Magnésio benefícios para a memória e bem-estar geral

Você já pensou sobre os magnésio benefícios? O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano e é crítico para a saúde cognitiva ideal. É um cofator em mais de 600 reações enzimáticas no corpo e ajuda a converter energia fornecida pelos alimentos em uma forma utilizável para produzir adenosina trifosfato (ATP), a fonte primária de combustível celular produzida dentro das mitocôndrias. O magnésio também é necessário para a síntese de RNA e DNA.

No cérebro, o magnésio regula a atividade nos canais iônicos dos neurônios, que são como pequenos interruptores elétricos que governam o fluxo de neurotransmissores dentro dos neurônios. O magnésio também regula a plasticidade sináptica do cérebro, que é crítica para a aprendizagem e memória. O magnésio é crítico para todas as atividades elétricas e eletroquímicas do corpo, incluindo contrações musculares, ritmo cardíaco, função nervosa e atividade das células cerebrais.

Visão geral

A deficiência de magnésio é comum em muitas pessoas, especialmente na sociedade ocidental. O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano. Ele desempenha um papel fundamental na neuroplasticidade e na produção de ATP, que é fundamental para a aprendizagem, memória e função cognitiva. O magnésio é encontrado em muitos alimentos como vegetais de folhas verdes, legumes, grãos integrais, amêndoas, castanhas, sementes de abóbora, leite, iogurte, produtos lácteos, chocolate, amendoim e banana.

Ingestão Dietética de Magnésio

O magnésio em nossa dieta vem de alimentos como vegetais de folhas verdes, legumes, nozes, sementes, grãos integrais, aves, carne bovina e salmão. A água da torneira, mineral e engarrafada costumava ser uma boa fonte de magnésio, mas varia de acordo com a marca, fonte e se o magnésio foi filtrado durante o processamento.

O magnésio é necessário para a neuroplasticidade. A plasticidade cerebral é a capacidade dos neurônios de fazer conexões célula a célula para formar e regular a aprendizagem e a memória. Com o envelhecimento ou a falta de magnésio em nossa dieta, perdemos a plasticidade cerebral, o que resulta na perda da função cognitiva. Isso explica por que uma pessoa jovem, com um cérebro ativo e flexível, facilmente captura novas ideias e pensa mais rápido do que uma pessoa cujo cérebro perdeu a plasticidade e está mais fixo em seus padrões.

O magnésio é crucial para a síntese de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia produzida dentro das mitocôndrias em todas as células do corpo, incluindo o cérebro. O ATP deve estar ligado a um íon de magnésio (Mg-ATP) para ser biologicamente ativo. Isso é criticamente importante para como as mitocôndrias e as células do cérebro usam o ATP, incluindo a síntese de DNA e RNA.

Mais de 300 enzimas e mais de 600 reações enzimáticas requerem a presença de íons de magnésio para sua ação catalítica. Isso inclui todas as enzimas que utilizam ATP. O magnésio também está envolvido na forma como os outros nootrópicos e suplementos alimentares em sua pilha são utilizados pelas células do cérebro. Em resumo, o magnésio pode ser uma das adições mais importantes a qualquer pilha nootrópica.

Como o Magnésio Funciona no Cérebro?

O magnésio é um mineral importante para a saúde e função do cérebro de várias maneiras. Duas dessas maneiras se destacam: o magnésio é crítico para a neuroplasticidade e é necessário para a síntese de ATP.

A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de formar novas conexões entre neurônios. Quando você aprende algo novo, um sinal é enviado através do espaço sináptico entre neurônios. A capacidade do cérebro de formar essas novas conexões é referida como neuroplasticidade. Esta neuroplasticidade é como a aprendizagem e as memórias são formadas. Quando essas vias de sinalização se rompem, as memórias desaparecem e você começa a esquecer coisas simples como nomes de pessoas ou números de telefone.

O magnésio é crítico para manter essa neuroplasticidade e sua capacidade de aprender e formar memórias. Íons de magnésio controlam os canais iônicos, ou interruptores elétricos para essa sinalização. Quanto mais sinais esses canais iônicos transmitirem, mais fortes serão as conexões entre neurônios e mais forte será a formação da memória. Muitos estudos demonstram o impacto prejudicial da deficiência de magnésio na função cognitiva ideal.

Além disso, o magnésio é necessário para a síntese de ATP. O ATP é a principal fonte de energia produzida dentro das mitocôndrias das células cerebrais. Cerca de 20% do ATP total do seu corpo está localizado no seu cérebro. Para que o ATP seja biologicamente ativo, ele deve estar ligado a um íon de magnésio (Mg-ATP). Cerca de dois terços do orçamento de energia do seu cérebro são usados para ajudar os neurônios a enviar sinais para neurônios vizinhos. O terço restante é usado para manutenção celular.

