Raiz de Valeriana para dormir: benefícios e como usar

Você sabe o que é a raiz de valeriana? A falta de sono é um problema mundial e muitos especialistas acreditam que a privação do sono pode agravar muitos problemas de saúde. É por isso que dormir bem deve ser uma prioridade máxima.

Se você é uma das muitas pessoas que não dorme o suficiente ou tem dificuldade para dormir, pode estar se perguntando se os remédios naturais para dormir podem ajudar. Neste artigo, exploramos a raiz de valeriana, um remédio natural popular para dormir, abordando seu impacto no corpo, efeitos colaterais potenciais e dosagem recomendada.

A raiz de valeriana é um remédio natural popular para dormir, disponível em chá, cápsulas e tinturas. Embora seja considerada uma alternativa mais segura aos remédios para dormir prescritos, a raiz de valeriana não é recomendada como tratamento para insônia crônica.

O Que É a Raiz de Valeriana?

A raiz de valeriana é derivada da planta valeriana, uma erva nativa da Ásia e Europa, também encontrada na América do Norte. A raiz tem sido utilizada desde a antiguidade, com registros de uso na Grécia e Roma antigas. Inicialmente, era empregada para tratar enxaquecas, cansaço, cólicas estomacais e insônia. Atualmente, é comumente utilizada para ajudar a tratar insônia, ansiedade, síndrome pré-menstrual (TPM), menopausa, depressão e dores de cabeça.

Como suplemento dietético, a raiz de valeriana é geralmente seca e transformada em chá, tintura, cápsula ou comprimido. Essas formas estão disponíveis sem prescrição em farmácias, supermercados e online. Os suplementos de raiz de valeriana são populares como auxiliares naturais para o sono e são comumente utilizados em países europeus como França, Alemanha e Suécia.

Como Funciona a Raiz de Valeriana?

Efeitos no Corpo

A raiz de valeriana contém múltiplos compostos químicos que podem afetar o corpo humano de diversas maneiras. Por exemplo, os iridoides encontrados na raiz de valeriana podem atuar como anti-inflamatórios e inibir a expressão de genes específicos. Estudos em camundongos sugerem que a raiz de valeriana pode aliviar a dor no corpo por meio de flavonoides, que inibem a produção de óxido nítrico.

Efeitos no Cérebro

Quando se trata do cérebro, os pesquisadores estudaram principalmente como o ácido valerênico na raiz de valeriana afeta os receptores de GABA, um tipo de neurotransmissor no cérebro. O efeito nos receptores de GABA é pelo menos parcialmente como os suplementos de raiz de valeriana aliviam a ansiedade, embora seu impacto possa variar de pessoa para pessoa, dependendo do sexo e da idade. A raiz de valeriana também provavelmente afeta os receptores de serotonina, que estão envolvidos no humor e no sono.

Também foi descoberto que a raiz de valeriana reduz a atividade cerebral no córtex motor em resposta à estimulação, além de alterar como as ondas cerebrais em diferentes partes do cérebro funcionam em resposta ao estresse e à ansiedade.

Pode a Raiz de Valeriana Ajudar a Dormir?

A raiz de valeriana é um dos suplementos mais populares para ajudar no sono. Estudos mostram que ela pode melhorar o sono e reduzir a ansiedade em muitas pessoas. Alguns estudos relatam que a raiz de valeriana ajuda as pessoas a adormecerem mais rapidamente, melhora a qualidade do sono e aumenta o tempo gasto na fase de sono profundo.

No entanto, alguns estudos descobriram que a raiz de valeriana não tem efeito ou tem um efeito estatisticamente insignificante. Para ver melhorias, as pessoas podem precisar tomar raiz de valeriana regularmente, em vez de ocasionalmente ou quando necessário.

É importante lembrar que a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) desaconselha o uso de remédios naturais para dormir, incluindo a raiz de valeriana e a melatonina, no tratamento da insônia crônica. A insônia crônica é um distúrbio do sono em que uma pessoa tem dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo três ou mais noites por semana por pelo menos três meses. Durante esse tempo, eles também experimentam fadiga diurna ou dificuldade de concentração.

A raiz de valeriana pode ser útil para pessoas que têm dificuldade em dormir devido à ansiedade, menopausa, síndrome pré-menstrual ou ondas de calor. No entanto, é importante conversar com um médico antes de tomar qualquer suplemento para dormir.

Efeitos Colaterais da Raiz de Valeriana

Geralmente, tomar suplementos de raiz de valeriana é considerado menos propenso a causar efeitos colaterais do que tomar medicamentos sedativos ou hipnóticos para dormir. A maioria dos estudos sobre raiz de valeriana para dormir não encontrou efeitos colaterais adversos ou efeitos colaterais leves em taxas comparáveis aos grupos que tomaram um placebo. No entanto, outros estudos descobriram que a raiz de valeriana pode produzir os seguintes efeitos colaterais em algumas pessoas: dor de cabeça, dor de estômago, sensação de desconforto, alterações na frequência cardíaca, insônia, sonolência, boca seca e sonhos vívidos. Os efeitos da raiz de valeriana em uma pessoa podem depender da dosagem tomada.

A Segurança da Raiz de Valeriana

Vários estudos concluíram que a raiz de valeriana é um auxílio natural seguro para o sono. Pesquisas demonstraram que o uso regular da raiz de valeriana por até 28 dias não causa problemas para a maioria dos adultos.

Pessoas que tomam sedativos ou outros medicamentos para ansiedade ou sono devem evitar a raiz de valeriana, pois há chance de interação medicamentosa ou sedação excessiva quando combinados. Além disso, gestantes, lactantes e crianças menores de 3 anos não devem consumir a raiz de valeriana devido à falta de estudos sobre os riscos nesses grupos.

