Vitamina B5 faz bem para o cérebro? Conheça os benefícios

Vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é uma das oito vitaminas do complexo B. Ela é solúvel em água e pode ser encontrada em todas as células do corpo humano. Vitamina B5 é essencial para a síntese de acetilcolina (ACh), um neurotransmissor que pode melhorar o foco, a memória, o aprendizado e reduzir a nebulosidade cerebral.

Além disso, a vitamina B5 é crucial para a conversão de nutrientes dos alimentos em energia, equilibrando o açúcar no sangue, reduzindo o colesterol LDL (ruim), diminuindo a pressão arterial, prevenindo danos e dores nos nervos e prevenindo a insuficiência cardíaca. Ela também é necessária para a produção de células sanguíneas vermelhas e hormônios de estresse e sexuais produzidos nas glândulas adrenais. Como um nootrópico, a vitamina B5 é essencial para a conversão de colina em sua pilha nootrópica em acetilcolina (ACh).

Visão Geral

A vitamina B5 (Ácido Pantotênico) é uma das oito vitaminas B solúveis em água que são essenciais para o cérebro altamente otimizado e é vital para todas as formas de vida. É encontrada em todas as células do corpo, incluindo o cérebro. O nome “Pantothenic” é derivado da palavra grega “pantothen”, que significa “de todos os lugares”. Refletindo a ideia de que pequenas quantidades de ácido pantotênico podem ser encontradas em quase todos os alimentos.

Alimentos ricos em ácido pantotênico incluem órgãos animais (fígado e rim), peixes, frutos do mar, produtos lácteos, ovos, abacates, legumes, cogumelos e batatas-doces. Os abacates contêm a maior quantidade de ácido pantotênico entre os alimentos comumente consumidos, com um abacate contendo cerca de 2 mg.

O ácido pantotênico é um precursor na biossíntese da Coenzima-A (CoA). A CoA é uma enzima essencial em uma variedade de reações químicas que sustentam a vida. A CoA, como Acetil-CoA, é necessária para gerar energia a partir de gorduras, carboidratos e proteínas. Essa energia na forma de glicose é a fonte de combustível para cada célula.

O Acetil-CoA também está envolvido no ciclo do ácido cítrico (KREBs), na síntese de gorduras essenciais, colesterol, hormônios esteroides, vitaminas A e D e os neurotransmissores acetilcolina (ACh) e serotonina.

Os derivados da coenzima A também são necessários para a síntese de melatonina, que controla seu ritmo circadiano e ciclo de sono/vigília, e para o metabolismo de drogas e toxinas em seu fígado.

Como a Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) funciona no cérebro?

A vitamina B5 (Ácido Pantotênico) é um nutriente essencial necessário para várias funções metabólicas no corpo, incluindo a saúde cerebral. A vitamina B5 aumenta a energia, pois está envolvida na respiração mitocondrial aeróbica e na conversão de nutrientes dos alimentos em energia utilizada para produzir ATP.

A vitamina B5 também participa da síntese de Acetil-CoA, que é o centro do ciclo de Krebs. Acetil-CoA no cérebro também está envolvido na síntese de colesterol, aminoácidos, fosfolipídios e ácidos graxos. Além disso, a CoA, um derivado da vitamina B5, está envolvida na síntese de neurotransmissores como a acetilcolina e serotonina, além de hormônios esteroides.

A vitamina B5 também ajuda a reduzir o estresse, pois é conhecida como a “vitamina antiestresse”. As glândulas adrenais utilizam a CoA, feita em parte do ácido pantotênico, juntamente com o colesterol e a vitamina C para produzir cortisol e epinefrina.

Quando os níveis de cortisol estão baixos, seus hormônios relacionados ao estresse são comprometidos, assim como sua capacidade de lidar e responder ao estresse. Se os níveis de cortisol estiverem anormalmente altos, a reserva de pantetina (a forma ativa do ácido pantotênico) do corpo precisa ser reabastecida para manter uma boa função adrenal.

A vitamina B5 tem uma reputação de reduzir o estresse, ansiedade e depressão.A vitamina B5 é crucial para a saúde cerebral, pois aumenta a energia e reduz o estresse.

Como as coisas podem dar errado

A deficiência de ácido pantotênico pode levar a uma série de sintomas e problemas de saúde. A falta de ácido pantotênico pode resultar em fadiga, dormência, irritabilidade e inquietação. Além disso, a deficiência de ácido pantotênico pode levar a problemas de neurodegeneração, como a doença de Alzheimer e Parkinson. A deficiência de ácido pantotênico também pode resultar em cãibras musculares e retardar a cicatrização de feridas.

