Tirosina: como funciona no cérebro e benefícios

Tirosina, em inglês L-Tyrosine, é um aminoácido que atua como precursor na formação de neurotransmissores catecolaminérgicos, incluindo dopamina, norepinefrina e epinefrina. Ele é convertido em L-DOPA, que é então decarboxilado para formar dopamina. A dopamina é convertida em norepinefrina, que é convertida em epinefrina. Esses neurotransmissores são importantes para o humor, a cognição, o estresse e a ansiedade.

Além disso, o L-Tyrosine é um nootrópico eficaz para aumentar a função cognitiva e é particularmente útil na manutenção do desempenho cognitivo sob estresse. Ele trabalha em sinergia com estimulantes como a metilfenidato (Ritalina) para aumentar os níveis extracelulares de dopamina, o que pode melhorar a concentração, a organização dos pensamentos e a produtividade. O L-Tyrosine também estimula a produção de hormônios da tireoide T3 e T4, que são cruciais para a saúde física e cognitiva geral.

Visão geral

A tirosina é um aminoácido não essencial que é produzido a partir da fenilalanina. Ela é um dos blocos de construção das proteínas e é essencial para a produção de neurotransmissores, como a dopamina, noradrenalina e adrenalina. Esses neurotransmissores são conhecidos como catecolaminas.

Embora a tirosina possa ser sintetizada pelo corpo, ela também pode ser encontrada em muitos alimentos ricos em proteínas, como aves, peixes, nozes e produtos de soja. Ela é considerada um aminoácido não essencial porque o corpo pode produzi-la a partir de outros aminoácidos.

A suplementação com tirosina pode melhorar a memória de trabalho e a função executiva do córtex pré-frontal. Ela também pode ajudar com estados de fluxo criativo, inspiração, flexibilidade cognitiva e pensamento convergente.

Além disso, a tirosina é importante para a produção dos hormônios da tireoide T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina), que são cruciais para a saúde física e cognitiva geral.

A tirosina foi descoberta em 1846 pelo químico alemão Justus von Liebig, que a encontrou na proteína caseína do queijo. O nome “tirosina” vem da palavra grega “tyros”, que significa queijo.

Tirosina vs N-Acetyl L-Tyrosine (NALT): Qual a diferença?

Aminoácidos como L-Tyrosine e N-Acetyl L-Tyrosine (NALT) são populares na comunidade nootrópica por seus benefícios cognitivos. A L-Tyrosine é um aminoácido não essencial que é um precursor para a produção de dopamina, noradrenalina e adrenalina. Por outro lado, NALT é a L-Tyrosine com um grupo acetil adicionado.

Embora ambos os suplementos ofereçam os mesmos benefícios, há um debate na comunidade nootrópica sobre qual é mais eficaz. Alguns argumentam que NALT é mais solúvel que L-Tyrosine, tornando-se mais biodisponível para o corpo. No entanto, alguns estudos relatam que, em alguns casos, uma porcentagem considerável de NALT suplementar é excretada na urina antes de ser convertida em L-Tyrosine.

Pessoalmente, algumas pessoas relatam que não tiveram problemas ao usar NALT como fonte de L-Tyrosine. Ele fornece um impulso de dopamina e adrenalina que se espera de um precursor de dopamina. No entanto, quando não há NALT disponível, L-Tyrosine pode ser usado com sucesso, embora em uma dose ligeiramente maior.

Quando se trata de TDAH/ADD, L-Tyrosine é particularmente eficaz quando combinado com ALCAR (Acetil-L-Carnitina). ALCAR atravessa facilmente a barreira hematoencefálica para aumentar os níveis de acetilcolina e parece influenciar positivamente os níveis de serotonina. E a Tyrosine fornece ao cérebro a dopamina de que precisa para mitigar os sintomas de TDAH/ADD.

L-Tyrosine combinado com 20 mg de Ritalina duas vezes ao dia funciona particularmente bem para algumas pessoas. Claramente, esse cérebro não tem a capacidade de produzir dopamina suficiente por conta própria e precisa do impulso que vem da suplementação com Tyrosine.

