentar a frequência cardíaca durante o sono. O sono inadequado, por sua vez, pode impactar negativamente a frequência cardíaca e pressão sanguínea durante o dia.
• Comportamentos de sono: A higiene do sono inadequada também pode contribuir para uma frequência cardíaca elevada durante o sono. Um estudo descobriu que adiar a hora de dormir em apenas 30 minutos pode aumentar a frequência cardíaca de repouso durante o sono, com efeitos que duram até o dia seguinte. Pesadelos e acordar no meio da noite também podem aumentar a frequência cardíaca durante o sono.
• Gravidez: Conforme a gravidez avança, a frequência cardíaca pode aumentar para fornecer oxigênio vital e nutrientes ao feto em crescimento. O exercício regular pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca de repouso e promover a saúde cardíaca durante a gravidez.
• Outros fatores: Estar doente com febre pode aumentar a frequência cardíaca. Certos medicamentos também podem aumentar a frequência cardíaca. Cafeína e exercícios também podem desencadear um aumento na frequência cardíaca.

Um aumento na frequência cardíaca nem sempre é motivo de emergência. A frequência cardíaca pode temporariamente aumentar por uma série de razões normais, desde estresse até exercícios, e diminuir por conta própria. No entanto, se continuar elevada, é importante buscar orientação médica, pois em alguns casos, uma frequência cardíaca alta pode sinalizar uma condição de saúde subjacente.

Frequência Cardíaca Baixa Durante o Sono

Frequências cardíacas mais baixas podem indicar um coração mais saudável, como no caso de atletas, mas nem sempre é o caso. Bradicardia, mais comum em adultos mais velhos, descreve uma frequência cardíaca de repouso abaixo de 60 batimentos por minuto.

Várias condições de saúde podem contribuir para frequências cardíacas mais baixas, incluindo doenças cardíacas, febre reumática, doença de Lyme e apneia do sono. Certas substâncias e medicamentos também podem causar uma frequência cardíaca mais baixa. Condições de saúde subjacentes, como anorexia, hipotireoidismo e apneia do sono, às vezes podem contribuir para uma frequência cardíaca mais baixa.

Quando é que a Frequência Cardíaca é Perigosa?

A frequência cardíaca pode ser perigosa se estiver regularmente acima ou abaixo dos níveis normais, mas isso depende da situação. Por exemplo, uma frequência cardíaca consistentemente baixa pode ser saudável em um atleta, mas um sinal de um problema subjacente em um adulto mais velho ou em alguém que leva um estilo de vida sedentário. Picos breves na frequência cardíaca durante o estresse ou atividade física são normais, mas uma frequência cardíaca em repouso que é consistentemente mais alta que a média pode indicar doença cardíaca ou um problema na tireoide. Conhecer sua frequência cardíaca típica pode ajudá-lo a perceber quando ela sai do seu padrão normal.

Sintomas como tontura, vertigem ou desmaio podem ser sinais de que a frequência cardíaca está muito alta ou muito baixa. Uma frequência cardíaca alta também pode causar sintomas como dor no peito, falta de ar ou palpitações cardíacas. Uma frequência cardíaca baixa pode causar fadiga, dificuldade em se exercitar ou confusão mental.

Em casos extremos, uma frequência cardíaca muito alta ou muito baixa pode levar a uma condição conhecida como bradicardia ou taquicardia, respectivamente. A bradicardia pode causar sintomas como dor no peito, perda de consciência e até mesmo convulsões, enquanto a taquicardia pode levar a insuficiência cardíaca e outros problemas graves. Se alguém estiver experimentando quaisquer sintomas relacionados à frequência cardíaca, eles devem procurar atendimento médico imediatamente.

Como Medir sua Frequência Cardíaca Durante o Sono

Para medir sua frequência cardíaca durante o sono em casa, você pode utilizar um smartwatch. Algumas empresas também estão começando a oferecer sensores inteligentes que se integram à cama. Se o médico suspeitar que você possa ter um distúrbio do sono, ele poderá solicitar um estudo do sono em laboratório ou em casa com equipamentos profissionais que fornecem uma leitura mais precisa da frequência cardíaca.

Para calcular sua frequência cardíaca de repouso durante o dia, pressione levemente as pontas dos dedos indicador e médio sobre a artéria do pescoço, do peito ou do interior do pulso. Conte os batimentos cardíacos pelos próximos 30 segundos e multiplique por dois.

