Procrastinação de vingança na hora de dormir: o que é, e porque evitar?

A Procrastinação de vingança na hora de dormir é um problema comum que afeta muitas pessoas. Esse termo descreve a decisão de sacrificar o sono em favor do tempo pessoal, muitas vezes impulsionado por um horário diário carente de tempo livre.

Embora a procrastinação de vingança possa parecer atraente no momento, dormir tarde e acordar cedo pode levar diretamente a sérias privações de sono. A falta de sono pode ter efeitos negativos significativos na saúde mental, física e emocional, com consequências de curto e longo prazo. É importante entender a procrastinação na hora de dormir, incluindo seus sintomas, causas e consequências, para reconhecer quando se está envolvido nesse comportamento e tomar medidas para evitar que a procrastinação na hora de dormir leve a uma privação insuficiente de sono.

Quais Comportamentos Estão Associados à Procrastinação de Vingança na Hora de Dormir?

A procrastinação na hora de dormir pode ser caracterizada por três fatores: atraso para dormir, falta de uma razão válida para ficar acordado e consciência de que adiar a hora de dormir pode ter consequências negativas. Tais comportamentos refletem a procrastinação em outros contextos, como evitar fazer tarefas domésticas ou de casa. No entanto, a procrastinação do sono geralmente não gera associações negativas como outras obrigações. Em vez disso, o sono pode ser reduzido em favor de atividades que oferecem mais prazer imediato, como assistir TV, passar tempo com amigos ou jogar videogame.

A procrastinação do sono pode assumir diferentes formas. Uma delas envolve adiar o ato de deitar na cama. Outra é adiar o tempo de tentar dormir uma vez na cama, um problema que tem sido associado ao aumento do uso de dispositivos eletrônicos na cama. Uma pessoa pode se envolver em uma ou ambas as formas de procrastinação do sono, cada uma das quais pode reduzir o sono noturno.

O que a Vingança tem a Ver com Isso?

A Procrastinação de vingança na hora de dormir refere-se à decisão de atrasar o sono em resposta ao estresse ou à falta de tempo livre durante o dia. A adição da palavra “vingança” ao conceito de procrastinação do sono tornou-se popular nas redes sociais. O termo em inglês “revenge bedtime procrastination” surgiu a partir de uma expressão em chinês que refletia a frustração ligada a longas horas de trabalho estressantes que deixavam pouco tempo para o lazer pessoal.

Dessa forma, a procrastinação do sono é vista como uma forma de “vingança” pelas horas diurnas com pouco ou nenhum tempo livre. Embora inicialmente expressa por pessoas na China, a ideia ressoou em todo o mundo e ganhou mais tração em resposta ao estresse induzido pela COVID-19. É importante notar que a procrastinação do sono pode ter efeitos negativos na saúde mental e física e, portanto, é importante encontrar um equilíbrio saudável entre o trabalho e o lazer.

O que é a Psicologia por trás da Procrastinação na Hora de Dormir?

A procrastinação do sono é um conceito emergente na ciência do sono, e há debates em andamento sobre a psicologia por trás dessa redução voluntária do sono.

As pessoas que procrastinam na hora de dormir sabem e geralmente querem receber sono suficiente, mas não conseguem fazê-lo. Isso é conhecido como uma lacuna entre intenção e comportamento.

Uma explicação para essa lacuna é uma falha na autorregulação ou autocontrole. Nossa capacidade de autocontrole já está no seu ponto mais baixo no final do dia, o que pode facilitar a procrastinação do sono. Algumas pessoas podem ser naturalmente propensas à procrastinação em geral, incluindo em torno da hora de dormir. Além disso, as demandas diurnas no trabalho ou na escola podem reduzir as reservas de autocontrole disponíveis à noite.

No entanto, nem todos concordam com essa explicação, argumentando que ela coloca muito ênfase no autocontrole. Em vez disso, a procrastinação do sono pode resultar de pessoas que têm um cronotipo noturno – “corujas” – que são forçadas a tentar se adaptar a horários projetados para “pássaros madrugadores”. Na procrastinação da hora de dormir por vingança, sacrificar o sono pelo tempo de lazer também pode ser visto não como uma falha de autocontrole, mas como uma tentativa de encontrar tempo de recuperação em resposta ao estresse.

Pesquisas adicionais são necessárias para entender melhor a procrastinação do sono, que pode ser o resultado de múltiplos fatores interativos, incluindo cronotipo, estresse diurno e dificuldades na autorregulação.

Quem é mais afetado pela procrastinação de vingança na hora de dormir?

Como a pesquisa sobre procrastinação do sono ainda está em estágios iniciais, os especialistas não têm certeza de quem é mais afetado por isso. No entanto, um estudo descobriu que estudantes e mulheres eram os mais propensos a se envolver na procrastinação na hora de dormir. Pessoas com cronotipo vespertino têm inclinação para ficar acordadas até mais tarde, o que pode se manifestar como procrastinação na hora de dormir. A procrastinação do sono também parece ser mais frequente em pessoas que procrastinam em outros aspectos da vida.

