Rhodiola Rosea benefícios para redução de estresse e outros benefícios

Você conhece os Rhodiola Rosea benefícios? Essa é uma erva adaptogênica e nootrópica que tem sido usada na medicina tradicional na Rússia e nos países escandinavos por centenas de anos. Esta planta é conhecida por melhorar a alerta, energia, memória e humor, além de ser anti-ansiedade e antidepressiva, reduzir a fadiga e aumentar a cognição e concentração.

Esta erva tem propriedades notáveis de alívio do estresse e anti-ansiedade. E está ao lado de alguns dos medicamentos mais potentes usados ​​para tratar a depressão e a ansiedade. A Rhodiola Rosea ajuda a reduzir o estresse e a fadiga, aumentar a energia, a atenção e a resistência, enquanto aumenta o desempenho mental em períodos de estresse crônico. Além disso, esta planta ajuda a melhorar o humor, influenciando os níveis de serotonina e norepinefrina no cérebro, além dos opioides que proporcionam sensação de bem-estar.

Visão geral

Rhodiola Rosea, também conhecida como Golden Root, Roseroot, Arctic Root, King’s Crown, ou Raiz de Ouro, é uma planta medicinal que tem sido usada há milhares de anos na medicina tradicional. Ela cresce principalmente em solos arenosos e secos em altitudes elevadas nas áreas árticas da Europa e Ásia. A planta tem cerca de 30 cm a 75 cm de altura e produz flores amarelas. O médico grego Dioscórides foi o primeiro a registrar as aplicações medicinais de “rodia riza” em 77 d.C. em “De Materia Medica”.

Rhodiola Rosea contém 140 compostos nas raízes e rizomas, incluindo rosavina, rosariana e rosin, coletivamente conhecidos como rosavinas. Certos compostos, como rosavina, rosarina, rosin, salidrosida e tirosol, devem estar presentes para que Rhodiola Rosea funcione. Os três primeiros compostos são encontrados apenas em Rhodiola Rosea. É necessária uma combinação sinérgica desses compostos para que a erva seja eficaz.

Rhodiola Rosea é conhecida como um adaptógeno, o que significa que ajuda o corpo a se adaptar ao estresse, tanto mental quanto físico. Estudos em órgãos, tecidos, células e enzimas mostram que os extratos de Rhodiola Rosea apresentam efeitos adaptogênicos que são neuroprotetores, cardioprotetores, antifadiga, antidepressivos, ansiolíticos, nootrópicos e com qualidades de extensão de vida.

Rhodiola Rosea tem qualidades anti-depressivas e anti-ansiedade notáveis. Tem sido demonstrado que é tão eficaz quanto muitos medicamentos prescritos no tratamento da depressão e da ansiedade. Além disso, a erva contém qualidades anti-fadiga e pode ajudar a melhorar o humor.

Para garantir que o suplemento que você escolher funcione e contenha Rhodiola Rosea puro, ele deve ser padronizado para conter pelo menos 3% de rosavinas e 1% de salidrosida. Esta é a proporção encontrada na raiz natural. É importante escolher o tipo certo de suplemento de Rhodiola Rosea para obter os benefícios desejados.

Rhodiola Rosea é uma planta adaptogênica que cresce em altitudes elevadas nas áreas árticas da Europa e Ásia. É uma erva altamente valorizada na medicina tradicional por suas propriedades medicinais.

Como Rhodiola Rosea funciona no cérebro?

Rhodiola Rosea melhora a saúde e a função do cérebro de várias maneiras, mas duas se destacam em particular.

• Rhodiola Rosea melhora o humor. Relatos da comunidade de nootrópicos e dados de ensaios clínicos mostram que Rhodiola Rosea encoraja um humor equilibrado.

Um ensaio duplo-cego, controlado por placebo, trabalhou com sujeitos masculinos e femininos com idades entre 18 e 70 anos. Todos foram diagnosticados com depressão leve a moderada.

Um grupo recebeu dois comprimidos de 340 mg de extrato de Rhodiola Rosea (SHR-5) diariamente. Um segundo grupo recebeu o dobro da dose do primeiro grupo por dia. E o terceiro grupo recebeu um placebo diariamente.

