Sono de Ondas Lentas: O que é e Como Afeta sua Saúde

O sono de ondas lentas, também chamado de sono profundo, é uma fase do sono que parece desempenhar um papel importante no crescimento, na memória e na função imunológica. O sono de ondas lentas é vital para acordar se sentindo revigorado.

Neste artigo, você aprenderá mais sobre o sono de ondas lentas, incluindo o que acontece no corpo durante este período de descanso, os impactos potenciais do sono de ondas lentas na saúde e os tipos de problemas de sono e condições médicas relacionadas ao sono de ondas lentas.

O que é o sono de ondas lentas?

O sono de ondas lentas é a terceira fase do sono. Durante uma noite de sono, crianças e adultos passam por quatro fases de sono: três fases de sono não-REM e uma fase de sono REM. Cada fase está associada a certas mudanças na atividade do cérebro e do corpo. Uma pessoa normalmente passa por essas fases de sono quatro a seis vezes por noite.

Durante o sono de ondas lentas, a atividade elétrica no cérebro muda enquanto o corpo relaxa em um estado de sono profundo e restaurador. Cada período de sono de ondas lentas dura de 20 a 40 minutos, e a maioria do sono de ondas lentas ocorre no início da noite.

A maioria dos adultos passa cerca de 10% a 20% do sono em sono de ondas lentas. À medida que uma pessoa envelhece, ela geralmente passa menos tempo em sono de ondas lentas.

Padrões recentes de sono podem afetar o sono profundo. Após um período de privação de sono, uma pessoa geralmente obtém uma proporção maior de sono delta, já que o cérebro e o corpo buscam compensar a falta de sono anterior. Por outro lado, algumas pessoas com insônia duradoura têm tendência a passar menos tempo em sono delta.

O que acontece com o corpo e o cérebro durante o sono de ondas lentas?

Durante o sono de ondas lentas, as ondas cerebrais diminuem e começam a apresentar um padrão notável que indica que a pessoa está em sono profundo. Além das ondas cerebrais, a frequência cardíaca e a pressão arterial do dorminhoco diminuem durante essa fase do sono. Acredita-se que a redução noturna da pressão arterial é importante para a saúde cardiovascular. Pessoas que não apresentam essa diminuição da pressão arterial durante o sono podem ter um risco aumentado de complicações relacionadas à hipertensão, incluindo acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca.

Durante o sono de ondas lentas, a respiração se torna lenta e estável. Os músculos ficam cada vez mais relaxados e é mais difícil acordar a pessoa nessa fase do sono. O sono de ondas lentas também é um momento em que importantes hormônios são produzidos, como o hormônio do crescimento, que afeta o metabolismo e a saúde dos ossos e músculos.

Além disso, o sono de ondas lentas é crucial para a consolidação da memória declarativa, que é a memória consciente de fatos e eventos. Durante essa fase do sono, o cérebro processa e armazena informações importantes em nossa memória. O sono de ondas lentas também está associado à atividade de ondas delta, que está envolvida na regulação da temperatura corporal e na redução da atividade de sinapses no neocórtex e no hipocampo.

Outra característica do sono de ondas lentas é a presença de fusos do sono, que são breves rajadas de atividade elétrica do cérebro que duram cerca de um segundo. Esses fusos do sono estão associados ao processamento da memória e à estimulação sensorial.

O sono de ondas lentas é um momento crucial para o funcionamento saudável do corpo e do cérebro. Durante essa fase do sono, o cérebro processa informações importantes em nossa memória, regula a temperatura corporal e reduz a atividade de sinapses no neocórtex e no hipocampo.

O que é a Função do Sono de Ondas Lentas?

Embora os pesquisadores ainda estejam trabalhando para entender completamente o propósito de cada estágio do sono, especialistas acreditam que o sono de ondas lentas tem uma ampla gama de funções vitais no corpo.

O sono de ondas lentas parece desempenhar um papel fundamental em tornar o sono refrescante e reduzir a pressão para dormir durante o dia. A pressão do sono aumenta quanto mais tempo uma pessoa permanece acordada, o que é um sinal de que ela precisa descansar. O sono de ondas lentas ajuda a aliviar essa pressão para que o sono seja mais restaurador.

