Hypnic Jerk: o que é, e como lidar com a mioclonia noturna?

Hypnic jerk, ou mioclonia noturna, são contrações musculares repentinas e involuntárias que você pode sentir ao adormecer. Hypnic é a abreviatura de hipnagógico, palavra que descreve a transição entre a vigília e o sono, que é quando ocorrem esses espasmos.

Os espasmos hipnóticos acontecem aparentemente aleatoriamente quando você adormece e normalmente afetam apenas um lado do corpo, como o braço esquerdo e a perna esquerda.

Por que o Meu Corpo Treme Aleatoriamente à Noite?

Há várias teorias sobre o que causa os movimentos involuntários que ocorrem durante o sono, conhecidos como hipnic jerk. Alguns pesquisadores acreditam que eles começam na mesma parte do cérebro que controla a resposta ao susto. Quando a pessoa adormece, pode ocorrer uma falha entre os nervos no tronco cerebral reticular, criando uma reação que leva a um hipnic jerk.

Acredita-se que, quando os músculos relaxam completamente, o cérebro pode erroneamente assumir que a pessoa está realmente caindo e reagir contraindo os músculos. Também pode ser possível que os hipnic jerks sejam uma reação física às imagens oníricas que os acompanham.

Existem alguns fatores de risco que podem aumentar a probabilidade de uma pessoa experimentar um hipnic jerk, incluindo o consumo excessivo de cafeína e estimulantes, exercícios vigorosos antes de dormir, estresse emocional e privação de sono.

Consumo Excessivo de Cafeína ou Nicotina

Estimulantes como cafeína e nicotina ativam o cérebro. Essas substâncias também podem permanecer no sistema por várias horas, interrompendo o sono. Em um estudo, pessoas que pararam de beber café seis horas antes de dormir ainda tiveram dificuldade em adormecer. Ter muito cafeína ou nicotina, ou consumir essas substâncias muito perto da hora de dormir, pode levar a hipnic jerks.

Exercícios Vigorosos à Noite

Em geral, o exercício é quase sempre benéfico quando se trata de sono. O exercício regular tem consistentemente demonstrado melhorar a qualidade do sono. No entanto, é importante reconhecer que o exercício é uma atividade energizante que faz você se sentir mais alerta, em vez de cansado. Por essa razão, exercitar-se vigorosamente tarde da noite pode levar a hipnic jerks.

Privacão de Sono

Problemas para dormir e falta de sono regular, seja devido a insônia crônica ou a uma noite mal dormida, podem levar à privação de sono. Entre outros efeitos indesejados, como mau humor e foco, a privação de sono pode aumentar o risco de hipnic jerks.

Estresse e Ansiedade

O estresse cotidiano e os transtornos de ansiedade diagnosticados podem contribuir para a insônia, o que leva ao tipo de privação de sono que aumenta o risco de hipnic jerks. Quando uma pessoa está estressada ou ansiosa, seus níveis de cortisol permanecem elevados durante o sono, o que torna o sono menos repousante. Os pensamentos ansiosos também podem mantê-la acordada à noite, tornando difícil relaxar e interrompendo a transição entre a vigília e o sono, potencialmente desencadeando um hipnic jerk.

Algumas pessoas que experimentam hipnic jerks com frequência podem até desenvolver ansiedade em relação ao próprio sono, o que só aumenta a probabilidade de privação de sono e mais hipnic jerks.

Como os Espasmos Hipnagógicos São Sentidos?

Os espasmos hipnagógicos são uma forma de mioclonia, que é uma categoria de movimentos musculares rápidos e involuntários, como sacudidas ou contrações. É possível experimentar um único espasmo ou vários em sucessão, antes que o corpo relaxe novamente. Além desses movimentos, é comum experimentar outras sensações ou imagens mentais juntamente com um espasmo hipnagógico, como um sonho ou alucinação. As pessoas frequentemente relatam sentir como se estivessem caindo, vendo luzes piscando ou cegantes, ou ouvindo sons de batidas, estalos ou crepitações. Em grande parte, os espasmos hipnagógicos não causam dor, embora algumas pessoas relatem uma sensação de formigamento ou dor.

Os espasmos hipnagógicos podem ter intensidades diferentes em momentos variados. Eles podem ser fortes o suficiente para acordar uma pessoa e interromper o processo de adormecimento. Em outros momentos, eles podem ser tão suaves que a pessoa afetada não os percebe – embora seu parceiro de sono possa.

Os espasmos hipnagógicos ocorrem em qualquer idade, mas são mais comuns entre adultos. Em parte, isso pode ser devido ao fato de que algumas de suas causas potenciais, como o consumo de cafeína e níveis elevados de estresse, também são mais comuns na idade adulta.

São contrações hipnagógicas normais? Devo me preocupar?

