Maca peruana: Benefícios e usos da raiz nootrópica

Maca peruana é uma planta nativa do Peru que cresce a mais de 4.000 m (13.000 pés) de altura nas montanhas dos Andes. Os peruanos nativos (pré-Inca) cultivam Maca há pelo menos 2.000 anos. É a única cultura alimentar sustentável que pode crescer nas duras e frias condições do planalto andino superior. Maca tem o maior valor nutricional de qualquer cultura alimentar cultivada a esta altitude e é um alimento básico das pessoas que vivem nas altas montanhas dos Andes.

A medicina herbal peruana moderna usa Maca como um impulsionador do sistema imunológico, para anemia, tuberculose, distúrbios menstruais, TPM, câncer de estômago, disfunção sexual e para melhorar a memória. Maca está crescendo em popularidade como um superalimento e suplemento dietético em todo o mundo e aparece em nossa Lista de Nootrópicos por causa de sua capacidade natural de aumentar a cognição e a memória.

Visão geral

A maca peruana (Lepidium meyenii) é uma planta peruana da família das brássicas (mostarda) e do gênero Lepidium. Seus parentes mais próximos são a colza, a mostarda, o nabo, o repolho, a agrião e o agrião d’água.

A maca cresce naturalmente e é cultivada acima de 4.000 m (13.000 pés) nos Andes peruanos, em um habitat de intenso frio, luz solar intensa e ventos fortes. A planta tem sido usada por mais de 2.000 anos nos Andes para nutrição e para aumentar a fertilidade em humanos e animais. Nos últimos anos, a maca ganhou popularidade em todo o mundo como suplemento nootrópico e por suas propriedades medicinais.

Tradicionalmente, a maca é colhida e seca naturalmente para armazenamento a longo prazo. A maca dura é então fervida em água para amaciá-la e frequentemente usada pelos nativos como suco.

A maca contém aminoácidos como leucina, arginina, fenilalanina, lisina, glicina, alanina, valina, isoleucina, ácido glutâmico, serina, ácido aspártico, histidina, treonina, tirosina, metionina e prolina. A maca também contém os minerais ferro, cálcio, cobre, zinco e potássio.

A maca contém os metabólitos macaridina, macaeno, macamidas, tiohidantoínas e alcaloides de maca que são encontrados apenas nesta planta. Estudos clínicos revelaram que cada cor de maca tem diferentes concentrações de metabólitos, o que provavelmente explica as diferentes propriedades biológicas descritas para a maca.

A maca vem em três cores principais: amarela, vermelha e preta. A maca amarela é a mais comum e tem um sabor suave e doce, enquanto a maca vermelha tem um sabor mais forte e terroso. A maca preta tem um sabor mais intenso e é considerada a mais rara e valiosa das três cores. A maca é frequentemente consumida em forma de pó ou cápsula como suplemento dietético para melhorar a saúde e o bem-estar geral.

Como Maca funciona no cérebro?

Maca é uma raiz peruana que tem sido usada como alimento e medicamento tradicional por mais de 2.000 anos. Estudos recentes sugerem que Maca pode melhorar a saúde e a função do cérebro de várias maneiras.

Em particular, Maca aumenta a presença de anandamida, um neurotransmissor que se liga aos receptores de canabinoides no cérebro. A anandamida é conhecida como a “molécula da felicidade” e seu nome vem do sânscrito “ananda”, que significa “alegria, felicidade ou deleite”. A presença prolongada de anandamida no cérebro pode explicar a capacidade de Maca de melhorar a libido, regular hormônios, regular o metabolismo, melhorar a memória e atuar como antidepressivo.

Estudos mostram que Maca também atua como inibidor da hidrolase de ácido graxo amida (FAAH). A FAAH é conhecida por quebrar a anandamida. Pesquisadores acreditam que Maca fornece seus efeitos farmacológicos prolongando a presença de anandamida no cérebro e possivelmente se ligando aos receptores de canabinoides.