A síntese de acetilcolina pode diminuir como resultado da deficiência de ácido pantotênico, o que pode levar a uma diminuição da concentração, memória, aprendizado e lembrança. Além disso, os níveis de colesterol LDL (ruim) e triglicerídeos podem aumentar, enquanto os níveis de colesterol HDL (bom) diminuem.

A suplementação de ácido pantotênico pode ajudar a aumentar os níveis de acetilcolina, epinefrina e serotonina no cérebro, além de ajudar a modular os níveis de cortisol produzidos nas glândulas adrenais. Isso pode ajudar a lidar com o estresse e diminuir a depressão e a fadiga adrenal.

Benefícios da Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)

Quando a vitamina B5 é suplementada, ela é convertida em pantetina, que é uma forma mais estável do ácido pantotênico. É essa forma ativa do ácido pantotênico que é convertida na enzima Coenzima-A (CoA), que desempenha um papel crítico no metabolismo e na quebra das três micronutrientes essenciais: proteínas, carboidratos e gorduras.

A CoA é um cofator em mais de 70 vias enzimáticas, incluindo o catabolismo de aminoácidos, síntese de acetilcolina, metabolismo de carboidratos, oxidação de ácidos graxos, síntese de heme, degradação de piruvato e desintoxicação por acetilação da fase II. A CoA também está envolvida nos passos iniciais da síntese do colesterol e de todos os metabólitos downstream do colesterol, incluindo esteroides, vitamina D e ácidos biliares.

A CoA ajuda a quebrar o esqueleto de carbono dos aminoácidos, que são metabolizados em piruvato e entram no ciclo de Krebs. Esse ciclo é crucial para a síntese de ATP dentro das mitocôndrias. A CoA direciona grupos acetil para formar ubiquinona (CoQ10), esqualeno e colesterol. A CoA também é necessária para o transporte de ácidos graxos de cadeia longa para dentro das mitocôndrias, onde as gorduras são convertidas em energia.

A CoA está por trás da produção de hemoglobina, bile, hormônios sexuais e adrenais (esteroides), colesterol e dos neurotransmissores acetilcolina e serotonina no cérebro. Além disso, a vitamina B5 (ácido pantotênico) tem um papel importante na saúde da pele e do cabelo. De acordo com uma fonte, o ácido pantotênico pode ajudar na cicatrização de feridas e melhorar a hiperlipidemia. É importante incluir alimentos ricos em vitamina B5 em uma dieta saudável para o coração e para a prevenção de doenças cardiovasculares.

Como o Ácido Pantotênico (Vitamina B5) faz você se sentir?

O ácido pantotênico, também conhecido como vitamina B5, é um nutriente solúvel em água que pode melhorar o humor, a energia e a cognição. Neurohackers que suplementam com ácido pantotênico relatam sentir-se maravilhosamente otimistas, energéticos e mentalmente atentos. Eles relatam que a vitamina B5 os ajuda a se concentrar melhor e sentem um aumento profundo na energia e na concentração.

Além disso, muitas pessoas que lidam com acne relatam ter uma aparência de pele mais saudável. A acne é eliminada dentro de alguns dias a algumas semanas de suplementação com ácido pantotênico. Homens e mulheres descobrem que a suplementação com vitamina B5 ajuda a prevenir a perda de cabelo. E se tomado cedo o suficiente, pode até ajudar a evitar que o cabelo fique prematuramente grisalho.

Alguns neurohackers relatam que o ácido pantotênico ajuda a melhorar a visão e a audição. O uso tópico de derivados do ácido pantotênico, como o dexpanthenol e o pantenol, também é comum em produtos de cuidados com a pele. Esses derivados são conhecidos por ajudar a hidratar a pele e reduzir a inflamação.

Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) reduz a acne

Um estudo realizado com 100 pessoas de ascendência chinesa (45 homens e 55 mulheres) com idades entre 10 e 30 anos e acne grave foi tratado com altas doses de ácido pantotênico. Foram administrados 10 gramas por dia em 4 doses divididas.

Os participantes também foram orientados a aplicar um creme nas áreas afetadas de 4 a 6 vezes por dia. O creme continha 20% de ácido pantotênico.

