Sono Paradoxal: O que é e Como Funciona

Ao aprender sobre o sono, e sono paradoxal, é comum descobrir informações aparentemente contraditórias. Por exemplo, descobriu-se que tirar cochilos regulares pode melhorar a memória e o aprendizado, enquanto também está ligado ao declínio cognitivo. Embora esses efeitos pareçam estar em desacordo, isso é um exemplo de paradoxo. Um paradoxo é um conjunto de ideias que são precisas, mas parecem contraditórias ou desafiam a lógica e o senso comum.

O uso da palavra paradoxal é difundido na medicina do sono, talvez porque o sono seja um processo complexo e muitas vezes contraditório. Alguns conceitos de sono que incluem o termo paradoxo são o sono paradoxal, a insônia paradoxal e a intenção paradoxal. Esses três conceitos descrevem diferentes aspectos do sono e não estão diretamente relacionados entre si, mas cada um pode ajudar a aprofundar a compreensão da saúde do sono.

O que é o sono paradoxal?

O sono paradoxal é um dos estágios do sono, também conhecido como movimento rápido dos olhos (REM). O sono é categorizado em quatro estágios de sono, cada um associado a certos padrões de ondas cerebrais, movimentos oculares e tensão muscular. Os três primeiros estágios são chamados de sono não-REM (NREM) e o quarto estágio é chamado de sono REM. A maioria das pessoas completa de quatro a seis ciclos de todos os estágios do sono a cada noite.

Os adultos passam a maior parte da noite, aproximadamente 75% a 80% do tempo total de sono, em sono não-REM. Durante esses três estágios do sono, as ondas cerebrais, a respiração e os batimentos cardíacos diminuem progressivamente. No estágio mais profundo do sono não-REM, os músculos estão relaxados e os movimentos oculares praticamente param.

O primeiro ciclo do sono REM começa cerca de 60 a 90 minutos após adormecer. No sono REM, a atividade cerebral aumenta para níveis semelhantes aos vistos durante as horas de vigília. Ao mesmo tempo, a maioria dos músculos entra em um estado de atonia, o que significa que eles estão temporariamente paralisados. Pesquisadores sugerem que a atonia do sono REM ajuda a evitar que os dorminhocos ajam em seus sonhos.

Embora o propósito do sono REM ainda esteja em debate, este estágio do sono está associado a uma variedade de funções importantes, incluindo aprendizagem, consolidação da memória e criatividade.

O sono REM também é quando ocorrem a maioria dos sonhos vívidos. Pesquisadores acreditam que isso ocorre porque uma parte do cérebro chamada tálamo se torna ativa durante o sono REM. O tálamo processa informações sensoriais durante os períodos de vigília e desliga durante os estágios do sono NREM. No entanto, ele se torna ativo novamente durante o sono REM e contribui para as ricas experiências sensoriais que ocorrem durante os sonhos.

Por que o sono REM é chamado de sono paradoxal?

O sono de movimento rápido dos olhos (REM) é chamado de sono paradoxal porque envolve estados aparentemente contraditórios de uma mente ativa e um corpo adormecido. O termo sono paradoxal foi cunhado pelo pesquisador francês Dr. Michel Jouvet no final da década de 1950.

Ao investigar o sono em gatos, o Dr. Jouvet foi o primeiro pesquisador a identificar o papel do tronco cerebral no envio de sinais para iniciar a atonia muscular durante o sono REM. O Dr. Jouvet observou que lesões no tronco cerebral causavam aos gatos a perda de atonia muscular, após o que pareciam agir em seus sonhos.

A atonia muscular é afetada em vários distúrbios do sono chamados de parasomnias REM, que envolvem comportamentos anormais durante o sono REM. No transtorno comportamental do sono REM, a paralisia muscular normal não ocorre durante o sono REM. As pessoas com este distúrbio do sono podem agir em seus sonhos, às vezes violentamente.

Em outro tipo de parasomnia REM, chamado de paralisia do sono, a atonia muscular ocorre quando uma pessoa está começando a adormecer ou logo que está acordando. À medida que os recursos do sono REM invadem a vigília durante uma experiência de paralisia do sono, uma pessoa pode ter alucinações e estar totalmente ciente da incapacidade de mover seus braços, pernas ou cabeça. A paralisia do sono geralmente dura apenas alguns minutos no máximo.

Deprivação do sono paradoxal

A privação do sono paradoxal é outra forma de dizer privação do sono REM. A longo prazo, a privação do sono paradoxal pode aumentar a probabilidade de condições crônicas como distúrbios de estresse e obesidade. A perda do sono REM também pode ocorrer em pessoas com altos níveis de estresse ou certos distúrbios do sono, como insônia e apneia obstrutiva do sono (AOS).

