Quanto tempo dura a melatonina? Saiba a reposta!

Quanto tempo dura a melatonina? Melatonina é um suplemento para dormir de ação rápida que pode durar até cinco horas. No entanto, o tempo exato que a melatonina dura depende da dose, da formulação e do indivíduo. Nos últimos 20 anos, os suplementos de melatonina aumentaram muito em popularidade nos Estados Unidos. Algumas pessoas tomam suplementos de melatonina para ajudar com problemas de sono, como jet lag ou insônia. Dificuldades para dormir são bastante comuns nos Estados Unidos, afetando quase metade de todos os americanos.

Embora a melatonina seja frequentemente comercializada como um auxílio natural para dormir e seja geralmente segura para tomar, as evidências relacionadas aos benefícios do suplemento para o sono são mistas. Antes de tomar um suplemento de melatonina como tratamento para dificuldades com o sono, é importante entender como a melatonina funciona, quanto tempo ela dura no corpo e o melhor momento para tomá-la.

Melatonina e Seu Cérebro

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo cérebro todas as noites para promover o sono. Ela desempenha um papel fundamental no ciclo sono-vigília do corpo, um ritmo circadiano que segue um padrão de 24 horas. Cues ambientais, como a luz do sol, ajudam a ajustar o relógio biológico do corpo. Como resultado, as pessoas sentem um impulso natural para estar ativas quando o sol está acima e dormir quando o sol se põe.

Quando a luz dos arredores de uma pessoa entra em seus olhos, essa informação é transmitida para a glândula pineal no cérebro. A glândula pineal é responsável por aumentar a produção de melatonina em resposta à escuridão e diminuir a produção de melatonina em resposta à luz. A melatonina promove o sono ligando-se aos receptores no cérebro e bloqueando os sinais de vigília.

Suplementos de melatonina são projetados para aumentar o sinal de melatonina naturalmente produzida. A duração da melatonina depende se ela é produzida naturalmente pelo corpo ou se é tomada como um suplemento. A meia-vida da melatonina é de cerca de 20 a 40 minutos, o que significa que metade da dosagem inicial é eliminada do corpo após esse tempo. Em geral, a melatonina permanece no sistema por cerca de quatro a cinco horas.

Como o Melatonina Funciona?

Dose e Absorção da Melatonina

As doses e formulações de suplementos de melatonina nos Estados Unidos variam significativamente, o que pode afetar o tempo que leva para o suplemento fazer efeito. Além disso, a concentração real de alguns suplementos de melatonina pode variar consideravelmente das concentrações indicadas nos rótulos, o que pode afetar o tempo que leva para a melatonina afetar o corpo. Uma estratégia para confirmar a precisão da rotulagem da melatonina é comprar suplementos verificados pela United States Pharmacopeia (USP), uma organização sem fins lucrativos que verifica a qualidade e a dosagem dos suplementos.

Melatonina de Liberação Rápida vs. Melatonina de Liberação Prolongada

A melatonina é frequentemente vendida como comprimido oral em formulações de liberação rápida, liberação prolongada ou uma combinação de ambas. As formulações de liberação rápida são absorvidas rapidamente na corrente sanguínea e atingem tipicamente uma concentração sanguínea máxima após 45 minutos a uma hora. Por outro lado, as formulações de liberação prolongada atrasam significativamente a liberação de melatonina e podem prolongar os efeitos do suplemento. Estas formulações podem ser úteis para pessoas com dificuldades para permanecerem dormindo durante a noite, mas também podem aumentar o risco de efeitos colaterais negativos, como sonolência no dia seguinte.

Características Individuais

Embora existam muitos estudos sobre a rapidez com que a melatonina é absorvida pelo corpo, é importante observar que os resultados podem variar de estudo para estudo e de pessoa para pessoa. Uma revisão sistemática descobriu que muitos fatores podem afetar a rapidez com que o corpo absorve e processa a melatonina, como idade, consumo de cafeína, tabagismo, certos medicamentos e doenças. Devido a esses e outros fatores potenciais, mais pesquisas são necessárias para entender melhor como a melatonina começa a funcionar no corpo.

Quanto tempo o Melatonin fica no seu sistema?

O melatonin é um hormônio natural produzido pela glândula pineal no cérebro que ajuda a regular o ciclo sono-vigília. No entanto, às vezes, as pessoas podem tomar suplementos de melatonina para ajudar a tratar a insônia ou outros problemas de sono.

Meia-vida e Duração

A meia-vida do melatonin é entre 20 e 40 minutos, o que significa que metade da dose inicial é eliminada do corpo após esse período de tempo. Em geral, o melatonin permanece no sistema por cerca de quatro a cinco horas. No entanto, alguns fatores podem afetar a rapidez com que o corpo processa o melatonin, incluindo a idade da pessoa, a dose de melatonin e se é uma formulação de liberação rápida ou prolongada. Um estudo descobriu que os níveis de melatonina caíram para zero após cinco horas em um grupo de homens adultos saudáveis que tomaram uma dose oral de 10 miligramas do suplemento.

Efeitos colaterais

A formulação de liberação rápida de melatonin ou doses baixas de melatonin geralmente apresentam um baixo risco de causar efeitos colaterais, como sonolência após acordar. No entanto, doses mais altas de melatonin ou melatonin de liberação prolongada podem levar a sonolência ou sonolência diurna em algumas pessoas. Especialistas recomendam evitar dirigir ou operar máquinas quatro a cinco horas após tomar melatonin. A idade também pode influenciar os efeitos do melatonin. Alguns estudos sugerem que o melatonin pode afetar os idosos por mais tempo do que as pessoas mais jovens. Como resultado, os idosos podem sentir sonolência durante o dia.