Como todos os nootrópicos, os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Sempre leve em consideração como cada nootrópico funciona sinergicamente com outros em sua pilha. A experimentação é fundamental para a cognição ideal.

Uma tabela de dosagem de L-Tyrosine é fornecida abaixo para ajudar a orientar a dosagem. Sempre comece com a dose menor e aumente gradualmente para evitar efeitos colaterais indesejados.

Peso corporal	Dosagem recomendada
Menos de 68 kg	500 mg – 1000 mg por dia
68 – 90 kg	1000 mg – 1500 mg por dia
Mais de 90 kg	1500 mg – 2000 mg por dia

Tanto a L-Tyrosine quanto a NALT oferecem benefícios cognitivos semelhantes, mas alguns estudos sugerem que NALT pode ser mais biodisponível. No entanto, a experiência pessoal pode variar e é importante experimentar com diferentes nootrópicos e dosagens para encontrar a combinação ideal para a cognição ideal.

Como funciona a Tirosina no cérebro?

O L-Tyrosine tem um efeito positivo na saúde e função do cérebro de várias maneiras, mas duas se destacam.

Em primeiro lugar, o L-Tyrosine melhora a memória e cognição sob estresse agudo. O estresse agudo é definido como estressores de curto prazo que podem afetar a cognição. Exemplos incluem extremo calor ou frio, como tomar banhos frios, praticar esportes extremos, acidentes de carro, problemas de relacionamento, filmes intensos, negociações comerciais fracassadas, exames e zonas de guerra.

Um estudo realizado na Universidade de Bedfordshire, no Reino Unido, mediu o efeito do L-Tyrosine no desempenho cognitivo antes de uma tarefa de exercício. Os jogadores de futebol foram recrutados para realizar um teste de desempenho de simulação de futebol de 90 minutos em uma câmara ambiental a 77 graus Fahrenheit. Os jogadores de futebol receberam L-Tyrosine antes do exercício ou um placebo. O desempenho cognitivo foi medido antes da tarefa de exercício, na metade do tempo, após a metade do tempo e após a simulação completa.

A tarefa de desempenho cognitivo avaliou a dupla tarefa e a vigilância. Os resultados mostraram que a vigilância cognitiva e o tempo de reação entre os jogadores de futebol melhoraram significativamente após a administração de L-Tyrosine. Em condições de clima quente, o L-Tyrosine pode aumentar a função cognitiva e prevenir o comprometimento cognitivo durante a exposição ao estresse do exercício.

Em segundo lugar, o L-Tyrosine aumenta os neurotransmissores. O L-Tyrosine tomado como suplemento se converte no neurotransmissor dopamina. A dopamina ajuda a controlar o movimento do corpo e é fundamental para a memória, atenção e resolução de problemas. A dopamina não utilizada pode então se converter nos neurotransmissores norepinefrina (noradrenalina) e epinefrina (adrenalina).

A norepinefrina é importante para a atenção, emoções, sono, sonhos e aprendizagem. A epinefrina impulsiona a resposta de “luta ou fuga”. É o que provoca sua reação a circunstâncias perigosas, situações de emergência ou em situações ou ambientes estressantes.

Um estudo realizado na Holanda determinou se o L-Tyrosine aumentaria os recursos cognitivos associados ao controle cognitivo. Foram realizados testes projetados para medir a “memória de trabalho” usando o Teste N-Back. Os participantes do estudo foram designados para participar de uma condição “1-back” de fácil dificuldade e, em seguida, uma condição “2-back” de dificuldade mais difícil. Aqueles que usaram L-Tyrosine demonstraram desempenho superior no teste 2-back, mas não no teste 1-back.

Os autores do estudo sugeriram que o L-Tyrosine fornece maior aprimoramento cognitivo quando a demanda cognitiva aumenta. Em resumo, o suplemento de L-Tyrosine pode ajudá-lo a aumentar sua pontuação de QI devido à maximização das reservas de catecolaminas.