Estudos sobre a segurança a longo prazo da suplementação com raiz de valeriana ainda não foram realizados. A Academia Americana de Medicina do Sono também desaconselha o uso da raiz de valeriana para insônia crônica, pois determinou que não há pesquisa suficiente demonstrando sua segurança ou eficácia.

Como Tomar Raiz de Valeriana para Dormir

Ao tomar raiz de valeriana para ajudar a dormir, é recomendado começar com uma dose baixa, entre 300 a 600 miligramas, uma vez ao dia, de forma regular. Esta dose pode ser aumentada gradualmente ao longo do tempo, se necessário. Existem diferentes formas de tomar a raiz de valeriana, incluindo cápsulas, tinturas e chás. Recomenda-se sempre conversar com um médico antes de iniciar o uso da valeriana para discutir a dosagem e determinar se é o melhor auxílio para o sono.

Espera-se que esta informação seja útil para aqueles que buscam orientação sobre como utilizar a raiz de valeriana para promover um sono saudável.

Quando Falar com Seu Médico

Se você está enfrentando problemas para dormir e está considerando tomar remédios naturais para dormir, é importante falar com seu médico antes de tomar qualquer decisão. Isso se aplica a remédios como raiz de valeriana, melatonina, ashwagandha ou cannabis. Seu médico pode aconselhar sobre os riscos potenciais e os efeitos colaterais, além de recomendar uma dosagem adequada.

Caso você esteja enfrentando dificuldades para dormir com mais frequência do que o normal e acredite que possa ter um distúrbio do sono, é importante marcar uma consulta com seu médico em vez de se automedicar com remédios naturais para dormir. Existem diversos distúrbios do sono que podem afetar sua qualidade de vida e causar sonolência durante o dia. Seu médico irá fazer perguntas e, se necessário, solicitar exames para determinar a causa raiz de seus problemas de sono, para que você possa receber o tratamento adequado.

É importante lembrar que o conteúdo desta página não deve ser interpretado como aconselhamento médico ou uma recomendação para um tratamento ou medicação específicos. Sempre consulte seu médico antes de tomar um novo medicamento ou alterar seu tratamento atual.

Se você está enfrentando problemas para dormir, é importante buscar ajuda de um profissional de saúde qualificado. Se você está tendo dificuldades para dormir, fale com seu médico sobre as opções de tratamento disponíveis.

Referências

Aqui estão algumas fontes relevantes que abordam o uso de valeriana e seus efeitos:

• Chattu et al. (2018) – Este estudo discute as implicações sérias da insônia para a saúde pública e destaca a importância de abordar o problema global de sono insuficiente (Healthcare).
• Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (2020) – O NCCIH fornece informações sobre a valeriana, incluindo seu uso, eficácia e segurança (NCCIH).
• Instituto Nacional de Saúde – Escritório de Suplementos Dietéticos (2013) – Este recurso fornece informações detalhadas sobre a valeriana, incluindo seu uso tradicional e evidências científicas atuais (NIH).
• Sateia et al. (2017) – Um guia clínico para o tratamento farmacológico da insônia crônica em adultos, fornecendo orientação sobre abordagens terapêuticas, incluindo o uso de valeriana (Journal of Clinical Sleep Medicine).
• Shinjyo et al. (2020) – Realizaram uma revisão sistemática e meta-análise sobre a valeriana no tratamento de problemas de sono e transtornos associados (Journal of Evidence-Based Integrative Medicine).

Essas fontes oferecem uma visão abrangente sobre a valeriana, abordando sua eficácia, resultados de estudos científicos, e seu papel no tratamento de distúrbios do sono.

Perguntas Frequentes

Para que serve a raiz de valeriana?

A raiz de valeriana é frequentemente usada como um remédio natural para ajudar a dormir. Ela contém compostos que podem ajudar a relaxar o corpo e a mente, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo. Além disso, a valeriana também pode ser usada para ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.

Quais são os efeitos colaterais da valeriana?

Embora a valeriana seja geralmente considerada segura, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais. Esses efeitos colaterais podem incluir dor de cabeça, tontura, fadiga, náusea e dor abdominal. Além disso, a valeriana pode interagir com certos medicamentos, portanto, é importante conversar com o médico antes de usá-la.

O que a valeriana faz no cérebro?

A valeriana contém compostos que podem ajudar a aumentar a quantidade de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro. O GABA é um neurotransmissor que ajuda a regular a atividade cerebral e pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover o sono.

Como a raiz de valeriana pode ajudar a induzir o sono?

A valeriana pode ajudar a induzir o sono, aumentando a quantidade de GABA no cérebro. O GABA ajuda a reduzir a atividade cerebral e pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo.

Chá de valeriana para que serve?

O chá de valeriana é frequentemente usado como um remédio natural para ajudar a dormir. Ele pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo. Além disso, o chá de valeriana pode ajudar a reduzir a dor menstrual e a dor de cabeça.

Como tomar valeriana para ansiedade?

A valeriana pode ser tomada em forma de suplemento ou chá para ajudar a reduzir a ansiedade. É importante seguir as instruções do rótulo do produto e conversar com o médico antes de usar a valeriana para tratar a ansiedade.

Quem tem pressão alta pode tomar valeriana?

Pessoas com pressão alta devem conversar com o médico antes de usar a valeriana, pois ela pode interagir com certos medicamentos para pressão arterial. Além disso, a valeriana pode ter um efeito sedativo, o que pode afetar a pressão arterial.

Raiz de valeriana onde comprar?

A raiz de valeriana pode ser encontrada em lojas de produtos naturais, farmácias e online. É importante escolher um produto de alta qualidade e seguir as instruções do rótulo do produto.