O rosto dos participantes ficou visivelmente menos oleoso dentro de 3 dias de terapia. Dentro de 2 semanas, o tamanho dos poros faciais diminuiu e as lesões de acne começaram a cicatrizar. E a taxa de novas erupções de acne diminuiu.

Em 8 semanas, a acne geralmente estava controlada. A maioria das lesões de acne desapareceu e novas erupções ocorreram apenas ocasionalmente. Os participantes com acne grave precisaram de 6 meses de tratamento para controlar a acne.

O autor do estudo observou que, em alguns casos graves, doses diárias de 15 a 20 gramas de ácido pantotênico produziriam uma resposta mais rápida. 35 pacientes foram monitorados por 18 meses; a dose de manutenção necessária para controlar a acne variou de 1 a 5 gramas por dia de ácido pantotênico.

Ajuda a diminuir o LDL-Colesterol

As avaliações dos usuários mostram consistentemente sucesso na redução do LDL-colesterol e triglicerídeos e aumento do HDL-colesterol através da suplementação com Vitamina B5 (Pantetina).

A Universidade Nacional de Ciências da Saúde em Illinois conduziu uma avaliação de ensaios clínicos de 1966 a 2002 para estudos usando a versão Pantetina da Vitamina B5 para melhorar o colesterol.

Foram avaliados 28 ensaios clínicos com uma população combinada de 646 indivíduos “hiperlipidêmicos”. A idade média dos participantes foi de 52,8 anos. O tempo médio de estudo foi de 12,7 semanas com uma dosagem média de 900 mg por dia de Pantetina.

A diminuição média do LDL-colesterol (colesterol ruim) foi de 10 a 20%. A diminuição média dos triglicerídeos foi de 14 a 33%. E o aumento médio do HDL-colesterol (colesterol bom) foi de 4 a 11%.

Os pesquisadores concluíram que “o ácido pantotênico era uma opção terapêutica eficaz no tratamento de populações de pacientes com níveis séricos totais de colesterol superiores a 200 mg / dL e / ou níveis séricos de triacilglicerol superiores a 150 mg / dL.”

A equipe observou que o benefício completo da Pantetina pode não ser alcançado até pelo menos 4 meses após o início da suplementação. E que a Pantetina é um agente terapêutico bem tolerado que merece muito mais atenção do que recebeu recentemente.

Ácido Pantotênico aumenta a Longevidade

Acredita-se que a Vitamina B5 estenda a vida útil. Mas a pesquisa em humanos, por razões óbvias, tem sido difícil. Os seres humanos vivem mais do que a maioria dos mamíferos. E rastrear sujeitos humanos por toda a vida seria proibitivamente caro.

Portanto, a pesquisa animal é a próxima melhor opção. Uma equipe em Austin deu a 33 camundongos jovens do sexo masculino e feminino 300 μg de pantotenato de cálcio diariamente na água potável. Quarenta e um camundongos de controle não receberam o suplemento vitamínico.

A expectativa média de vida para os camundongos que receberam pantotenato de cálcio foi de 653,1 dias. E para os camundongos de controle, a expectativa de vida foi de 549,8 dias. Os camundongos que usaram Vitamina B5 viveram 19% mais.

A geleia real é usada há muito tempo como suplemento de longevidade. E parte da ciência apoia isso. O ácido pantotênico é o principal fator anti-envelhecimento isolado da geleia real.

A combinação de piridoxina, biotina e nucleato de levedura de sódio estendeu a vida útil da mosca da fruta comum. E a adição de ácido pantotênico aumentou ainda mais a expectativa de vida.

Parece que a suplementação com ácido pantotênico (Vitamina B5) ajudará você a viver mais tempo.

Dosagem Recomendada de Vitamina B5

A dose recomendada de vitamina B5 (ácido pantotênico) varia de acordo com a idade, sexo e outros fatores, como a gravidez e amamentação. A vitamina B5 é necessária para a síntese de coenzima A (CoA), que é usada na produção de acetilcolina, um neurotransmissor importante para a função cognitiva. A vitamina B5 é especialmente importante para aqueles que usam precursores de acetilcolina, como Alpha GPC ou CDP-Colina, em seus suplementos nootrópicos.

A dosagem recomendada de vitamina B5 é de 250 mg a 1.200 mg por dia, dependendo da finalidade do uso. A dosagem ideal para melhorar a concentração é de 250 mg em combinação com 500 mg de CDP-Colina. A vitamina B5 é geralmente bem tolerada em doses de até 1.200 mg/dia. No entanto, doses acima de 1.000 mg podem causar efeitos colaterais gastrointestinais, como náusea ou azia.

