Sonhos: a Ciência por Trás de Nossas Visões Noturnas

Os sonhos são um dos aspectos mais fascinantes e misteriosos do sono. Desde que Sigmund Freud chamou a atenção para a importância potencial dos sonhos no final do século XIX, consideráveis pesquisas têm trabalhado para desvendar tanto a neurociência quanto a psicologia dos sonhos.

Apesar desse conhecimento científico avançado, ainda há muito desconhecido sobre o sono e os sonhos. Mesmo a questão mais fundamental – por que sonhamos? – ainda está sujeita a um debate significativo. Embora todos sonhem, o conteúdo desses sonhos e seu efeito no sono podem variar drasticamente de pessoa para pessoa.

O que são Sonhos?

Sonhos são imagens, pensamentos ou sentimentos que ocorrem durante o sono. A imagética visual é a mais comum, mas os sonhos podem envolver todos os sentidos. Algumas pessoas sonham em cores, enquanto outras sonham em preto e branco e pessoas cegas tendem a ter mais componentes de sonho relacionados ao som, sabor e cheiro.

Estudos revelaram diversos tipos de conteúdo de sonhos, mas algumas características típicas dos sonhos incluem:

• Tem uma perspectiva em primeira pessoa.
• É involuntário.
• O conteúdo pode ser ilógico ou até incoerente.
• O conteúdo inclui outras pessoas que interagem com o sonhador e umas com as outras.
• Provoca emoções fortes.
• Elementos da vida real são incorporados ao conteúdo.

Embora esses recursos não sejam universais, eles são encontrados pelo menos em certa medida na maioria dos sonhos normais.

Por que Sonhamos?

Apesar do debate entre especialistas do sono, ainda não há uma resposta definitiva para a pergunta “Por que sonhamos?”. Existem diversas teorias, incluindo a consolidação de memória, processamento emocional, limpeza mental, replay instantâneo e atividade cerebral incidental.

A teoria da consolidação de memória sugere que sonhar está associado à consolidação da memória, fortalecendo a capacidade cognitiva de lembrar informações. Já a teoria do processamento emocional sugere que sonhar é uma forma do cérebro gerenciar emoções, permitindo que as pessoas experimentem e ensaiem sentimentos em diferentes contextos imaginários.

A teoria da limpeza mental sugere que o sonho pode ser uma forma do cérebro “organizar” as informações, descartando informações parciais, errôneas ou desnecessárias. A teoria do replay instantâneo sugere que o conteúdo dos sonhos é uma forma distorcida de replay instantâneo, em que eventos recentes são revisados e analisados.

Por fim, a teoria da atividade cerebral incidental sugere que sonhar é apenas um subproduto do sono, sem nenhum propósito ou significado essencial.

Embora especialistas em neurociência e psicologia continuem a conduzir experimentos para descobrir o que está acontecendo no cérebro durante o sono, pode ser impossível provar conclusivamente qualquer uma das teorias para explicar por que sonhamos.

Quando sonhamos?

Em média, as pessoas sonham por cerca de duas horas por noite. O sonho pode ocorrer em qualquer estágio do sono, mas é mais prolífico e intenso durante o estágio de movimento rápido dos olhos (REM).

Durante o estágio REM do sono, a atividade cerebral aumenta consideravelmente em comparação com os estágios não-REM, o que ajuda a explicar os tipos distintos de sonhos durante esses estágios. Os sonhos durante o sono REM são tipicamente mais vívidos, fantásticos e/ou bizarros, embora possam envolver elementos da vida cotidiana. Por outro lado, os sonhos não-REM tendem a envolver conteúdo mais coerente que envolve pensamentos ou memórias ancoradas em um tempo e lugar específicos.

O sono REM não é distribuído uniformemente ao longo da noite. A maioria do sono REM ocorre durante a segunda metade de um período normal de sono, o que significa que o sonho tende a ser concentrado nas horas antes de acordar.

O sono REM é importante para a consolidação da memória, especialmente para a retenção de informações emocionais. Além disso, o sono REM pode ajudar a melhorar o aprendizado e a criatividade.

Os Sonhos Têm Significado?

