Suco de cereja para dormir: conheça os benefícios!

O suco de cereja para dormir pode oferecer diversos benefícios para a saúde. Estudos sugerem que o suco de cereja pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a combater a inflamação, reduzir dores musculares e fortalecer o sistema imunológico, entre outros benefícios.

O suco de cereja contém triptofano e melatonina, que podem ajudar a regular o sono. Beber um copo de suco de cereja sem açúcar cerca de uma hora antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono. Além disso, o suco de cereja ou suplementos podem fornecer antioxidantes e melhorar a saúde geral. Nesta seção, vamos explorar como o suco de cereja pode melhorar o sono, a quantidade recomendada para consumo e outros benefícios para a saúde.

Por que o suco de cereja para dormir funciona?

Estudos sugerem que consumir suco de cereja leva a um sono melhor e mais longo.

O efeito positivo do suco de cereja no sono pode ser devido ao triptofano e à melatonina. A melatonina é um hormônio do sono secretado em determinados momentos do dia para ajudar o corpo a fazer a transição para o sono. O triptofano ajuda o corpo a produzir melatonina.

Cada 100 gramas de cerejas contêm cerca de 9 miligramas de triptofano. Cada dia, as pessoas precisam de cerca de 250 a 425 miligramas de triptofano. Em pesquisas sobre suplementos de triptofano para o sono, especialistas recomendam que as pessoas tomem triptofano antes de dormir. Da mesma forma, beber suco de cereja pode ser mais eficaz para o sono quando consumido à noite. Beber um copo de suco de cereja após uma refeição com alimentos que suportam o sono pode fornecer benefícios adicionais.

As cerejas também contêm melatonina, e há evidências de que beber suco de cereja aumenta a melatonina disponível no corpo e pode promover uma melhor qualidade do sono.

Quanto de suco de cereja devo beber?

Se você está considerando beber suco de cereja para dormir, é melhor optar por um suco sem açúcar adicionado, para não adicionar açúcar em excesso à sua dieta. Se o sabor azedo do suco de cereja não agrada às suas preferências, você também pode comprar extrato de cereja na forma de pílula.

O Escritório de Suplementos Dietéticos do National Institutes of Health (NIH) relata que não há preocupações de segurança associadas ao consumo de até 16 onças de suco de cereja ou ao uso de 480 miligramas de cápsulas de extrato de cereja uma vez por dia por até duas semanas. É importante lembrar que, embora o suco de cereja possa ter benefícios para a saúde, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina diária.

Benefícios Adicionais do Suco de Cereja

Além de melhorar o sono, o suco de cereja pode fornecer benefícios adicionais, como:

• Melhora na Recuperação Muscular: Os antioxidantes presentes no suco de cereja reduzem danos musculares em atletas. Além disso, consumir suco de cereja ou cápsulas de cereja antes do exercício melhora o desempenho atlético e reduz a dor muscular.
• Redução da Dor: O suco de cereja pode reduzir a dor em outras situações além da recuperação atlética. Estudos em pessoas com artrite descobriram que consumir suco de cereja reduziu a dor e a rigidez relacionadas à artrite, além de melhorar os marcadores biológicos associados à artrite.
• Redução da Pressão Arterial: A pressão arterial elevada afeta quase metade dos adultos americanos. O suco de cereja pode ajudar a reduzir a pressão arterial, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar essa afirmação.
• Melhora na Memória e na Saúde do Cérebro: As propriedades antioxidantes do suco de cereja podem ajudar a manter o cérebro saudável e proteger contra a degeneração. Um estudo descobriu que idosos com demência que beberam cerca de 170 ml de suco de cereja por 12 semanas apresentaram melhora na memória de curto e longo prazo.
• Prevenção do Câncer: O suco de cereja também pode ajudar a prevenir o câncer. Um estudo com camundongos descobriu que o suco de cereja pode reduzir o crescimento de células cancerígenas. Em outro estudo, a quantidade e o tamanho dos tumores foram reduzidos em camundongos que receberam suco de cereja. Mais pesquisas são necessárias para confirmar se o suco de cereja também pode ajudar a combater o câncer em humanos.