As contrações hipnagógicas podem ser desconcertantes, mas não são perigosas. Até 70% das pessoas experimentam essas contrações involuntárias dos músculos, que ocorrem durante a transição da vigília para o sono. As contrações hipnagógicas podem ser irritantes e perturbar o sono seu ou de seu parceiro, mas geralmente são inofensivas. Embora seja possível que uma contração violenta possa levar a uma lesão leve, isso não é comum.

Quando procurar um médico sobre Hypnic Jerk

As contrações hipnagógicas são diferentes de outros movimentos que podem ocorrer enquanto você está acordado ou dormindo. Se você experimenta apenas contrações hipnagógicas, provavelmente não precisa procurar um médico. No entanto, alguns sintomas semelhantes às contrações hipnagógicas podem exigir atenção médica.

Se, durante o dia, você experimentar múltiplas contrações persistentes em seus músculos que se espalham para outras partes do corpo, pode estar experimentando um tipo diferente de mioclonia, em vez de uma contração hipnagógica. Esses tipos de mioclonia podem ser indicadores de outras condições médicas. Se você experimentar outros tipos de movimentos de sacudidas durante o sono além das contrações hipnagógicas, como movimentos periódicos dos membros, isso pode ser um sintoma de transtorno do movimento periódico dos membros. Se você estiver preocupado que suas contrações musculares sejam um sintoma de outro problema, fale com seu médico.

Como Parar os Espasmos Hipnóticos

Os espasmos hipnóticos são uma parte normal, embora imprevisível, da experiência de adormecer. É improvável que você consiga eliminá-los completamente da sua vida. No entanto, é possível reduzir sua frequência e intensidade e, ao mesmo tempo, melhorar seu sono com algumas técnicas simples.

Adote Melhores Hábitos de Sono

Melhorar sua higiene do sono pode tornar mais fácil dormir melhor com mais consistência, o que pode reduzir a ocorrência de espasmos hipnóticos. Algumas práticas comuns incluem:

• Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana
• Definir a temperatura do quarto em torno de 18 a 20 graus Celsius
• Tornar o quarto o mais escuro e silencioso possível, usando cortinas blackout ou uma máquina de ruído branco, se necessário
• Parar de usar eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir
• Seguir uma rotina noturna de hora de dormir

Reduza o Estresse

Reduzir o estresse pode levar a uma redução nos espasmos hipnóticos. Explore técnicas de relaxamento que possam aliviar seu estresse. A meditação, a respiração profunda e o yoga podem ajudar. Preencha sua rotina noturna com atividades tranquilizadoras, como um banho quente ou a leitura de um livro. Se seu estresse e pensamentos interferirem em sua qualidade de vida, fale com um médico ou terapeuta.

Exercite-se Diariamente

Exercite-se diariamente para desfrutar de um sono mais tranquilo. O exercício regular também pode ajudar a aliviar o estresse. Se você preferir um treino vigoroso, agende seu exercício para mais cedo no dia para evitar interrupções do sono. Se só puder se exercitar à noite, opte por exercícios de baixa ou média intensidade, como caminhada ou yoga. Tente terminar seu treino pelo menos 90 minutos antes de dormir para permitir que sua frequência cardíaca volte ao normal e evitar a ocorrência de espasmos hipnóticos.

Minimize o Consumo de Cafeína

A cafeína pode fornecer alguns efeitos benéficos de aumento de energia durante o dia, mas consumir demais, especialmente mais tarde no dia, pode interferir em sua capacidade de dormir profundamente. Se você estiver experimentando espasmos hipnóticos e tendo problemas para dormir como resultado, a cafeína pode ser a culpada. Evite consumir mais de 400 miligramas por dia e agende sua última xícara de café pelo menos oito horas antes de dormir.

Evite Nicotina e Álcool

A nicotina é um estimulante que pode prejudicar a capacidade do seu cérebro de relaxar à noite. Também pode impactar a qualidade do seu sono quando você está dormindo. Embora o álcool seja um sedativo, ele também pode interferir na arquitetura do seu sono, levando à privação do sono que aumenta o risco de espasmos hipnóticos.

Esteja ciente de que mesmo após a implementação dessas dicas, você ainda pode experimentar espasmos hipnóticos ocasionalmente. Eles são considerados uma parte normal do adormecimento. No entanto, se você experimentar outros movimentos que estejam perturbando seu sono, consulte seu médico.

Conclusão

Adotar hábitos de sono saudáveis, reduzir o estresse, exercitar-se diariamente, minimizar o consumo de cafeína e evitar nicotina e álcool são algumas maneiras simples de reduzir a frequência e intensidade dos espasmos hipnóticos. Lembre-se de que essas técnicas podem não eliminar completamente os espasmos hipnóticos, mas podem melhorar a qualidade do seu sono.