A interpretação de sonhos e se eles têm algum significado é uma questão de considerável controvérsia. Enquanto alguns psicólogos argumentam que os sonhos fornecem insights sobre a psique ou a vida cotidiana de uma pessoa, outros acham que seu conteúdo é muito inconsistente ou confuso para fornecer um significado confiável.

Virtualmente todos os especialistas reconhecem que os sonhos podem envolver conteúdo que se relaciona com experiências do cotidiano, embora o conteúdo possa ser alterado ou distorcido. Por exemplo, ao descrever sonhos, as pessoas frequentemente fazem referência a pessoas que reconhecem claramente, mesmo que sua aparência esteja distorcida no sonho.

No entanto, o significado dos detalhes da vida real que aparecem nos sonhos está longe de ser resolvido. A “hipótese de continuidade” na pesquisa de sonhos sustenta que os sonhos e a vida desperta estão entrelaçados entre si e, portanto, envolvem temas e conteúdos sobrepostos. A “hipótese de descontinuidade”, por outro lado, vê o pensamento durante os sonhos e a vigília como estruturalmente distintos.

Embora a análise dos conteúdos oníricos possa ser um componente de autorreflexão pessoal ou psicológica, é difícil afirmar, com base nas evidências existentes, que existe um método definitivo para interpretar e entender o significado dos sonhos na vida cotidiana desperta.

Quais são os tipos de sonhos?

Os sonhos podem assumir muitas formas diferentes. Alguns dos tipos mais comuns incluem sonhos lúcidos, que ocorrem quando uma pessoa está em um sonho, mas está ciente de que está sonhando. Sonhos vívidos envolvem conteúdo de sonho especialmente realista ou claro. Sonhos ruins são compostos de conteúdo incômodo ou angustiante. Sonhos recorrentes envolvem a repetição da mesma imagem em vários sonhos ao longo do tempo. Mesmo dentro dos sonhos normais, existem certos tipos de conteúdo que são especialmente identificáveis, como voar, cair, ser perseguido, não conseguir encontrar um banheiro e outras situações comuns.

O que são pesadelos?

Em medicina do sono, pesadelos são sonhos ruins que fazem uma pessoa acordar do sono. Esta definição é diferente do uso comum que pode se referir a qualquer sonho ameaçador, assustador ou perturbador como um pesadelo. Embora sonhos ruins sejam normais e geralmente benignos, pesadelos frequentes podem interferir no sono de uma pessoa e causar prejuízos no pensamento e humor durante o dia. Pesadelos podem estar relacionados a traumas passados, medo e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) ou ao transtorno de pesadelo.

Os Sonhos Afetam o Sono?

Em geral, os sonhos não afetam o sono. Sonhar é uma parte normal do sono saudável e é considerado completamente normal e sem efeitos negativos no sono. No entanto, pesadelos são uma exceção. Como os pesadelos envolvem despertares, podem se tornar problemáticos se ocorrerem com frequência. Sonhos angustiantes podem fazer com que uma pessoa evite o sono, levando a um sono insuficiente. Quando dormem, a privação de sono anterior pode induzir um REM sleep rebound que na verdade piora os pesadelos. Esse ciclo negativo pode fazer com que algumas pessoas com pesadelos frequentes experimentem insônia como um problema crônico de sono.

Por esse motivo, pessoas que têm pesadelos mais de uma vez por semana, têm sono fragmentado ou têm sonolência diurna ou mudanças em seu pensamento ou humor devem falar com um médico. Um médico pode revisar esses sintomas para identificar as possíveis causas e tratamentos de seu problema de sono.

Como Lembrar dos Sonhos?