O suco de cereja é uma fonte rica de antioxidantes, antocianinas, polifenóis, vitamina A e C, potássio, magnésio, cobre e manganês. Além disso, ele contém sorbitol, um açúcar natural que pode ajudar a regular o açúcar no sangue em pessoas com diabetes. O suco de cereja também é baixo em calorias e colesterol, o que o torna uma opção saudável para quem está tentando controlar o peso e os níveis de colesterol. No entanto, é importante lembrar que o suco de cereja também contém açúcar e carboidratos, o que pode ser um problema para pessoas com alergias ou sensibilidade ao açúcar.

Como Incorporar o Suco de Cereja na Rotina de Sono

Manter uma rotina de sono saudável promove uma boa noite de sono. Seguir o mesmo horário todas as noites pode ajudar o corpo a relaxar do dia e se preparar para dormir.

Você pode considerar adicionar suco de cereja à sua rotina noturna. Experimente beber um copo cerca de uma hora antes de dormir para evitar ter que usar o banheiro durante a noite. Combinar o suco de cereja com um livro ou banho noturno pode ajudá-lo a relaxar.

Se o sabor do suco impede que você o beba todas as noites, você pode preferir as cápsulas. Colocar o suplemento na mesa de cabeceira ou ao lado do sofá pode servir como um lembrete útil para tomá-lo. Ou, você pode definir um alarme no seu telefone para lembrá-lo de tomar o suplemento antes de dormir.

É importante lembrar que o suco de cereja não é uma cura para a insônia ou outros distúrbios do sono. Se você estiver tendo problemas para dormir, consulte um médico para discutir opções de tratamento adequadas.

Lembre-se de que cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Experimente diferentes técnicas e encontre a melhor rotina de sono para você.

Referências

As seguintes fontes foram utilizadas para compilar informações sobre os benefícios do consumo de suco de cereja:

1. Pigeon et al. (2010) realizaram um estudo piloto para investigar os efeitos do consumo de suco de cereja em adultos mais velhos com insônia. Os resultados sugerem que o suco de cereja pode melhorar a qualidade do sono em adultos mais velhos com insônia.
2. O Centro Nacional de Prevenção e Controle de Doenças Crônicas e Promoção da Saúde, Divisão de Saúde da População (2020) afirma que o sono é importante para a saúde física e mental, e que distúrbios do sono podem ter efeitos negativos na saúde.
3. Losso et al. (2018) realizaram um estudo piloto para investigar os efeitos do suco de cereja na insônia e seus mecanismos. O estudo sugere que o suco de cereja pode ser eficaz no tratamento da insônia e que o procianidina B-2 pode ser um ingrediente ativo no suco de cereja.
4. Fernstrom (2012) revisou os efeitos e efeitos colaterais associados ao uso não nutricional do triptofano em humanos. O triptofano é um aminoácido encontrado em alimentos, como suco de cereja, e é necessário para a produção de serotonina, um neurotransmissor importante para o sono.
5. O Instituto Nacional de Saúde (2021) afirma que alguns suplementos dietéticos, como o suco de cereja, podem melhorar o desempenho atlético e o exercício.
6. Bowtell et al. (2011) realizaram um estudo para investigar os efeitos do suco de cereja na dor muscular induzida pelo exercício. O estudo sugere que o suco de cereja pode ajudar a reduzir a dor muscular induzida pelo exercício.
7. O Centro Nacional de Prevenção e Controle de Doenças Crônicas e Promoção da Saúde, Divisão de Prevenção de Doenças Cardíacas e Derrames (2021) afirma que a hipertensão é um fator de risco importante para doenças cardíacas e derrames.
8. Kent et al. (2017) realizaram um estudo para investigar os efeitos do suco de cereja na memória e cognição em adultos mais velhos com demência leve a moderada. O estudo sugere que o suco de cereja pode melhorar a memória e a cognição em adultos mais velhos com demência leve a moderada.
9. Kang et al. (2003) realizaram um estudo para investigar os efeitos do suco de cereja na prevenção do câncer de cólon em camundongos. O estudo sugere que o suco de cereja pode inibir o desenvolvimento de tumores em camundongos.
10. Bobe et al. (2006) realizaram um estudo para investigar os efeitos do extrato de cereja na prevenção do câncer de cólon em camundongos. O estudo sugere que o extrato de cereja pode inibir o desenvolvimento de tumores em camundongos.

