Ruído Rosa para Dormir: O Que é e Como Pode Ajudar

Você sabe o que é ruído rosa? Muitas pessoas usam sons para bloquear ruídos externos, na esperança de que isso possa ajudá-las a dormir mais rápido ou melhorar a qualidade do sono. A maioria das pessoas está familiarizada com o conceito de ruído branco, mas pesquisas recentes indicam que um tipo menos conhecido de ruído chamado ruído rosa também pode ter benefícios para o sono.

Neste artigo, vamos explorar o que é o ruído rosa, como ele afeta o sono e como ele se compara ao ruído branco. Também vamos discutir como encontrar uma máquina de ruído rosa para ajudar a melhorar a qualidade do sono.

O que é o Ruído Rosa?

O Ruído Rosa é um som que contém uma variedade aleatória de todas as frequências audíveis, com mais potência nas frequências mais baixas. Especificamente, ele contém a mesma intensidade geral em cada oitava, mas o volume de cada tom diminui em 3 decibéis a cada oitava mais alta. Outro nome para o Ruído Rosa é ruído 1/f, que descreve a forma como sua potência é inversamente relacionada à sua frequência.

Devido à forma como o ouvido humano funciona, as pessoas percebem esse ruído como tendo um volume equilibrado e agradável em todas as frequências. Ele é frequentemente considerado mais relaxante do que o ruído branco, pois não soa tão agudo.

Esse ruído é prevalente em sons da natureza, como vento e chuva, e muitas músicas ou segmentos de fala contêm elementos dessa forma de ruído. Pesquisadores observaram padrões semelhantes ao Ruído Rosa em segmentos curtos de canto de pássaros, bem como em algumas paisagens sonoras urbanas.

Ele é frequentemente usado como ruído de fundo ou de controle porque a pesquisa descobriu que ele é menos distrativo do que outros tipos de ruído. Por exemplo, um estudo descobriu que os participantes ficaram menos estressados ​​depois de ouvir Ruído Rosa, em comparação com os sons típicos de uma unidade de terapia intensiva.

Exemplos desse tipo de ruído

Esse ruído é frequentemente comparado a sons da água e da natureza, como:

• Chuva
• Cachoeira
• Vento
• Rio
• Ondas do oceano

Ruídos urbanos, como tráfego, também são semelhantes ao Ruído Rosa. Como o Ruído Rosa se assemelha a muitos sons da vida cotidiana, os terapeutas muitas vezes usam o Ruído Rosa como uma ferramenta para tratar distúrbios auditivos e zumbido nos ouvidos.

Como o Ruído Rosa Afeta o Sono

Esse tipo de ruído é uma forma de som que tem uma frequência mais baixa que o ruído branco, que é um som que tem todas as frequências de som audíveis em volumes iguais. Estudos iniciais descobriram que o ruído rosa pode ajudar as pessoas a adormecer mais rápido e obter um sono profundo melhor. Além disso, o ruído rosa não parece causar efeitos colaterais fortes quando tocado em um volume razoável.

Diminui o Tempo para Adormecer

Esse ruído constante pode ajudar as pessoas a relaxar para dormir, mascarando sons irritantes. Um estudo inicial descobriu que tocar ruído rosa constante a 60 decibéis – mais ou menos o volume de um refrigerador – ajudou os participantes a adormecer mais rápido.

Em um estudo mais recente, os pesquisadores programaram uma faixa de áudio de ruído rosa para diminuir o volume à medida que as pessoas faziam a transição para o sono. Não só isso ajudou os participantes a adormecer mais rápido, mas também ajudou-os a alcançar o sono profundo mais cedo.

Melhora a Qualidade do Sono

Múltiplos estudos examinaram como o ruído rosa pode ser usado para melhorar a qualidade do sono. Um estudo descobriu que as ondas cerebrais dos participantes diminuíram gradualmente em sincronia com uma trilha sonora de ruído rosa, ajudando a estabilizar o sono.