Além disso, Maca reduz a ansiedade e a depressão em homens e mulheres, sem ter um efeito direto sobre os hormônios. Um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo com 29 mulheres pós-menopáusicas mostrou que Maca reduziu significativamente os escores de ansiedade e depressão em comparação com o grupo placebo, sem afetar os níveis hormonais.

Outros estudos mostram atividade antidepressiva com todas as três variedades de Maca: amarela, vermelha e preta. Embora a atividade antidepressiva de Maca ainda não tenha sido comprovada, pode ser devido aos aminoácidos que ela fornece, como tirosina e GABA, e sua atividade antioxidante no cérebro.

A Maca tem a capacidade de melhorar a saúde e a função do cérebro de várias maneiras, incluindo o aumento da presença de anandamida e a redução da ansiedade e da depressão.

Como as coisas estragam

A falta de nutrientes essenciais pode contribuir para a inflamação crônica, envelhecimento acelerado, colesterol alto, triglicerídeos elevados, resistência à insulina, insuficiência e disfunção mitocondrial, neurodegeneração, entre outros problemas. A deficiência desses nutrientes também pode contribuir para sintomas da menopausa, como ondas de calor, devido à diminuição dos níveis de estrogênio.

A maca é uma planta única que contém uma grande quantidade de aminoácidos e metabólitos que suportam o humor, aprendizado e memória, bem-estar sexual e saúde geral. A maca pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais durante a menopausa e reduzir os sintomas, como ondas de calor, devido à sua capacidade de aumentar os níveis de estrogênio.

Benefícios da Maca

A Maca é uma planta nativa dos Andes, que tem sido usada como fonte de alimento pelos povos Incas e pré-Incas há milhares de anos. A planta é rica em nutrientes como cálcio, cobre, vitaminas B1, B2, B6, C, ferro, iodo, manganês, niacina, potássio, zinco, ácidos graxos e aminoácidos. Além disso, a Maca contém macamidas e alcaloides, que são únicos nesta planta.

Os Incas usavam a Maca para aumentar a energia e resistência, tratar disfunção sexual em homens e mulheres, apoiar o sistema imunológico, aliviar sintomas da menopausa, problemas menstruais, melhorar a memória e cognição, e até mesmo alguns tipos de câncer.

A Maca pode melhorar a libido, contagem e mobilidade de espermatozoides, diminuir a ansiedade e depressão, reduzir a pressão arterial elevada, aumentar os níveis de energia e resistência, reduzir os sintomas da TPM, melhorar o humor, impulsionar a função cognitiva e memória, e reduzir a próstata aumentada. A Maca também pode ser considerada um adaptógeno.

A Maca tem sido estudada por seus efeitos na saúde sexual e reprodutiva. Um estudo descobriu que a Maca pode melhorar a fertilidade em homens e mulheres. A Maca também pode melhorar a função sexual em mulheres na pós-menopausa. A Maca pode aumentar os níveis de testosterona em homens com disfunção erétil.

É uma fonte rica de antioxidantes, que ajudam a proteger as células cerebrais contra o estresse oxidativo e danos dos radicais livres. A Maca também pode ajudar a reduzir a hemoglobina, que contribui para a doença da altitude.

A Maca é uma superfood que pode ser facilmente adicionada à dieta. Ela pode ser encontrada em pó ou cápsulas e adicionada a smoothies, iogurtes, e outros alimentos. A dosagem recomendada de Maca é de 1 a 3 colheres de chá de pó por dia.

Como se sente ao usar Maca?

Maca é um suplemento alimentar que pode aumentar os níveis de energia, melhorar a resistência física e aumentar a libido. Os usuários relatam que o uso diário de Maca pode ajudar a melhorar o humor, aumentar a positividade e combater a depressão sazonal.

Ao contrário do café ou bebidas energéticas, Maca não proporciona um aumento repentino de energia. Em vez disso, os usuários relatam sentir-se mais alertas e revigorados, como se tivessem acabado de acordar de uma boa noite de sono.

Muitos usuários relatam uma melhora na resistência física e no desempenho esportivo ao usar Maca. Além disso, algumas pessoas relatam uma redução nos sintomas de TPM e uma melhora na acne.

