Posições para dormir durante a gravidez: qual a melhor?

É importante encontrar posições para dormir durante a gravidez, para garantir conforto e segurança. Especialistas recomendam dormir do lado esquerdo para aumentar o fluxo sanguíneo para o útero e o feto. Dormir de costas pode causar dores nas costas e aumentar a pressão sobre o coração. Além disso, o uso de travesseiros de apoio pode facilitar o ajuste da posição de sono durante a gravidez e melhorar a qualidade do sono.

Muitos fatores podem perturbar o sono durante a gravidez, como idas frequentes ao banheiro durante a noite, náuseas, azia, dores lombares e cãibras nas pernas. À medida que seus corpos se modificam para acomodar o feto, muitas gestantes têm dificuldade para encontrar uma posição confortável para dormir. Esses fatores podem dificultar a obtenção de sono de qualidade suficiente. Neste artigo, examinaremos as melhores posições para dormir durante a gravidez e discutiremos por que especialistas recomendam evitar certas posições. Também abordaremos como gestantes podem se sentir confortáveis para obter o sono necessário.

Melhores posições para dormir durante a gravidez

A maioria dos especialistas concorda que quando o abdômen começa a se expandir, é melhor dormir do lado esquerdo com os joelhos dobrados. Dormir de lado não só é mais confortável, como também ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para a gestante e para o feto. 

Dormir de barriga para baixo é considerado seguro durante o início da gravidez, mas não é recomendado no segundo trimestre.

Dormir do Lado Esquerdo vs. Lado Direito

Durante a gravidez, especialistas concordam que é melhor dormir do lado esquerdo, com os joelhos dobrados. Essa posição não apenas proporciona mais conforto, mas também melhora o fluxo sanguíneo para a pessoa grávida e o feto.

Dormir do lado esquerdo durante a gravidez facilita o fluxo sanguíneo, garantindo que órgãos vitais e o bebê recebam os nutrientes e oxigênio de que precisam. Além disso, essa posição diminui a probabilidade de inchaço nos tornozelos e pernas.

Por outro lado, dormir do lado direito pode exercer pressão sobre o fígado, não sendo a posição ideal. No entanto, os especialistas geralmente concordam que é seguro dormir do lado direito por curtos períodos.

Posições para Evitar

Durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez, é desencorajado dormir de barriga para baixo e de costas. Dormir de costas pode colocar pressão sobre a aorta e a veia cava, dificultando o bombeamento de sangue para a gestante e o feto, podendo causar desconforto e tonturas ao acordar. Além disso, a posição de costas pode agravar dores lombares, aumentar o risco de ronco e outros problemas respiratórios durante o sono.

Embora alguns especialistas recomendem evitar dormir de costas a partir da 20ª semana, um estudo recente sugere que dormir de costas e do lado direito durante as primeiras 30 semanas de gravidez provavelmente não aumenta o risco de natimorto. Com base nessa pesquisa, alguns especialistas aconselham as gestantes a escolher a posição de sono mais confortável para elas durante os primeiros dois trimestres da gravidez.

Como Encontrar uma Posição Confortável

Encontrar uma posição confortável para dormir durante a gravidez pode ser um desafio, especialmente se você está acostumada a dormir de barriga para baixo ou de costas. No entanto, existem algumas estratégias que podem ajudar a aliviar o desconforto e aumentar a probabilidade de uma boa noite de sono.

• Dobre os joelhos: Profissionais de saúde recomendam dormir de lado com um ou ambos os joelhos dobrados, o que pode ajudar a apoiar as costas.
• Use travesseiros: Para reduzir o desconforto e a dor, você pode colocar um travesseiro entre as pernas, contra as costas ou sob o abdômen. Você também pode experimentar um travesseiro de corpo inteiro, muitos dos quais são projetados especificamente para apoiar as gestantes.
• Encontre um colchão ou topper confortável: Materiais que aliviam pontos de pressão, como os toppers de colchão em forma de ovo, podem ajudar a aliviar a dor no quadril causada pelo sono de lado.
• Eleve a parte superior do corpo: Se você tem azia à noite, tente elevar a cabeceira do colchão ou da cama. Dormir ligeiramente inclinada para cima pode ajudar a aliviar seus sintomas.
• Durma do lado esquerdo da cama: Você pode ter mais probabilidade de dormir do lado esquerdo se se mover para o lado esquerdo da cama.

