12 Nootrópicos para aumentar o BDNF e melhorar sua função cerebral

Você já se perguntou quais são os nootrópicos para aumentar o BDNF? O cérebro humano possui uma capacidade impressionante de se reconfigurar ao longo da vida, permitindo a formação de novas conexões neurais com cada pensamento, memória ou habilidade aprendida.

Esse processo depende, em grande parte, da disponibilidade de uma proteína essencial conhecida como Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF). O BDNF promove o crescimento de novas células cerebrais e ajuda na manutenção e sobrevivência dos neurônios, prevenindo a morte celular e favorecendo a neurogênese e a sinaptogênese.

O aumento dos níveis de BDNF está associado a melhorias significativas em funções cognitivas, humor e produtividade, além de reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. Vários nootrópicos, extrato de casca de pinheiro e o cogumelo Lion’s Mane, podem auxiliar na elevação do BDNF. A combinação de uma dieta saudável e o uso de suplementos nootrópicos adequados pode potencialmente otimizar o desempenho cognitivo, visando aproveitar ao máximo essa capacidade única do cérebro.

Como os nootrópicos para aumentar o BDNF funcionam no Cérebro

O fator neurotrófico derivado do cérebro, conhecido como BDNF, é uma proteína essencial que desempenha um papel crítico em várias funções cerebrais. Codificado pelo gene BDNF, ele pertence à família dos neurotrofinas, relacionada ao Fator de Crescimento Nervoso. A presença adequada de BDNF é vital para a neurogênese, que é a formação de novos neurônios, conforme regula a sobrevivência das células, o crescimento de axônios e a poda de dendritos.

Quando liberado, o BDNF inicia um processo que permite a formação de novas conexões neurais, atraindo dendritos para se conectarem a outros neurônios ou sinapses. Isso é fundamental na armazenagem de memória, permitindo que pensamentos e novas habilidades sejam consolidadas em redes neurais. A deficiência de BDNF está associada a dificuldades na aprendizagem, problemas de memória e condições como a depressão.

Suplementos e nootrópicos como Bacopa Monnieri, L-Theanine e Rhodiola Rosea têm demonstrado a capacidade de incrementar os níveis de BDNF no cérebro. Esse aumento é crucial para mitigar efeitos de estresse oxidativo e promover a neuroproteção, contribuindo para a saúde cerebral em idades avançadas e combatendo doenças neurodegenerativas.

12 Nootrópicos para aumentar o BDNF

1. Ashwagandha

Ashwagandha é um adaptógeno poderoso, e um dos nootrópicos para aumentar o BDNF, utilizado há séculos para ajudar o corpo a lidar com o estresse. Seus efeitos no cérebro incluem a regeneração de axônios e dendritos, além da reconstrução de sinapses e restauração de redes neurais prejudicadas por doenças neurodegenerativas. Essa erva também se destaca por aumentar os níveis de BDNF, ajudando a prevenir sua diminuição em condições adversas.

2. Bacopa Monnieri

Bacopa Monnieri é uma erva tradicional que auxilia no aumento dos níveis de BDNF no cérebro. Usada desde tempos antigos para promover a memória e atuar como antidepressivo, estudos demonstram que Bacopa melhora a recordação de palavras, aumenta a atenção e reduz a ansiedade. Pesquisas indicam que o extrato de Bacopa promove a neurogênese no hipocampo através da elevação dos níveis de BDNF, além de agir como um antioxidante contra o estresse oxidativo.

3. DHA (Ômega-3)

DHA, uma forma de ácido graxo ômega-3, desempenha um papel crucial no aumento dos níveis de BDNF. Presente em grande parte da massa cinzenta do cérebro, o DHA regula a sinalização cerebral e a expressão gênica, influenciando neurotransmissores que impactam a memória e o aprendizado. Estudos recentes demonstraram que o DHA pode restaurar os níveis de BDNF após lesões cerebrais traumáticas.

