Umidade e sono: como dormir melhor?

Umidade e sono são dois fatores relacionados. A qualidade do sono pode ser influenciada por vários fatores, incluindo a umidade do ar em seu quarto. Manter níveis saudáveis de umidade pode tornar o sono muito mais confortável. Este artigo cobre como a umidade afeta o sono, os melhores níveis de umidade para dormir e dicas para otimizar os níveis de umidade em seu quarto.

A umidade pode afetar a qualidade do sono de várias maneiras, incluindo a respiração e a temperatura corporal. Descubra como a umidade afeta o sono e como manter os níveis ideais de umidade em seu quarto para ter uma boa noite de sono.

Como a Umidade Afeta o Sono?

Em um adulto saudável, os ciclos de sono consistem em quatro estágios distintos. Os dois primeiros estágios de movimento ocular não rápido (NREM) são considerados sono leve. Durante esses estágios, a temperatura do corpo, a frequência cardíaca, a taxa de respiração e a atividade das ondas cerebrais diminuirão gradualmente. O terceiro estágio NREM consiste no sono profundo, ou sono de ondas lentas. Durante este estágio, a temperatura, a frequência cardíaca, a taxa de respiração e a atividade das ondas cerebrais atingem seus níveis mais baixos do ciclo. O estágio de ondas lentas é crucial para a reparação de tecidos, recuperação óssea e muscular e imunossaudável.

O quarto estágio consiste no sono REM, que é marcadamente diferente dos outros três. Enquanto o corpo está completamente imóvel, a taxa de respiração aumenta, a atividade das ondas cerebrais aumenta novamente e os olhos se movem rapidamente. O sonho também ocorre durante o sono REM. Este estágio é essencial para a consolidação da memória.

A alta umidade pode aumentar a vigília e reduzir o tempo gasto tanto no NREM de ondas lentas quanto no sono REM. Como ambos esses estágios são cruciais para a saúde geral, os dorminhocos podem experimentar problemas adicionais relacionados à recuperação corporal e consolidação da memória.

A umidade também pode impactar o sono de maneiras indiretas. A umidade excessiva pode agravar os sintomas de asma e também pode levar a bronquite, infecções respiratórias e outros problemas respiratórios que podem causar distúrbios do sono. Alergenos que desencadeiam reações adversas nos dorminhocos são outra preocupação. O mofo prospera em ambientes úmidos, assim como os ácaros, pequenas criaturas que costumam habitar colchões e molas. A umidade também faz com que algumas pessoas suem excessivamente, o que pode tornar deitar na cama desconfortável.

Por outro lado, a exposição a níveis excessivamente baixos de umidade pode causar problemas de saúde, como pele seca, olhos irritados e dor de garganta. A baixa umidade também foi associada a infecções respiratórias.

Melhor Umidade para Dormir

A umidade relativa do ar é a relação entre o vapor de água no ar e a quantidade de vapor que pode existir no ar a uma determinada temperatura. O ar quente pode conter mais vapor, então, enquanto climas mais quentes tendem a parecer mais úmidos, o ar mais frio muitas vezes tem uma umidade relativa mais alta.

A melhor umidade relativa para dormir e outras atividades internas tem sido objeto de debate. De acordo com a Agência de Proteção Ambiental, a melhor umidade relativa interna fica entre 30% e 50%, e nunca deve exceder 60%. Outros estudos sugerem que a faixa ideal é de 40% a 60%. Independentemente disso, 60% parece ser o limite aceito para a umidade interna.

Para garantir o máximo conforto, é importante também garantir que o termostato no quarto esteja na configuração correta. Muitos especialistas concordam que a temperatura ideal para dormir é de 65 graus Fahrenheit (18,3 graus Celsius). Embora isso possa parecer frio para alguns, 65 graus está alinhado com a queda natural da temperatura corporal que ocorre durante o sono e impede o superaquecimento.

Alguns materiais de roupa de cama podem ajudar a manter a umidade sob controle e promover um sono tranquilo. O algodão é um tecido respirável e absorvente que pode ajudar a absorver a umidade. Já o rayon é um material sintético que também absorve bem a umidade. Além disso, alguns travesseiros e colchões são projetados com materiais que ajudam a afastar a umidade, como colchões de látex e roupas de cama com tecnologia de absorção de umidade.

Um umidificador pode ser útil se você tiver dificuldade em controlar os níveis de umidade interna. Esses dispositivos montados na parede estão conectados ao sistema de HVAC em sua casa. Basta definir o umidificador para a porcentagem desejada de umidade relativa. Quando essa porcentagem é excedida, o sistema HVAC será ativado automaticamente e reduzirá a umidade para o nível prescrito.