Dicas para Gerenciar a Frequência Cardíaca

Gerenciar a frequência cardíaca é importante para manter a saúde do coração. Aqui estão algumas dicas para ajudar a gerenciar a frequência cardíaca:

• Tenha um sono melhor: Siga uma rotina regular de sono e tente dormir pelo menos sete horas por dia.
• Reduza o estresse e a ansiedade: Yoga, meditação, exercícios de respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo podem ajudar a induzir um estado de relaxamento com respiração mais lenta e frequência cardíaca mais baixa.
• Faça exercícios regularmente: A aptidão física está associada a uma frequência cardíaca de repouso mais baixa.
• Evite nicotina e cafeína: Nicotina e cafeína podem causar palpitações cardíacas.
• Tenha uma dieta saudável: Para controlar a frequência cardíaca e a saúde geral do coração, é recomendado incluir mais nozes, sementes e peixes na dieta e reduzir o consumo de colesterol e gorduras saturadas.

Gerenciar a frequência cardíaca não é apenas importante para a saúde do coração, mas também pode ajudar a melhorar a qualidade de vida. Seguir essas dicas pode ajudar a manter uma frequência cardíaca saudável e melhorar a saúde geral.

Quando Falar com o Médico

Se você tem preocupações com a sua frequência cardíaca, ou se ela parece estar acima ou abaixo do que é considerado normal, fale com o seu médico. Eles podem diagnosticar se uma condição subjacente está contribuindo para a sua frequência cardíaca e sugerir opções de tratamento, mudanças no estilo de vida e mudanças nos medicamentos para trazê-la para níveis normais.

Além disso, informe o seu médico se você regularmente experimenta uma frequência cardíaca irregular, ou se a sua frequência cardíaca não volta ao normal depois de repousar ou respirar profundamente. Se você experimentar outros sintomas, como dor no peito, falta de ar, palpitações cardíacas ou sensação de desmaio, procure atendimento médico imediatamente. Aqueles que foram diagnosticados com diabetes, pressão alta ou colesterol alto devem monitorar cuidadosamente sua frequência cardíaca.

É importante que você se comunique com o seu médico sempre que tiver dúvidas ou preocupações sobre a sua saúde. Eles estão lá para ajudar e orientar você em relação ao seu bem-estar.

Referências

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Perguntas Frequentes

Qual é o batimento normal do coração durante o sono?

O batimento normal do coração durante o sono varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é mais lento do que durante o estado de vigília. Enquanto o batimento cardíaco normal em repouso é tipicamente entre 60 e 100 bpm, a frequência cardíaca normal durante o sono cai para entre 40 e 50 bpm. ¹

O que acontece com a frequência cardíaca durante o sono?

Durante o sono, a frequência cardíaca diminui, o que é normal. A frequência cardíaca começa a diminuir logo após adormecer e atinge seu ponto mais baixo durante o sono profundo. ²

Quando dormimos, a frequência cardíaca baixa?

Sim, quando dormimos, a frequência cardíaca baixa. Durante o sono, o corpo entra em um estado de relaxamento, o que leva a uma diminuição na frequência cardíaca. ³

É normal ter bradicardia durante o sono?

Sim, é normal ter bradicardia durante o sono. A bradicardia é uma condição em que a frequência cardíaca é mais lenta do que o normal, mas pode ser normal durante o sono. ⁴

Qual é a frequência cardíaca no sono profundo?

A frequência cardíaca no sono profundo pode variar de pessoa para pessoa, mas geralmente é a mais baixa durante o sono. A frequência cardíaca pode cair para tão baixo quanto 30 bpm durante o sono profundo. ¹

É normal ter batimentos abaixo de 40 dormindo?

Embora possa ser normal ter batimentos abaixo de 40 dormindo, é importante consultar um profissional de saúde para determinar a causa subjacente e avaliar quaisquer riscos potenciais. ⁵

Frequência cardíaca alta durante o sono, o que fazer?

Se a frequência cardíaca estiver alta durante o sono, é importante consultar um profissional de saúde para determinar a causa subjacente e avaliar quaisquer riscos potenciais. Alguns fatores que podem levar a uma frequência cardíaca alta durante o sono incluem apneia do sono, ansiedade, estresse e uso de estimulantes. ⁶

Quais são os valores de referência da frequência cardíaca?

Os valores de referência da frequência cardíaca variam de pessoa para pessoa, mas geralmente estão entre 60 e 100 bpm em repouso. Durante o sono, a frequência cardíaca normal cai para entre 40 e 50 bpm. ¹

Qual é a frequência cardíaca normal?

A frequência cardíaca normal varia de pessoa para pessoa, mas geralmente está entre 60 e 100 bpm em repouso. Durante o sono, a frequência cardíaca normal cai para entre 40 e 50 bpm.