4. Ginseng

Ginseng é utilizado há muito tempo para aprimorar a memória e o aprendizado. Usuários frequentemente relatam um aumento na atenção ao usar essa erva. O estresse pode impactar negativamente os níveis de BDNF, e o ginseng pode ajudar a mitigar esses efeitos. Pesquisas indicam que o extrato de ginseng pode aumentar fatores de crescimento nervoso e estimular o crescimento neuronal, além de prevenir a redução dos níveis de BDNF em condições estressantes.

5. Gotu Kola

Conhecida como a “erva dos estudantes”, Gotu Kola é famosa por sua capacidade de aguçar a mente. Aumentando o crescimento de dendritos e axônios, essa erva contribui para o aprimoramento da memória. Um estudo na China revelou que o extrato de Gotu Kola elevou significativamente as concentrações de BDNF no cérebro.

6. L-Theanine

L-Theanine, um aminoácido encontrado no chá verde e oolong, é reconhecido por suas propriedades que auxiliam na redução da ansiedade, aprendizado e foco. Pesquisas no Japão mostraram que L-Theanine induz a produção de BDNF no hipocampo, o que contribui para seus efeitos ansiolíticos e antidepressivos. Essa substância atua em sinergia com o receptor NMDA para melhorar a função cerebral.

7. Magnésio

O magnésio é essencial para diversas funções elétricas e bioquímicas do corpo, incluindo a função neuronal. A forma de magnésio chamada Magnésio L-Treonato é particularmente eficaz em cruzar a barreira hematoencefálica. Uma vez no cérebro, o magnésio aumenta a sinalização do receptor NMDA, a expressão de BDNF e a plasticidade sináptica, promovendo melhorias na aprendizagem e memória.

8. N-Acetil L-Cisteína (NAC)

N-Acetil L-Cisteína (NAC) é um antioxidante potente que auxilia na melhora do humor, redução da ansiedade e melhora da memória. Estudos em psiquiatria têm explorado a eficácia do NAC na promoção da liberação de dopamina e na redução de citocinas inflamatórias. Acredita-se que a combinação de seus efeitos leva ao aumento da sobrevivência celular e à síntese de fatores de crescimento, resultando em um aumento no crescimento neuronal por meio da ativação da via de sinalização BDNF/TrkB.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea é uma erva adaptogênica que tem sido utilizada na medicina tradicional em várias culturas por centenas de anos. Essa erva é conhecida por sua capacidade de melhorar a atenção, energia e memória, além de atuar como um anti-inflamatório e antidepressivo. Estudo recentes encontraram que o salidrosídeo, principal composto bioativo da Rhodiola, aumenta significativamente os níveis de BDNF no hipocampo.

10. Pterostilbene

Pterostilbene (PTE) é um antioxidante polifenólico encontrado em mirtilos, uvas e na casca da árvore Indian Kino. Esse composto não apenas estimula a produção de BDNF, mas também promove a neuroplasticidade, atua como um ansiolítico e melhora a cognição, aprendizado e memória. Vários estudos indicam que o Pterostilbene modula a expressão gênica, ajudando a aumentar genes que favorecem os mecanismos de sobrevivência celular e a redução da apoptose.

11. Resveratrol

Resveratrol é um polifenol que as plantas produzem como resposta a estresses, como lesões. Esse potente antioxidante é conhecido por aumentar os níveis de BDNF, melhorar a circulação cerebral, além de potencialmente promover a longevidade. Pesquisas mostraram que o resveratrol não apenas eleva a mRNA do BDNF, mas também traz neuroproteção, contribuindo para a saúde cerebral a longo prazo.

12. Cúrcuma

A cúrcuma, cujo composto ativo é a curcumina, tem demonstrado aumentar os níveis de BDNF, combater a depressão e melhorar a função cognitiva. O efeito neuroprotetor da cúrcuma se relaciona com sua capacidade de aumentar o BDNF e mediar a sinalização associada ao BDNF, promovendo saúde e vitalidade cerebral.

Esses nootrópicos proporcionam uma variedade de mecanismos para apoiar a saúde do cérebro, aumentando os níveis de BDNF e, consequentemente, melhorando a função cognitiva, a memória e o bem-estar mental. Ao incorporar esses suplementos em uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, pode-se potencialmente colher os benefícios para a saúde cerebral.