Quando você não recebe sono REM suficiente, o

O que é Insônia Paradoxal?

Insônia paradoxal é um tipo de insônia em que a pessoa parece estar dormindo bem com base em medidas objetivas, mas não percebe seu sono como restaurador. Embora as pessoas que têm essa condição possam dormir a noite toda, muitas vezes acordam se sentindo sem descanso, subestimam o tempo que dormiram e acreditam que estavam acordadas durante os períodos em que estavam dormindo. Também chamada de percepção errônea do estado de sono, a insônia paradoxal pode ser uma experiência frustrante e confusa.

Embora a terceira edição da Classificação Internacional dos Transtornos do Sono não divida mais a insônia em diferentes subtipos, muitos especialistas continuam a encontrar o termo útil.

Como saber se tenho insônia paradoxal?

Uma vez que não ser capaz de dizer por quanto tempo você dormiu é o principal sinal dessa condição, pode ser desafiador saber se você está experimentando insônia paradoxal. Se você suspeita que pode ter esse distúrbio, é melhor conversar com um médico ou especialista em sono que tenha acesso a ferramentas adicionais, como um estudo do sono.

Um estudo do sono, ou polissonografia, pode medir ondas cerebrais e outros dados enquanto você dorme. Esses dados podem mostrar que uma pessoa com insônia paradoxal está dormindo mais do que relatam. Embora isso signifique que um estudo do sono possa teoricamente diagnosticar essa condição, infelizmente, a insônia paradoxal é difícil de diagnosticar.

Os pesquisadores não conseguiram identificar marcadores de percepção errônea do estado de sono com base em ondas cerebrais, diários de sono ou ferramentas que medem o sono versus vigília com base em movimentos corporais, e os especialistas estão divididos sobre se a insônia paradoxal deve ser considerada um distúrbio distinto.

Paradoxical Intention como Tratamento para Insônia

Paradoxical Intention é uma técnica simples projetada para facilitar o sono. A ideia por trás dessa técnica é que pessoas com insônia desenvolvem ansiedade que aumenta quanto mais tentam dormir.

Para diminuir a ansiedade de tentar dormir, o paradoxical intention instrui os dorminhocos a adotarem uma abordagem contraintuitiva e tentarem ficar acordados na cama pelo maior tempo possível. Idealmente, remover a pressão para dormir paradoxalmente deveria tornar mais fácil pegar no sono. Em um estudo, adultos que utilizaram paradoxical intention adormeceram quase meia hora mais rápido do que aqueles que não usaram a técnica. No entanto, são necessários mais estudos de alta qualidade para confirmar se esse método é eficaz.

Uma desvantagem do paradoxical intention é que é difícil persuadir as pessoas a tentarem essa técnica, pois a premissa pode aumentar a ansiedade em pessoas que já experimentam estresse na hora de dormir.

Além do paradoxical intention, outras técnicas de terapia comportamental para insônia incluem relaxamento, relaxamento muscular progressivo, controle de estímulos, eficiência do sono, terapia comportamental, higiene do sono, terapia cognitiva, terapia cognitivo-comportamental, educação sobre higiene do sono, resolução de problemas e educação sobre sono.

Quando Falar com seu Médico

Falar com um médico ou especialista em medicina do sono pode ajudar a lidar com problemas de sono. Se você está preocupado em não estar dormindo o suficiente ou está pensando em tentar a intenção paradoxal para gerenciar a insônia, trabalhar com um médico pode ajudar. Um médico pode responder a quaisquer perguntas ou preocupações que você tenha, solicitar exames se necessário e ajudá-lo a desenvolver uma estratégia para melhorar o tempo e a qualidade do seu sono.

Se você está sofrendo de ansiedade ou distúrbios psiquiátricos que afetam o seu humor e o sono, falar com um médico ou especialista em medicina do sono pode ser especialmente benéfico. Eles podem ajudá-lo a determinar se há um problema subjacente que precisa ser tratado e recomendar o melhor curso de ação para melhorar sua saúde mental e física.

Lembre-se de que, embora existam muitas estratégias para melhorar o sono, nem todas funcionam para todos. É importante trabalhar com um médico ou especialista em medicina do sono para determinar a melhor abordagem para você.

Referências 19 Fontes

A seguir, são apresentadas 19 fontes de referência sobre o sono e os diferentes estágios do sono.

