Sonhos vívidos explicados: tire suas dúvidas!

Você já teve sonhos vívidos? Se você já acordou de um sonho com a sensação de que era real e lembrando de cada detalhe, você teve um sonho vívido. Esses sonhos podem incluir experiências agradáveis ou significativas, como voar pelo céu ou conversar com um ente querido falecido. Eles também podem ser pesadelos marcados por conteúdo desagradável ou perturbador, como cair ou ser perseguido.

Mas o que causa esses sonhos tão vívidos e por que eles podem ser tão estranhos? Este artigo explora as causas por trás dos sonhos vívidos, bem como maneiras de controlá-los e até mesmo impedi-los. Aprenda mais sobre o que são sonhos vívidos e como lidar com eles no dia a dia.

O que são sonhos vívidos?

Sonhos vívidos são caracterizados pela capacidade de um dorminhoco lembrar claramente do que sonhou ao acordar. Embora o sonho possa ocorrer a qualquer momento em que você esteja dormindo, a maioria dos sonhos ocorre durante o sono de movimento rápido dos olhos (REM), o último de vários estágios de sono pelos quais seu corpo passa aproximadamente a cada 90 a 120 minutos, várias vezes por noite.

Ao longo da noite, o sono REM acontece por períodos cada vez mais longos, com a última sessão durando até uma hora. Isso significa que você é mais propenso a ter sonhos vívidos em suas últimas horas de sono – mas isso depende de acordar. Se você não acordar durante ou imediatamente após um sonho, é improvável que você se lembre dele.

“Sonhos vívidos que ocorrem fora do sono REM são como um filme em que você é um ator. Sonhos simples também podem ocorrer fora de outros estágios do sono, mas podem ser um pensamento mais básico, como uma fotografia”.

O que causa sonhos vívidos?

Sonhos vívidos podem ser causados por uma variedade de fatores, incluindo interrupções do sono, privação de sono, estresse, traumas, condições de saúde mental e medicamentos.

Interrupções do sono, como ronco de um parceiro de cama, choro de um bebê ou sintomas de uma condição médica como apneia do sono, podem aumentar a probabilidade de lembrar dos sonhos, especialmente durante o sono REM. A privação de sono também pode aumentar a intensidade e a frequência dos sonhos vívidos, pois o corpo tende a compensar o sono perdido entrando no sono REM com mais frequência.

O estresse é outro fator que pode contribuir para sonhos vívidos. Alguns especialistas acreditam que os sonhos ajudam as pessoas a processar emoções negativas, o que pode explicar por que pesadelos são mais comuns em momentos de estresse. O estresse também aumenta os níveis do hormônio cortisol, que foi associado à lembrança de sonhos.

Trauma, como o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), pode causar pesadelos relacionados a eventos traumáticos durante todo o ciclo do sono, incluindo durante o sono REM. Além disso, a perda de um ente querido pode levar a sonhos vívidos da pessoa falecida.

Certos medicamentos, como antidepressivos, podem gerar pesadelos, e a retirada de certos medicamentos pode produzir sonhos vívidos. Além disso, a melatonina, um suplemento usado para ajudar a dormir, pode causar sonhos vívidos, especialmente se tomado em excesso.

Mudanças físicas e hormonais que ocorrem durante a gravidez podem causar distúrbios do sono, incluindo pesadelos, especialmente no terceiro trimestre de gravidez.

Sonhos vívidos podem ser causados por uma variedade de fatores, incluindo interrupções do sono, privação de sono, estresse, traumas, condições de saúde mental e medicamentos. É importante tratar essas condições subjacentes para ajudar a reduzir a frequência e a intensidade dos sonhos vívidos.

Por que Meus Sonhos Vívidos São Tão Estranhos?

Os cientistas ainda não têm certeza do motivo pelo qual as pessoas sonham, mas especialistas acreditam que sonhar ajuda as pessoas a gerenciar as emoções geradas pelo que está acontecendo em suas vidas – especialmente quando essas emoções são intensas.

Sonhos vívidos podem apresentar imagens estranhas ou até perturbadoras, e alguns especialistas acreditam que tais sonhos oferecem representações metafóricas de experiências e emoções da vida real. Irritação dental ou ranger os dentes podem levar a sonhos de dentes caindo, e sentimentos de angústia podem gerar sonhos de sufocamento.

