Palha de aveia: benefícios nootrópicos, estudos e usos

A palha de aveia (Avena sativa), em inglês Oat Straw, é uma grama verde de aveia. As partes superiores da planta de aveia no estágio leitoso antes que os grãos de aveia maduros formem uma cabeça. Oat Straw tem uma reputação na saúde masculina como um potencializador de desempenho sexual. Estudos mais recentes mostraram que Oat Straw pode melhorar o desempenho cognitivo também.

Palha de aveia tem sido mostrado para aliviar o estresse e a ansiedade, aumentar a energia, aumentar a cognição e melhorar a libido. Em 1987, a Comissão Alemã E declarou que o extrato de Avena Sativa deveria ser usado como uma “erva nervina”. A Comissão determinou que o extrato de Oat Straw era um remédio herbal eficaz para ansiedade e estresse. Palha de aveia tem benefícios nootrópicos e pode ajudar com inflamação, circulação cerebral e ansiedade e estresse.

Visão Geral

O Oat Straw (Avena sativa) é um extrato produzido a partir da planta de aveia comum, enquanto ainda está em sua fase leitosa, e é utilizado como nootrópico. A aveia é um cereal cultivado em climas temperados em todo o mundo, tanto como alimento para humanos e animais quanto como ingrediente em cosméticos.

A planta de aveia é descendente da Avena sterilis, uma aveia selvagem que se originou no “Crescente Fértil”, que se estendia de Israel ao Irã ocidental e à Europa. Foi domesticada há cerca de 3.000 anos na Europa.

O chá feito a partir da aveia tem sido tradicionalmente usado como sedativo e como tratamento herbal para insônia e distúrbios nervosos. Os avenantramidas (compostos bioativos exclusivos da aveia) foram mostrados para aumentar a produção de óxido nítrico (NO) em células musculares lisas humanas, além de possuir atividade anti-inflamatória, anti-proliferativa e anti-coceira, protegendo contra doenças cardíacas, câncer de cólon e irritação da pele.

O extrato de Oat Straw inibe a fosfodiesterase tipo 4 (PDE4), um componente das vias de sinalização envolvidas na mediação da atividade antidepressiva. Inibidores da PDE4 podem prolongar os efeitos do cAMP no cérebro, melhorando a memória de longo prazo, a vigília, tendo efeito neuroprotetor, anti-inflamatório e antidepressivo.

O extrato de Oat Straw também inibe a monoamina oxidase B (MAO-B), o que aumenta os níveis de dopamina no cérebro, ajudando em distúrbios cerebrais como TDAH e doença de Parkinson. Além disso, suprime citocinas inflamatórias inibindo a ativação do fator nuclear κB (NF-κB). As citocinas estão implicadas em vários distúrbios cerebrais, incluindo depressão maior, esquizofrenia e doença de Alzheimer.

O Oat Straw tem sido mostrado para aumentar a cognição e reduzir a ansiedade.

Como a Palha de Aveia trabalha no Cérebro?

A Palha de Aveia melhora a saúde e a função cerebral de várias maneiras, mas duas se destacam. Primeiro, a Palha de Aveia aumenta a circulação cerebral. Ela contém o aminoácido arginina, que sintetiza para criar óxido nítrico (NO).

O NO dilata os vasos sanguíneos, permitindo que mais sangue flua. Além disso, as avenantramidas, compostos bioativos exclusivos da aveia, aumentam a produção de NO em células musculares lisas humanas. A supressão de citocinas inflamatórias em combinação com o aumento do NO aumenta o fluxo sanguíneo.

Um estudo com 37 adultos saudáveis mais velhos (com mais de 60 anos) participou de um ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo de 24 semanas. Os participantes receberam 1500 mg por dia de extrato de palha de aveia ou placebo. O estudo mostrou que a resposta vascular cerebral aumentou em 42%. Isso indica que a artéria cerebral média foi capaz de dilatar em resposta ao estresse. E mais fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta a entrega de oxigênio e nutrientes às células cerebrais.

Em segundo lugar, a Palha de Aveia aumenta as ondas cerebrais alfa. As pessoas experimentam padrões de ondas cerebrais alfa à medida que se tornam mais relaxadas, e elas estão associadas à superaprendizagem, estados de fluxo e alegria.

Pesquisadores alemães conduziram um estudo cruzado duplo-cego, randomizado e controlado por placebo usando 1.250 ou 2.500 mg de extrato de palha de aveia em comparação com placebo. Um EEG foi usado para medir as frequências das ondas cerebrais neste estudo.