Maca também pode ajudar a manter a regularidade intestinal quando usada diariamente.

No entanto, é importante lembrar que os efeitos da Maca podem variar de pessoa para pessoa. Alguns usuários podem não sentir nenhum efeito, enquanto outros podem experimentar efeitos colaterais indesejados, como dor de estômago ou insônia. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento.

Maca melhora a cognição

Um estudo realizado na Universidade Peruana avaliou os efeitos de Maca Amarela, Vermelha e Preta na função cognitiva e depressão em camundongos. Os animais foram tratados durante 21 dias em quatro grupos: controle, Maca Amarela, Maca Vermelha e Maca Preta. A aprendizagem e a depressão foram avaliadas durante o estudo.

O estudo concluiu que Maca Preta foi melhor para melhorar a cognição e a aprendizagem. Todas as variedades de Maca mostraram atividade antidepressiva.

Maca melhora o humor

Um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo e crossover foi realizado na Universidade Victoria, na Austrália, com 14 mulheres pós-menopáusicas. As mulheres usaram 3,5 g por dia de Maca em pó ou placebo por 12 semanas. Amostras de sangue foram analisadas para estradiol, hormônio folículo-estimulante, hormônio luteinizante e globulina de ligação de hormônio sexual. E as mulheres foram avaliadas quanto à gravidade dos sintomas da menopausa.

Não foram observadas diferenças nos testes hormonais. Mas os pesquisadores descobriram que as mulheres experimentaram uma redução significativa na ansiedade e depressão enquanto usavam Maca independente da atividade estrogênica e androgênica.

Na 8ª e 12ª semanas, Maca Vermelha melhorou o humor em cerca de 80% dos sujeitos.

Na 12ª semana, mais de 90% dos sujeitos consumindo Maca Vermelha manifestaram um aumento de energia.

Outro estudo com 175 pessoas foi realizado na Universidade Peruana, que receberam 3 g de placebo, Maca Preta ou Maca Vermelha diariamente por 12 semanas. Metade dos voluntários vivia em altitudes baixas e a outra metade em altitudes elevadas. O consumo de extratos de Maca Vermelha e Preta resultou em melhora do humor, energia, pontuações de qualidade de vida relacionada à saúde e Síndrome da Montanha Crônica.

O estudo constatou que os efeitos sobre o humor, energia e Síndrome da Montanha Crônica foram melhores com Maca Vermelha.

Maca melhora a qualidade de vida

O questionário de Qualidade de Vida Relacionada à Saúde (QVRS) é universalmente utilizado para avaliar coisas como funcionamento físico, mental, emocional e social.

Em outras palavras, avalia os aspectos positivos da vida de uma pessoa, como emoção positiva e satisfação com a vida.

Um estudo realizado na Universidade Peruana com 50 sujeitos que vivem a 4.000 m (13.000 pés) acima do nível do mar nos Andes peruanos centrais. Metade dos participantes eram consumidores de Maca e a outra metade não usava Maca.

O estudo foi realizado com pessoas que vivem em altitudes elevadas devido à prevalência de Síndrome da Montanha Crônica (SMC).

Viver em altitudes elevadas está associado a níveis elevados de hemoglobina, o que por sua vez produz estresse oxidativo medido pelo marcador inflamatório interleucina-6 (IL-6).

O aumento de IL-6 tem sido associado ao envelhecimento, obesidade, aumento da incidência de doenças cardíacas e comprometimento cognitivo.

Os pesquisadores concluíram após a realização da pesquisa QVRS que o consumo de Maca resultou em pontuações mais altas de status de saúde. E pontuações mais baixas de Síndrome da Montanha Crônica (SMC).

Maca diminui a disfunção sexual induzida por SSRI

Um dos principais efeitos colaterais do uso de SSRIs para tratar a depressão é a disfunção sexual e a redução da libido.

Pesquisadores do departamento de psiquiatria do Massachusetts General Hospital decidiram ver se poderiam encontrar uma maneira de combater esse problema.

