Você conhece algum dos glicina benefícios? Glicina, também conhecida como 2-aminoacético, é um aminoácido condicionalmente essencial e um neurotransmissor que desempenha papéis fundamentais na química do corpo humano. Sendo o aminoácido mais simples, a glicina está envolvida na síntese de nucleotídeos, glutationa e creatina, além de ser uma parte vital dos processos bioquímicos que mantêm a homeostase do organismo. Embora o corpo produza este aminoácido a partir de outros precursores como a treonina e a serina, a quantidade pode não ser suficiente, o que torna essencial obtê-lo através da alimentação, especialmente de fontes como carnes, peixes e laticínios.
A glicina também se destaca por sua função no sistema nervoso central, atuando tanto como um neurotransmissor excitatório quanto inibitório. Isso significa que ela pode influenciar tanto a estimulação quanto o relaxamento do cérebro. Estudos mostraram que a suplementação com glicina apresenta benefícios significativos, como a melhoria da qualidade do sono e a redução de sintomas relacionados a distúrbios neurológicos, incluindo esquizofrenia e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). O potencial terapêutico da glicina em diversas condições de saúde a torna um tema relevante na pesquisa científica atual.
Visão Geral
A glicina (2-aminoacético), frequentemente abreviada como Gly, é um aminoácido fundamental no organismo humano. Este aminoácido regula aspectos cruciais da saúde, incluindo funções cardiovasculares, cognitivas e metabólicas. O nome glicina deriva do grego γλυκύς, que significa “de sabor doce”.
A glicina foi descoberta em 1829 pelo químico francês Henri Braconnot, que a isolou ao ferver gelatina com ácido sulfúrico. Desde então, é utilizada comercialmente como adoçante e como agente de tamponamento em antiácidos. No corpo, a glicina é sintetizada a partir de substâncias como colina, treonina e serina.
Este aminoácido apresenta diversos benefícios terapêuticos e é utilizado como suplemento nootrópico. Estudos demonstraram que a glicina pode melhorar a elasticidade da pele e reduzir os danos solares, além de diminuir rugas ao redor dos olhos. A suplementação com glicina também tem mostrado eficácia na redução de sintomas de esquizofrenia e TOC, sendo baixos níveis desse aminoácido associados à depressão.
Além disso, a glicina desempenha um papel crucial na melhoria do sono, na memória e na sensibilidade à insulina. Sua ação no sistema nervoso central ocorre através de receptores de glicina, modulando neurotransmissores inibitórios e potencializando receptores NMDA, influenciando assim cognição, humor e funções imunológicas.
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Como o Glicina Age no Cérebro?
A glicina desempenha um papel crucial na saúde e funcionamento cerebral, destacando-se em duas áreas principais.
- Qualidade do sono: Vários estudos demonstraram que a glicina melhora a qualidade do sono, reduzindo a insônia e promovendo um sono mais reparador. Ela atua principalmente através de sua afinidade com os receptores NMDA e receptores de glicina. Essa ligação resulta em um aumento do fluxo sanguíneo periférico, que, por sua vez, causa uma diminuição da temperatura corporal central.
Essa redução da temperatura do corpo é fundamental para a indução do sono, uma vez que a transição para o sono está associada à queda da temperatura corporal. Essa dinâmica facilita o adormecimento e a progressão para o sono profundo. Estudos demonstraram que a administração de glicina em modelos animais resultou em uma rápida diminuição da temperatura corporal, permitindo que os sujeitos adormecessem mais rapidamente e aumentassem o tempo gasto em sono REM. Além disso, a glicina pode acelerar a transição para o sono de ondas lentas.
Outro aspecto relevante é o aumento da produção de serotonina no cérebro promovido pela glicina. Essa neurotransmissor é essencial para a síntese do hormônio do sono, a melatonina. Pesquisas sugerem que a glicina também pode ajudar a restabelecer ciclos regulares de sono após períodos de desregulação.
- Esquizofrenia: A glicina apresenta resultados promissores na redução de sintomas associados a distúrbios como depressão, TOC, ansiedade e transtorno bipolar, com uma eficácia notável na diminuição dos sintomas da esquizofrenia. Avaliações pós-morte de cérebros de indivíduos com esquizofrenia revelaram uma quantidade reduzida de receptores NMDA em comparação com os indivíduos saudáveis.
