Taurina: benefícios para inteligência, como age no cérebro e mais

Taurina é um aminoácido abundante no cérebro, medula espinhal, olhos e em quase todos os tecidos do corpo humano. É um neurotransmissor e neuromodulador que ativa receptores GABA e glicina, afetando memória e humor e prevenindo convulsões.

Além disso, a taurina protege as células cerebrais, reduzindo as concentrações intracelulares de cálcio livre (Ca2+), e é um antioxidante potente, protegendo contra disfunção mitocondrial, modulando o metabolismo energético dentro das células, modulando genes para induzir longevidade, inibindo o estresse celular associado à doença de Alzheimer, atuando como um “controle de qualidade” na saúde das células cerebrais e protegendo contra derrames.

A taurina também aumenta as células-tronco e as células progenitoras (células precursoras neurais) no cérebro, incluindo o hipocampo envelhecido, e aumenta a sobrevivência de novos neurônios (neurogênese). A suplementação com taurina é segura e pode ser adicionada com segurança a um conjunto de nootrópicos. Embora a taurina seja frequentemente associada a bebidas energéticas, seus benefícios como nootrópico são distintos.

Visão geral

A taurina é um aminoácido condicional, o que significa que o corpo humano é capaz de produzir uma quantidade suficiente para suas necessidades, mas também pode ser obtida através da dieta. É um dos aminoácidos mais abundantes no corpo humano e é sintetizado a partir da metionina e cisteína.

A taurina é encontrada em alimentos de origem animal, como frutos do mar, carne, aves e ovos. Como resultado, os veganos e vegetarianos podem estar em risco de deficiência de taurina.

Ao contrário dos aminoácidos essenciais, a taurina não é usada na síntese de proteínas no corpo e no cérebro. Em vez disso, ela fornece uma série de outros benefícios, incluindo a minimização do dano causado pelas proteínas beta-amiloides associadas à doença de Alzheimer e a proteção contra toxinas ambientais.

A estrutura da taurina tem duas diferenças principais em relação aos aminoácidos essenciais. Em primeiro lugar, o grupo amino da taurina está ligado a um carbono beta em vez de um carbono alfa. Em segundo lugar, o grupo ácido da taurina é ácido sulfônico, em vez de ácido carboxílico como em outros aminoácidos.

A taurina é necessária para promover a potenciação de longo prazo para a formação de memória, reduzir a inflamação cerebral, estimular o crescimento de novos neurônios (neurogênese) e proteger o cérebro dos efeitos danosos do derrame.

Estudos em animais mostraram todos os benefícios da taurina, e cientistas no Japão confirmaram que as populações com os níveis mais altos de taurina em seu sistema viviam mais tempo. Como nootrópico, a taurina é essencial para a função cerebral saudável e proteção contra doenças neurodegenerativas.

A taurina também é importante para prevenir a disfunção mitocondrial e apoiar o sistema inibitório GABA. Além disso, a taurina é necessária para a formação de bile e é importante para a saúde cardiovascular.

Como o Taurina funciona no cérebro?

O Taurina é um aminoácido que desempenha um papel importante na saúde e no funcionamento do cérebro. Ele pode ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão, além de ser um agente anti-envelhecimento.

Pesquisas mostram que o Taurina pode ajudar a aliviar a depressão, alterando as cascadas de sinalização relacionadas à depressão no hipocampo. Além disso, o Taurina pode ajudar a reduzir os episódios maníacos em pacientes com transtorno bipolar.

O Taurina também pode ajudar na clínica de tratamento da ansiedade, modulando os receptores GABA e glicina no cérebro, prevenindo a neurotoxicidade e a falha de energia mitocondrial. Ele protege as células cerebrais de pesticidas e metais pesados, como o chumbo, e ajuda a prevenir a disfunção mitocondrial, regulando os níveis de cálcio. Além disso, o Taurina evita a toxicidade, revertendo a queda do sistema inibitório GABA.

O Taurina também pode ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, reduzindo processos inflamatórios causados pelo acúmulo excessivo de ferro. Ele impede que a proteína beta-amiloide danifique as mitocôndrias, ativando o gene SIRT 1, o que ajuda a prevenir o Alzheimer.

Além disso, o Taurina desempenha um papel crítico na criação de novas células cerebrais (neurogênese). Ele ativa células-tronco dormentes no cérebro e aumenta a sobrevivência de novos neurônios, resultando no aumento de células cerebrais adultas.

A Taurina pode ajudar a melhorar a saúde e o funcionamento do cérebro de várias maneiras, incluindo a redução da ansiedade e da depressão, a prevenção do envelhecimento cerebral e a promoção da neurogênese.

Como as coisas podem dar errado

Algumas doenças, como diabetes, doenças hepáticas, renais ou cardíacas, podem esgotar a taurina. Deficiências em vitamina B6 (P-5-P), zinco, magnésio e vitamina A também podem levar à diminuição da taurina. Além disso, comer alimentos contendo glutamato monossódico (MSG) pode levar a uma diminuição da taurina no corpo.