A equipe realizou um estudo duplo-cego e randomizado com 20 pacientes deprimidos (principalmente) do sexo feminino (idade média de 36 anos) que estavam experimentando disfunção sexual induzida por SSRIs.

Os sujeitos receberam 1,5 g ou 3 g de Maca por dia durante o período do estudo. Os pesquisadores descobriram que o grupo de alta dose (3 g/dia) teve uma melhora significativa no alívio da disfunção sexual, mas não o grupo de 1,5/dia.

O estudo concluiu que a raiz de Maca pode aliviar a disfunção sexual induzida por SSRIs, e pode haver um efeito relacionado à dose. Maca também pode ter um efeito benéfico na libido.

Dosagem Recomendada de Maca

A dosagem recomendada de Maca para obter benefícios cognitivos é de até 5 gramas por dia. No entanto, como a maioria dos nootrópicos, mais não é melhor. O excesso de Maca pode causar desconforto estomacal. É importante seguir a dosagem recomendada para evitar efeitos colaterais indesejados.

Efeitos Colaterais da Maca

A maca é considerada segura e não tóxica quando tomada na dosagem recomendada. No entanto, doses mais elevadas podem causar gases intestinais. O consumo de maca crua (não gelatinizada) em grandes quantidades pode ser prejudicial para pessoas com problemas de tireoide, devido à presença de altos níveis de glicosinolatos. Não há relatos de interações medicamentosas ou contraindicações.

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Perguntas Frequentes

Para que serve uma maca peruana?

A maca peruana é uma planta que tem sido usada há séculos na medicina tradicional peruana. É conhecida por seus possíveis benefícios para a saúde, incluindo o aumento da energia, a melhoria da função cerebral e a regulação hormonal. Além disso, a maca peruana pode ajudar a melhorar a saúde da pele, a aumentar a resistência física e a reduzir a inflamação.

Qual o efeito da maca peruana no corpo feminino?

A maca peruana pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais em mulheres, o que pode ser particularmente benéfico durante a menopausa. Além disso, a maca peruana pode ajudar a melhorar a saúde sexual em mulheres, aumentando a libido e reduzindo os sintomas da disfunção sexual.

Quais são os efeitos colaterais da maca peruana?

Embora a maca peruana seja geralmente considerada segura para a maioria das pessoas, alguns efeitos colaterais podem ocorrer em algumas pessoas. Estes podem incluir dor de estômago, náusea, diarreia, insônia e dor de cabeça. Se você experimentar algum destes efeitos colaterais, é importante parar de tomar a maca peruana imediatamente e falar com um profissional de saúde.

De que forma a maca peruana pode afetar a libido e a fertilidade?

A maca peruana tem sido tradicionalmente usada como um afrodisíaco natural, e alguns estudos sugerem que pode ajudar a aumentar a libido tanto em homens quanto em mulheres. Além disso, a maca peruana pode ajudar a melhorar a fertilidade masculina, aumentando a contagem de espermatozoides e melhorando a qualidade do esperma.

Maca peruana como tomar?

A maca peruana pode ser consumida em pó, cápsulas ou extrato líquido. A dose recomendada varia dependendo da forma em que é consumida e da finalidade do uso. É importante seguir as instruções de dosagem na embalagem do produto ou consultar um profissional de saúde para obter orientação.

Maca peruana benefícios e malefícios: quais são?

A maca peruana pode ter vários benefícios para a saúde, incluindo o aumento da energia, a melhoria da função cerebral e a regulação hormonal. No entanto, alguns efeitos colaterais podem ocorrer em algumas pessoas. É importante falar com um profissional de saúde antes de tomar a maca peruana para avaliar se é seguro e apropriado para você.

Maca peruana tira o sono?

Não há evidências de que a maca peruana possa afetar negativamente o sono. Na verdade, alguns estudos sugerem que a maca peruana pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzindo a ansiedade e o estresse.

Maca peruana em pó: onde encontrar?

A maca peruana em pó pode ser encontrada em lojas de produtos naturais, lojas de suplementos alimentares e online. É importante escolher um produto de alta qualidade de uma fonte confiável para garantir a segurança e eficácia.