Método escandinavo de sono: como funciona e seus benefícios

O método escandinavo de sono envolve o uso de dois edredons separados para diminuir a interrupção do sono. Em vez de compartilhar um edredom, os parceiros têm edredons individuais do tamanho de solteiro. Isso permite que cada pessoa personalize seu sono de acordo com suas preferências individuais e minimize perturbar o outro.

Esse estilo popular de dormir nos países escandinavos, como Suécia, Noruega e Dinamarca, oferece a vantagem de permitir o co-sono, enquanto ainda permite que cada pessoa tenha autonomia para usar sua própria roupa de cama. Para casais que buscam alternativas para uma separação total do sono, o método escandinavo oferece benefícios e desvantagens, além de orientações sobre como experimentá-lo em casa.

Como funciona o método escandinavo de sono?

O Método de Sono Escandinavo envolve compartilhar uma cama, mas abandonar a cobertura superior e dormir sob o próprio edredom ou cobertor de tamanho único, em vez de compartilhar um maior. Essa prática pode minimizar interrupções relacionadas ao sono e permite que cada pessoa regule sua própria temperatura à noite. Embora cobertores ou mantas também possam ser usados, os edredons são tradicionalmente usados no Método de Sono Escandinavo por terem sido desenvolvidos na Escandinávia e em outros países europeus mais frios.

Quais São os Benefícios do Método de Sono Escandinavo?

O método de sono escandinavo traz muitos benefícios para o ambiente de sono de uma pessoa, permitindo total autonomia sobre a roupa de cama, mesmo quando dorme junto. Esta personalização da roupa de cama pode maximizar um ambiente ideal para dormir.

Os Dorminhocos Podem Regular a Temperatura do Corpo

Durante o sono, as necessidades de temperatura podem variar, muitas vezes, não estão sincronizadas com o parceiro de cama. Quando os dorminhocos não conseguem regular a temperatura, a insônia piora e a qualidade do sono sofre. A utilização de dois edredons permite que cada pessoa tenha liberdade para regular a própria temperatura enquanto dorme. Isso resolve problemas de “roubo” de cobertor, para que cada pessoa possa dormir de acordo com suas preferências sem interrupções.

Os Parceiros Podem Personalizar Sua Experiência de Sono

Se uma pessoa sente muito calor e a outra tende a sentir frio, cada pessoa pode buscar roupas de cama que se adequem a elas, em vez de comprometerem-se com uma opção intermediária que pode ser desconfortável para ambos. Os dorminhocos que sentem muito calor podem preferir edredons mais finos com menos enchimento ou uma manta fina, enquanto os que sentem muito frio podem preferir um edredom grosso e pesado.

Minimiza as Interrupções do Parceiro

Pessoas que dormem com um parceiro inquieto tendem a acordar com mais frequência durante a noite. Com o método de sono escandinavo, há menos perturbações com movimentos ou idas ao banheiro durante a noite por parte de seus parceiros de cama. Além disso, ter um cronograma de sono diferente do parceiro pode afetar o sono, caso eles se deitem ou levantem da cama após o outro já estar dormindo. Os edredons individuais são uma ótima opção para pessoas que vão para a cama tarde ou acordam cedo e desejam evitar perturbar o sono do parceiro.

Casais Podem Manter os Benefícios do Co-Sleeping

Muitos casais veem o compartilhamento de uma cama como uma parte fundamental de seu relacionamento. O método de sono escandinavo permite que os casais continuem dormindo na mesma cama sem sacrificar a qualidade do sono. Dormir com um parceiro pode reduzir os níveis de estresse e promover um sono melhor, ajudando a pessoa a se sentir mais calma, segura e confortável.