Como as coisas ficam ruins

Conforme envelhecemos, a química do nosso cérebro e do nosso corpo e o metabolismo energético mudam. Os neurônios dopaminérgicos são danificados ou morrem, o que resulta em uma diminuição dos níveis de neurotransmissores. Além disso, os níveis de hormônios da tireoide diminuem e os níveis de estresse aumentam. Essas mudanças podem levar à diminuição da memória de trabalho e do humor, além de outras complicações. Embora essas mudanças sejam frequentemente atribuídas ao envelhecimento, elas também podem ser resultado de escolhas dietéticas e de estilo de vida. Se não forem tratadas, essas mudanças podem levar a doenças neurodegenerativas, como Parkinson, diminuição da qualidade de vida e depressão.

Benefícios da L-Tirosina

A L-Tirosina é um aminoácido que pode aumentar os níveis de neurotransmissores como a dopamina, noradrenalina e adrenalina. Além disso, contribui para a produção dos hormônios da tireoide T4 e T3. A tirosina pode melhorar a cognição, especialmente em situações estressantes, ajudando a melhorar a tomada de decisões, criatividade, flexibilidade cognitiva e memória de trabalho.

A conversão da L-Tirosina em L-DOPA estimula a produção de dopamina, que é um neurotransmissor importante para o humor, a motivação e o movimento. A dopamina não utilizada pelo cérebro é convertida em noradrenalina, que é importante para a atenção, emoções, sono, sonhos e aprendizado.

L-Tirosina pode ser um nootrópico eficaz quando combinado com medicamentos para TDAH / ADD, como Ritalina ou Adderall. Ele ajuda a fornecer dopamina extracelular necessária para melhorar a eficácia dos estimulantes usados para aumentar a captação de dopamina no cérebro.

Além disso, a L-Tirosina ajuda a remover neurotoxinas quinonas e quelata metais pesados, como mercúrio e chumbo, que podem acumular e danificar neurônios. Alimentos ricos em L-Tirosina incluem frango, carnes, nozes, queijos, ovos, soja, feijão, aveia, trigo e sementes de abóbora. A L-Tirosina também pode ser encontrada em suplementos dietéticos.

Como você sente a Tirosina?

Tirosina é um aminoácido natural que pode ser usado como um nootrópico para melhorar o desempenho mental e físico. A L-Tyrosine é um precursor dos neurotransmissores catecolaminas, como a dopamina, noradrenalina e adrenalina. Se você não tem deficiência desses neurotransmissores, pode não sentir nenhum efeito ao tomar L-Tyrosine.

Muitos usuários relatam uma melhora no humor, melhor concentração, aumento de energia e uma sensação geral de bem-estar após tomar L-Tyrosine. Ele pode ajudar a diminuir a ansiedade, especialmente a ansiedade social. Além disso, a L-Tyrosine ajuda a reduzir a pressão arterial elevada causada por situações estressantes.

A L-Tyrosine também ajuda a mitigar os efeitos colaterais de estimulantes como a cafeína ou anfetaminas. Ele ajuda a potencializar e prolongar os efeitos de medicamentos como Ritalin ou Adderall, e reduz a queda de energia após o uso.

Se você pratica atividades físicas ou trabalhos manuais, pode se beneficiar da suplementação com L-Tyrosine antes do treino ou trabalho. Ele ajuda a diminuir os efeitos do estresse agudo causado por estressores de curto prazo.

A L-Tyrosine também ajuda o corpo a produzir melanina, o que pode facilitar o bronzeamento durante a exposição ao sol.

A L-Tyrosine pode melhorar o desempenho mental e físico, aumentar a atenção, o foco e o humor, além de reduzir a ansiedade e a pressão arterial elevada. No entanto, é importante lembrar que a L-Tyrosine não é uma solução mágica para problemas de saúde mental ou física e deve ser usada com moderação e sob a orientação de um profissional de saúde.

L-Tyrosine para tratar TDAH

Vários estudos investigaram o uso de L-Tyrosine para o tratamento do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Um estudo informal publicado na década de 1980 determinou que a L-Tyrosine resultou em alívio a curto prazo dos sintomas do TDAH. No entanto, os indivíduos eventualmente alcançaram tolerância e um efeito diminuído.