A eficácia do extrato SHR-5 para queixas de depressão foi avaliada no primeiro dia. E novamente no dia 42 do ensaio. A equipe de pesquisa relatou que os grupos A e B viram melhorias significativas na depressão, insônia, emoções e qualidade de vida geral.

A equipe concluiu que o extrato de Rhodiola Rosea tem qualidades potentes de antidepressivos em pessoas com depressão leve a moderada. Quando administrado em doses de 340 ou 680 mg por dia ao longo de 6 semanas.

• Rhodiola Rosea melhora o desempenho mental sob estresse. A fadiga mental pode causar névoa cerebral e tornar difícil se concentrar. Pode afetar seu desempenho na escola e no trabalho.

Rhodiola Rosea estimula seu sistema nervoso para combater a fadiga que sufoca a clareza mental. E estudos mostram que até salva neurônios lesionados. E encoraja o crescimento e desenvolvimento de células cerebrais.

Um estudo animal na China explorou os efeitos de Rhodiola Rosea no número de neurônios no hipocampo de ratos com depressão induzida por estresse crônico.

Este estudo tem uma correlação direta sobre como Rhodiola Rosea funciona no cérebro humano. E seu valor como nootrópico. Neste estudo, 50 ratos foram divididos em 5 grupos: controle normal, não tratado, controle negativo, controle positivo e grupos tratados com Rhodiola Rosea.

A equipe de pesquisa descobriu que o número de neurônios no hipocampo no grupo tratado com Rhodiola Rosea aumentou e recuperou-se para o nível normal.

O estudo concluiu que Rhodiola Rosea promove a proliferação e diferenciação de células-tronco neurais no hipocampo. E pode desempenhar um papel na salvação de neurônios lesionados do hipocampo.

Como as coisas pioram

O estresse crônico e o cortisol podem prejudicar o cérebro. Pesquisadores em neurociência da Universidade da Califórnia, Berkeley, descobriram que o estresse crônico desencadeia mudanças a longo prazo na estrutura e função do cérebro.

Esse estresse crônico muda as redes neurais, e o cortisol cria um efeito dominó que conecta circuitos entre o hipocampo e a amígdala. A amígdala é a área responsável pela resposta de luta ou fuga. Esse processo de conexão não é a maneira como o cérebro foi projetado. No entanto, o estresse crônico e constante engana o cérebro a reconstruir circuitos e se preparar para o longo prazo.

Essa mudança na conexão parece ser permanente, a menos que você intervenha com algo como Rhodiola Rosea. O estresse crônico parece “ativar” um interruptor nas células-tronco do cérebro, transformando-as em um tipo de célula que impede conexões com o córtex pré-frontal, impedindo a melhoria da aprendizagem e da memória. Além disso, essa mudança cria a base para ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

O estresse crônico reduz os níveis de serotonina e norepinefrina, reduz o número de neurônios e aumenta a ansiedade e a depressão. Ele também induz a nebulosidade mental e a perda de memória. Sob condições de estresse crônico e excesso de cortisol, a pessoa experimenta fadiga mental e física.

Benefícios da Rhodiola Rosea

A Rhodiola Rosea é uma erva adaptogênica que ajuda a equilibrar o sistema de resposta ao estresse do corpo. Ela pode ajudar a aliviar a fadiga física e mental, melhorar o humor e aumentar a energia e a resistência.

A Rhodiola Rosea é conhecida por seus efeitos positivos no combate à ansiedade e ao estresse. Ela pode ajudar a melhorar a resposta do corpo ao estresse, equilibrando a produção de neurotransmissores como serotonina, norepinefrina e beta-endorfinas.

Além disso, a Rhodiola Rosea pode ajudar a proteger o sistema imunológico, prevenir danos causados por radicais livres e reparar danos causados por proteína C-reativa. Também é conhecida por ajudar na regeneração de neurônios durante períodos de estresse.

A Rhodiola Rosea contém compostos ativos como rosavina, salidrosida, proantocianidinas, ácido gálico e ácido clorogênico, que contribuem para seus efeitos benéficos. A rosavina e a salidrosida são consideradas os principais compostos ativos da Rhodiola Rosea.