Um travesseiro em forma de rosquinha ou um travesseiro de gravidez também podem ser opções úteis para apoiar o crescimento da barriga do bebê. Além disso, é importante lembrar de ajustar a posição de dormir à medida que a barriga cresce e de experimentar diferentes posições para encontrar a mais confortável.

Como Dormir Melhor Durante a Gravidez?

Além de descobrir qual posição e configuração melhor auxiliam no sono durante a gravidez, uma série de outras práticas podem ajudá-la a dormir melhor. 

Manter um Horário Regular de Sono

Manter um horário regular para ir para a cama e acordar pode ajudar a aproveitar o ciclo natural do sono-vigília e a adormecer mais facilmente. Além disso, desfrutar de uma bebida relaxante ou de um banho quente antes de dormir pode reforçar ainda mais os sinais de sono e sinalizar ao corpo que é hora de relaxar. Se decidir tomar banhos durante a gravidez, certifique-se de perguntar ao médico sobre a temperatura apropriada para o seu corpo e para o feto.

Tornar o Quarto um Santuário

Reservar a cama apenas para dormir e sexo ajuda a limitar associações mentais não úteis com o trabalho e outras atividades diurnas. Remover luzes brilhantes, limitar o ruído e manter distrações digitais fora do quarto também pode encorajar um sono tranquilo.

Cochilar Conforme Necessário

Se tiver dificuldade para dormir durante a noite, pode tirar uma soneca durante o dia para compensar o descanso perdido. Idealmente, as sestas devem ser feitas mais cedo no dia para reduzir os impactos negativos no sono noturno.

Usar Exercícios de Relaxamento para Gerenciar o Estresse

O estresse impede muitas gestantes de dormir profundamente. Exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o corpo em preparação para o sono. Um profissional de saúde também pode fornecer recursos para ajudar a lidar com o estresse relacionado à gravidez e às mudanças iminentes na vida.

Minimizar Alimentos e Bebidas à Noite

Embora seja importante manter-se hidratada durante o dia, beber muitos líquidos ou fazer uma refeição grande à noite pode dificultar o sono. Pequenos lanches simples, como bolachas, podem ajudar a afastar a náusea durante a noite sem agravar o refluxo ácido.

Limitar a Ingestão de Cafeína

A cafeína interfere no sono, então pode ser desejável reduzir o consumo de café, chá e refrigerantes cafeinados. Se optar por consumir cafeína durante a gravidez, tente limitar essas bebidas para a manhã, quando são menos propensas a afetar o sono noturno.

Considerar Vitaminas Pré-Natais

Tomar vitaminas pré-natais, como ferro e ácido fólico, não só ajuda o bebê a receber os nutrientes necessários, mas também pode aliviar os sintomas da síndrome das pernas inquietas, um distúrbio do sono que afeta comumente as gestantes. Certifique-se de consultar um profissional de saúde antes de introduzir novos suplementos.

Exercitar-se Regularmente

Especialistas recomendam que a maioria das gestantes mantenha uma rotina regular de exercícios ao longo da gravidez. Exercícios de alongamento e fortalecimento, em particular, podem ajudar a limitar as dores lombares e as chances de ter cãibras nas pernas. O foco nos músculos do tronco, abdominais e das costas pode ajudar o corpo a lidar melhor com as mudanças físicas que ocorrem durante a gravidez.

Conversar com o Médico

É importante conversar com um médico se tiver dificuldade para dormir bem ou tiver outros sintomas de distúrbios do sono, pois algumas condições têm sido associadas a um maior risco de complicações na gravidez. Um profissional de saúde pode fornecer sugestões e tratamentos para distúrbios do sono relacionados à gravidez, como apneia obstrutiva do sono, azia ou síndrome das pernas inquietas.

Aviso Médico: O conteúdo desta página não deve ser considerado como aconselhamento médico ou usado como recomendação para qualquer tratamento ou medicamento específico. Sempre consulte seu médico antes de tomar um novo medicamento ou alterar seu tratamento atual.

Referências

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Saiba Mais Sobre Gravidez e Sono

Durante a gravidez, o corpo de uma mulher passa por muitas mudanças, incluindo mudanças em seus padrões de sono. É importante que as mulheres grávidas durmam o suficiente para garantir a saúde da mãe e do bebê.