Isso é importante para os neurohackers terem em mente. Parece que a L-Tyrosine por si só pode beneficiar alguns mais do que outros. Independentemente de estar tratando o TDAH ou estar perfeitamente cognitivamente saudável.

Um estudo publicado em Neuropsychiatric Disease and Treatment em 2011 analisou o uso de precursores de aminoácidos para o tratamento do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Incluindo L-Tyrosine para dopamina e 5-HTP para serotonina.

O estudo usou 85 jovens com idades entre 4 e 18 anos, todos com diagnóstico clínico de TDAH. Eles foram tratados por um período inicial de 8 a 10 semanas.

Amostras urinárias para determinar os níveis de serotonina e dopamina foram coletadas dentro das primeiras 4 semanas. Se eles não atingissem níveis adequados, os indivíduos foram movidos para níveis de dosagem mais altos 2 e depois 3 até obterem alívio dos sintomas.

Os pesquisadores descobriram que os precursores de dopamina e serotonina produziram resultados semelhantes ao Strattera e Ritalin. E “o protocolo de aminoácidos pode ser igual em eficácia a medicamentos potentes para o TDAH”.

L-Tyrosine reduz a pressão arterial sob estresse

Este estudo é particularmente interessante para sua aplicação nootrópica. É comumente entendido que a pressão arterial aumenta quando estamos sob estresse. A fonte de estresse não importa muito. Estresse para cima = pressão arterial para cima.

Um estudo em Amsterdã mostrou que a administração de L-Tyrosine diminuiu a pressão arterial cerca de 15 minutos após a ingestão. Este estudo envolveu a avaliação do desempenho da tarefa após o estresse agudo.

Estresse agudo é geralmente de curto prazo e pode ser causado por dirigir, lutar, atletismo, treinamento de artes marciais, guerra, treinamento de combate, CrossFit, banhos frios, música alta, filmes intensos, ruídos altos, negócios, relacionamentos, escola, exames e mais.

O ponto é que este estudo é aplicável a todos nós. O estudo descobriu que a L-Tyrosine reduziu a pressão arterial diastólica dentro de 15 minutos de tomar o suplemento. E a pressão arterial normalizou-se dentro de 1 hora.

Este estudo nos diz que a L-Tyrosine pode promover uma diminuição na pressão arterial causada pelo estresse. E pode ser usado para mitigar os efeitos de situações estressantes se tomado antes do evento estressante.

L-Tyrosine promove flexibilidade cognitiva

A flexibilidade cognitiva se aplica àqueles que podem ajustar seu pensamento rapidamente para se adaptar a situações e estímulos novos. Um alto grau de flexibilidade cognitiva está associado a um aumento da inteligência fluida, leitura e compreensão superiores e um cérebro mais saudável.

Pesquisas recentes (2015) suportam a ideia de que a L-Tyrosine promove flexibilidade cognitiva. Neste estudo, os pesquisadores recrutaram 22 adultos. E configurou um estudo duplo-cego, controlado por placebo.

Todos os sujeitos foram designados para um procedimento de troca de tarefas para medir sua flexibilidade. Os resultados mostraram que a suplementação de L-Tyrosine aumentou a flexibilidade cognitiva em comparação com o grupo placebo.

Os pesquisadores determinaram que “a L-Tyrosine pode facilitar a flexibilidade cognitiva ao reabastecer os recursos cognitivos”. A equipe observou que o aumento da flexibilidade cognitiva provavelmente se deve a um aumento nas concentrações de dopamina. E uma maneira de aumentar sua flexibilidade cognitiva seria começar a suplementar com L-Tyrosine.

Pode-se concluir que as propriedades da L-Tyrosine são benéficas para a saúde mental e física, especialmente em situações estressantes, fadiga e falta de sono. A L-Tyrosine pode ser um antidepressivo natural e um nootrópico que pode melhorar a flexibilidade cognitiva e a resposta ao estresse.

Dosagem de L-Tyrosine

A dosagem sugerida de L-Tyrosine para benefícios cognitivos varia de 500 mg a 2 gramas por dia. No entanto, o corpo pode responder a doses menores ou maiores, dependendo do indivíduo e da combinação com outros estimulantes, como medicamentos para TDAH. É importante ouvir o corpo e observar como ele reage.