Além disso, foi identificado que pessoas com esquizofrenia apresentam níveis inferiores de glicina no sangue e no líquido cerebrospinal. A glicina atua como um agonista do NMDA, mostrando-se bem tolerada por pacientes em tratamentos de curto e longo prazo. Ensaios clínicos sugerem que doses de até 15 gramas de glicina por dia geram melhorias significativas nos sintomas. Em um estudo com 21 pacientes esquizofrênicos, altas doses de glicina, quando administradas juntamente com tratamento antipsicótico, resultaram em uma significativa redução de 34% nos sintomas negativos, mostrando efeitos persistentes mesmo após a interrupção do uso da glicina.
Como as coisas podem dar errado
A falta de sono de qualidade é uma preocupação crescente, levando a várias consequências negativas para a saúde. Isso pode resultar em:
- Perda de memória
- Dificuldade de concentração
- Metabolismo comprometido
- Aumento de peso
- Irritabilidade
- Pressão arterial elevada
- Níveis altos de açúcar no sangue
- Baixa libido
- Risco elevado de doenças cardíacas
O sono inadequado pode prejudicar a sensibilidade à insulina e aumentar o risco de diabetes tipo 2, contribuindo para a inflamação e estresse oxidativo, que afetam as artérias e podem levar a problemas como ataque cardíaco e AVC isquêmico. O envelhecimento e a obesidade também são associados a danos celulares e aumento da produção de radicais livres.
Benefícios da Glicina
A glicina apresenta diversos benefícios para a saúde, especialmente em relação à função cerebral e ao bem-estar. Este aminoácido desempenha um papel importante na sinalização neuronal, contribuindo para melhorias na cognição, memória e humor. Estudos indicam que a suplementação com glicina antes de dormir pode resultar em uma melhor qualidade de sono, promovendo menos fadiga e maior clareza mental no dia seguinte.
Além disso, a glicina tem mostrado eficácia na redução de sintomas associados a condições como a esquizofrenia e pode auxiliar na luta contra depressão e doenças neurodegenerativas, como Alzheimer. Seu uso também pode proteger o cérebro contra danos neurológicos provocados por acidente vascular cerebral.
Este aminoácido é essencial para a produção de colágeno, que fortalece tecidos conectivos como músculos, cartilagens, e ossos, além de desempenhar um papel vital na síntese de glutationa, um poderoso antioxidante que apoia o sistema imunológico. A glicina é encontrada em alimentos ricos em proteínas, como carnes, laticínios, peixes, legumes, nozes e sementes.
Como o Glycine se Sente?
Indivíduos que utilizam suplementos de glycine de alta qualidade frequentemente relatam melhoria na qualidade do sono e um humor mais equilibrado durante o dia.
Esses usuários mencionam sentir-se mais animados e vivos após a inclusão do glycine na sua rotina. É recomendado que o glycine seja consumido cerca de 60 minutos antes de dormir, com muitos obtendo um mínimo de 7 horas de sono reparador e ininterrupto.
Além de auxiliar até mesmo aqueles com insônia crônica a adormecer facilmente, o glycine não causa sonolência ou fadiga matinal. Em vez disso, os usuários acordam sentindo-se renovados e prontos para o dia. Pessoas também notaram alívio de sudas noturnas, especialmente entre as mulheres na pré-menopausa e menopausa.
Pesquisa Clínica sobre a Glicina
Glicina e esquizofrenia
Um estudo envolvendo 22 pacientes com esquizofrenia resistente ao tratamento foi conduzido em formato duplo-cego, controlado por placebo. Os participantes receberam 0,8 g/kg de glicina diariamente, em conjunto com seus medicamentos antipsicóticos. As avaliações clínicas, realizadas a cada duas semanas, revelaram uma redução de 24 a 46% nos sintomas negativos entre os pacientes que tomaram glicina.
Em outra pesquisa semelhante, 14 pacientes com esquizofrenia crônica receberam glicina. Os resultados mostraram uma melhora significativa nos sintomas negativos do grupo que recebeu o aminoácido em comparação ao grupo placebo.