Um estudo realizado por Wei Chen, um radiologista da Faculdade de Medicina da Universidade de Minnesota, sobre o uso de ATP no cérebro, utilizou a espectroscopia de ressonância magnética (MRS) para medir a produção de energia do cérebro durante mudanças na atividade. O estudo em ratos de laboratório observou que quando os ratos foram sedados, eles produziram 50% menos moléculas de ATP do que quando levemente anestesiados. Chen observou que o ATP produzido quando o cérebro está inativo é usado para manutenção celular. Essa manutenção é importante para manter o tecido cerebral vivo.

Os outros dois terços são necessários para outros processos celulares, incluindo a recarga de neurônios para que eles possam disparar e criar os sinais elétricos necessários para a comunicação neuronal. O magnésio é necessário para a aprendizagem, memória, recordação e cognição. Sem magnésio, o cérebro não pode produzir ATP e toda a função cerebral se deteriora.

Como as coisas podem dar errado

À medida que as pessoas envelhecem, ocorrem mudanças em sua química cerebral e metabolismo. Os níveis de ATP diminuem nas mitocôndrias, o que pode resultar em declínio cognitivo, aprendizado, memória e recordação. Além disso, a plasticidade das células cerebrais diminui, os radicais livres danificam as mitocôndrias das células cerebrais e podem ocorrer convulsões.

Todas essas mudanças podem ocorrer em qualquer idade e podem ser resultado da falta de magnésio no corpo. A suplementação de magnésio pode ajudar a prevenir a deficiência de magnésio e pode ser benéfica para aqueles que desejam melhorar a cognição, aprendizado, recordação e memória, além de reduzir o risco de doenças cardiovasculares, pressão alta, diabetes tipo 2 e resistência à insulina.

Benefícios do Magnésio

O magnésio desempenha um papel crítico no suporte à neuroplasticidade, que é fundamental para um cérebro jovem e flexível. Um cérebro otimizado para suportar cognição, aprendizado e memória.

Elevar os níveis de magnésio no cérebro foi comprovado para restaurar a neuroplasticidade e melhorar a função cognitiva.

A deficiência de magnésio tem sido associada à doença de Alzheimer. Cientistas descobriram que o tratamento com magnésio-L-treonato diminui os depósitos de β-amiloide no cérebro. E é capaz de reconstruir as vias de sinalização nos neurônios, ajudando a restaurar a memória.

E o magnésio é necessário para a síntese de ATP nas células cerebrais. Fornecendo a energia mental necessária para a cognição, memória, recordação e aprendizado.

Como se sente o Magnésio?

O magnésio pode melhorar o humor, aumentar o foco, a energia, a memória e a capacidade cognitiva. Além disso, pode melhorar a qualidade do sono e o humor em geral.

Magnésio melhora a memória de longo prazo

Estudos mostraram que o magnésio está envolvido na memória, aprendizado e cognição em vários níveis. A suplementação com magnésio é uma das coisas mais fundamentais que se pode fazer para melhorar a cognição. As sinapses no hipocampo e outras áreas do cérebro se fortalecem quanto mais são usadas, e a atividade repetitiva resulta em um aumento substancial na força sináptica, que pode durar várias horas ou até semanas depois. Isso é chamado de “potenciação de longo prazo”.

Vários estudos foram realizados sobre a suplementação de magnésio e seus efeitos na memória nos últimos 20 anos, com resultados positivos. Um estudo em ratos jovens e velhos descobriu que a adição de magnésio à sua alimentação melhorou o aprendizado.

Magnésio alivia a depressão

Pesquisadores descobriram que o magnésio funciona no hipocampo para suprimir a liberação do hormônio do estresse ACTH (hormônio adrenocorticotrófico), que é o hormônio que diz às glândulas adrenais para liberar mais cortisol e adrenalina. O excesso de cortisol eventualmente danifica o hipocampo no cérebro, causando um ciclo de feedback negativo que resulta em ainda mais estresse, que é tóxico para o cérebro e para todo o corpo, e uma das causas da depressão crônica.

Um estudo com 5.708 pessoas com idades entre 46-49 e 70-74 anos na Noruega examinou a associação entre a ingestão de magnésio e a depressão e ansiedade. Os pesquisadores concluíram que a baixa ingestão de magnésio está relacionada à depressão e afirmaram que “esses achados podem ter implicações para a saúde pública e tratamento”.

Outro estudo com 12 indivíduos descobriu que a suplementação de magnésio melhorou o sono e diminuiu o hormônio do estresse cortisol, concluindo que o magnésio tem “possível eficácia como estabilizador de humor”.