Os pesquisadores também conseguiram melhorar o sono profundo tocando pequenas explosões de ruído rosa em momentos estratégicos durante a noite. O sono profundo é a fase de sono mais restauradora e desempenha um papel proeminente no funcionamento do sistema imunológico. O aprimoramento do ruído rosa do sono profundo também pode ter efeitos favoráveis nos níveis de hormônios do estresse e na saúde cardiovascular. Tocar ruído rosa em sincronia com tipos específicos de ondas cerebrais durante o sono pode beneficiar a memória.

O ruído rosa também pode ajudar a aumentar a densidade de fusos do sono. Fusos do sono são breves explosões de atividade no cérebro que ajudam a bloquear estímulos externos enquanto uma pessoa dorme. Novas pesquisas promissoras sugerem que o uso de pulsos de ruído rosa para aumentar a densidade de fusos do sono pode ajudar a diminuir a dor crônica.

Para obter todos os benefícios do ruído rosa para o sono, pode ser necessário que um técnico de laboratório combine o tempo do ruído rosa com as ondas cerebrais de uma pessoa. No entanto, há um interesse crescente no uso de sons para o sono, e os especialistas acreditam que dispositivos em breve estarão disponíveis que abram novas possibilidades para o uso de ruído rosa em casa.

Ruído Rosa vs. Ruído Branco

Ruído rosa e ruído branco são dois tipos de ruído com características distintas. O ruído rosa tem a particularidade de diminuir as frequências em 3 decibéis por oitava, resultando em um som mais suave. Por outro lado, o ruído branco contém todas as frequências audíveis em volumes iguais, o que o torna mais intenso e com um som mais agudo, semelhante ao de um condicionador de ar zumbindo.

Ambos os tipos de ruído têm potenciais benefícios para bloquear sons indesejados, tratar zumbido, induzir relaxamento e auxiliar em problemas de sono. O ruído branco, em particular, demonstrou reduzir o choro de bebês, ajudando-os a dormir por mais tempo e até mesmo diminuir a dor durante vacinação infantil. Além disso, um estudo revelou que o ruído rosa teve um desempenho superior ao ruído branco na melhoria do desempenho no trabalho, embora ambos tenham benefícios.

Outras Cores de Ruído

Além do ruído rosa e branco, existem várias outras cores de ruído, cada uma com características únicas:

• Ruído Marrom/Vermelho: Também conhecido como ruído marrom, diminui 6 decibéis a cada oitava mais alta, resultando em um som mais profundo, semelhante ao de uma chuva constante. Algumas aplicações para sono oferecem o ruído marrom para quem prefere um som ainda mais profundo que o ruído rosa.
• Ruído Azul: O ruído azul tem uma potência que aumenta proporcionalmente com cada frequência, resultando em um som ligeiramente mais agudo que o ruído rosa e branco.
• Ruído Violeta: Ao contrário do ruído marrom, o ruído violeta torna-se mais alto com cada oitava, sendo útil para o tratamento de zumbido.
• Ruído Cinza: Distribuído com mais potência em frequências mais altas e mais baixas, e menos nas frequências médias, o ruído cinza soa de forma equilibrada, semelhante ao ruído branco, porém mais balanceado.

Existem também outras cores de ruído, como laranja, preto e verde, embora suas definições sejam menos rígidas e possam variar de acordo com diferentes fontes.

Encontrando uma Máquina de Ruído Rosa

Ao procurar por uma máquina de desse tipo de ruído, é importante considerar várias opções disponíveis. Muitos aplicativos de sono e máquinas de som oferecem a opção de ruído rosa, permitindo que os usuários escolham a opção mais adequada para suas necessidades de sono. Além disso, faixas de ruído rosa estão disponíveis em plataformas como YouTube e outros sites, oferecendo uma ampla gama de escolhas para os usuários.

Para garantir a segurança auditiva, é essencial manter o volume em um nível seguro, considerando que esse ruído pode ser reproduzido por mais de uma hora. Estudos indicam que 60 decibéis é um nível adequado para ouvir ruído rosa durante o sono, embora isso dependa das preferências pessoais, sensibilidade ao som e níveis de ruído ambiente. Além disso, é importante considerar se o ruído está sendo reproduzido por meio de um aplicativo ou fone de ouvido.