1. Em um estudo de 2017, Mantua e Spencer exploraram o paradoxo do cochilo, investigando se os cochilos do meio do dia são benéficos ou prejudiciais. Eles descobriram que os cochilos do meio do dia podem ser benéficos para o desempenho cognitivo e a memória, mas podem afetar negativamente o sono noturno. (Mantua & Spencer, 2017)
2. Blumberg et al. (2020) explicaram o que é o sono REM e como ele difere do sono NREM. Eles discutiram como o sono REM é caracterizado por atividade cerebral intensa e movimentos oculares rápidos, e como ele é importante para a consolidação da memória e a regulação do humor. (Blumberg et al., 2020)
3. Patel et al. (2019) forneceram uma visão geral dos diferentes estágios do sono, incluindo o sono REM e o sono NREM. Eles explicaram como o sono é regulado pelo ritmo circadiano e como ele é afetado por fatores como a idade e a saúde mental. (Patel et al., 2019)
4. Schwab (2020) forneceu uma visão geral do sono e dos distúrbios do sono. Ele explicou como o sono é importante para a saúde física e mental, e como os distúrbios do sono podem afetar negativamente a qualidade de vida. (Schwab, 2020)
5. O Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrames Cerebrais (NINDS) (2019) explicou a importância do sono para a saúde cerebral e física. Eles discutiram como o sono é importante para a consolidação da memória, a regulação do humor e a restauração do corpo. (NINDS, 2019)
6. Feriante e Araujo (2021) discutiram o sono REM e como ele é importante para a saúde física e mental. Eles explicaram como o sono REM é caracterizado por atividade cerebral intensa e movimentos oculares rápidos, e como ele é importante para a consolidação da memória e a regulação do humor. (Feriante & Araujo, 2021)
7. Peever e Fuller (2017) discutiram a biologia do sono REM e como ele é importante para a saúde física e mental. Eles explicaram como o sono REM é caracterizado por atividade cerebral intensa e movimentos oculares rápidos, e como ele é importante para a consolidação da memória e a regulação do humor. (Peever & Fuller, 2017)
8. Lewis et al. (2018) discutiram como a repetição da memória durante o sono REM pode melhorar a solução criativa de problemas. Eles explicaram como o sono REM é importante para a consolidação da memória e como a repetição da memória durante o sono REM pode melhorar a solução criativa de problemas. (Lewis et al., 2018)
9. Siegel (2011) discutiu o paradoxo do sono REM, explicando como o sono REM é caracterizado por atividade cerebral intensa e movimentos oculares rápidos, mas também é caracterizado por atonia muscular e perda de consciência. (Siegel, 2011)

Perguntas Frequentes

O que significa sono paradoxal?

O sono paradoxal é uma fase do sono caracterizada por movimentos rápidos dos olhos, aumento da atividade cerebral e relaxamento muscular. É também conhecido como sono REM (Rapid Eye Movement).

Quais são os três tipos de sono?

Existem três tipos de sono: sono leve, sono profundo e sono paradoxal (ou sono REM). O sono leve é a fase inicial do sono, enquanto o sono profundo é a fase mais reparadora. O sono paradoxal é a fase do sono em que ocorrem sonhos vívidos.

O que é insônia paradoxal?

A insônia paradoxal é um distúrbio do sono em que o paciente reclama de pouco ou nenhum sono, apesar de ter tido um sono adequado. É também conhecida como má percepção do sono.

O que é o sono Delta?

O sono Delta é a fase mais profunda do sono, caracterizada por ondas cerebrais lentas e de alta amplitude. É a fase do sono mais reparadora.

Sono REM é sono profundo?

Não, o sono REM não é sono profundo. É uma fase do sono caracterizada por movimentos rápidos dos olhos, aumento da atividade cerebral e relaxamento muscular. É a fase do sono em que ocorrem sonhos vívidos.

Quais são as fases do sono?

Existem quatro fases do sono: sono leve, sono profundo e duas fases de sono paradoxal (ou sono REM). As fases do sono se repetem várias vezes durante a noite.

Sono REM tempo ideal: qual é?

O tempo ideal de sono REM varia de pessoa para pessoa e pode mudar ao longo da vida. Em geral, o sono REM representa cerca de 20 a 25% do tempo total de sono.

Sono REM bebê: como funciona?

Os bebês passam mais tempo em sono REM do que adultos, cerca de 50% do tempo total de sono. Isso ocorre porque o sono REM é importante para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso.

Sono essencial: quanto tempo precisa?

O sono essencial é o sono que o corpo precisa para se sentir descansado e alerta durante o dia. A quantidade de sono essencial varia de pessoa para pessoa, mas em geral, adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite. Bebês e crianças precisam de mais horas de sono por dia.