Embora o conteúdo dos sonhos vívidos possa parecer estranho, a experiência de tê-los é relativamente comum. Pesadelos, em particular, são prevalentes na infância, e a maioria dos adultos os tem ocasionalmente ao longo de suas vidas.

“Sonhos vívidos também podem ser importantes para o processamento de memória, aprendizado, resolução de problemas e pensamento criativo”, diz o Dr. Brandon Peters, médico do sono e especialista em psiquiatria do sono.

Os Sonhos Vívidos São um Sinal de Doença Mental?

Ter sonhos vívidos de vez em quando – especialmente em momentos de alto estresse ou perturbação emocional – não é motivo de preocupação. No entanto, a saúde mental desempenha um papel na criação de sonhos, e sonhos vívidos frequentes podem ser um sintoma de uma condição de saúde mental.

Converse com seu médico ou um profissional de saúde mental se você experimentar:

• Vários pesadelos angustiantes todas as semanas
• Sonhos vívidos que ocorrem regularmente enquanto você está adormecendo
• Pesadelos recorrentes que apresentam um evento traumático do seu passado
• Alucinações enquanto você está acordado

Os Sonhos Vívidos Têm Significado?

A interpretação dos sonhos é subjetiva, mas muitas pessoas encontram significado ao lembrar e analisar seus sonhos. Os sonhos podem fornecer um espaço para solução de problemas e criatividade, e também podem promover o pensamento fora da caixa. Várias invenções importantes, descobertas e obras de arte foram atribuídas a sonhos.

Os sonhos também podem ter um papel terapêutico para algumas pessoas. Muitos indivíduos que perderam um ente querido relatam experimentar maior aceitação e conforto após encontrar a pessoa que perderam em um sonho vívido. Se você está interessado em registrar e refletir sobre seus sonhos, considere manter um diário de sonhos e escrever seus sonhos assim que acordar.

Como Parar Sonhos Vívidos em Suas Trilhas

Algumas pessoas acham sonhos vívidos perturbadores e prefeririam não tê-los. Embora não seja possível prevenir os sonhos, é possível tomar medidas para melhorar o conteúdo dos sonhos e limitar as perturbações do sono que fazem você acordar no meio deles.

• Mantenha um horário de sono consistente: Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias é uma parte importante da higiene do sono que ajuda a prevenir a privação do sono e pode desencorajar sonhos vívidos causados pelo rebote do REM.
• Reduza o estresse: Tome medidas para limitar o estresse, fazendo exercícios regularmente, praticando técnicas de relaxamento e buscando apoio de amigos e familiares.
• Relaxe antes de dormir: Comprometa-se com uma rotina de dormir com atividades relaxantes, como tomar um banho quente ou ouvir música suave. Nas horas antes de dormir, evite livros, programas e jogos com conteúdo potencialmente perturbador.
• Procure terapia: A terapia pode ajudar a tratar o estresse persistente, bem como muitas condições de saúde mental associadas a sonhos vívidos.
• Gerencie distúrbios do sono: Se você sofre de distúrbios do sono, como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas ou insônia, converse com um profissional médico sobre como gerenciar os sintomas para que você tenha menos probabilidade de experimentar interrupções do sono.

Converse com seu médico se sonhos vívidos regularmente impedem que você tenha o sono de que precisa ou de funcionar bem durante o dia.

Além disso, manter um diário de sonhos pode ajudar a identificar padrões e desencadeadores de sonhos vívidos. Algumas pessoas também encontram alívio em suplementos naturais, como melatonina ou valeriana, mas é importante falar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.

É importante lembrar que a qualidade do sono é essencial para a saúde mental e física geral. Se você está tendo dificuldades para dormir ou está experimentando sonhos vívidos frequentes, considere consultar um profissional de saúde mental para obter ajuda adicional no gerenciamento do estresse e na melhoria da qualidade do sono.