Benefícios do Sono Adequado Durante a Gravidez

Dormir o suficiente durante a gravidez pode trazer muitos benefícios para a saúde, incluindo:

• Redução do risco de depressão pós-parto
• Melhora do sistema imunológico
• Redução do risco de parto prematuro
• Redução do risco de pré-eclâmpsia

Problemas Comuns de Sono Durante a Gravidez

As mulheres grávidas podem experimentar vários problemas de sono, incluindo:

• Insônia
• Apneia do sono
• Refluxo ácido
• Cãibras nas pernas

Dicas para Dormir Melhor Durante a Gravidez

Algumas dicas para dormir melhor durante a gravidez incluem:

• Dormir do lado esquerdo
• Usar travesseiros para apoiar a barriga e as costas
• Evitar alimentos picantes e gordurosos antes de dormir
• Fazer exercícios leves durante o dia

Com essas dicas, as mulheres grávidas podem melhorar seus padrões de sono e garantir uma gravidez saudável.

Perguntas Frequentes 

Qual é a posição que a grávida não pode dormir?

De acordo com especialistas, a posição em que a grávida não deve dormir é de barriga para cima. Isso ocorre porque essa posição pode comprimir a veia cava, que é responsável por levar o sangue de volta ao coração. Quando essa veia é comprimida, o fluxo sanguíneo pode ser reduzido, o que pode levar a tonturas, náuseas e outros problemas.

Por que dormir com travesseiro no meio das pernas na gravidez?

Dormir com um travesseiro entre as pernas pode ajudar a aliviar a pressão sobre a coluna vertebral e os quadris. Isso pode ser especialmente útil durante a gravidez, quando o peso extra pode colocar mais pressão nessas áreas. Além disso, dormir com um travesseiro entre as pernas pode ajudar a manter a coluna vertebral alinhada e reduzir a tensão nos músculos das costas.

Por que a grávida não pode dormir de barriga para cima?

A grávida não deve dormir de barriga para cima porque essa posição pode comprimir a veia cava, que é responsável por levar o sangue de volta ao coração. Quando essa veia é comprimida, o fluxo sanguíneo pode ser reduzido, o que pode levar a tonturas, náuseas e outros problemas. Além disso, dormir de barriga para cima pode aumentar o risco de refluxo ácido e apneia do sono.

Qual é a melhor posição para ficar de repouso na gravidez?

A melhor posição para ficar de repouso durante a gravidez depende da fase da gestação. No início da gravidez, a grávida pode ficar deitada de costas ou de lado. No segundo trimestre, a posição mais recomendada é de lado, preferencialmente do lado esquerdo. Já no terceiro trimestre, a posição mais indicada é de lado, com um travesseiro entre as pernas.

Qual posição que incomoda o bebê na barriga?

Algumas posições podem ser desconfortáveis para o bebê na barriga, como ficar de barriga para baixo ou de bruços. Além disso, dormir de barriga para cima pode comprimir a veia cava, o que pode reduzir o fluxo sanguíneo para o bebê.

Qual é a melhor posição para dormir no início da gravidez?

No início da gravidez, a grávida pode dormir de costas ou de lado. No entanto, é importante lembrar que dormir de barriga para cima pode comprimir a veia cava, o que pode levar a problemas de saúde.

É perigoso dormir de lado durante a gravidez?

Dormir de lado durante a gravidez é a posição mais recomendada pelos especialistas. Essa posição ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzir o inchaço e aliviar a pressão sobre a coluna vertebral e os quadris. Além disso, dormir de lado pode ajudar a prevenir o refluxo ácido e a apneia do sono.

Gestante pode dormir de barriga para cima?

Não é recomendado que a grávida durma de barriga para cima durante a gravidez, principalmente no terceiro trimestre. Isso porque essa posição pode comprimir a veia cava, o que pode levar a problemas de saúde.

Gestante pode dormir de barriga para baixo?

Dormir de barriga para baixo não é recomendado para a grávida, especialmente no segundo e terceiro trimestres. Isso porque essa posição pode colocar pressão sobre o útero e o bebê.

Deitar de barriga para cima sufoca o bebê?

Dormir de barriga para cima pode comprimir a veia cava, o que pode reduzir o fluxo sanguíneo para o bebê. No entanto, isso não significa que deitar de barriga para cima irá sufocar o bebê.

Grávida pode dormir de barriga para cima até quantos meses?

Não é recomendado que a grávida durma de barriga para cima, no entanto, ainda é possível fazer isso até o 5 mês de gestação. Depois disso, é pouco provável que a gestante consiga deitar de bruços para dormir.