Em geral, a Rhodiola Rosea é uma erva adaptogênica segura e bem tolerada, com poucos efeitos colaterais relatados. No entanto, é importante falar com um profissional de saúde antes de usar qualquer suplemento, especialmente se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos.

Como se sente ao tomar Rhodiola Rosea?

O tempo necessário para começar a sentir os efeitos da Rhodiola Rosea depende da genética, condição mental e física, ambiente, comportamento e estilo de vida de cada indivíduo. Alguns neurohackers relatam sentir seus efeitos em poucos dias, enquanto outros levam até 3 semanas. Estudos clínicos mostram que a maioria das pessoas experimenta os benefícios completos da Rhodiola Rosea em 30 a 40 dias. Se não houver mudanças após 40 dias, Rhodiola Rosea pode não ser eficaz.

Muitos relatam que a Rhodiola Rosea proporciona um efeito anti-ansiedade pronunciado. A depressão melhora e a qualidade de vida geral também. A Rhodiola Rosea deve proporcionar um aumento de energia, melhorar o humor, o foco, o nível de concentração e a alerta mental. No entanto, não há evidências consistentes de que a Rhodiola Rosea melhore o desempenho físico em exercícios de resistência ou anaeróbicos em homens treinados.

Rhodiola Rosea como Nootrópico

Rhodiola Rosea é conhecido por sua qualidade energizante e anti-fadiga. Um estudo duplo-cego, controlado por placebo, foi realizado com 161 cadetes de 19 a 21 anos de idade. O objetivo era medir o efeito de uma única dose de extrato de Rhodiola Rosea (SHR-5) na capacidade de trabalho mental contra um cenário de fadiga e estresse.

Um objetivo adicional era testar duas doses diferentes do extrato. Então, os cadetes receberam 2 ou 3 cápsulas de extrato de Rhodiola Rosea. O estudo mostrou um “efeito anti-fadiga pronunciado” nos cadetes. Não houve diferenças significativas entre os dois grupos de dosagem. Mas houve uma “possível tendência em favor da dose mais baixa” nos testes cognitivos.

Outro estudo foi realizado para investigar o efeito do tratamento de baixa dose repetida do extrato de Rhodiola Rosea (SHR-5) na performance mental de médicos fatigados. Os pesquisadores recrutaram um grupo de 56 médicos jovens e saudáveis trabalhando em turno da noite na Universidade Médica Estadual da Armênia. Os testes envolveram o nível geral de fadiga mental, pensamento associativo, memória de curto prazo, cálculo, capacidade de concentração e velocidade de percepção áudio-visual.

Testes foram realizados antes e depois do turno da noite durante 3 períodos de 2 semanas cada. Os jovens médicos receberam comprimidos de extrato de Rhodiola Rosea ou um placebo durante as primeiras 2 semanas. Seguido por um período de “lavagem” de 2 semanas. E terminando com outras 2 semanas de comprimidos de extrato de Rhodiola Rosea ou um placebo.

A equipe de pesquisa encontrou uma melhora estatisticamente significativa nos testes cognitivos durante as primeiras 2 semanas. Nenhum efeito colateral foi relatado. E os jovens médicos tiveram uma redução na fadiga geral em condições estressantes.

Rhodiola Rosea como Antidepressivo

Um estudo publicado em Phytomedicine foi realizado como um “teste de conceito” para avaliar a eficácia do uso de Rhodiola Rosea em comparação com o antidepressivo “sertralina” para transtorno depressivo maior.

A sertralina (Zoloft©) é um SSRI farmacêutico usado no tratamento de depressão, ansiedade, ataques de pânico e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). E vem com uma série de efeitos colaterais, incluindo fadiga, diarreia, anorexia, convulsões, confusão, diminuição da libido e falha na ejaculação.

Este estudo recrutou 57 pessoas diagnosticadas com depressão. Eles receberam extrato padronizado de Rhodiola Rosea, sertralina ou um placebo por 12 semanas. Foram utilizados 3 diferentes testes de pontuação de depressão durante o estudo.

Os pesquisadores concluíram que Rhodiola Rosea produziu menos efeito antidepressivo do que a sertralina, mas também resultou em “significativamente menos eventos adversos e foi melhor tolerado”.