Os pesquisadores observaram que o extrato de palha de aveia afetou os padrões de ondas cerebrais em uma área do cérebro associada à cognição. Os participantes apresentaram melhor desempenho em aritmética com menos erros.

Em resumo, a Palha de Aveia aumenta a circulação cerebral e aumenta as ondas cerebrais alfa, o que pode melhorar a concentração, a atenção, a função cognitiva e a saúde do cérebro.

Como as coisas pioram

À medida que as pessoas envelhecem, muitas vezes experimentam uma queda nos níveis de dopamina, o que pode levar a uma série de condições de saúde, incluindo declínio cognitivo e disfunção sexual. A pesquisa sugere que essas condições estão associadas a um aumento da monoamina oxidase B (MAO-B), que pode contribuir para a diminuição dos níveis de dopamina.

Como resultado, o humor, a cognição e a função corporal podem sofrer. Gradualmente, essas condições podem levar a doenças como Alzheimer e Parkinson. É importante notar que a inflamação crônica, níveis elevados de colesterol e outras condições de saúde também podem contribuir para o declínio cognitivo e outras condições de saúde relacionadas ao envelhecimento.

Benefícios da Aveia

A aveia contém diversos nutrientes e compostos benéficos para a saúde, incluindo vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. A aveia é rica em ferro, cálcio, magnésio, manganês, fósforo e zinco, o que a torna um alimento nutritivo para os ossos e o coração. Além disso, a aveia contém beta-glucanas, um tipo de fibra solúvel que ajuda a reduzir o colesterol e a controlar os níveis de açúcar no sangue.

A aveia também contém avenantramidas, compostos que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. A aveia pode ajudar a proteger a pele contra irritações e inflamações, além de melhorar a saúde do sistema nervoso e aumentar a libido e o desempenho sexual.

Pesquisas mostram que o extrato de aveia pode inibir a enzima monoaminoxidase-B (MAO-B), o que pode ajudar a preservar a função cerebral e proteger a dopamina. A dopamina é um neurotransmissor importante que regula o humor, a motivação e a cognição. Com o envelhecimento, os níveis de dopamina diminuem, mas o extrato de aveia pode ajudar a aumentá-los.

O extrato de aveia pode funcionar como um antidepressivo, ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, além de controlar a inflamação e a irritação da pele. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender completamente os benefícios da aveia e seu extrato para a saúde humana.

Como se sente a palha de aveia?

Suplementar com extrato de Oat Straw pode aumentar os níveis de energia e a libido, além de proporcionar mais clareza mental e reduzir a ansiedade e o estresse. Alguns usuários relatam uma sensação geral de bem-estar. Homens relatam aumento da libido e da ereção matinal. O Oat Straw também pode ajudar com a insônia e fornecer alívio do estresse.

Palha de Aveia Melhora a Memória

Um estudo australiano foi realizado com um grupo de idosos. Alguns apresentaram sinais de comprometimento cognitivo leve, enquanto outros não apresentaram nenhum comprometimento. Os pesquisadores queriam medir o desempenho cognitivo após a ingestão do extrato de palha de aveia.

Os participantes foram randomicamente designados para receber uma dose única de extrato de palha de aveia uma vez por semana. O estudo utilizou 0 mg, 1.600 mg ou 2.400 mg de extrato de palha de aveia.

Este foi um teste “crossover”, o que significa que cada participante foi rotacionado por todas as três doses. Assim, cada participante funcionou como um “controle” durante o teste.

Os pesquisadores usaram o Teste de Cores e Palavras de Stroop, que mede a memória, a função executiva, a detecção de erros, as respostas apropriadas e a atenção.

Neste estudo, aqueles que não usaram extrato de palha de aveia tiveram uma média de 3,39 erros no teste. Aqueles que receberam 1.600 mg cometeram apenas 1,2 erros (uma melhoria de 65%).

Os sujeitos que não relataram comprometimento cognitivo tiveram um desempenho ainda melhor, com uma média de 0,55 erros em comparação com o placebo, que teve uma média de 2,13 erros (uma melhoria de 74%). Os sujeitos que receberam 2.400 mg tiveram um desempenho aproximadamente igual ao daqueles que tomaram um placebo.

A dose de 2.400 mg de extrato de palha de aveia é significativa porque mostra que suprimir muito o MAO-B não melhorará a cognição.