A procrastinação do sono por vingança parece estar relacionada ao estresse diurno significativo. Para muitas pessoas, a procrastinação do sono pode ser uma resposta a horas de trabalho prolongadas que, se combinadas com uma noite inteira de sono, deixam virtualmente nenhum tempo para entretenimento ou relaxamento.

A procrastinação da hora de dormir por vingança também pode estar em ascensão por causa da COVID-19 e do estresse associado às ordens de ficar em casa. As pesquisas descobriram que o trabalho em casa muitas vezes estendeu as horas de trabalho, e as mulheres, em particular, tiveram uma redução no tempo normal de lazer desde o início da pandemia. Esses fatores podem desencadear estresse e procrastinação do sono, contribuindo para o fato de que quase 40% das pessoas tiveram problemas de sono durante a pandemia.

Consequências da Procrastinação na Hora de Dormir

A procrastinação na hora de dormir pode ter consequências negativas significativas para a saúde das pessoas. A falta de horas de sono adequadas pode prejudicar o funcionamento adequado da mente e do corpo, causando efeitos negativos em larga escala na saúde.

A falta de sono pode degradar o pensamento, a memória e a tomada de decisões, além de aumentar o risco de sonolência diurna, o que pode prejudicar a produtividade e o desempenho acadêmico, enquanto aumenta os riscos de dirigir com sono.

A falta de sono está relacionada à irritabilidade e a outras dificuldades para regular as emoções. Também foi associada a transtornos de saúde mental, como depressão e ansiedade.

A privação do sono piora a saúde física, tornando as pessoas mais suscetíveis a problemas cardiovasculares e distúrbios metabólicos, como diabetes. Além disso, e especialmente preocupante diante da COVID-19, a falta de sono pode erodir a função imunológica e reduzir a eficácia das vacinas.

As consequências da perda de sono podem surgir rapidamente ou se acumular ao longo do tempo, contribuindo para problemas de saúde significativos a longo prazo. Com a procrastinação do sono, os efeitos da privação do sono podem se tornar ainda mais preocupantes. A privação do sono foi associada à redução da autorregulação e do controle de impulsos, o que significa que a procrastinação do sono pode se tornar parte de um ciclo negativo reforçador de sono reduzido e piora da saúde geral.

Como Prevenir a Procrastinação do Sono

A melhor maneira de prevenir a procrastinação do sono é manter uma boa higiene do sono, o que envolve a criação de bons hábitos de sono e um ambiente propício ao sono. Lembre-se de que levará mais do que uma noite de sono para realmente adquirir bons hábitos de sono.

Ter rotinas estabelecidas pode fazer com que os comportamentos pareçam quase automáticos. Por esse motivo, uma rotina noturna pode reduzir o impulso de ficar acordado até mais tarde em vez de ir para a cama. Exemplos de hábitos de sono positivos incluem:

• Manter um horário consistente para dormir e acordar, incluindo nos dias de folga
• Evitar álcool ou cafeína tarde da tarde ou à noite
• Parar de usar dispositivos eletrônicos, incluindo celulares e tablets, por pelo menos meia hora, e idealmente mais, antes de dormir
• Desenvolver uma rotina estável para usar todas as noites para se preparar para dormir

Métodos de relaxamento, como ler um livro, meditar ou alongar suavemente, podem fazer parte da sua rotina antes de dormir e ajudar a facilitar o sono. As técnicas de relaxamento também podem diminuir o estresse que pode levar à procrastinação do sono.

Criar um ambiente de quarto convidativo, escuro e silencioso, com um colchão e roupas de cama confortáveis, também pode tornar o sono mais atraente. Um espaço de sono convidativo pode contrariar o desejo de sacrificar o sono por atividades de lazer.

Se você perceber que seus problemas de sono são contínuos ou causam sonolência diurna notável, converse com um médico que possa revisar seus hábitos de sono, determinar se você é afetado por um distúrbio do sono e criar um plano para ajudá-lo a descansar melhor.

Referências

Existem muitos estudos que investigam a procrastinação do sono e suas consequências. Alguns desses estudos incluem:

• Magalhães et al. (2020) realizou um estudo exploratório sobre a procrastinação do sono e descobriu que há duas facetas distintas para essa procrastinação: procrastinação na hora de dormir e procrastinação enquanto está na cama.
• Kroese et al. (2014) introduziram a procrastinação na hora de dormir como uma nova área de procrastinação.
• Liang (2020) escreveu um artigo sobre a psicologia por trás da “procrastinação de vingança na hora de dormir”, que se tornou popular nas redes sociais.
• Garza (2003) discutiu o “intervalo intenção-comportamento” e como fechá-lo.
• Kamphorst et al. (2018) descobriram que a exaustão no final do dia pode levar à procrastinação na hora de dormir.
• Kühnel et al. (2018) descobriram que o cronotipo e os recursos de autocontrole podem afetar a procrastinação na hora de dormir.
• Kroese et al. (2018) comentaram sobre o estudo de Kühnel et al. (2018) e discutiram a importância da procrastinação na hora de dormir.
• Herzog-Krzywoszanska e Krzywoszanski (2019) realizaram uma pesquisa on-line sobre a procrastinação na hora de dormir em uma amostra polonesa.
• Giurge et al. (2020) investigaram as desigualdades no uso do tempo e bem-estar durante a pandemia COVID-19.
• Jahrami et al. (2021) realizaram uma revisão sistemática e meta-análise sobre os problemas de sono durante a pandemia COVID-19.
• Chattu et al. (2018) discutiram o problema global da falta de sono e suas implicações graves para a saúde pública.
• Zimmermann e Curtis (2019) discutiram os fatores que influenciam a resposta imunológica à vacinação.
• Mendelsohn (2019) discutiu a neurociência do hábito e comportamento propositado.