Mulheres que usam contraceptivos orais contendo estrogênio e progesterona podem precisar de doses adicionais de ácido pantotênico. Além disso, o uso de ácido pantotênico em combinação com medicamentos redutores de colesterol (estatinas) ou com vitamina B3 (niacina ou ácido nicotínico) pode produzir efeitos adicionais sobre os lipídios sanguíneos. Portanto, é importante ter cuidado para não reduzir o colesterol LDL a níveis insalubres.

A vitamina B5 pode ser encontrada em muitos alimentos, incluindo carne, peixe, aves, ovos, leite e derivados, cogumelos, cereais integrais e vegetais folhosos. No entanto, a suplementação pode ser necessária para atender às necessidades diárias recomendadas. A dose diária recomendada de ácido pantotênico para adultos é de 5 mg por dia, enquanto a ingestão adequada para crianças varia de 1,7 mg a 5 mg por dia, dependendo da idade.

Em resumo, a vitamina B5 é um nutriente importante para a síntese de CoA e acetilcolina. A dosagem recomendada varia de acordo com a finalidade do uso e outros fatores, como gravidez e amamentação. A vitamina B5 pode ser encontrada em muitos alimentos, mas a suplementação pode ser necessária para atender às necessidades diárias recomendadas.

Efeitos colaterais da Vitamina B5

A vitamina B5 (Ácido Pantotênico) é considerada bem tolerada e segura, pois é não tóxica. Efeitos colaterais são raros, mas altas doses podem causar desconforto estomacal, náusea ou diarreia. É importante evitar o uso de vitamina B5 extra se estiver tomando o antibiótico tetraciclina, pois pode anular seus efeitos. Além disso, se estiver tomando inibidores da colinesterase para tratar o Alzheimer, não deve usar vitamina B5. Em caso de dúvida, é recomendável procurar aconselhamento médico.

Referências

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Perguntas Frequentes

O que acontece com a falta de vitamina B5?

A falta de vitamina B5 pode levar a problemas de saúde, como fadiga, insônia, irritabilidade, dor abdominal, náusea e vômito. A deficiência prolongada de vitamina B5 pode levar a problemas mais graves, como danos no sistema nervoso e doenças da pele.

Quais os alimentos da vitamina B5?

A vitamina B5 pode ser encontrada em muitos alimentos comuns, incluindo carne vermelha, frango, peixe, ovos, leite, cogumelos, batata-doce, abacate, brócolis e couve-flor.

Quais os benefícios da vitamina B5 na pele?

A vitamina B5 é conhecida por seus benefícios para a pele, pois ajuda a manter a hidratação e a elasticidade da pele. Também pode ajudar a reduzir a inflamação e a vermelhidão, além de acelerar a cicatrização de feridas.

Onde eu posso encontrar vitamina B5?

A vitamina B5 pode ser encontrada em muitos alimentos comuns, como carne vermelha, frango, peixe, ovos, leite, cogumelos, batata-doce, abacate, brócolis e couve-flor. Além disso, a vitamina B5 também está disponível como suplemento dietético.

Vitamina B5 para que serve?

A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é importante para diversas funções no corpo, incluindo a produção de energia, a síntese de hormônios e a manutenção da saúde da pele, cabelos e unhas.

Vitamina B5 para o rosto é bom?

A vitamina B5 é conhecida por seus benefícios para a pele, pois ajuda a manter a hidratação e a elasticidade da pele. Também pode ajudar a reduzir a inflamação e a vermelhidão, além de acelerar a cicatrização de feridas.

Vitamina B5 para o cabelo é bom?

A vitamina B5 pode ajudar a fortalecer o cabelo e reduzir a queda de cabelo. Além disso, a vitamina B5 pode ajudar a melhorar a aparência geral do cabelo, deixando-o mais brilhante e saudável.

Vitamina B5 para a pele é bom?

A vitamina B5 é conhecida por seus benefícios para a pele, pois ajuda a manter a hidratação e a elasticidade da pele. Também pode ajudar a reduzir a inflamação e a vermelhidão, além de acelerar a cicatrização de feridas.

Vitamina B5 excesso: o que pode causar?

O excesso de vitamina B5 é raro, pois a vitamina é solúvel em água e o excesso é facilmente eliminado pelo corpo. No entanto, o consumo excessivo de suplementos de vitamina B5 pode levar a diarreia e outros problemas gastrointestinais.