A insuficiência de taurina pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo ansiedade e depressão devido à redução do GABA, problemas de visão, estresse oxidativo que destrói neurônios e sinapses no sistema nervoso central, resistência à insulina e diminuição do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).

A taurina é produzida em pequenas quantidades pelo corpo humano, mas a maior parte deve ser obtida por meio da alimentação. Vegetarianos e veganos têm maior probabilidade de não obterem a quantidade necessária de taurina em sua dieta.

Adicionar taurina ao seu suplemento nootrópico pode ser uma opção acessível e eficaz para garantir que você esteja obtendo a quantidade adequada de taurina.

Benefícios da Taurina

A taurina é um aminoácido que pode ser encontrado em alimentos como carne bovina, frango ou peixe, e que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e melhorar o rendimento físico. Estudos também sugerem que a taurina pode ter benefícios para a saúde do corpo e do coração.

A taurina é um antioxidante poderoso que ajuda a proteger o coração contra o estresse oxidativo e a inflamação. Ele pode melhorar a saúde do coração, aumentando a força das contrações do músculo cardíaco e reduzindo a pressão arterial. Além disso, a taurina pode ajudar a melhorar o desempenho do exercício, aumentando a resistência muscular e reduzindo a fadiga.

A taurina também pode ter benefícios para a saúde do cérebro. Ele pode ajudar a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo e a inflamação, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer e o Parkinson. A taurina também pode ajudar a melhorar a função cognitiva e a memória, além de ajudar a prevenir a perda de células cerebrais.

Outros benefícios potenciais da taurina incluem a melhoria da sensibilidade à insulina, a prevenção de complicações diabéticas, a reversão dos sintomas da doença cardíaca, a prevenção e o tratamento da esteatose hepática e a reversão do zumbido no ouvido.

No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender completamente os benefícios potenciais da taurina para a saúde. Além disso, a taurina é frequentemente encontrada em bebidas energéticas, o que pode levar a um consumo excessivo e potencialmente prejudicial. Por isso, é importante falar com um profissional de saúde antes de tomar suplementos de taurina ou consumir bebidas energéticas.

Como se sente a Taurina?

A taurina é um aminoácido que pode ajudar a melhorar os níveis de energia e reduzir a fadiga. Alguns usuários relatam que a suplementação com taurina ajuda a melhorar a qualidade do sono e pode ser uma alternativa segura aos medicamentos prescritos para dormir. Além disso, a taurina pode ajudar a melhorar a visão e reduzir a dor muscular, a depressão e a resistência à insulina. Para aqueles que sofrem de síndrome da fadiga crônica, a adição de taurina à sua rotina diária pode ajudar a aliviar os sintomas. A taurina também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a ocorrência de fibrilação atrial. Além disso, a taurina pode ajudar a eliminar dores de cabeça e náusea causadas pelo consumo de MSG.

Pesquisa Clínica

Taurina para Autismo

O Transtorno do Espectro Autista (TEA) está associado ao estresse oxidativo causado por espécies reativas de oxigênio (ROS). Portanto, o estresse oxidativo pode ser um alvo potencial para intervenção terapêutica para o autismo.

A capacidade de metilação, os níveis de sulfato e os níveis totais de glutationa são reduzidos no autismo. Por outro lado, a glutationa oxidativa e a relação entre glutationa oxidativa e reduzida são aumentadas.

Assim, a diminuição do estresse oxidativo pode ser um tratamento potencial para o autismo. A taurina é um antioxidante conhecido e regulador da inflamação. Pesquisadores em Nova York testaram 66 crianças com idades entre 1,5 e 11,5 anos que foram diagnosticadas com autismo. Os controles neste estudo foram os irmãos saudáveis ​​e os pais das crianças.

O estudo descobriu que 21 das 66 crianças autistas apresentaram baixas concentrações de taurina. Os pesquisadores concluíram que os dados implicavam que a taurina poderia ser um biomarcador válido para pelo menos algumas pessoas com autismo.

Pode ajudar no TDAH

Estudos mostram baixa captação de dopamina nos segmentos do córtex pré-frontal e estriado do cérebro com TDAH.

Um estudo muito recente realizado em Taiwan revelou que doses altas de taurina acalmaram o comportamento hiperativo e a sinalização cerebral em ratos com TDAH. A taurina afetou significativamente os níveis de transportadores de dopamina, captação de dopamina e a expressão do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).

Elevados níveis de citocinas inflamatórias, como a interleucina (IL)-1 e a proteína C-reativa, estão se tornando marcadores diagnósticos do TDAH. Essas citocinas induzem mudanças na dopamina e na norepinefrina no córtex pré-frontal.

Um estudo recente em Taiwan mostrou que doses altas de taurina reduziram significativamente a interleucina (IL)-1 e a proteína C-reativa, o que, por sua vez, reduziu o comportamento hiperativo.

Pode ajudar com TOC

Estudos mostram que pacientes com Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) apresentam aumento da atividade do glutamato e diminuição do GABA no cérebro. E isso pode ser genético.

Um gene específico (SLC1A1) codifica transportadores para limpar o excesso de glutamato dos sinapses e aumentar a produção de GABA. Se você não tem esse gene, terá problemas com glutamato e GABA e provavelmente experimentará sintomas de TOC.