A maioria dos aplicativos e máquinas de som oferece a opção de definir um temporizador, o que pode ser útil para aqueles que preferem não reproduzir o ruído durante toda a noite. Para quem usa um aplicativo de smartphone, o temporizador elimina a necessidade de olhar para a tela novamente antes de dormir.

Além do ruído rosa e branco, muitas pessoas acham útil ouvir outros sons ao adormecer, como música suave, sons da natureza ou faixas de meditação guiada. Uma variedade de sons para dormir pode ser encontrada em canais de vídeo, oferecendo opções adicionais para promover um sono tranquilo e reparador.

Referências

 

Fonte	Título
Frontiers in Human Neuroscience	“Low-intensity steady background noise enhances pitch fusion across the ears in normal-hearing listeners.” Oh, Y., & Lee, S. N. (2021). Frontiers in Psychology, 12, Article 626762.
University of Pennsylvania	“Acoustic enhancement of sleep slow oscillations and concomitant memory improvement in older adults.” Papalambros, N. A., Santostasi, G., Malkani, R. G., Braun, R., Weintraub, S., Paller, K. A., & Zee, P. C. (2017). Frontiers in Human Neuroscience, 11, 109.
University of Pennsylvania	“Systematic review: Auditory stimulation and sleep.” Capezuti, E., Pain, K., Alamag, E., Chen, X., Philibert, V., & Krieger, A. C. (2021). Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 10.5664/jcsm.9860. Advance online publication.

Perguntas Frequentes

Para que serve o ruído rosa?

O ruído rosa é um tipo de som que contém frequências de som em todas as faixas de frequência audíveis pelo ouvido humano. Ele pode ser usado para ajudar a mascarar outros sons, como ruídos externos, para melhorar o sono e a concentração. Alguns estudos também sugerem que o ruído rosa pode ajudar a melhorar a memória.

Qual a diferença entre ruído branco, marrom e rosa?

O ruído branco é um som que contém todas as frequências audíveis em intensidades iguais. O ruído marrom é um som que contém mais frequências de baixa frequência do que de alta frequência. O ruído rosa é um som que contém frequências em todas as faixas de frequência audíveis pelo ouvido humano, mas com mais energia nas frequências mais baixas.

Para que serve o ruído azul?

O ruído azul é um som que contém mais energia nas frequências mais altas. Ele pode ser usado para ajudar a mascarar sons agudos, como o zumbido nos ouvidos.

Qual ruído para ansiedade?

Não há um tipo específico de ruído que seja melhor para a ansiedade, pois cada pessoa pode responder de forma diferente aos diferentes tipos de ruído. Algumas pessoas podem achar o ruído rosa mais relaxante, enquanto outras podem preferir o ruído branco ou marrom. É importante experimentar diferentes tipos de ruído para descobrir qual funciona melhor para você.

Ruído rosa para bebê é bom?

O ruído rosa pode ser usado como uma ferramenta para ajudar bebês a dormir melhor, pois pode ajudar a mascarar outros sons e fornecer um ambiente sonoro consistente. No entanto, é importante usar o ruído rosa com moderação e não depender dele como a única ferramenta para ajudar o bebê a dormir.

Ruído rosa para dormir é bom?

O ruído rosa pode ser uma ferramenta útil para ajudar a melhorar o sono, pois pode ajudar a mascarar outros sons e fornecer um ambiente sonoro consistente. No entanto, cada pessoa pode responder de forma diferente ao ruído rosa, e é importante experimentar diferentes tipos de ruído para descobrir qual funciona melhor para você.

Qual melhor gerador de ruído rosa?

Existem muitos geradores de ruído rosa disponíveis no mercado, incluindo aplicativos para smartphones, dispositivos de som portáteis e geradores de ruído especializados. É importante escolher um gerador de ruído rosa que seja confiável e fácil de usar.

Ruído rosa para alinhamento é bom?

O ruído rosa pode ser usado para ajudar a alinhar equipamentos de áudio, pois contém frequências em todas as faixas de frequência audíveis pelo ouvido humano. No entanto, é importante usar o ruído rosa com cuidado e seguir as instruções do fabricante para evitar danificar o equipamento.