Glicina e sono
Em um ensaio clínico randomizado, 11 adultos saudáveis foram divididos em dois grupos, recebendo 3 gramas de glicina ou um placebo uma hora antes de dormir, durante dois dias. Os resultados indicaram um início do sono mais rápido e um sono prolongado e reparador.
Uma outra pesquisa realizada em 2012 com adultos saudáveis, que tiveram o sono restringido em 25%, também administrou 3 gramas de glicina antes de dormir. Aqueles que tomaram glicina relataram uma redução significativa na fadiga frequentemente associada ao sono reduzido.
Glicina e aprendizado e memória
Pesquisadores examinaram os efeitos do bioglicina, uma forma biologicamente ativa de glicina, em estudantes saudáveis (idade média de 20,7 anos) e homens de meia-idade (idade média, 58,9 anos). A avaliação focou em atenção, memória e humor através de um desenho randomizado e duplo-cego.
Os dados mostraram que a bioglicina melhorou significativamente a memória episódica em ambos os grupos etários. O grupo de meia-idade também apresentou uma melhora notável na tarefa de atenção sustentada.
Dosagem Recomendada de Glycine
A dosagem sugerida de Glycine é de 3 gramas por dia. Para aqueles que utilizam antipsicóticos atípicos como Zyprexa e Risperdal, a recomendação é de 0,4 gramas por quilograma de peso corporal duas vezes ao dia. Estudos em humanos demonstraram que doses seguras de glycine variam de 1 grama (1000 mg) por dia para suporte à saúde cerebral após um AVC, até 50 gramas por dia para tratar esquizofrenia.
Efeitos Colaterais do Glycine
Suplementos de glycine são geralmente considerados seguros e com poucos efeitos colaterais para a maioria das pessoas. No entanto, doses de 9 gramas ou mais podem provocar sintomas gastrointestinais leves, como:
- Desconforto abdominal
- Náuseas
- Fezes soltas
- Vômito
Além disso, uma leve sedação pode ser um efeito colateral associado ao uso de glycine. É importante ressaltar que pessoas sob medicação com o antipsicótico Clozaril (clozapina) não devem usar glycine, pois este pode diminuir a eficácia do medicamento. Aqueles que apresentam diarreia também devem evitar o uso, já que o suplemento pode agravar a condição. Mulheres grávidas ou que estão amamentando devem consultar um médico antes de considerar a suplementação, devido à falta de pesquisa suficiente sobre segurança.
Referências
Perguntas Frequentes
Para que serve a glicina?
A glicina é um aminoácido que desempenha diversas funções no organismo. Ela é essencial para a síntese de proteínas, além de atuar como um neurotransmissor no sistema nervoso central. Isso a torna importante para a regulação do humor e do sono.
Qual é a função da glicina?
A glicina tem um papel fundamental na produção de colágeno, que é vital para a saúde da pele, articulações e tecidos conectivos. Além disso, ajuda na desintoxicação do corpo e na modulação da atividade neuronal.
Qual o papel da glicina no sono?
A glicina pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Ela atua como um inibidor de neurotransmissores, promovendo um efeito calmante que pode facilitar a transição para o sono e aumentar a eficiência do descanso.
Qual alimento é rico em glicina?
Alimentos como carnes, peixes, laticínios e gelatina são ricos em glicina. Além disso, caldos de ossos e algumas leguminosas apresentam boas quantidades deste aminoácido.
Qual é a importância da glicina para o funcionamento do corpo humano?
A glicina é vital para várias funções corporais, incluindo a síntese de proteínas e a produção de hormônios. Ela também contribui para a saúde mental, proteção celular e processos metabólicos.
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Glicina como tomar?
A glicina pode ser ingerida em forma de suplemento ou através da alimentação. É comum a utilização de pó que pode ser dissolvido em líquidos, com dosagens variando conforme a necessidade individual.
Glicina para que serve intestino?
A glicina pode ajudar na saúde intestinal, contribuindo para a elasticidade das paredes intestinais e promovendo uma digestão saudável. Ela também pode atuar na proteção da mucosa intestinal.
Glicina emagrece?
A glicina, por si só, não é um agente de emagrecimento. No entanto, pode desempenhar um papel na regulação do metabolismo e na melhoria da qualidade do sono, que são fatores que podem indiretamente ajudar na perda de peso.
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