O Cérebro Otimizado

Níveis elevados de BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro) são essenciais para a sobrevivência de neurônios existentes e promovem a neurogênese e a sinaptogênese. Isso resulta em uma melhoria significativa nas capacidades de memória, aprendizado e função cognitiva, além de reduzir os sintomas de depressão.

Aproveite os nootrópicos para aumentar o BDNF e experimente também o Nootrópico Biohack, e seu mix de substâncias para deixar seu cérebro ainda mais otimizado!

Referências

Reichardt L.F., Huang E.J. “Neurotrofinas: Papéis no Desenvolvimento e Função Neuronal” Revisão Anual de Neurociência. 2001; 24: 677–736.

Konar A., Shah N., Singh R., Saxena N., Kaul S.C., Wadhwa R., Thakur M.K. “Papel protetor do extrato de folha de Ashwagandha e seu componente Withanone nas alterações induzidas por escopolamina no cérebro e nas células derivadas do cérebro” PLoS One. 2011; 6(11): e27265.

Kumar S., Mondal AC “Papel neuroprotetor, neurotrófico e antioxidante de Bacopa monnieri no modelo de depressão induzida por CUS em ratos”. Pesquisa em Neuroquímica. 10 de agosto de 2016.

Wu A., Ying Z., Gomez-Pinilla F. “Os ácidos graxos ômega-3 dietéticos normalizam os níveis de BDNF, reduzem o dano oxidativo e neutralizam a dificuldade de aprendizagem após lesão cerebral traumática em ratos.” Jornal de Neurotrauma. Outubro de 2004; 21(10):1457-67.

Nishiyama N., Cho SI, Kitagawa I., Saito H. “O malonilginsenosídeo Rb1 potencializa o crescimento de neuritos induzidos pelo fator de crescimento nervoso (NGF) de gânglios da raiz dorsal embrionária de pintinhos cultivados.” Boletim Biológico e Farmacêutico. Abril de 1994; 17(4):509-13.

Kim M., Kim S.O., Lee M., Park Y., Kim D., Cho K.H., Kim S.Y., Lee E.H. “Efeitos do ginsenosídeo Rb1 nas mudanças induzidas pelo estresse da expressão de BDNF e HSP70 no hipocampo de ratos.” Toxicologia e Farmacologia Ambiental. Julho de 2014; 38(1):257-62.

Xu C.L., Qu R., Zhang J., Li L.F., Ma S.P. “Efeitos neuroprotetores do madecassoside no estágio inicial da doença de Parkinson induzida por MPTP em ratos.” Fitoterapia. Outubro de 2013;90:112-8.

Wakabayashi C., Numakawa T., Ninomiya M., Chiba S., Kunugi H. “Evidências comportamentais e moleculares para efeitos psicotrópicos na L-teanina.” Psicofarmacologia (Berlim). Fevereiro de 2012; 219(4):1099-109.

Abumaria N., Yin B., Zhang L., Li X.Y., Chen T., Descalzi G., Zhao L., Ahn M., Luo L., Ran C., Zhuo M., Liu G. “Efeitos da elevação do magnésio cerebral no condicionamento do medo, extinção do medo e plasticidade sináptica no córtex pré-frontal infralímbico e amígdala lateral.” Jornal de Neurociência. 19 de outubro de 2011; 31(42):14871-81.

Zhou H., Zheng X.Q., Zhang Z.J., Teng G.J. “[Efeitos da N-acetilcisteína sobre danos induzidos por metilglioxal em células neuronais do hipocampo].” Zhonghua Yi Xue Za Zhi. 27 de outubro de 2009; 89(39):2789-92.

Ostrovskaya R.U., Gudasheva T.A., Zaplina A.P., Vahitova J.V., Salimgareeva MH., Jamidanov RS, Seredenin S.B. “Noopept estimula a expressão de NGF e BDNF no hipocampo de ratos.” Boletim de Biologia Experimental e Medicina. Setembro de 2008; 146(3):334-7.