Dicas de Quarto para obter a Umidade Ideal para Dormir

Para garantir uma noite de sono tranquila em climas úmidos, é importante adotar medidas que ajudem a controlar a umidade no quarto. Algumas dicas incluem:

• Encontre a Velocidade Adequada para o seu Ar Condicionado: Durante períodos úmidos, é recomendável ajustar o ar condicionado para uma configuração mais lenta ou moderada. Estudos sugerem que as pessoas tendem a dormir melhor e por mais tempo com um fluxo de ar moderado. Por outro lado, um fluxo de ar forte pode causar interrupções no sono e aumentar a frequência cardíaca devido à sua alta velocidade e temperatura mais fria.
• Invista em um Desumidificador: Os desumidificadores são dispositivos que reduzem a umidade interna. Utilizando um ventilador, eles retiram o vapor do ar e o armazenam em um reservatório interno. Você pode optar por um desumidificador de capacidade grande, média ou pequena para o seu quarto, ou um modelo para toda a casa integrado ao seu sistema de HVAC controlado por um humidistato. Certifique-se de limpar o filtro com frequência, pois isso pode ajudar o dispositivo a manter a máxima eficiência. Os desumidificadores portáteis requerem esvaziamento frequente do reservatório interno com água coletada. No entanto, é importante estar ciente de que alguns desumidificadores podem ser bastante barulhentos e aumentar os custos de energia.
• Experimente Lençóis que Absorvem Umidade: Noites úmidas frequentemente resultam em suor intenso. Alguns lençóis e fronhas são produzidos a partir de fibras que absorvem a umidade do corpo, como algodão e viscose derivada do bambu. Eles tendem a ser mais respiráveis do que lençóis feitos de materiais sintéticos. O mesmo se aplica a roupas de cama. Vestimentas feitas de tecidos naturais e mais respiráveis manterão você mais confortável.
• Considere Substituir seu Colchão de Espuma com Memória: Colchões de espuma com memória oferecem vários benefícios para os dorminhocos, incluindo alívio de pressão acima da média e isolamento de movimento. No entanto, suas camadas de conforto mais macias podem absorver e reter mais calor na superfície em comparação com outros tipos de colchões, causando desconforto térmico. Condições úmidas podem agravar esse desconforto. Outros tipos de colchões oferecem uma sensação mais fresca graças a componentes mais respiráveis. As melhores opções de colchão para condições úmidas incluem colchões de látex com camadas ventiladas e capas que absorvem a umidade, e colchões de molas e híbridos com sistemas de bobinas abertas que promovem a circulação de ar por todo o núcleo do colchão.

Ao seguir essas dicas, é possível criar um ambiente de sono mais confortável, mesmo durante condições úmidas.

Referências

 

Fonte
Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Acidente Vascular Cerebral. (2022, 26 de setembro). Conceitos básicos do cérebro: Compreendendo o sono.
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Perguntas Frequentes

Qual é a umidade ideal para dormir?

A umidade ideal para dormir é entre 40% e 60%. Manter a umidade dentro desse intervalo pode melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de problemas respiratórios.

Quais são os efeitos da umidade?

A umidade pode ter efeitos positivos e negativos na saúde. Quando a umidade está dentro do intervalo ideal, pode melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de problemas respiratórios. No entanto, quando a umidade está muito alta ou muito baixa, pode causar problemas de saúde, como alergias, problemas respiratórios e pele seca.

O que sentimos quando a umidade do ar está baixa?

Quando a umidade do ar está baixa, é comum sentir desconforto respiratório, tosse seca, congestão nasal e irritação nos olhos. A pele também pode ficar seca e com coceira.

O que significa 90% de umidade?

No geral, 90% de umidade é considerado muito alto e pode causar problemas de saúde, como mofo e bolor. Também pode causar desconforto físico, como suor excessivo e dificuldade para respirar.

Muita umidade no quarto faz mal?

Sim, muita umidade no quarto pode causar problemas de saúde, como mofo e bolor. Também pode causar desconforto físico, como suor excessivo e dificuldade para respirar.

Cheiro de umidade faz mal?

O cheiro de umidade pode indicar a presença de mofo e bolor, que podem causar problemas de saúde. É importante manter a umidade dentro do intervalo ideal para evitar o crescimento de mofo e bolor.

Como acabar com a umidade no quarto?

Para acabar com a umidade no quarto, é importante manter a umidade dentro do intervalo ideal de 40% a 60%. Alguns métodos para reduzir a umidade incluem usar um desumidificador, ventilar o quarto e reparar vazamentos de água.

Como tirar umidade da casa?

Para tirar a umidade da casa, é importante manter a umidade dentro do intervalo ideal de 40% a 60%. Alguns métodos para reduzir a umidade incluem usar um desumidificador, ventilar a casa e reparar vazamentos de água.

Umidade faz mal?

A umidade pode ter efeitos positivos e negativos na saúde, dependendo do nível de umidade. Quando a umidade está dentro do intervalo ideal, pode melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de problemas respiratórios. No entanto, quando a umidade está muito alta ou muito baixa, pode causar problemas de saúde, como alergias, problemas respiratórios e pele seca.