Referências

Existem várias fontes disponíveis que tratam de diferentes aspectos dos sonhos. Alguns estudos se concentram em pesquisar o impacto dos sonhos na saúde mental, enquanto outros exploram a neurociência por trás dos sonhos. Aqui estão quatro fontes úteis para entender melhor os sonhos e suas implicações:

Zak, R. & Karippot, A. (janeiro de 2024). Pesadelos e transtorno de pesadelo em adultos. Em A. Avidan, A. Eichler e M. Friedman (Ed.). Atualizado. De https://www.uptodate.com/contents/nightmares-and-nightmare-disorder-in-adults

Schwab, R. (agosto de 2022). Mitos dos sonhos com o Dr. Richard Schwab. Manuais Merck Mitos Médicos. Versão Profissional do Manual Merck. De https://www.merckmanuals.com/en-pr/professional/news/editorial/2022/08/16/21/46/podcast-dream-myths-with-dr-richard-schwab

Feriante, J. & Singh, S. (outubro de 2023). Efeito de recuperação REM. StatPearls. De https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560713/

Triantafyllou, AS, Ilias, I., Economou, NT, Pappa, A., Koukkou, E., & Steiropoulos, P. (2022). Recordação/Afeto dos Sonhos e Cortisol: Um Estudo Exploratório. Relógios e sono, 4(1), 9–15. De https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35225949/

Perguntas Frequentes

O que é um sonho vívido?

Um sonho vívido é um sonho que é lembrado com grande detalhe quando a pessoa acorda. Essa lembrança é maior quando a pessoa acorda do sonho durante a fase de movimento rápido dos olhos (REM) do sono. Durante o sono, o cérebro permanece um pouco ativo, mesmo que a mente esteja em grande parte inconsciente.

O que significa um sonho vívido?

Um sonho vívido significa que a pessoa se lembra do sonho com grande detalhe quando acorda. Essa lembrança é maior quando a pessoa acorda do sonho durante a fase REM do sono. Durante o sono, o cérebro permanece um pouco ativo, mesmo que a mente esteja em grande parte inconsciente.

O que é pesadelo vívido?

Pesadelo vívido é um tipo de sonho vívido que é marcado por experiências desagradáveis ou perturbadoras. Esses sonhos podem ser causados por fatores como estresse, ansiedade ou traumas passados.

O que é ter um sonho lúcido?

Ter um sonho lúcido significa que a pessoa está ciente de que está sonhando enquanto o sonho está acontecendo. Isso pode permitir que a pessoa controle o que acontece no sonho e experimente coisas que não seriam possíveis na vida real.

O que são sonhos vívidos antidepressivos?

Sonhos vívidos antidepressivos são sonhos que ocorrem enquanto a pessoa está tomando antidepressivos. Esses sonhos podem ser mais vívidos do que os sonhos normais e podem ser causados pelos efeitos colaterais dos medicamentos.

Sonho lúcido perigo: tem algum?

Embora os sonhos lúcidos possam ser emocionantes e divertidos, não há perigos conhecidos associados a eles. No entanto, é importante lembrar que os sonhos lúcidos ainda são sonhos e não a realidade.

Sonhos vívidos tratamento: qual é?

Não há tratamento específico para sonhos vívidos, mas há várias coisas que podem ajudar a reduzir sua frequência ou intensidade. Isso pode incluir coisas como evitar alimentos pesados antes de dormir, limitar o consumo de álcool e cafeína e praticar técnicas de relaxamento antes de dormir.

Sonho lúcido é real?

Sim, sonhos lúcidos são reais e ocorrem quando a pessoa está ciente de que está sonhando enquanto o sonho está acontecendo. Isso pode permitir que a pessoa controle o que acontece no sonho e experimente coisas que não seriam possíveis na vida real.

Sonhos lúcidos psicologia: qual o significado?

Os sonhos lúcidos podem ter vários significados diferentes na psicologia, dependendo do contexto em que ocorrem. Alguns psicólogos acreditam que os sonhos lúcidos podem ser uma forma de auto-exploração ou auto-aperfeiçoamento, enquanto outros acreditam que eles podem ser uma forma de escapar da realidade ou de lidar com traumas passados.

Sonhos lúcidos melatonina: tem relação?

A melatonina é um hormônio que ajuda a regular o sono e pode ser usada como suplemento para ajudar a tratar problemas de sono. Embora a melatonina possa ajudar a induzir sonhos lúcidos em algumas pessoas, não há evidências conclusivas de que ela tenha um efeito significativo em sonhos vívidos em geral.