O que são sonhos recorrentes e o que fazer para interrompê-los?

Embora os sonhos recorrentes sejam uma parte normal do sono para a maioria das pessoas, eles podem ser angustiantes devido ao seu conteúdo. Embora possam ser agradáveis, 77% dos sonhos recorrentes são negativos, e temas comuns incluem perda de dentes e acidentes de carro.

Aprender mais sobre sonhos recorrentes, incluindo o quão comuns eles são e as últimas hipóteses sobre seus significados, pode tornar mais fácil entender os próprios sonhos. No entanto, os sonhos recorrentes também foram relacionados a uma saúde psicológica mais baixa e condições como transtorno de estresse pós-traumático. Aqueles com transtorno de ansiedade generalizada frequentemente têm pesadelos, embora os sonhos possam variar em conteúdo. Se você está angustiado ou preocupado com seus sonhos recorrentes, é importante falar com seu médico sobre suas preocupações.

O que são os sonhos recorrentes?

Sonhos recorrentes são aqueles que se repetem com frequência ao longo do tempo, apresentando temas, cenários ou eventos similares. Esses sonhos podem ocorrer devido a questões emocionais ou psicológicas não resolvidas, como estresse, ansiedade, traumas ou preocupações persistentes. Eles podem refletir os pensamentos e sentimentos do sonhador, atuando como uma forma de processamento mental e emocional. A análise e interpretação dos sonhos recorrentes podem ajudar a identificar e abordar as causas subjacentes, promovendo uma melhor compreensão e potencial resolução dos conflitos internos.

Quais são os sonhos recorrentes mais comuns?

Os sonhos recorrentes são pessoais e, como outros sonhos, muitas vezes são habitados por pessoas que reconhecemos. Os sonhos recorrentes podem ser precisamente os mesmos todas as vezes ou apenas reciclar os mesmos cenários ou medos. No entanto, existem algumas tramas ou temas comuns em sonhos recorrentes. Esses incluem:

• Cair
• Voar
• Acidentes de carro
• Cobras
• Aranhas
• Procurar um banheiro
• Ser sobrecarregado pela manutenção da casa
• Não ser capaz de falar
• Perder dentes
• Ser atacado
• Nudez pública
• Estar grávida
• Voltar para a escola
• Não estar preparado para a escola ou trabalho
• Ser perseguido ou preso
• Encontrar novos quartos na casa ou em um prédio familiar

Alguns temas são mais comuns do que outros. Por exemplo, mais de 53% das pessoas têm sonhos recorrentes sobre cair, enquanto apenas 15,5% os têm sobre perder dentes. Também não é incomum ter sonhos recorrentes que não têm nenhum desses temas ou são baseados em experiências pessoais. Seus sonhos recorrentes podem ser vívidos ou podem ser difíceis de lembrar.

Quais são os sonhos recorrentes das crianças?

Embora tanto adultos quanto crianças experimentem sonhos recorrentes, as crianças podem experimentá-los com mais frequência do que adolescentes ou adultos. Em um estudo, 35% das crianças de 11 anos relataram ter tido um sonho recorrente no ano anterior, em comparação com 15% das de 15 anos.

As crianças também têm suas próprias tramas familiares, como confrontar personagens de contos de fadas, embora temas como cair, ser perseguido e acidentes de carro também sejam comuns. As crianças têm menos probabilidade de ter sonhos recorrentes positivos, embora tenham significativamente mais sonhos recorrentes que inspiram uma resposta emocional neutra.

O Que Significam os Sonhos Recorrentes?

A ideia de que os sonhos têm significados ocultos em seu conteúdo era um componente popular da teoria freudiana dos sonhos. Porém, há poucas evidências que apoiem a ideia de que sonhos com o mesmo conteúdo ou temas tenham o mesmo significado para todos. No entanto, examinar o que os seus sonhos significam para você pessoalmente ainda pode ser significativo, especialmente num contexto terapêutico.