Pesquisas sugerem que dormir juntos pode aumentar o tempo gasto no sono REM, que é importante para a saúde mental, processamento de memórias e desenvolvimento de habilidades sociais. O compartilhamento de cama é pensado para ter efeitos mais fortes do que simplesmente compartilhar um quarto com duas camas separadas. Dormir com um ente querido pode liberar oxitocina, que está ligada a uma melhor regulação emocional, níveis mais baixos de estresse e melhor bem-estar.

Dois Edredons São Menos Custosos do que Duas Camas

O método de sono escandinavo é uma boa opção para casais que desejam experimentar um método de co-sleeping diferente e evitar gastar dinheiro com dois colchões e dois jogos de lençóis. Dormir em um único colchão também é mais prático para casais que têm restrições de espaço no quarto e não podem ter duas camas.

Quais São as Desvantagens dos Edredons Separados?

Nem todos os problemas de sono dos casais podem ser resolvidos com o uso de dois edredons separados. Outras questões logísticas também podem tornar o método de sono escandinavo indesejável para algumas pessoas.

Difícil de Conchegar

Dormir sob dois edredons separados pode limitar as posições de sono amigáveis ao casal, como o conchego, e pode tornar o ato de conchegar durante a noite mais difícil, uma vez que duas pessoas não cabem sob os edredons menores. Casais que utilizam o método de sono escandinavo podem conchegar antes de dormir e, em seguida, se acomodar sob suas roupas de cama individuais para dormir.

Pode Não se Ajustar a uma Cama Menor

Visto que os edredons e cobertores são projetados para cobrir um pouco as bordas da cama, dois edredons podem não se ajustar facilmente na cama. Para resolver isso, é possível fazer com que os dois edredons se sobreponham um pouco no meio da cama, comprar edredons separados menores ou pode ser sensato investir em uma cama maior, especialmente se você é alguém que acorda facilmente com os movimentos do parceiro.

Mais Difícil de Arrumar a Cama

A cama pode não parecer tão arrumada com dois edredons individuais em cima, como acontece com um edredom maior. Uma opção é usar dois edredons iguais. Outra opção é colocar uma manta ou colcha extra por cima da cama para esconder os dois edredons. Alternativamente, dobrar cada edredom ao meio no sentido do comprimento pode proporcionar uma aparência mais arrumada durante o dia, especialmente em camas menores.

O Método de Sono Escandinavo Não Pode Resolver Todos os Problemas

Embora o método de sono escandinavo possa atenuar alguns problemas de dormir com um parceiro, os movimentos de um dorminhoco ainda podem afetar o outro dorminhoco, mesmo com dois edredons separados. Se um dos parceiros tiver um distúrbio do sono, como a síndrome das pernas inquietas ou movimentos periódicos dos membros que causem movimentos mais intensos, o casal pode precisar investir em um colchão de espuma viscoelástica absorvedora de movimentos ou dormir em camas separadas. Da mesma forma, o método de sono escandinavo não elimina as interrupções causadas por falar durante o sono ou ronco, uma vez que os casais ainda estão em proximidade.

Como Fazer Sua Cama no Estilo Escandinavo

Ao preparar-se para mudar para o método de sono escandinavo, é importante escolher o tipo de roupa de cama que você deseja. Aqui estão algumas dicas para fazer sua cama no estilo escandinavo:

• Encontre dois edredons: Cada edredom deve cobrir aproximadamente metade da cama. A maioria dos casais opta por dois edredons de solteiro ou dois edredons de solteiro XL. Cada edredom pode ser personalizado de acordo com as preferências de cada dorminhoco. Por exemplo, uma pessoa pode querer um edredom pesado enquanto a outra pode preferir uma manta leve e respirável.
• Decida se deseja usar um lençol de cima: Um lençol de cima é uma camada extra sob o seu edredom. Alguns dorminhocos, especialmente se tendem a ficar quentes à noite, podem preferir não usar um lençol de cima. Tipicamente, o método de sono escandinavo não envolve um lençol de cima.
• Coloque os edredons na cama em camadas: Coloque cada edredom em cada lado da cama onde cada pessoa dorme. Os edredons podem se sobrepor um pouco no meio da cama para que não pendurem nas bordas. Para garantir que os edredons permaneçam no lugar durante a noite, você pode escolher colocá-los sob o colchão na parte inferior da cama.
• Finalize com uma manta decorativa: Aqueles que preferem não ver a linha divisória ou os edredons descombinados podem desejar adicionar uma manta decorativa ou um quilt por cima.