Outras funções do sono delta incluem suporte à memória, aumento da função imunológica, facilitação do crescimento e reparação de tecidos e possibilitando a eliminação de resíduos do corpo.

• Aprendizado e memória: Pesquisas sugerem que o cérebro ativa as memórias recém-adquiridas durante o sono de ondas lentas para ajudá-las a se tornarem parte da memória de longo prazo de uma pessoa. Ao mesmo tempo, o sono de ondas lentas pode facilitar o aprendizado, ajudando a restaurar as conexões entre as células cerebrais que podem ficar sobrecarregadas durante as horas de vigília.
• Crescimento e reparo de tecidos: Mudanças hormonais durante o sono de ondas lentas ajudam o corpo a se curar e a crescer músculos e ossos. De fato, a liberação do hormônio do crescimento atinge seu ápice durante o sono de ondas lentas.
• Imunidade: Mudanças na liberação de hormônios durante o sono profundo também beneficiam o sistema imunológico. Estudos sugerem que o sono de ondas lentas é um momento importante para o desenvolvimento da imunidade adaptativa, um processo no qual o corpo aumenta sua capacidade de detectar e combater patógenos causadores de doenças.
• Eliminação de resíduos: O sono delta pode ser importante para a eliminação de resíduos do fluido que cerca o cérebro e a medula espinhal. Especificamente, o sono de ondas lentas pode ser um momento para o corpo limpar proteínas beta-amiloide, que estão associadas ao desenvolvimento de demência.

O sono delta desempenha um papel crucial em várias funções importantes do corpo, incluindo o crescimento e reparo de tecidos, a imunidade, a eliminação de resíduos e a consolidação da memória.

Problemas de sono associados ao sono de ondas lentas

Embora o sono de ondas lentas seja uma parte normal e importante do ciclo de sono típico, existem problemas de sono associados a essa fase, especialmente quando alguém é despertado do sono de ondas lentas.

O sono mais profundo acontece durante o sono de ondas lentas, o que torna difícil acordar alguém durante essa fase. Mesmo sons tão altos quanto 100 decibéis, que é em torno do volume de uma buzina de carro, podem não acordar uma pessoa do sono de ondas lentas.

Se uma pessoa acorda durante o sono de ondas lentas, é provável que experimente a inércia do sono. A inércia do sono é um período de nebulosidade e desorientação após acordar que pode afetar negativamente o pensamento e o humor. A inércia do sono pode ser disruptiva, mas geralmente se resolve dentro de 60 minutos.

O sono de ondas lentas também está associado a vários distúrbios do sono chamados de parasomnias relacionadas ao NREM. Também chamadas de distúrbios de despertar, essas parasomnias envolvem comportamentos que ocorrem quando uma pessoa acorda parcialmente do sono NREM, mas também ainda está parcialmente dormindo. Como ocorrem com mais frequência durante o sono de ondas lentas, as parasomnias NREM são mais propensas a ocorrer no início da noite.

Problemas Médicos Associados ao Sono de Ondas Lentas

Vários aspectos da saúde de uma pessoa podem influenciar seu sono de ondas lentas. Febre, exercício e vários medicamentos podem causar um aumento temporário no sono de ondas lentas. Medicamentos que aumentam o sono de ondas lentas incluem alguns antipsicóticos, antidepressivos e medicamentos anticonvulsivantes.

Vários problemas de saúde podem levar a uma diminuição no sono de ondas lentas. Exemplos desses problemas incluem:

• Estresse
• Depressão
• Artrite
• Dor nas costas
• Doenças cardiovasculares
• Demência, incluindo doença de Alzheimer
• Condições que interferem na respiração, como asma e apneia obstrutiva do sono

Substâncias que diminuem o sono de ondas lentas incluem álcool, opioides e drogas que estimulam o sistema nervoso central.