Interações e Segurança

Antes de tomar melatonin, é importante conversar com um médico e discutir os potenciais efeitos colaterais e interações com outros medicamentos que você possa estar tomando. A interação do melatonin com certos medicamentos pode causar sonolência adicional. Além disso, o melatonin não é regulamentado pela FDA, portanto, a qualidade e a segurança dos suplementos de melatonin podem variar.

Quando Tomar Melatonina

Adultos podem se beneficiar tomando melatonina algumas horas antes da hora desejada de dormir. Estudos mostraram que a melatonina ajuda os adultos a adormecer um pouco mais rápido e a permanecer dormindo por um pouco mais de tempo. Para crianças com insônia ou dificuldade para dormir, a melatonina pode ser útil se administrada 30 minutos antes de dormir.

Quando Evitar Melatonina

A melatonina pode ser útil como auxílio para dormir para adultos e crianças em algumas situações. No entanto, é sempre uma boa ideia conversar com um médico antes de começar a usar qualquer novo auxílio para dormir ou suplemento dietético. Em alguns casos, pode ser melhor evitar a melatonina.

• Dirigir ou operar máquinas: Pessoas que precisam dirigir veículos ou operar máquinas pesadas nas próximas quatro a cinco horas devem evitar tomar melatonina.
• Certos medicamentos: A melatonina pode interagir com vários medicamentos. Qualquer pessoa que esteja tomando medicamentos prescritos, medicamentos de venda livre ou outros suplementos deve conversar com seu médico antes de tomar melatonina.
• Gravidez e amamentação: Muitas vezes, há uma falta de pesquisas sobre os efeitos dos suplementos dietéticos em pessoas grávidas ou amamentando. A melatonina não é exceção. Para futuros pais e pessoas que estão amamentando, pode ser melhor evitar tomar melatonina.
• Saúde das crianças: O uso a curto prazo de melatonina pode ser seguro para crianças com problemas de sono. No entanto, especialistas em saúde não recomendam dar melatonina a crianças ou adolescentes saudáveis para incentivar um horário de dormir mais cedo.
• Demência: A melatonina não é recomendada para uso em pessoas que têm demência.
• Reações alérgicas: Algumas pessoas podem ter uma reação alérgica à melatonina.

Aviso Médico: O conteúdo desta página não deve ser considerado como aconselhamento médico ou usado como recomendação para um tratamento ou medicamento específico. Sempre consulte seu médico antes de tomar um novo medicamento ou alterar seu tratamento atual.

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Perguntas Frequentes

O que diminui o efeito da melatonina?

Alguns fatores podem diminuir o efeito da melatonina, como o consumo de bebidas alcoólicas ou com cafeína, o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e a exposição à luz intensa antes de dormir.

Qual é a dosagem ideal de melatonina para dormir?

A dosagem ideal de melatonina para dormir pode variar de pessoa para pessoa. É recomendado começar com uma dose baixa, geralmente de 0,3 a 1mg, e aumentar gradualmente, se necessário. É importante seguir as instruções do fabricante ou as orientações do médico.

Pode-se tomar melatonina todas as noites?

A melatonina pode ser tomada todas as noites, mas é importante seguir as orientações do fabricante ou do médico. O uso prolongado da melatonina pode afetar a produção natural do hormônio pelo corpo e pode não ser adequado para todas as pessoas.

Como saber se a melatonina está fazendo efeito?

Os efeitos da melatonina podem variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem sentir sonolência ou cansaço após tomar melatonina, enquanto outras podem não sentir nenhum efeito. É importante observar a resposta individual e ajustar a dosagem, se necessário.

Quanto tempo dura o efeito da melatonina?

A duração do efeito da melatonina pode variar de pessoa para pessoa e depende da dosagem e da forma de administração. Em geral, a melatonina pode permanecer no corpo por cerca de 4 a 5 horas.

Melatonina faz mal para o fígado?

Não há evidências de que a melatonina cause danos ao fígado em doses normais. No entanto, pessoas com doenças hepáticas devem consultar um médico antes de tomar melatonina.

Quais são os principais efeitos colaterais da melatonina?

Os efeitos colaterais da melatonina podem incluir sonolência, dor de cabeça, tontura e náusea. Em casos raros, a melatonina pode causar irritabilidade, ansiedade ou depressão.

Quem não pode tomar melatonina?

A melatonina pode não ser adequada para todas as pessoas. Pessoas com certas condições médicas, como diabetes, doenças autoimunes ou distúrbios hemorrágicos, devem consultar um médico antes de tomar melatonina. Além disso, mulheres grávidas ou amamentando devem evitar o uso de melatonina.

Por que as pessoas que tomam remédios para pressão arterial não podem tomar melatonina?

A melatonina pode diminuir a pressão arterial e pode interagir com medicamentos para pressão arterial, aumentando o risco de hipotensão. Pessoas que tomam medicamentos para pressão arterial devem consultar um médico antes de tomar melatonina.

Melatonina engorda?

Não há evidências de que a melatonina cause ganho de peso. No entanto, o uso prolongado da melatonina pode afetar a produção natural do hormônio pelo corpo e pode não ser adequado para todas as pessoas.