Experimentar sonhos recorrentes pode apontar para questões subjacentes, independentemente do conteúdo do sonho. Adultos que têm sonhos recorrentes frequentes tendem a ter pior saúde psicológica do que aqueles que não têm, e muitos especialistas teorizam que esses sonhos podem ser uma forma de superar necessidades não atendidas ou processar traumas.

Pessoas que estão sob maior estresse psicológico tendem a ter mais sonhos recorrentes negativos, embora a falta de estresse não esteja relacionada a ter sonhos recorrentes mais agradáveis.

Sonhos Recorrentes e Transtornos de Saúde Mental

Pessoas que experimentam transtornos de saúde mental, como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno de ansiedade generalizada (TAG), frequentemente têm sonhos recorrentes que refletem suas experiências. Indivíduos com TEPT costumam reviver o trauma que causou o distúrbio em seus pesadelos recorrentes. Além disso, os pesadelos recorrentes são diferentes para pessoas com TEPT em comparação com aquelas sem o transtorno.

Sonhos Recorrentes e Epilepsia do Lobo Temporal

A epilepsia do lobo temporal (ELT) é uma das principais causas de epilepsia de difícil tratamento em adultos. Pesadelos recorrentes são uma característica comum da ELT e podem ser causados por convulsões noturnas ou pelo efeito do sono REM no lobo temporal. Pessoas com ELT tendem a ter sonhos recorrentes intensamente assustadores, extremamente vívidos e que podem gerar fortes emoções ou sentimentos de terror. Esses sonhos costumam começar logo após a primeira convulsão de uma pessoa e são menos comuns em pessoas que estão passando por tratamento bem-sucedido.

Lidando com Sonhos Recorrentes ou Parando-os

Embora os sonhos recorrentes possam ser uma parte normal do sono para muitas pessoas, eles podem ser profundamente perturbadores e difíceis de lidar quando provocam emoções negativas. Se você está preocupado com seus sonhos recorrentes ou se eles dificultam o sono ou o enfrentamento da vida diária, seu médico pode ajudá-lo a decidir sobre um plano de tratamento.

Existem também mudanças de estilo de vida que podem ajudá-lo a lidar com ou reduzir seus sonhos recorrentes. Essas mudanças incluem:

• Terapia ou aconselhamento: Sonhos recorrentes estão associados a uma ampla gama de condições de saúde mental, desde estresse e frustração até PTSD. A terapia e o aconselhamento podem ser úteis nessas circunstâncias, particularmente um tipo chamado terapia cognitivo-comportamental (TCC) que se mostrou útil no tratamento de estresse, PTSD e pesadelos.
• Exercício: Pessoas que se exercitam regularmente têm melhor resiliência emocional e acham mais fácil lidar com situações estressantes. Exercitar-se regularmente também parece melhorar a qualidade e a duração do sono.
• Exercícios de Relaxamento: Exercícios de respiração, meditação e visualizações guiadas são alguns dos exercícios de relaxamento que foram mostrados para ajudar a reduzir o estresse. Esses exercícios também podem fazer parte da sua rotina noturna de sono.
• Discutir seus sonhos: Há algumas evidências de que sessões de interpretação de sonhos terapêuticos podem reduzir os sonhos recorrentes.
• Manter uma boa higiene do sono: Bons hábitos de sono e uma rotina noturna relaxante podem tornar mais fácil para você dormir adequadamente, mesmo quando está preocupado com sonhos recorrentes. O sono ruim pode piorar a ansiedade e o estresse, portanto, concentrar-se em melhorar o sono também pode melhorar o seu humor.

Embora essas mudanças de estilo de vida possam ser úteis para lidar com ou reduzir seus sonhos recorrentes, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode precisar de um plano de tratamento personalizado. Se você está lutando com sonhos recorrentes, é importante falar com seu médico ou um profissional de saúde mental para encontrar o tratamento certo para você.