Embora esses problemas de saúde possam perturbar o sono de ondas lentas, há evidências de que a falta de sono profundo pode afetar a saúde geral. A falta de sono de ondas lentas está associada à perda de memória e a um aumento do risco de diabetes tipo 2 e pressão alta.

Sono de Ondas Lentas em Crianças vs. Adultos

O sono em recém-nascidos e bebês difere significativamente do sono em adultos. Em comparação com um adulto, um bebê precisa de mais sono total, transita diretamente do estado de vigília para o sono REM e passa menos tempo nos estágios de sono NREM. Estágios distintos de sono se desenvolvem à medida que um bebê cresce, com o sono de ondas lentas começando por volta dos 4 a 6 meses de idade.

As crianças têm mais sono de ondas lentas, o que pode explicar por que pode ser mais difícil acordar crianças do sono.

A quantidade desse tipo de sono que uma pessoa recebe diminui após a puberdade e na idade adulta. Adolescentes e adultos geralmente passam de 10% a 20% do tempo de sono em sono de ondas lentas.

Para adultos mais velhos, o esse tipo de sono noturnas continua a diminuir. Essa redução no sono de ondas lentas pode ajudar a explicar a piora da memória relacionada à idade e a tendência aumentada entre os adultos mais velhos de se sentirem cansados depois de acordar pela manhã.

Entendendo o Seu Ciclo de Sono

O ciclo de sono é composto por quatro estágios, cada um com diferentes padrões de ondas cerebrais e atividades corporais. O primeiro estágio é o sono leve, que é seguido pelo sono profundo e pelo sono REM (movimento rápido dos olhos). O estágio final é o sono de ondas lentas, também conhecido como sono delta ou sono profundo.

O ritmo circadiano, ou relógio biológico interno, regula o ciclo de sono. Esse ritmo é influenciado pela luz e pela escuridão, o que significa que é importante manter um horário de sono consistente. Dormir em horários irregulares pode interferir no ritmo circadiano e afetar a qualidade do sono.

Embora os dispositivos de rastreamento do sono possam fornecer informações úteis sobre os padrões de sono, é importante interpretar essas informações com cautela. Poucos desses dispositivos foram comprovados como eficazes e precisos em estudos de pesquisa, o que significa que eles podem não identificar corretamente ou consistentemente os estágios do sono.

Se você estiver preocupado com seus padrões de sono e se está recebendo sono de ondas lentas suficiente, é melhor consultar um médico ou especialista em sono. Os médicos têm uma variedade de ferramentas à disposição para monitorar o sono, diagnosticar a causa dos problemas de sono e tratar as possíveis causas da perda de sono.

Entender o seu ciclo de sono e manter um horário de sono consistente são importantes para garantir uma boa qualidade de sono. Embora os dispositivos de rastreamento do sono possam fornecer informações úteis, é importante interpretar essas informações com cautela e consultar um médico se houver preocupações com os padrões de sono.

Referências

A falta de sono pode ter efeitos adversos na saúde, incluindo o aumento do risco de doenças cardiovasculares e hipertensão. De acordo com Cirelli (2022), a privação de sono pode levar a alterações negativas no desempenho cognitivo, humor e função imunológica. Além disso, a falta de sono adequado pode estar relacionada a um maior risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer (National Institute on Aging, 2017).

A qualidade do sono também pode afetar a função cognitiva. Stepan, Altmann e Fenn (2021) descobriram que o sono de ondas lentas durante uma breve soneca está relacionado a redução de déficits cognitivos durante a privação de sono. Zhang e Gruber (2019) sugerem que a melhora do sono de ondas lentas pode melhorar a memória.

O sono de ondas lentas, também conhecido como sono profundo, é a fase do sono em que ocorrem as ondas cerebrais de baixa frequência. Dijk (2009) discute a regulação e correlatos funcionais do sono de ondas lentas, enquanto Léger et al. (2018) exploram o sono de ondas lentas desde a célula até a clínica.