Ao fazer a cama no estilo escandinavo, é importante escolher materiais de qualidade para garantir uma boa noite de sono. Um colchão de espuma com memória pode ser uma boa opção para quem procura um sono mais confortável. Além disso, é importante escolher travesseiros que sejam confortáveis e de apoio adequado.

Ao seguir essas dicas, você pode criar um espaço de sono confortável e aconchegante no estilo escandinavo.

Referências

Aqui estão algumas fontes que podem ser úteis para obter mais informações sobre o sono e seus efeitos:

• Harding, E. C., Franks, N. P., & Wisden, W. (2019). A dependência da temperatura do sono. Frontiers in Neuroscience, 13, 336.
• Walters, E. M., Phillips, A. J. K., Mellor, A., Hamill, K., Jenkins, M. M., Norton, P. J., Baucom, D. H., & Drummond, S. P. A. (2020). O sono e a vigília são compartilhados e transmitidos entre indivíduos com insônia e seus parceiros que compartilham a cama. Sleep, 43(1), zsz206.
• Rahn, A., Bennett, C., Jones, T., & Lykins, A. (2020). Comportamentos de aprimoramento de relacionamento de adultos mais velhos felizes em parceria. Australasian Journal on Ageing, 39 Suppl 1, 30–39.
• Andre, C. J., Lovallo, V., & Spencer, R. M. C. (2021). Os efeitos do compartilhamento de cama no sono: dos parceiros aos animais de estimação. Sleep Health, 7(3), 314–323.

Perguntas Frequentes

Como preparar a cama usando o método escandinavo de sono?

Para preparar a cama utilizando o método escandinavo de sono, é necessário que cada pessoa durma com seu próprio edredom. Isso significa que a cama deve ser feita com dois edredons, um para cada pessoa. Cada edredom deve ser colocado em cima do lençol de baixo, e não é necessário usar lençol de cima.

O método escandinavo de sono é adequado para camas de casal king size?

Sim, o método escandinavo de sono é adequado para camas de casal king size. Cada pessoa deve ter seu próprio edredom, independentemente do tamanho da cama.

Como o método escandinavo de sono pode ser adaptado para bebês?

O método escandinavo de sono não é recomendado para bebês, pois eles precisam de um ambiente seguro e livre de objetos soltos na cama. Além disso, os bebês não devem dormir com edredons ou cobertores, pois isso pode aumentar o risco de sufocamento.

Quais são as vantagens de usar edredons no método escandinavo de sono?

As vantagens de usar edredons no método escandinavo de sono incluem a possibilidade de ajustar a temperatura individualmente, já que cada pessoa tem seu próprio edredom. Além disso, o uso de edredons pode reduzir a quantidade de movimento durante a noite, pois cada pessoa não precisa se preocupar em roubar a coberta do outro.

É necessário usar lençol de cima com o método escandinavo de sono?

Não é necessário usar lençol de cima com o método escandinavo de sono, já que cada pessoa dorme com seu próprio edredom. No entanto, algumas pessoas podem preferir usar um lençol de cima por questões de higiene ou conforto pessoal.

O método escandinavo de sono sugere manter o quarto frio para dormir melhor?

Não há uma temperatura ideal para dormir usando o método escandinavo de sono, mas algumas pessoas podem preferir manter o quarto mais frio para se sentir mais confortáveis embaixo do edredom. O importante é que cada pessoa ajuste a temperatura de acordo com suas próprias preferências e necessidades de conforto.