Referências

Aqui estão algumas fontes que abordam o tema dos sonhos recorrentes:

• Zadra, A. L. (1996). Recurrent dreams: their relation to life events. Em D. Barrett (Ed.), Trauma and Dreams (p. 231–247). Harvard University Press.
• Gauchat, A., Séguin, J. R., McSween-Cadieux, E., & Zadra, A. (2015). The content of recurrent dreams in young adolescents. Consciousness and Cognition, 37, 103–111.
• Khazaie, H., Ghadami, M. R., & Masoudi, M. (2016). Sleep disturbances in veterans with chronic war-induced PTSD. Journal of Injury & Violence Research, 8(2), 99–107.
• Valli, K., Revonsuo, A., Pälkäs, O., Ismail, K. H., Ali, K. J., & Punamäki, R.-L. (2005). The threat simulation theory of the evolutionary function of dreaming: Evidence from dreams of traumatized children. Consciousness and Cognition, 14(1), 188–218.

Estas fontes oferecem uma visão abrangente sobre os sonhos recorrentes e o seu possível relacionamento com eventos de vida, conteúdo em adolescentes, distúrbios do sono em veteranos com PTSD induzido por guerra, e a função evolutiva dos sonhos em crianças traumatizadas.

Perguntas Frequentes

É comum ter sonhos repetitivos?

Sim, é comum ter sonhos repetitivos. Na verdade, muitas pessoas experimentam sonhos recorrentes em algum momento de suas vidas. Esses sonhos podem ser causados por uma variedade de fatores, como estresse, ansiedade, trauma emocional ou até mesmo uma mudança recente na vida.

O que significa sonhos recorrentes?

Sonhos recorrentes podem ter muitos significados diferentes, dependendo do contexto do sonho e da pessoa que está sonhando. Em alguns casos, sonhos recorrentes podem ser um sinal de que a pessoa precisa lidar com algum problema não resolvido em sua vida. Em outros casos, pode ser simplesmente uma manifestação do estresse ou ansiedade.

O que significa quando o sonho se repete várias vezes?

Quando um sonho se repete várias vezes, pode ser um sinal de que a pessoa está lidando com algum problema emocional não resolvido. Pode ser útil explorar o significado do sonho e tentar entender o que ele pode estar tentando comunicar.

O que significa ficar sonhando direto?

Ficar sonhando direto pode ser um sinal de que a pessoa está lidando com muito estresse ou ansiedade em sua vida. Pode ser útil tentar identificar as fontes de estresse e ansiedade e trabalhar para reduzi-las.

Sonhos recorrentes com a mesma pessoa: o que pode ser?

Sonhos recorrentes com a mesma pessoa podem ser um sinal de que a pessoa tem sentimentos não resolvidos em relação a essa pessoa. Pode ser útil explorar esses sentimentos e tentar entender o que eles podem estar tentando comunicar.

Sonhos repetitivos psicologia: qual o significado?

Na psicologia, sonhos repetitivos podem ser vistos como uma manifestação de problemas emocionais não resolvidos. Pode ser útil explorar o significado do sonho e tentar entender o que ele pode estar tentando comunicar.

O que significa sonhar o mesmo sonho duas vezes?

Sonhar o mesmo sonho duas vezes pode ser um sinal de que a pessoa precisa lidar com algum problema emocional não resolvido. Pode ser útil explorar o significado do sonho e tentar entender o que ele pode estar tentando comunicar.

Sono agitado com muitos sonhos o que fazer?

Se uma pessoa está tendo um sono agitado com muitos sonhos, pode ser um sinal de que ela está lidando com muito estresse ou ansiedade em sua vida. Pode ser útil tentar identificar as fontes de estresse e ansiedade e trabalhar para reduzi-las.

Sonhos recorrentes psicanálise: qual o significado?

Na psicanálise, sonhos recorrentes podem ser vistos como uma manifestação de problemas emocionais não resolvidos. Pode ser útil explorar o significado do sonho e tentar entender o que ele pode estar tentando comunicar.