É importante lembrar que o uso prolongado de Tirosina em doses elevadas pode suprimir a serotonina e levar a sintomas como depressão, fadiga ou ansiedade severa, semelhante a um ataque de pânico. Para evitar isso, é possível apoiar a serotonina com uma dose de 250-500 mg de L-Tryptophan cerca de 60 minutos antes de dormir.

Efeitos Colaterais da Tirosina

O L-Tyrosine é considerado seguro e não-tóxico. No entanto, em doses mais altas, há relatos de problemas estomacais e enxaquecas. Problemas de enxaqueca geralmente acontecem com aqueles que já sofrem de enxaquecas. Isso pode indicar que os níveis de neurotransmissores já estão ótimos e que não há necessidade de suplementar com L-Tyrosine.

O L-Tyrosine pode aumentar os hormônios da tireoide. Portanto, se você é hipertireoidiano, deve ter cuidado ao suplementar com L-Tyrosine, pois pode alterar a forma como seus medicamentos para tireoide funcionam.

Se você estiver tomando inibidores da monoamina oxidase (IMAOs) como selegilina, Azilect, Marplan ou Nardil, não deve usar L-Tyrosine. Os IMAOs atuam no cérebro bloqueando a enzima monoamina oxidase, que normalmente bloqueia o excesso de dopamina. Mas quando você bloqueia a enzima, mais dopamina é liberada.

O uso de L-Tyrosine em combinação com IMAOs pode aumentar muito os níveis de dopamina, resultando em um rápido aumento da pressão arterial (crise hipertensiva). Isso pode causar dor de cabeça intensa, náusea e sudorese, ansiedade grave, batimentos cardíacos acelerados, dor no peito, mudanças na visão, falta de ar e confusão.

Um aumento acentuado da pressão arterial a partir dessa combinação pode levar a um acidente vascular cerebral hemorrágico ou a um ataque cardíaco.

Referências

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Perguntas Frequentes

Qual é a função da tirosina?

A tirosina é um aminoácido não essencial que é utilizado pelo corpo para produzir neurotransmissores como a dopamina, adrenalina e noradrenalina. Além disso, a tirosina é essencial para a produção de hormônios da tireoide.

Tirosina para que serve?

A tirosina é utilizada pelo corpo para produzir neurotransmissores e hormônios da tireoide. Além disso, ela pode ajudar a melhorar o humor, o foco e a atenção.

O que a falta de tirosina faz?

A falta de tirosina pode levar a uma diminuição na produção de neurotransmissores e hormônios da tireoide, o que pode levar a sintomas como fadiga, depressão e ganho de peso.

Qual a função da tirosina no cabelo?

A tirosina é um componente importante da melanina, o pigmento que dá cor ao cabelo. A falta de tirosina pode levar a uma diminuição na produção de melanina, o que pode levar a cabelos grisalhos precoces.

Qual o efeito colateral da tirosina?

A tirosina é geralmente segura quando tomada dentro das doses recomendadas. No entanto, em doses muito altas, pode causar efeitos colaterais como dor de cabeça, náusea e insônia.

Qual o alimento mais rico em tirosina?

Alimentos ricos em tirosina incluem carnes, peixes, ovos, leite e queijo. Além disso, a tirosina também pode ser encontrada em alimentos como abacate, amêndoas e sementes de abóbora.

Tirosina emagrece?

Não há evidências científicas que sugiram que a tirosina possa ajudar na perda de peso. No entanto, ela pode ajudar a melhorar o humor e a energia, o que pode levar a escolhas alimentares mais saudáveis.

L-Tirosina efeitos colaterais: quais são?

A L-tirosina é geralmente segura quando tomada dentro das doses recomendadas. No entanto, em doses muito altas, pode causar efeitos colaterais como dor de cabeça, náusea e insônia. Além disso, pessoas com pressão alta ou problemas na tireoide devem evitar suplementos de tirosina sem consultar um médico primeiro.