Referências

As noites mal dormidas podem ter várias causas, como o consumo de cafeína antes de dormir, transtornos de ansiedade e estresse crônico. Um estudo realizado por Drake et al. (2013) descobriu que a cafeína consumida até seis horas antes de dormir pode afetar a qualidade do sono. Dolezal et al. (2017) descobriram que a prática regular de exercícios físicos pode melhorar a qualidade do sono. Além disso, o estudo de Myllymäki et al. (2011) descobriu que o exercício intenso realizado à noite pode afetar a qualidade do sono e a atividade autonômica cardíaca.

O estresse crônico também pode afetar a qualidade do sono. De acordo com Basta et al. (2007), o estresse crônico está associado à insônia crônica. Além disso, Staner (2003) descobriu que transtornos de ansiedade, como transtornos de ansiedade generalizada e transtorno do pânico, estão associados a distúrbios do sono.

O consumo de álcool também pode afetar a qualidade do sono. Stein e Friedmann (2006) descobriram que o consumo de álcool pode afetar negativamente a qualidade do sono e levar a distúrbios do sono.

Outro distúrbio do sono é a mioclonia, que é caracterizada por movimentos musculares involuntários. De acordo com Ibrahim et al. (2022), a mioclonia pode ser causada por várias condições médicas, como epilepsia e doenças neurodegenerativas. Sathe et al. (2015) relataram um caso de mioclonia possivelmente induzida por escitalopram, um antidepressivo.

Vários fatores, como consumo de cafeína, estresse crônico, transtornos de ansiedade, prática regular de exercícios físicos e consumo de álcool, podem afetar a qualidade do sono. A mioclonia é outro distúrbio do sono que pode ser causado por várias condições médicas.

Perguntas Frequentes

Como tratar mioclonia do sono?

O tratamento para mioclonia do sono varia de acordo com a causa subjacente do problema. Em muitos casos, não é necessário tratamento, mas se os espasmos noturnos estiverem afetando a qualidade de vida da pessoa, o médico pode recomendar medicação para ajudar a controlar os movimentos.

Quando a mioclonia é grave?

A mioclonia do sono geralmente não é grave e não é um sinal de uma condição médica subjacente. No entanto, se os espasmos noturnos forem frequentes e afetarem a qualidade de vida da pessoa, o médico pode recomendar tratamento para ajudar a controlar os movimentos.

O que pode causar espasmos noturnos?

As causas dos espasmos noturnos podem variar, mas geralmente são causados por movimentos involuntários dos músculos durante o sono. Algumas possíveis causas incluem estresse, ansiedade, cafeína, exercício físico intenso, entre outros.

É normal ter espasmos dormindo?

Sim, é normal ter espasmos dormindo. Esses espasmos são conhecidos como mioclonia do sono e são comuns em muitas pessoas. Eles geralmente não são um sinal de uma condição médica subjacente e não requerem tratamento.

Que médico trata a mioclonia do sono?

A mioclonia do sono pode ser tratada por um médico de família ou um especialista em sono. Se os espasmos noturnos estiverem afetando a qualidade de vida da pessoa, o médico pode encaminhá-la para um especialista em sono para avaliação adicional.

Mioclonia noturna ansiedade: tem relação?

Sim, a ansiedade pode ser uma causa de mioclonia noturna. O estresse e a ansiedade podem aumentar a atividade muscular durante o sono, o que pode levar a espasmos noturnos.

Quando estou quase dormindo e meu corpo dá um pulo: o que significa?

Esse pulo é conhecido como mioclonia do sono e é um movimento involuntário dos músculos que ocorre durante o sono. É comum e geralmente não é um sinal de uma condição médica subjacente.

Espasmos dormindo espiritismo: o que significa?

Não há evidências científicas que comprovem a relação entre espasmos noturnos e espiritismo. A mioclonia do sono é causada por movimentos involuntários dos músculos durante o sono e geralmente não tem relação com crenças espirituais.

Mioclonia noturna infantil: o que fazer?

A mioclonia noturna infantil é comum e geralmente não requer tratamento. Se os espasmos noturnos estiverem afetando a qualidade de vida da criança, os pais devem consultar um médico para avaliação adicional.

Mioclonia do sono tem cura?

Não há cura para mioclonia do sono, mas em muitos casos, não é necessário tratamento. Se os espasmos noturnos estiverem afetando a qualidade de vida da pessoa, o médico pode recomendar medicação para ajudar a controlar os movimentos.

Quais as mioclonia do sono causas?

As causas da mioclonia do sono podem variar, mas geralmente são causadas por movimentos involuntários dos músculos durante o sono. Algumas possíveis causas incluem estresse, ansiedade, cafeína, exercício físico intenso, entre outros.