O GABA desempenha um papel crítico na regulação da excitabilidade em redes neuronais em seu cérebro. A taurina foi comprovada para ativar os receptores GABA e até mesmo aumentar os níveis de GABA em seu cérebro, ajudando a reduzir os sintomas de TOC.

Epilepsia

Leia as análises dos suplementos de taurina e, de vez em quando, você verá alguém mencionar que o uso consistente de taurina reduz a gravidade e o número de convulsões que eles experimentam.

Desequilíbrios entre neurotransmissores excitatórios e inibitórios parecem ser o mecanismo das convulsões epilépticas. E a taurina serve como um neuromodulador inibitório.

O GABA é o principal neurotransmissor inibitório em seu cérebro. Portanto, a regulação do GABA desempenha um papel proeminente na prevenção da excitabilidade e das convulsões.

Vários estudos clínicos foram conduzidos para testar a eficácia do uso da taurina no controle da epilepsia. As análises são mistas, pois apenas cerca de 1/3 dos pacientes respondem favoravelmente à terapia com taurina. Portanto, se você tentou tudo o mais com pouco sucesso, pode querer experimentar a taurina.

A dose recomendada de taurina como nootrópico é mostrada na tabela abaixo:

Peso do corpo	Dosagem recomendada
50 kg	2,5 g
75 kg	3,5 g
100 kg	5 g

Dosagem Recomendada de Taurina

A dosagem recomendada de taurina varia de 500 mg a 2 g por dia para adultos. É importante observar que as necessidades individuais podem variar com base em fatores como idade, peso e saúde geral. Para crianças, mulheres grávidas ou amamentando, é importante consultar um médico antes de começar a tomar taurina.

Embora seja possível obter taurina a partir de bebidas energéticas, é recomendável tomar suplementos de taurina, juntamente com uma xícara de café ou chá de alta qualidade e um suplemento de complexo B. Estudos mostram que uma única dose de taurina não proporciona benefícios perceptíveis. O uso contínuo e diário de taurina, a longo prazo, ajuda a manter níveis adequados de taurina no corpo e no cérebro.

A taurina é rapidamente absorvida e utilizada pelo corpo e pelo cérebro. Altas doses de taurina são bem toleradas pela maioria das pessoas, sem efeitos colaterais adversos. A ingestão diária de taurina deve ser limitada a 3 g por dia para evitar efeitos colaterais indesejados.

Grupo	Dosagem Recomendada
Adultos	500 mg – 2 g por dia
Crianças	Consulte um médico
Mulheres grávidas ou amamentando	Consulte um médico

Este é um aminoácido encontrado naturalmente no corpo humano e em alimentos como carne, peixe e laticínios. Suplementos de taurina são uma opção segura e eficaz para aumentar a ingestão de taurina.

Efeitos Colaterais da Taurina

Esse nutriente é bem tolerado e seguro para a maioria das pessoas, e não deve causar efeitos colaterais. No entanto, altas doses de taurina devem ser evitadas por pessoas com transtorno bipolar, pois pode agravar os sintomas.

Além disso, embora a taurina seja frequentemente encontrada em bebidas energéticas, o consumo excessivo de bebidas energéticas pode levar a efeitos colaterais devido à cafeína e açúcar adicionados, como vômitos, nervosismo e aumento da frequência cardíaca. A taurina não deve ser consumida em excesso em combinação com antidepressivos ou outros medicamentos sem antes consultar um médico para garantir a segurança.

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Perguntas Frequentes

Para que é indicado a taurina?

A taurina é um aminoácido que está presente em diversos órgãos do corpo humano, como o cérebro, retina e músculos. Ela é indicada para diversos fins, incluindo suporte ao sistema nervoso central e melhora do sistema imunológico.

O que é a taurina no energético?

A taurina é um dos principais ingredientes dos energéticos. Ela é um aminoácido que ajuda a melhorar a performance física e mental.

Para que serve a taurina no energético?

A taurina no energético serve para melhorar a performance física e mental. Ela ajuda a reduzir a fadiga, aumentar a resistência e melhorar a concentração.

O que é a taurina do Red Bull?

A taurina do Red Bull é um aminoácido que ajuda a melhorar a performance física e mental. Ela é um dos principais ingredientes do energético.

Taurina de onde é extraída?

A taurina é um aminoácido que é produzido naturalmente pelo corpo humano. Ela também pode ser encontrada em alimentos como carne, peixe e laticínios.

Taurina faz mal?

Não há evidências de que a taurina faça mal à saúde quando consumida em doses recomendadas. No entanto, é importante lembrar que o consumo excessivo de energéticos pode ser prejudicial à saúde.

Taurina dose recomendada: qual é?

A dose recomendada de taurina pode variar de acordo com a idade, peso e condições de saúde da pessoa. Em geral, a dose diária recomendada de taurina é de até 3 gramas.

Taurina emagrece?

Não há evidências de que a taurina ajude a emagrecer. No entanto, ela pode ajudar a melhorar a performance física e mental, o que pode ser útil para quem pratica atividades físicas e deseja melhorar seu desempenho.