Esses estudos fornecem informações valiosas sobre a procrastinação do sono e suas consequências, bem como possíveis soluções para esse problema.

Saiba Mais Sobre Higiene do Sono

Pods de Soneca

Os pods de soneca são pequenas cápsulas projetadas para fornecer um ambiente tranquilo e confortável para dormir durante o dia. Eles são geralmente encontrados em locais públicos, como aeroportos e empresas, para permitir que as pessoas tirem uma soneca rápida durante o dia. Esses pods geralmente incluem uma cama confortável, iluminação suave e redução de ruído para ajudar a criar um ambiente de sono ideal.

Pesquisas mostram que cochilos curtos durante o dia podem melhorar o desempenho cognitivo e a memória, além de reduzir o estresse e a fadiga. Os pods de soneca são uma maneira conveniente de tirar uma soneca rápida durante o dia, especialmente para pessoas que têm um horário de trabalho agitado ou que viajam com frequência.

Ao usar um pod de soneca, é importante definir um alarme para garantir que você acorde a tempo. Também é importante usar protetores auriculares e máscaras de dormir para bloquear o ruído e a luz externa.

Em resumo, os pods de soneca são uma opção conveniente para tirar uma soneca rápida durante o dia. Eles podem ajudar a melhorar o desempenho cognitivo e a memória, além de reduzir o estresse e a fadiga. É importante usar protetores auriculares e máscaras de dormir para bloquear o ruído e a luz externa e definir um alarme para garantir que você acorde a tempo.

Perguntas Frequentes

Por que as pessoas procrastinam para dormir?

A procrastinação para dormir é um fenômeno comum que ocorre quando as pessoas adiam a hora de ir para a cama. Isso pode acontecer por diversos motivos, como o desejo de aproveitar um tempo livre para se divertir, assistir TV ou navegar na internet. Além disso, as pessoas podem procrastinar para dormir porque se sentem cansadas e não querem enfrentar a rotina do dia seguinte.

Como parar de procrastinar para dormir?

Existem algumas estratégias que podem ajudar as pessoas a parar de procrastinar para dormir, como estabelecer uma rotina de sono consistente, evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente tranquilo e confortável para dormir. Além disso, é importante identificar as causas da procrastinação e encontrar maneiras de lidar com elas.

O que está por trás da procrastinação?

A procrastinação pode ter diversas causas, incluindo a falta de motivação, a falta de habilidades para lidar com tarefas difíceis, a ansiedade e o medo do fracasso. Além disso, a procrastinação pode ser um hábito que se tornou automático e difícil de mudar.

O que a psicologia fala sobre a procrastinação?

A psicologia considera a procrastinação um comportamento complexo que envolve diversos fatores cognitivos, emocionais e comportamentais. Segundo a teoria da procrastinação, as pessoas procrastinam porque acreditam que vão se sentir melhor se adiarem a tarefa para o futuro. No entanto, essa estratégia pode levar a sentimentos de culpa, ansiedade e estresse.

Como parar de procrastinar e acordar cedo?

Para parar de procrastinar e acordar cedo, é importante estabelecer uma rotina consistente de sono e acordar sempre no mesmo horário. Além disso, é importante evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente tranquilo e confortável para dormir. Outra estratégia eficaz é estabelecer metas claras e realistas para o dia seguinte e planejar as atividades com antecedência.

Como funciona a mente de um procrastinador?

A mente de um procrastinador pode ser caracterizada por uma tendência a adiar tarefas difíceis e importantes em favor de atividades mais agradáveis e imediatas. Isso pode levar a sentimentos de culpa, ansiedade e estresse. Além disso, os procrastinadores podem ter dificuldade em lidar com tarefas complexas e podem sentir-se sobrecarregados com a quantidade de trabalho que têm pela frente.

Quem tem ansiedade procrastina?

A ansiedade pode ser uma das causas da procrastinação, especialmente quando as pessoas se sentem sobrecarregadas ou incapazes de lidar com as tarefas que têm pela frente. Além disso, a procrastinação pode ser um mecanismo de defesa para evitar sentimentos de ansiedade ou estresse. No entanto, a procrastinação pode levar a sentimentos ainda mais intensos de ansiedade e estresse, criando um ciclo vicioso difícil de quebrar.