Lembrar dos sonhos é essencial para quem deseja documentá-los ou interpretá-los. No entanto, a capacidade de recordar sonhos pode variar de pessoa para pessoa e pode ser afetada pela idade. Embora não haja uma maneira garantida de melhorar a lembrança dos conteúdos oníricos , especialistas recomendam algumas dicas:

• Pensar sobre os sonhos assim que acordar. Os sonhos podem ser esquecidos rapidamente, então é importante fazer da lembrança deles a primeira coisa a se fazer ao acordar. Antes de se sentar ou mesmo dizer bom dia ao seu parceiro de cama, feche os olhos e tente relembrar seus sonhos mentalmente.
• Ter um diário ou aplicativo à mão para registrar o conteúdo dos sonhos. É importante ter um método para registrar rapidamente os detalhes dos sonhos antes que você os esqueça, incluindo se você acorda de um sonho durante a noite. Para a maioria das pessoas, uma caneta e papel na mesa de cabeceira funciona bem, mas também existem aplicativos de smartphone que ajudam a criar um diário de conteúdos oníricos organizado e pesquisável.
• Tentar acordar pacificamente pela manhã. Um despertar abrupto, como o de um alarme, pode fazer com que você acorde rapidamente e saia de um conteúdo onírico, tornando mais difícil lembrar os detalhes do sonho.
• Lembrar-se de que a lembrança dos sonhos é uma prioridade. Na hora de dormir, diga a si mesmo que você vai lembrar dos seus sonhos e repita esse mantra antes de dormir. Embora isso por si só não possa garantir que você lembrará dos seus conteúdos oníricos , pode incentivá-lo a lembrar de dedicar um tempo para refletir sobre seus conteúdos oníricos antes de começar o dia.

Lembrar dos sonhos pode ser difícil, mas com essas dicas, pode-se melhorar a capacidade de recordação dos sonhos.

Referências 16 Fontes

As seguintes fontes fornecem informações sobre o sono e os sonhos:

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Perguntas Frequentes

Qual é o significado dos sonhos?

O significado dos conteúdos oníricos pode variar de pessoa para pessoa. Existem várias teorias sobre o que os sonhos significam, mas não há uma resposta definitiva. Alguns acreditam que os sonhos são uma forma de processar informações e emoções do dia anterior, enquanto outros acreditam que os sonhos têm significados mais profundos e simbólicos.

O que faz ter sonhos?

Os sonhos são um fenômeno natural que ocorre durante o sono. Eles são uma parte normal do ciclo de sono e ocorrem durante a fase REM (movimento rápido dos olhos) do sono. Durante essa fase, o cérebro é altamente ativo e pode criar imagens, sons e sensações que podem ser percebidos como sonhos.

Quais são os tipos de sonhos?

Existem vários tipos de sonhos, incluindo sonhos lúcidos, sonhos premonitórios, sonhos recorrentes e pesadelos. Os sonhos lúcidos são aqueles em que a pessoa está consciente de que está sonhando e pode controlar o que acontece no sonho. Sonhos premonitórios são aqueles que parecem prever eventos futuros. Sonhos recorrentes são aqueles que ocorrem repetidamente e podem ter um significado simbólico. Pesadelos são sonhos angustiantes que podem causar medo e ansiedade.

É verdade que os sonhos significam alguma coisa?

Existem muitas teorias sobre o que os conteúdos oníricos significam, mas não há uma resposta definitiva. Algumas pessoas acreditam que os sonhos são uma forma de processar informações e emoções do dia anterior, enquanto outras acreditam que os sonhos têm significados mais profundos e simbólicos. No entanto, a interpretação dos sonhos é altamente subjetiva e pode variar de pessoa para pessoa.

Quais são as causas mais comuns de pesadelos?

As causas mais comuns de pesadelos incluem estresse, ansiedade, traumas passados, medicamentos e problemas de saúde mental. Pesadelos também podem ser causados por falta de sono, mudanças recentes na vida ou consumo de álcool ou drogas.

Tipos de sonhos e seus significados?

Existem vários tipos de sonhos, cada um com seu próprio significado. Alguns exemplos incluem sonhos de voo, que podem representar liberdade e sucesso; sonhos de perseguição, que podem representar medo e ansiedade; e sonhos de queda, que podem representar insegurança e autoestima baixa. No entanto, a interpretação dos sonhos é altamente subjetiva e pode variar de pessoa para pessoa.

O que são sonhos de vida?

Sonhos de vida são aqueles que representam os objetivos e desejos de uma pessoa na vida. Eles podem ser sobre carreira, relacionamentos, viagens ou outras áreas da vida. Esses sonhos podem ser uma forma de explorar desejos e aspirações pessoais e podem ajudar a pessoa a se concentrar em seus objetivos.