Magnésio pode aliviar os sintomas de TDAH

O magnésio no tratamento do TDAH está se tornando mais comum, e há um crescente corpo de pesquisa que apoia a ideia de que um dos fatores que causa TDAH é a falta de magnésio. Um estudo na Polônia mostrou que 95% das crianças examinadas com TDAH eram deficientes em magnésio.

Dosagem Recomendada de Magnésio

A dose recomendada de magnésio na maioria das formas comuns é de 400 mg por dia. No entanto, a maioria dos suplementos de magnésio não funciona bem como nootrópicos, pois não atravessam a barreira hematoencefálica. Pesquisas realizadas pelo Dr. Inna Slutsky, do MIT, resultaram em um novo suplemento de magnésio chamado Magnésio-L-Treonato (MgT) que atravessa facilmente a barreira hematoencefálica.

Este composto patenteado agora é produzido pela MagteinTM Science e várias empresas de suplementos vendem magnésio com esta forma patenteada de magnésio. A dose recomendada de Magnésio-L-Treonato é de até 1 grama por dia para evitar deficiência de magnésio.

O magnésio quelado e o magnésio cultivado em laboratório são alternativas adequadas e estão cobertos em mais detalhes abaixo. O magnésio é solúvel em água, portanto, não é necessário tomá-lo com uma refeição ou gordura saudável.

Efeitos Colaterais do Magnésio

O magnésio é geralmente seguro para a maioria das pessoas quando usado em doses recomendadas. No entanto, alguns efeitos colaterais podem ocorrer, incluindo náusea, diarreia e vômito. Além disso, o uso excessivo de magnésio pode diminuir a pressão arterial, o que pode ser perigoso para pessoas que já tomam medicamentos para baixar a pressão arterial.

Tomar diuréticos, antibióticos, bisfosfonatos, antiácidos, laxantes ou inibidores da bomba de prótons pode afetar a absorção de magnésio pelo corpo. Além disso, o uso prolongado de antiácidos pode levar à deficiência de magnésio.

O magnésio também pode causar dormência e formigamento em algumas pessoas. No entanto, a forma de magnésio conhecida como Magnésio-l-Treonato contém menos magnésio por dose e não deve causar desconforto gastrointestinal.

Em geral, é importante consultar um médico antes de tomar suplementos de magnésio, especialmente se você tiver problemas de saúde ou estiver tomando outros medicamentos.

Referências

Grober U., Schmidt J., Kisters K. “Magnésio na prevenção e terapia”  Nutrientes . 2015 Set; 7(9): 8199–8226. 

[Slutsky I., Abumaria N., Wu LJ, Huang C., Zhang L., Li B., Zhao X., Govindarajan A., Zhao MG., Zhuo M., Tonegawa S., Liu G. “Melhoria da aprendizagem e da memória pela elevação do magnésio cerebral.” Neuron . 28 de janeiro de 2010;65(2):165-77. 

Rude RK, Singer FR, Gruber HE “Efeitos esqueléticos e hormonais da deficiência de magnésio.”  Journal of American College of Nutrition . 2009 Abr;28(2):131-41.

Wang D., Jacobs SA, Tsien JZ “Visando a subunidade NR2B do receptor NMDA para tratar ou prevenir o declínio da memória relacionado à idade.” Opinião de especialista sobre alvos terapêuticos . 2014 Out;18(10):1121-30. 

Palacios-Prado N., Chapuis S., Panjkovich A., Fregeac J., Nagy JI, Bukauskas FF “Determinantes moleculares da plasticidade sináptica dependente de magnésio em sinapses elétricas formadas por conexina36.”  Nature Communications . 2014 19 de agosto;5:4667. 

Xu ZP, Li L., Bao J., Wang ZH, Zeng J., Liu EJ, Li XG, Huang RX, Gao D., Li MZ “O magnésio protege as funções cognitivas e a plasticidade sináptica no modelo de Alzheimer esporádico induzido por estreptozotocina”  PLOS One  30 de setembro de 2014.

Garfinkel L., Garfinkel D. “Regulação do magnésio na via glicolítica e nas enzimas envolvidas.”  Magnésio . 1985;4(2-3):60-72. 

Swaminathan N. “Por que o cérebro precisa de tanta energia?” Scientific American  29 de abril de 2008 Recuperado em 21 de maio de 2016.

Wang D., Jacobs SA, Tsien JZ “Visando a subunidade NR2B do receptor NMDA para tratar ou prevenir o declínio da memória relacionado à idade.” Opinião de especialista sobre alvos terapêuticos . 2014 Out;18(10):1121-30. 

Yu X1, Guan PP, Guo JW, Wang Y., Cao LL, Xu GB, Konstantopoulos K., Wang ZY, Wang P. “Ao suprimir a expressão de 1α e -1β defeituosos da faringe anterior e inibir a agregação da proteína β-amiloide, os íons de magnésio inibem o declínio cognitivo de camundongos transgênicos de proteína precursora de amiloide/presenilina 1.” FASEB Journal . 2015 Dez;29(12):5044-58.