Yang SJ, et al. “Efeitos antidepressivos do salidrosídeo na produção de citocinas pró-inflamatórias induzidas por bulbectomia olfativa e hiperatividade do eixo HPA em ratos.” Farmacologia e Bioquímica do Comportamento. Setembro de 2014;124:451-7.

Ferrer P., Asensi M., Priego S., Benlloch M., Mena S., Ortega A., Obrador E., Esteve J.M, Estrela J.M. “O óxido nítrico medeia a regulação negativa de Bcl-2 induzida por polifenóis naturais e a ativação da morte celular no melanoma B16 metastático.” Jornal de Química Biológica. 2 de fevereiro de 2007; 282(5):2880-90.

Rahvar M., Nikseresht M., Shafiee S.M., Naghibalhossaini F., Rasti M., Panjehshahin M.R., Owji A.A. “Efeito do resveratrol oral na expressão do gene BDNF no hipocampo do cérebro de ratos.” Pesquisa em Neuroquímica. Maio de 2011; 36(5):761-5.

Wang R., Li Y.H., Xu Y., Li Y.B., Wu H.L., Guo H., Zhang J.Z., Zhang J.J., Pan X.Y., Li X.J. “A curcumina produz efeitos neuroprotetores por meio da ativação de cascatas de fator neurotrófico derivado do cérebro / MAPK dependente de TrkB e PI-3K em neurônios corticais de roedores.” Progresso em Neuropsicofarmacologia e Psiquiatria Biológica. 1º de fevereiro de 2010; 34(1):147-53.

Perguntas Frequentes

Quais nootrópicos podem ajudar na neuroplasticidade?

Diversos nootrópicos têm mostrado potencial para melhorar a neuroplasticidade. Entre eles, alguns dos mais destacados incluem a Bacopa monnieri, que pode promover a formação de novas sinapses, e a Rhodiola rosea, conhecida por sua capacidade de aumentar a resistência ao estresse e melhorar a função cognitiva.

Quais são os nootrópicos naturais mais recomendados para aumentar a BDNF?

Os nootrópicos naturais que são frequentemente citados por seu papel em aumentar os níveis de BDNF incluem:

• Cúrcuma: a curcumina tem mostrado potencial para aumentar a BDNF.
• Ômega-3: ácidos graxos ômega-3 são benéficos para a saúde cerebral e podem apoiar a BDNF.
• Ginseng: este adaptógeno pode ter um efeito positivo sobre os níveis de BDNF.

Como o Bacopa monnieri atua no aumento dos níveis de BDNF?

O Bacopa monnieri age promovendo a sinalização neuronal, o que pode levar ao aumento dos níveis de BDNF. Estudos mostram que este nootrópico pode ajudar na melhora da memória e na redução da ansiedade, contribuindo assim para a saúde cerebral.

Quais nootrópicos são mais usados no tratamento da depressão com foco na BDNF?

Vários nootrópicos têm sido utilizados em contextos terapêuticos para a depressão, com foco na BDNF. Alguns dos mais comuns são:

• Serotonina: modificadores como o 5-HTP podem aumentar a BDNF.
• SAM-e: este composto envolve processos bioquímicos que podem elevar os níveis de BDNF.
• L-tirosina: pode ajudar na produção de neurotransmissores que afetam a função do BDNF.

Como a ashwagandha pode influenciar os níveis de BDNF no cérebro?

A ashwagandha é um adaptógeno que pode reduzir o estresse e a ansiedade, o que, por sua vez, pode ter um impacto positivo na produção de BDNF. Pesquisas indicam que essa erva pode contribuir para um ambiente neuronal mais favorável ao aumento dos níveis de BDNF.

A L-teanina tem um papel significativo no aumento da BDNF?

A L-teanina, um aminoácido encontrado no chá verde, pode influenciar a BDNF de maneira indireta. Ao promover relaxamento e melhorar a qualidade do sono, a L-teanina potencialmente cria condições favoráveis para a produção de BDNF, o que pode beneficiar a saúde cognitiva em geral.