Palha de Aveia para Melhoria da Cognição

Um estudo utilizando extrato de palha de aveia avaliou os efeitos de uma única dose em adultos saudáveis com idades entre 40 e 65 anos com declínio de memória autodeclarado.

Os participantes receberam uma única dose de 800 ou 1.600 mg de extrato de palha de aveia. A função cognitiva foi avaliada medindo a atenção, a memória espacial-episódica e a função executiva antes da administração. Os testes foram realizados 1, 2,5, 4 e 6 horas após a administração.

Os resultados mostraram que 800 mg de extrato de palha de aveia aumentaram a velocidade de desempenho. Os participantes experimentaram um desempenho melhorado de lembrança de palavras atrasadas em termos de erros. E a função executiva em termos de tempo de pensamento diminuído e tempo total de conclusão.

Os pesquisadores concluíram que a dosagem aguda (uma vez) de extrato de palha de aveia produziu efeitos ótimos na cognição em ou abaixo de 800 mg. Mais uma vez, mostrando que quando se inibe o MOA-B, inibir demais faz mais mal do que bem.

O extrato de palha de aveia melhora a atenção e a concentração sem os efeitos colaterais de insônia, nervosismo ou ansiedade.

Os estudos acima mostram que a palha de aveia pode melhorar a memória e a cognição em doses específicas. No entanto, a dosagem excessiva pode ter efeitos prejudiciais. É importante consultar um médico antes de tomar extrato de palha de aveia para melhorar a memória e a cognição.

Dosagem Recomendada de Palha de Aveia

A dosagem recomendada de extrato de palha de aveia pode variar dependendo do tipo de suplemento utilizado. O pó de palha de aveia em cápsula pode ser consumido em doses de até 350 mg, até três vezes ao dia. Já o extrato líquido de palha de aveia pode ser consumido em doses de meia a uma colher de chá, até três vezes ao dia. O chá de palha de aveia pode ser consumido em até três xícaras por dia.

A maioria dos estudos clínicos mostrou que a dose mais eficaz varia entre 800 e 1.600 mg por dia. No entanto, é importante não exceder a dosagem recomendada, pois estudos mostram que inibir MOA-B em excesso não fornecerá os benefícios normalmente associados à suplementação de palha de aveia.

Efeitos Colaterais da Palha de Aveia

A palha de aveia é considerada segura e não tóxica. No entanto, doses excessivas podem inibir a MAO-B e impedir que se obtenha os benefícios cognitivos desejados. Não há contraindicações ou efeitos colaterais conhecidos.

Referências

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Perguntas Frequentes

Quais são os benefícios da aveia para a pele?

A aveia é conhecida por suas propriedades hidratantes e calmantes para a pele. Quando aplicada topicamente, a aveia pode ajudar a aliviar a coceira e a inflamação, além de ajudar a manter a pele hidratada.

Quais são os benefícios do mingau de aveia?

O mingau de aveia é uma opção de café da manhã saudável e nutritiva. Ele é rico em fibras solúveis, que ajudam a manter a sensação de saciedade e a regular o açúcar no sangue. Além disso, a aveia contém vitaminas e minerais importantes, como ferro, zinco e magnésio.

Quais são os benefícios da água de aveia?

A água de aveia é uma bebida popular na culinária espanhola e latino-americana. Ela é feita a partir da mistura de aveia e água e pode ser consumida quente ou fria. A água de aveia é rica em fibras solúveis e pode ajudar a regular o trato digestivo.

Quais os benefícios da aveia para o estômago?

A aveia é rica em fibras solúveis, que ajudam a manter o trato digestivo saudável e regular. Além disso, a aveia contém compostos bioativos que podem ajudar a reduzir a inflamação no estômago e a prevenir o desenvolvimento de úlceras.

Tem colágeno na aveia?

Não, a aveia não contém colágeno. No entanto, ela é rica em nutrientes importantes, como vitaminas do complexo B, ferro e zinco, que podem ajudar a manter a saúde da pele e a promover a produção natural de colágeno.

Quais são os benefícios da aveia para o cabelo?

A aveia é rica em nutrientes que podem ajudar a manter o cabelo saudável e brilhante. Ela contém proteínas que podem ajudar a fortalecer os fios, além de vitaminas do complexo B que podem ajudar a promover o crescimento do cabelo.

Quais as vitaminas que a aveia tem?

A aveia é rica em vitaminas do complexo B, incluindo tiamina, riboflavina, niacina e ácido pantotênico. Ela também contém vitamina E, um antioxidante importante que ajuda a proteger as células do corpo contra danos oxidativos.