Saylor P., Wang C., Hirai TJ, Adams JA “Um segundo íon de magnésio é crítico para a ligação de ATP no domínio cinase da oncoproteína v-Fps.”  Bioquímica. 1998 8 de setembro;37(36):12624-30. 

Madison DV “Mecanismos subjacentes à potenciação de longo prazo da transmissão sináptica”  Annual Review of Neuroscience  1991. 14:379-97.

Landfield PW, Morgan GA “A elevação crônica do Mg2+ plasmático melhora a potencialização da frequência hipocampal e a aprendizagem de reversão em ratos idosos e jovens.”  Brain Research . 1984 Nov 19;322(1):167-71. 

Jacka FN et. Al. “Associação entre ingestão de magnésio e depressão e ansiedade em adultos que vivem na comunidade: o Hordaland Health Study”  Australian and New Zealand Journal of Psychiatry  Volume 43, Edição 1, 2009.

Held K., Antonijevic IA, Künzel H., Uhr M., Wetter TC, Golly IC, Steiger A., ​​Murck H. “A suplementação oral de Mg(2+) reverte as alterações neuroendócrinas e de EEG do sono relacionadas à idade em humanos.” Farmacopsiquiatria . 2002 julho;35(4):135-43. 

Kozielec T., Starobrat-Hermelin B. “Avaliação dos níveis de magnésio em crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).” Magnesium Research  [1997, 10(2):143-148].

Slutsky I., et. Al. “Melhoria da aprendizagem e da memória pela elevação do magnésio cerebral”  Neuron  Volume 65, Edição 2, p165–177, 28 de janeiro de 2010.

Perguntas Frequentes

O que é magnésio para que serve?

O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, necessário para o bom funcionamento de diversas reações químicas. Ele é importante para a saúde dos ossos, músculos, coração e sistema nervoso. O magnésio também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a manter a pressão arterial saudável.

Qual o melhor tipo de magnésio para tomar?

Existem vários tipos de suplementos de magnésio disponíveis, cada um com suas próprias vantagens e desvantagens. O melhor tipo de magnésio para tomar depende das necessidades individuais de cada pessoa. O magnésio citrato é facilmente absorvido pelo corpo e pode ser uma boa opção para quem tem deficiência de magnésio. Já o magnésio glicinato é recomendado para quem tem problemas de ansiedade e insônia.

Quais são os sintomas da falta de magnésio no corpo?

Os sintomas da falta de magnésio no corpo incluem fraqueza muscular, fadiga, cãibras, formigamento, dormência, perda de apetite, náusea, vômito, dor de cabeça e alterações de humor. A deficiência de magnésio também pode levar a problemas de saúde mais graves, como osteoporose, hipertensão e doenças cardíacas.

Qual o alimento mais rico em magnésio?

Existem vários alimentos ricos em magnésio, incluindo sementes de abóbora, amêndoas, espinafre, feijão preto, banana, abacate, figo, iogurte e chocolate amargo. A quantidade de magnésio em cada alimento varia, mas é possível obter quantidades significativas de magnésio através de uma dieta equilibrada e rica em alimentos nutritivos.

Qual o melhor magnésio?

O melhor tipo de magnésio depende das necessidades individuais de cada pessoa. O magnésio citrato é facilmente absorvido pelo corpo e pode ser uma boa opção para quem tem deficiência de magnésio. Já o magnésio glicinato é recomendado para quem tem problemas de ansiedade e insônia. O magnésio dimalato é uma opção popular para quem busca melhorar a energia e a resistência muscular.

Magnésio dimalato para que serve?

O magnésio dimalato é um suplemento que combina magnésio com ácido málico. Ele é frequentemente usado para ajudar a melhorar a energia e a resistência muscular, além de ajudar a reduzir a dor muscular e a fadiga. O magnésio dimalato também pode ajudar a melhorar a saúde dos ossos e a regular os níveis de açúcar no sangue.

Magnésio treonato para que serve?

O magnésio treonato é um tipo de suplemento de magnésio que é facilmente absorvido pelo cérebro. Ele é frequentemente usado para ajudar a melhorar a função cognitiva, a memória e a saúde do cérebro. O magnésio treonato também pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o sono.

Quais os efeitos do magnésio no corpo?

O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano e tem vários efeitos benéficos. Ele é importante para a saúde dos ossos, músculos, coração e sistema nervoso. O magnésio também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a manter a pressão arterial saudável. Além disso, o magnésio pode ajudar a melhorar a energia, a resistência muscular, a função cognitiva e a reduzir a ansiedade e a fadiga.