A equipe de pesquisa concluiu que, embora Rhodiola tenha oferecido benefícios ligeiramente menores para a depressão, ele possuía “uma relação risco-benefício mais favorável para aqueles com depressão leve a moderada”.

Dosagem Recomendada

A dose recomendada de Rhodiola Rosea é de 150 a 200 mg por dia. É importante procurar por um extrato padronizado que contenha rosavinas e salidrosídeos numa proporção de 3:1, mimetizando a proporção desses compostos que ocorrem naturalmente na raiz de Rhodiola Rosea. Não há benefícios adicionais em tomar mais de 1.000 mg por dia.

Efeitos Colaterais da Rhodiola Rosea

A Rhodiola Rosea é considerada segura e não tóxica, com poucos efeitos colaterais relatados. No entanto, doses consideravelmente mais altas do que as recomendadas podem resultar em boca seca, náusea, dor de cabeça, insônia e perda de peso. Alguns participantes de alguns estudos relataram tontura, boca seca e dor de cabeça, mas esses efeitos foram raros.

Devido ao fato de que a Rhodiola Rosea atua como inibidor da monoamina oxidase (IMAO), não deve ser usada em conjunto com medicamentos IMAO. Os IMAOs são um tipo de medicamento antidepressivo usado para tratar transtorno bipolar, transtorno do pânico, transtorno de ansiedade social e TEPT.

Os medicamentos IMAO afetam os níveis de serotonina no cérebro. Portanto, tomar IMAOs em combinação com Rhodiola Rosea tem o potencial de causar a síndrome da serotonina. É importante sempre consultar um médico antes de tomar Rhodiola Rosea, especialmente se já estiver tomando medicamentos antidepressivos ou outros medicamentos que possam interagir com a Rhodiola Rosea.

Referências

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Perguntas Frequentes

O que é Rhodiola rosea para que serve?

Rhodiola rosea é uma planta medicinal que tem sido usada há séculos em países como a Rússia e a China para tratar uma variedade de condições de saúde, incluindo fadiga, depressão, ansiedade e estresse. A Rhodiola rosea também é conhecida como raiz de ouro, e é considerada um adaptógeno, o que significa que pode ajudar o corpo a se adaptar ao estresse físico, emocional e ambiental.

Quanto tempo para Rhodiola rosea fazer efeito?

Os efeitos da Rhodiola rosea podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente levam algumas semanas para começar a serem notados. Algumas pessoas relatam uma melhora no humor e nos níveis de energia em poucos dias, enquanto outras podem precisar de algumas semanas para sentir os efeitos completos.

Quem não pode tomar Rhodiola?

Embora a Rhodiola rosea seja geralmente considerada segura para a maioria das pessoas, existem algumas pessoas que devem evitar o seu uso. Mulheres grávidas ou amamentando, crianças e pessoas com doenças autoimunes devem evitar o uso de Rhodiola rosea.

Quem tem ansiedade pode tomar Rhodiola rosea?

Rhodiola rosea pode ser útil para pessoas com ansiedade, pois pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar o humor. No entanto, é importante falar com um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para garantir que seja seguro e apropriado para você.

Rhodiola Rosea efeito colaterais: quais são?

Os efeitos colaterais da Rhodiola rosea são geralmente leves e incluem dor de cabeça, tontura e problemas de sono. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais mais graves, como palpitações cardíacas, aumento da pressão arterial e irritabilidade. É importante falar com um profissional de saúde antes de tomar Rhodiola rosea para garantir que seja seguro para você.

Existem contraindicações para o uso de Rhodiola rosea em casos de ansiedade?

Embora a Rhodiola rosea possa ser útil para pessoas com ansiedade, é importante falar com um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para garantir que seja seguro e apropriado para você. Pessoas com pressão arterial elevada ou problemas cardíacos devem evitar o uso de Rhodiola rosea.

Rhodiola Rosea emagrece?

Embora a Rhodiola rosea possa ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor, não há evidências científicas que sugiram que ela possa ajudar na perda de peso.

Rhodiola Rosea como tomar?

A dosagem recomendada de Rhodiola rosea pode variar de acordo com a marca e a forma do suplemento. É importante seguir as instruções do fabricante e falar com um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.