O suco de cereja pode ter vários benefícios para a saúde, incluindo a melhora da qualidade do sono, a redução da dor muscular induzida pelo exercício, a melhora da memória e cognição em adultos mais velhos com demência leve a moderada, e a prevenção do câncer de cólon em camundongos. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses benefícios e determinar a dose ideal de suco de cereja para obter esses efeitos.

Perguntas Frequentes

Como fazer suco de cereja para dormir?

Para fazer suco de cereja para dormir, basta utilizar cerejas frescas ou congeladas e um liquidificador ou processador de alimentos. Adicione as cerejas e água no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Coe o líquido e beba cerca de uma hora antes de dormir. O suco de cereja é conhecido por ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Suco de cereja para que serve?

O suco de cereja é conhecido por oferecer diversos benefícios à saúde, como reduzir a dor muscular, melhorar a recuperação após atividades físicas, proteger o coração e melhorar a qualidade do sono. Além disso, o suco de cereja é uma fonte de antioxidantes e flavonoides que ajudam a combater os radicais livres no organismo.

Qual suco da mais sono?

O suco de cereja é conhecido por ajudar a melhorar a qualidade do sono e é uma ótima opção para quem busca um suco que ajuda a relaxar e dormir melhor.

Para que serve o suco de cereja?

O suco de cereja serve para oferecer diversos benefícios à saúde, como reduzir a dor muscular, melhorar a recuperação após atividades físicas, proteger o coração e melhorar a qualidade do sono. Além disso, o suco de cereja é uma fonte de antioxidantes e flavonoides que ajudam a combater os radicais livres no organismo.

O suco de cereja azeda pode desintoxicar o organismo?

Não há evidências científicas que comprovem que o suco de cereja azeda possa desintoxicar o organismo. No entanto, o suco de cereja é uma fonte de antioxidantes e flavonoides que ajudam a combater os radicais livres no organismo e podem oferecer benefícios à saúde.

Cereja benefícios e malefícios?

As cerejas são uma fruta rica em antioxidantes e flavonoides que ajudam a combater os radicais livres no organismo e oferecem diversos benefícios à saúde, como reduzir a dor muscular, melhorar a recuperação após atividades físicas, proteger o coração e melhorar a qualidade do sono. No entanto, consumir cerejas em excesso pode causar diarreia e outros problemas gastrointestinais.

Suco de cereja onde comprar?

O suco de cereja pode ser encontrado em lojas de produtos naturais, supermercados e farmácias de manipulação. É importante verificar a procedência do produto e escolher marcas confiáveis.

Suco de cereja natural?

O suco de cereja natural pode ser feito em casa utilizando cerejas frescas ou congeladas e um liquidificador ou processador de alimentos. Adicione as cerejas e água no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Coe o líquido e beba cerca de uma hora antes de dormir.

Suco de cereja ciclismo?

O suco de cereja é conhecido por ajudar a melhorar a recuperação após atividades físicas, como o ciclismo. Além disso, o suco de cereja é uma fonte de antioxidantes e flavonoides que ajudam a combater os radicais livres no organismo e podem oferecer benefícios à saúde.

Extrato de cereja em gotas como usar?

O extrato de cereja em gotas pode ser utilizado adicionando algumas gotas em água ou sucos naturais. É importante seguir as instruções do fabricante e consultar um profissional de saúde antes de utilizar qualquer suplemento.