Há muitas condições que podem afetar o sono, incluindo parasomnias em crianças (Morse & Kotaga, 2021), inércia do sono (Hilditch, Dorrian & Banks, 2016), e o uso de medicamentos (Roehrs & Roth, 2022). A polissonografia é uma técnica comum usada para avaliar o sono em crianças (Grigg-Damberger, 2022), enquanto a actigrafia pode ser usada para avaliar distúrbios do sono em adultos (Thomas & Gable, 2022).

Em um estudo recente, Javaheri et al. (2018) descobriram que o sono de ondas lentas está associado a um maior risco de hipertensão. A pesquisa sugere que a melhoria da qualidade do sono pode ter benefícios significativos para a saúde cardiovascular (National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, 2021).

Essas fontes fornecem informações importantes sobre os efeitos do sono na saúde e na função cognitiva. Compreender os correlatos fisiológicos e funcionais do sono de ondas lentas pode ajudar a desenvolver intervenções eficazes para melhorar a qualidade do sono e prevenir problemas de saúde relacionados ao sono.

Perguntas Frequentes

O que é o sono de ondas lentas?

O sono delta, também conhecido como sono profundo, é uma fase do sono que parece desempenhar um papel importante no crescimento, memória e função imunológica. Durante esta fase, o cérebro produz ondas cerebrais de baixa frequência, conhecidas como ondas delta, que ajudam a relaxar e restaurar o corpo.

Qual a diferença entre o sono REM e NREM?

Existem duas fases principais do sono: REM (movimento rápido dos olhos) e NREM (movimento não rápido dos olhos). A principal diferença entre as duas é que o sono REM é caracterizado por atividade cerebral rápida e ondas cerebrais de alta frequência, enquanto o sono NREM é caracterizado por ondas cerebrais mais lentas e de baixa frequência.

O que é melhor sono REM ou profundo?

Ambas as fases do sono são importantes para o corpo e a mente. O sono REM é importante para a consolidação da memória e o processamento emocional, enquanto o sono profundo é importante para a recuperação física e o descanso mental. É importante ter um equilíbrio saudável entre as duas fases do sono.

Quais são as ondas do sono?

Existem quatro tipos de ondas cerebrais que ocorrem durante o sono: ondas beta, ondas alfa, ondas theta e ondas delta. As ondas beta e alfa ocorrem durante o sono REM, enquanto as ondas theta e delta ocorrem durante o sono NREM.

Redução do sono de ondas lentas é bom?

Não é recomendado reduzir o sono de ondas lentas, pois esta fase do sono é importante para a saúde física e mental. A privação do sono profundo pode levar a problemas de saúde, incluindo fadiga, falta de concentração e aumento do risco de doenças crônicas.

Quanto tempo de sono profundo é ideal por noite?

O tempo ideal de sono profundo por noite varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é recomendado que adultos durmam cerca de 1 a 2 horas de sono profundo por noite.

Sono profundo o que significa?

O sono profundo é uma fase do sono em que o corpo e a mente relaxam e se recuperam. Durante esta fase, o cérebro produz ondas cerebrais de baixa frequência, conhecidas como ondas delta, que ajudam a relaxar e restaurar o corpo.

2 horas de sono profundo é suficiente?

Embora a quantidade ideal de sono profundo varie de pessoa para pessoa, geralmente é recomendado que os adultos durmam cerca de 1 a 2 horas de sono profundo por noite. No entanto, é importante lembrar que a qualidade do sono também é importante.

3 horas de sono profundo é bom?

Embora a quantidade ideal de sono profundo varie de pessoa para pessoa, geralmente é recomendado que os adultos durmam cerca de 1 a 2 horas de sono profundo por noite. Dormir mais de 3 horas de sono profundo pode ser um sinal de que a pessoa está dormindo demais e pode levar a problemas de saúde, como fadiga e falta de concentração.

Em que fase do sono sonhamos?

Os sonhos geralmente ocorrem durante a fase REM do sono, quando a atividade cerebral é mais rápida e as ondas cerebrais são de alta frequência.

Sono essencial quanto tempo?

O tempo ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é recomendado que os adultos durmam de 7 a 9 horas por noite para manter uma boa saúde física e mental. É importante lembrar que a qualidade do sono também é importante.